Allora, eccomi tornata (un po' in ritardo rispetto a quanto promesso, però shhhhh!)

Allenamento di Lunedì:

Camminata 10min 6.5km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg],
Squat: 6x8/10 [38kg]
Easy Power Station: 6x7/8 [35kg]
Addominali


Allenamento di oggi:

Camminata 10min 7km/h
Stacchi: 6x10 [31.5kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [13kg],
Military Press: 6x5 [18kg]
Addominali

Lunedì ho fatto un errore grosso. I miei femorali non esistono più. Anzi, meglio dire che "esistono" fin troppo in questo momento.
Con le spalle sono andata bene. Spero di non essermi rovinata oggi.
Quando arrivano i carichi belli? :(

Allora partiamo dal presupposto che sto facendo molto la cattivella, dato che non scrivo i pesi qua e quindi me li scordo e davanti al rack non so che mettere. :'D
Quindi da oggi si torna in riga.

Allenamento di oggi

Camminata 10min 6.3km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [18kg], 1x10 [28kg], 1x8 [33kg],
Squat: 6x5/6 [35,5kg]
Riscaldamento Easy Power Station: 2x8/9 [30kg]
Easy Power Station: 3+3x5/6 [25kg->30kg]

Tralasciando mal di testa e la poca forza, volevo sottolineare un dolore che mi viene ogni qual volta faccio lo squat. È come se fosse un tendine che tira nell'interno coscia sinistro dovuto allo sforzo (credo) di voler allargare le ginocchia che però diventa forte nei momenti clou (si scrive così?) e, insomma, inficia uno squat che già non è un granché ma che almeno vorrebbe migliorare.
Non so se aspettare che passi oppure no. Anche perché ho lasciato lo squat da Mercoledì scorso (ultima volta in cui l'ho fatto) fino ad oggi e, a quanto pare, non è passato completamente... boh. :/

Allenamento di oggi:

Step 10min
Stacchi: 6x6/7 [41.5kg]
Riscaldamento Military Press: 2x10 [18kg]
Military Press: 6x5 [23kg] (me pare sia così...)
Addominali

Tutto ok fronte fisico. Speriamo Venerdì non ricominci il doloraccio nell'interno coscia. :(

Provo a dare il mio piccolo contributo alla "causa" dello squat. Come ti è già stato fatto notare precedentemente hai raggiunto una buona compattezza in alto mentre dalla vita in giù risulti più incerta e meno solida. Per poter buttare all'esterno le ginocchia in modo definitivo e seriale, secondo me dovresti ridurre lo stance (la distanza tra i talloni) e concentrarti sull'allargare le ginocchia in modo tale che le stesse risultino sempre ben allineati con la punta dei piedi. Poi se il tutto migliora puoi sempre tornare ad uno stance più ampio. Questo implica, ma anche questo è già stato detto, un reset dell'esercizio e quindi una sensibile riduzione dei carichi. Aggiungo che le scarpe che usi sono molto morbide (almeno è quello che mi sembra di scorgere dai video) e non ti garantiscono spinta e stabilità. Il rischio (provato sulla mia pelle) è di spostare il baricentro in avanti e quindi a enfattizzare l'impegno di quadricipiti e adduttori. Poi non so se fai di continuo stretching ed esercizi mobilità vertebrale...anche questo aiuta ;).

Allenamento di oggi:

Camminata 10min 6.8km/h
Riscaldamento Easy Power Station: 2x8/9 [30kg]
Easy Power Station: 3+3x5/6 [25kg->30kg]
Riscaldamento Stacchi: 2x7/8 [41.5kg]
Stacchi: 6x6/7 [46.5kg]
Addominali

ODIO ODIO ODIO GLI ENERGUMENI CHE RUBANO IL RACK E SE LO CONSERVANO TRA LORO E IO NON HO MARGINE DI SCELTA OLTRE A BUTTARE TEMPO PER ASPETTARE LORO. ODIO. :mad::mad::mad:
(Anche se, devo dire, vederli fare squat è uno spettacolo per la vista, sia per la tecnica che per il risultato... :rolleyes:)
Quindi oggi niente squat... se ne parla Lunedì.


Prima di tutto: grazie per aver spiegato "stance". Ci ero arrivata e l'avevo anche googlato (con scarsi risultati) ma finalmente qualcuno mi ha detto chiaro e tondo cos'è. AH. GRAZIE.
Dopo questo... allora in realtà sta cosa della stance per me è una tragedia. Perché io non mi trovo proprio per niente a tenere le gambe strette. È un'abitudine da sradicare, lo so, però mannaggia la miseria mi sento proprio scomoda, ecco. Ci proverò lo stesso, amen.
Sì, ma di quanto? Potete essere più chiari e spiaccicarmi un numeretto in faccia? Perché, sapete, io per quei miseri 30kg di ghisa sto soffrendo come una dannata. Quindi, su, forza, ditemelo, devo alzare 10 kg? 20 kg? Quanto peso serve per fare sto reset?
In realtà faccio streching ma non così tanto da aiutare questa fantomatica "mobilità vertebrale". :D Però posso indossare delle banali converse quando faccio squat e così questo "rischio" dovrebbe quanto meno ridursi, no? :D

Infatti non si tratta necessariamente di tenere le gambe strette, perlomeno nel lungo termine. Riduci la distanza dai talloni e squatti fino a quando non ti risulta naturale divaricare esageratamente le ginocchia. Una volta acquisita la capacità si prova a distanziare di nuovo di qualche cm. i talloni e si prova a replicare il movimento precedentemente metabolizzato. Pensa che a volte a seconda delle circostanze, mobilità, doms, istinto del momento anch'io vario la distanza dei talloni anche all'interno della stessa seduta purchè tuttavia sia garantita l'estrema divaricazione delle ginocchia e la massima verticalità del gesto.
Il peso giusto è quello che ti consente di studiare la dinamica del movimento senza distrarti dal compito. In una fase di apprendimento tecnico può scendere o salire, l'importante è che il cervello si focalizzi contemporaneamente sulla tenuta del tronco in alto, sulla iperestensione lombare, sulla spinta decisa deii piedi sul pavimento nella fase di inversione del movimento per garantirti la massima accelerazione. Non è escluso, ma è solo un ipotesi, che tu possa fare nell'ambito della stessa seduta diverse serie a ripetizioni fisse abbassando e rialzando il peso e abbassandolo ancora se sarai o meno soddisfatta del risultato e/o del grado di accelerazione che hai inferto al bilanciere, perchè la discriminante è sempre la fluidità, la compattezza, la potenza del movimento non il peso. Il peso poi salirà vedrai anche in maniera inaspettata.
La mobilità vertebrale ti aiuta ad assicurarti la massima espansione toracica e la iperlodosi lombare quando andrai a richiamare la muscolatura in alto e in basso a contrastare la pressione del bilanciere. Ma per una maggiore flessibilità generale dovresti lavorare anche sull'allungamento di psoas, quadricipiti, glutei, bicipiti femorali. Anche la bassa schiena va rinforzata. Io personalmente oltre agli stacchi faccio iperestensioni (anche appesantite) e/o goodmorning. Le converse sono piatte e non ammortizzate e quindi, in teoria, migliori. Io le uso sicuramente per lo stacco, ma per lo squat uso le scarpe da PL. Ciò non non toglie che lo squat possa essere eseguito con scarpe piatte, ma secondo me bisogna già possedere molta destrezza e padronanza dell'esercizio. Anch'io ho usato per molto tempo scarpe normali nell squat, ho cercato di perfezionarlo al massimo e alla fine mi sono concesso le scarpe da PL, che ritenevo essere solo la ciliegina sulla torta. In realtà ho rimpianto di non averle adottate prima ;).

In effetti squattare stretto è piuttosto scomodo perché viene pretesa una maggiore mobilità della caviglia.

Allenamento di oggi:

Camminata 10min 6.6km/h
Riscaldamento Squat: 2x10 [28kg]
Squat: 6x5/6 [38kg]
Riscaldamento Easy Power Station: 2x8/9 [30kg]
Easy Power Station: 3+3x5/6 [25kg]
Addominali

Non ho i video alla mano, quindi non posso dire chissà che. Però ho provato a tenere la stance stretta e credo sia andata bene. Il dolore non si è quasi per niente ripresentato, solo alle ultime serie ho avuto dei fastidi, ma mai dolore. E anche il movimento,tutto sommato, non mi è dispiaciuto.
Per il peso ho cercato di mettere qualcosa di pesante, ma non troppo. Probabilmente nelle ultime serie va pure alleggerito un pochino. Vedremo.
Cercherò di fare un video per venerdì così si vedrà cosa ne esce fuori. :)

Questa volta ho indossato le Converse (scomodissime per tutto tranne che per lo squat).
Naaaaa, io mi considero troppo piccina in tutti i sensi per certi regalini. :D Mi sono bastati i 20kg di ghisa acquistati e usati per 5-6 mesi (per poi adottare l'opzione abbonamento palestra). :rolleyes:

Ok aspettiamo. :D
Non ti peroccupare era solo un suggerimento, anche se qualche tempo fa si parlò su questo forum di scarpe "professionali" a basso costo (quelle offerte che ogni tanto fanno su certi siti specializzati ;)).
Io ho impiegato quasi dieci anni prima di acquistarle. :D

Chi si ricorda questa notizia lampo?
Beh, dopo tanto rimurginare e rimurginare di nuovo, alla fine, oggi ci sono andata.
ALERT - Le cose che sto per dire non piaceranno
Allooora, sono arrivata nel luogo dell'incontro e niente, mi hanno prima fatto compilare un foglio di abbozzo dieta, fatto quattro chiacchiere con i "segretari" e poi sono entrata in una stanza con questo pt.
Mi ha fatta spogliare (Dio solo sa quanto stavo per svenire dalla vergogna a quella richiesta, dato che non riesco manco a stà sulla spiaggia in costume in grazia di Dio... ma era necessario), mi ha fatta pesare (72kg) e mi ha detto qualche difettuccio fisico che ho (tipo spalla destra alta, postura cifotica... ste cose così).
Mi ha chiesto se avessi fatto nuoto (aridaje; no, solo per imparare a nuotare... le spallone derivano da ben altri traumi adolescenziali) e ha detto che ho delle spalle belle larghe.
Ho un fisico androgino (ebbeh) e una muscolatura importante. :cool:
La dieta era buona, ma troppo statica (la seguo da 2 anni... insomma, quasi da quando scrissi ad Acid su BW al modico peso di 55kg) e andava ciclizzata per massimizzare i risultati.
Mi ha fatta rivestire e poi mi ha spiegato i suoi progetti.
In pratica, a parer suo, avendo una muscolatura importante in generale e mettendo peso per lo più dal bacino in giù, ho femorali e fondoschiena già importanti di loro (al prossimo "importante", linciatemi)... non avrei bisogno di fare né squat né affondi.
(Riesco a sentire il vostro odio verso questo tizio e me in questo preciso istante)

Insomma, mo ho sganciato soldi e me devo solo stare zitta. Sono 6 settimane, se non cambia un tubo (in caso di mancanza di vergogna, vi mostro anche i pre-post)... è stato bello ma arrivederci e grazie. Proviamo...


In tutto questo, se vi va (ma anche se non vi va :D), penso che segnerò comunque qui quello che faccio, quello che mangio e riflessioni quando e se ne avrò tempo e voglia (in pratica come ho fatto fino ad ora :D).

Spero che continuiate ad interagire con me, nonostante l'alto tradimento subito.

Ganbarimasu~

Auguri sinceri, tienici aggiornati.

È una risposta buona che trattiene un fiume di bestemmie dietro, per caso? lol

Anyway nessuno sa quanto ci sono rimasta male a quelle parole. Lo squat l'ho quasi imparato dopo 1 anno intero di prove e lo stacco* mi piaceva tanto e mi dava tante soddisfazioni... spero almeno 1 volta a settimana ci siano (anche se dubito :( ).

Grazie per gli auguri anche se farciti di bestemmie. :D


*era squat e stacchi, non squat e affondi... prego, bestemmiare again.

Partiamo da un presupposto: ognuno è libero di fare quello che ritiene opportuno fare per sé. Questa libertà è imprescindibile.
Tu hai fatto questa cosa, hai deciso di affidarti, quindi intraprendi il percorso e guarda come va.

Tenerci aggiornati è sicuramente una cosa che gradiremmo (o meglio, a me farebbe piacere), perché un diario vivo su un forum è una piattaforma sempre interessante per il confronto.

Quello che io mi chiedo, o meglio, che non ho capito, è l'obiettivo che il Pittì si è posto per te di qui a 6 settimane: massa muscolare? Definizione? Cosa?

Discorso dieta: lui non conosce, almeno immagino sia così, il tuo travaglio con cibo e corpo, quindi immagina di parlare con un robot che farà qualsiasi cosa gli/le venga detto in merito alla dieta. Non sono molto d'accordo sulla ciclizzazione sempre e comunque, credo nel mangiare bene senza tanti fronzoli e nell'avere molta pazienza (con i pesi, se non sei supportato, di pazienza ce ne vuole tanta) nel costruire e cesellare poco a poco.

Temo che voglia giocare con l'acqua per farti vedere più snella, ma è solo un timore, appunto.

Altra cosa: sono profondamente convinta che si debba fare ciò che ci piace e ci da' soddisfazione, indipendentemente dal risultato vero o sulla carta, anzi... a maggior ragione se si è portati è lì che bisogna battere il ferro, perché è naturalmente caldo.
A te piace fare quello che hai fatto sino a oggi, ora non lo potrai - al 95%- fare più per un mese e mezzo. Però tanto vale provare.

Parlo non dall'alto di un piedistallo, lo sai... per anni mi sono incaponita a fare pump perché convinta mi piacesse, ma da tempo non mi piaceva più, ero solo convinta che mi desse risultati, ma dentro di me era diventato problematico farlo, mi toglieva energie per il resto. Mi piace molto fare quello che faccio oggi, anche se ho meno vene sulle braccia eccetera, ma ho anche cambiato obiettivo. Non è facile fare chiarezza dentro di noi in merito a quello che vogliamo dall'attività fisica e se questo percorso dovesse essere la via giusta per te... non dovrai mai rimproverarti in futuro di non averci provato.

In bocca al lupo e... posta scheda e dieta se ne hai voglia, i commenti ci saranno magari, ma non "bestammianti", tranquilla :D

In realtà sono io che non l'ho detto. Ovviamente l'obiettivo è sicuramente verso la definizione, quindi diminuire la massa grassa preservando quanto più possibile la magra (ma, a detta sua, con me non sarà così difficile mantenere la magra, perché non sono un ectomorfo).
No, ovviamente no. Anche perché c'era mia madre presente (per curiosità sua) e, come ben sai, in famiglia nessuno sa niente.
Ne sono consapevole e l'accetto.
Non è "sempre e comunque". Nel mio caso (a quanto pare, ma questa dieta ancora non c'è) serve. Lui mi ha chiesto se con l'alimentazione odierna ho ricevuto dei benefici (e ce ne sono stati), oltre a dirmi che è buona. Quindi, credo sia una strada quasi "obbligata". Però, come detto tra parentesi, parliamo di ipotesi, perché la dieta ancora non ce l'ho. Magari non è così "estrema" come pensi.
Ammetto che quello che facevo mi dava soddisfazione... ma anche frustrazione. Alzavo tanto, mettevo tanto. Ma io, in fondo ho sempre desiderato il contrario. Il punto è che non sapevo come fare e avevo paura di farlo perché facendo da me sarei potuta tornare alle vecchie brutte abitudini. Ma se ho una guida non dovrei avere problemi di quel tipo.
Esatto, è difficile. E questo è anche un tentativo per capire cosa davvero desidero e a cosa voglio dare priorità.
Crepi il lupo. :D
Actually, l'allenamento è già arrivato... mi sa che avrò bisogno del vostro aiuto anche stavolta per quanto riguarda la performance di qualche esercizietto. :D
Per la dieta ancora nulla... e io che sono la tipica fissata che vuole iniziare sempre di Lunedì. :(

Ciao! Mi è sorta una domanda durante la lettura: Dicendo che hai femorali e in generale il lower particolarmente muscolare in che modo porta al non fare piu stacchi e squat? (Intendo proprio logicamente eh)
Preferisce concentrarsi su altro? Farti allenare meno le gambe?
Sulla dieta non mi pronuncio ma stai sempre attenta a ragionare di tuo: mettersi nelle mani di uno sconosciuto è una scommessa.

Ti auguro che ti vada tutto per il meglio, tienici aggiornati!!

Secondo me sei "androgina" per il semplice fatto che fai squat, stacco e lento come si deve.

Sono d'accordo ;).

Allora fanciulli, ho tutto il materiale a disposizione adesso. In questa settimana ho già cominciato a testare il suo allenamento - tentato omicidio bell'e buono; mannaggia il cambiamento degli stimoli e i maledetti doms.

ALLENAMENTO
Seduta 1
Bike - 5 min 30watt (?)
Leg Curl Sel - 3x12 [30kg - pazzo*] 60'' recupero
Estensioni del busto prono su ball - 3x8 90''
Affondi saltati - 3x20 10''
Stacchi a gambe tese - 3x15 [8kg] 60''
Step con slancio posteriore gamba - 3x12 [10kg] 10'' (pazzo) SUPERSET
Ponte glutei con sovraccarico - 3x25 60'' SUPERSET
Leg Press - 2x20 [60kg] 60''
Tapis Roulant - 20min 4km/h 12% pendenza
Addominali (flessioni del busto) - 3x30 10''
Torsioni (corpo proteso sui fianchi) - 3x15 30''
Stretching vari

Seduta 2
Top (che non c'è) - 10min 30watt (?)
Rematore inverso - 2x14 60''
Lat Machine (dietro la nuca) - 2x10 [10kg - ridiculous] 60''
Lat Machine (presa inversa) - 2x10 [5kg - even more] 60''
Abduzioni dall'alto - 3x12 [2,5kg - vabbè] 60''
Croci inverse (contrazione 2''x rep) - 2x12 [3kg] 40''
Tricipiti - 3x10 [5kg ........] 60''
Tricipiti con manubrio dietro la nuca - 3x10 [4kg] 60''
Push up su panca - 2x14 60''
Wave - 25min liv 5 (morte)
Stretching vario

Seduta 3
Tapis Roulant - 25min 5km/h 8%
Affondi - 3x15 60'
Front Squat - 3x10 [10kg] 60''
Squat bulgaro libero - 3x15 60''
Leg Extension 3x8 [25kg] 60''
Squat corpo libero - 3x10 SUPERSET (dalla posizione dello squat alterna con affondi posteriori x 30'' di lavoro ogni set - voi capite che vuol dire?)
Slanci gambe in quadrupedia - 3x30 60'' SUPERSET
Polpacci su Pressa - 3x15 [40kg] 30''
Addominali con gamba incrociata - 3x30 30''
Addominali classici - 3x30 30''
Stretching vari


*Allora, diciamo pure che non i pesi non mi trovo. Ci sono esercizi come il Leg Curl che l'ho fatto a 15kg e sono diventata disabile per 3 giorni (davvero, non camminavo bene), mentre per molti altri i pesi sono ridicoli e non sento niente, anzi, spesso mi ritrovo a fare tipo Hulk - tiro il peso con forza pensando sia difficile e invece ci metto troppa forza. Quindi diciamo che sto facendo un po' a modo mio. Credo che glielo chiederò, spero solo mi risponda prima di Lunedì (dubito).
Ah e i 10'' di recupero sono quanto il tempo di UN respiro. Diciamo che sono sul punto di svenire in quei momenti.
Ecco la risposta :) (Ho aspettato apposta, non avrei saputo cosa dire sennò, eheh).




ALIMENTAZIONE
Colazione:
- 200ml latte riso/soia/avena (alternative: frullato di frutta fresca/1 vasetto fage 0%/250ml spremuta o succo)
- 4 fette biscottate integrali (alternative: 40gr avena/3 gallette riso o farro/40gr pane tostato/40gr muesli bio/30gr farina avena)
- Marmellata (o 100gr frutti rossi/2 cucchiaini miele/100gr frutta fresca/15gr frutta secca
- Thè verde
- 1 cpr di estratto di mirtillo (??)

Spuntino:
- 1 frutto + 15gr frutta secca (o 150gr yogurt con crusca/20gr goji+frutta secca/barretta proteica/100gr pinzimonio verdura cruda/2 gallette+30gr affettato magro o 40gr sgombro o tonno/centrifugato misto)
- Thè verde

Pranzo:
- 60gr riso integrale o basmati con verdure (o 60gr pasta integrale/farro/orzo/quinoa/miglio/amaranto/cous cous/250gr patate/minestrone con 200gr patate/60gr pane integrale o di segale)
- 80gr tofu con verdure (o 140gr pollo o tacchino/80gr tonno o sgombro/60gr fiocchi latte/1 uovo/40gr legumi a scelta/60gr affettato magro)
- Verdure a scelta
- 3 cucchiaini e mezzo olio EVO (o avocado)

Merenda:
-alternare rispetto al mattino

Cena:
- 160gr hamburger vegetali (o 160gr tofu/70gr legumi/160gr salmone/250 pesce surgelato/80gr bresaola/100gr ricotta/180gr carne)
- Verdura a scelta
- 2 Gallette
- 3 cucchiaini di olio EVO a crudo
- 2 cucchiaini semi di lino/chia/sesamo

N.B. Alternare giorni in cui si segue il piano con giorni NO CARB a pranzo e a cena



Allora, io sono rimasta abbastanza delusa dall'alimentazione. Tuttavia, avendomi già detto che già mangiavo bene non potevo aspettarmi chissà che. Tranne la nota dolente del carb cycling (che ci aspettavamo un po' tutti).
La cosa che mi piace di meno è la colazione, perché è il mio momento preferito e mi sono inventata mille colazioni golose e un pizzico peccaminose e doverle abbandonare mi costerà caro. Ma forse non le abbandono. Tuttavia già mia madre rompe che dovrei seguire tutto altrimenti non ha senso tutta questa "prova" che sto facendo. Da una parte ha ragione, ma, insomma, mica mi mangio le merendine a colazione. Quindi che problema c'è se seguo le dosi ma non le fonti?
Poi:
- Le gallette mi stanno sui marroni. Assai.
- Pure il thè verde 2 volte al giorno. Di solito lo bevo solo la sera prima di dormire. 1/2 litro mi ammorba.
- Che cos'è sta capsula di mirtillo? Non so se l'addetta alla spesa comprerà certe cose (retaggio d'anzianità?)
- latte vegetale come sopra. Chissà perché non quello di mucca (troppo zuccherino? boh)
Ah, caffè solo ed esclusivamente SENZA ZUCCHERO. Come camperò senza caffè? Non si può... Io lo metterò comunque nel latte. 5gr di zucchero puro non mi farà niente.



Mi permetto di dissentire.
Guarda, se anche dopo lo sviluppo avessi avuto gambe da fenicottero e dopo squat etc no, ti avrei dato ragione. Il problema è che ci sono nata con le cosce da calciatore. Sono androgina per nascita, non per lo sport... che alla fine pratico per bene solo da 1 anno, non penso mi abbia trasformata così tanto da farmi diventare androgina di botto.

Mi fa piacere vedervi curiosi. Pensavo che il tradimento al DIO SQUAT mi avrebbe relegato a un angolo di solitudine. E invece... grazie! :D

La mia intepretazione delle parole di Cicciodila e' diversa.
Il tuo allenatore ti ha detto che sei androgina perche' esegui (e bene) esercizi che secondo lui sono da maschi.

Quanto al problema del leg curl (giusto per fare un esempio), puo' essere la conseguenza del tarare gli esercizi per macchine che lui ha nella sua palestra,m a che sono diverse dalle tue. Basta la presenza di un rinvio aggiuntivo (una extra puleggia) per dimezzare la forza necessaria per sollevare un pacco pesi dato. Se tu pero' quella puleggia extra nella tua palestra non ce l'hai, sei fregata.

I primi giorni sono i piu' duri, specie con un cambiamento di allenamento del genere. Tieni duro, e tienici aggiornati.

Ross, conosci i macro e le kcal di questa dieta?

"
Squat corpo libero - 3x10 SUPERSET (dalla posizione dello squat alterna con affondi posteriori x 30'' di lavoro ogni set - voi capite che vuol dire?)
"

Boh! Alla fine delle 10 ripetizioni fare 30'' di affondi?

Per i DOMS tieni duro, già la prossima settimana dovrebbe andare meglio...per il resto a me pare che di roba per la ipersviluppata parte inferiore ce ne sia abbastanza e questo mi perplime rispetto alle sue affermazioni.

Altra cosa che mi turba:
"
Lat Machine (dietro la nuca) - 2x10 [10kg - ridiculous] 60''
Lat Machine (presa inversa) - 2x10 [5kg - even more] 60''
"

se presa inversa è quella supina non capisco perché meno kg lì che con quella smonta spalle dietro la nuca (effetto hulk a parte :)).

Comunque faccio il tifo per l'esperimento!

Nel senso che mi ha detto una cosa "brutta" apposta per convincermi ad adottare i suoi metodi da femmina o nel senso che gli esercizi da maschi mi hanno resa androgina e, quindi, lui quello ha notato e quello ha detto (senza sapere che ho sempre fatto un allenamento per maschi)?
Mi sa che mi sto perdendo...
Sì, è esattamente quello il motivo. Diciamo che l'allenamento è collegata ad un'app Technogym che spiega anche gli esercizi e nella Leg Curl del video esplicativo non si sta sdraiati a pancia in giù (come in quella che uso io), ma seduti.
Per il resto tranne alcune cose come le macchine cardio Wave/Top, tutto corrisponde a quello che c'è nella mia palestra. Ma per i pesi non mi trovo comunque perché sono troppo leggeri.
Già, la prima settimana è andata. Ed è anche per questo che mi sono anticipata rispetto alla dieta. Almeno da Lunedì faccio partire il conteggio e posso fare le cose meglio. :D
Avevo pensato la stessa cosa! Però poi ci ho riflettuto meglio e c'è il trucchetto. In pratica merenda e colazione non possono essere la stessa cosa, quindi se a colazione bevo il latte, per merenda mangerei lo yogurt (non è obbligatorio, ma forse avendo la mia attuale dieta penserà che predispondo per questa scelta) e dunque se mi capitasse di mangiare yogurt a colazione, non posso che bere latte il pomeriggio e quindi i conti ritornano.
Non trasporre i tuoi problemi su di me! :p Attualmente già mangio sempre integrale e aggiungo sempre le verdure senza avere alcun tipo di problema. Per non parlare che prima ero stitica forte (eppure le ho sempre mangiate le verdure da piccola eh) e poi, dopo il "guaio", come ci diciamo spesso, il corpo si è tipo "resettato" e da allora non lo sono più (sarà stata anche la dieta, sicuramente).
Sì sì, dei cibi alla moda ci sono eccome. Ma le bacche di goji a 5€/100gr (sparo a caso) se le comprano loro. :D
Per le robe vegetali, io non le disdegno. Anzi, il Lunedì a cena è sempre stato il mio pasto "vegetale". Di certo non è roba naturale e sanissima tra sale e altro, però una volta alla settimana credo sia una dose ragionevole. :)
Sì, ma infatti giocherò d'astuzia con la colazione. Qualcuno mi contesterà ma amen. Per il resto della giornata invece proverò a rispettare tutto. Anche perché mi madre sta già godendo al pensiero di non vedermi più usare MFP. Le darò il foglio e le farò fare quello che le pare.
Eh insomma. Se vedi bene a cena non ci sono altre alternative e la cosa è sospetta. Glielo chiederò, comunque.
In realtà al bagno già ci corro abbastanza. Poi vabbé cacchi loro, a me non mi costa niente se non di ammorbamento.
Ma infatti non le dò torto. Semplicemente scarico su di lei le colpe del mio "non seguire alla lettera". :D Se le comprasse di certo non negherei (a meno che non fanno schifo di sapore).
Certamente i latti vegetali hanno più cho (hanno anche meno proteine, tranne la soia) ma parlavo per gli zuccheri (che comunque so che sono aggiunti)... insomma, ragionavo per assurdo e per dare una spiegazione a cui per ora non arrivo.
Sempre l'addetta alla spesa è contraria a certi modi "poco naturali" come il Tic. Quindi zucchero e amen (finché non si decide, magari).
Forse androgino NON SOLO si riferisce alla robustezza delle gambe. Ma è incluso. Gambe con poco grasso non vuol dire gambe magre, ma gambe "forti" e poco cicciose (caso mio). Però comunque sono una caratteristica dell'androide, secondo me.
No, ma come mi hai suggerito, me le ricaverò sicuramente da sola. :D

Alla fine io ho fatto 30'' alternati di squat e affondi posteriori e poi subito dopo i glutei in quadrupedia. Non so se ho interpretato bene, ma così ho fatto.
Sì, infatti sono contenta di essermi anticipata un po'. :D
Infatti perplime anche me! Io già ero tristissima e invece ho squat in tutte le salse! Forse si riferisce al sovraccarico che ingrossa maggiormente? Boh.
Sì, in pratica è quando porti la sbarra al petto invece della nuca. Aaah non chiedermi perché 5kg! Io ne metto 25 e sto benissimo! XD

Grazie per il tifooo! :D


In tutto questo, gli avevo chiesto se potevo elencargli i miei dubbi e mi scrive:«Chiamami Lunedì in palestra»...
Ma non c'hotttempoooooo! Sigh.

Sembra un allenamento principalmente basato sui bassi recuperi per farti bruciare grasso.. In generale mi sembra molto broscience e mi chiedo dove fosse il problema dello squat visto che fai 75milioni di esercizi per le gambe. Continua per questa strada e vedi come va, sono curioso!! :D
Per la dieta sono completamente d'accordo con Acid, mi sembra una dieta piena di alimenti che stanno li "perche si". Mi ricorda u po le diete che giravano su bodywebun po di anni fa xD

Tienici aggiornati!

No.
Nel senso che secondo me, ed io ho un pregiudizio estremo nei confronti della categoria, il tuo allenatore e' uno che ha una visione del mondo molto semplice:

- i maschi da una parte a fare esercizi col bilanciere per mettere su muscoli e diventare enormi

- le femmine dall'altra, a fare esercizi per tonificare il core e rassodare le cosce e per dare una botta di dimagrimento localizzato, ma niente roba pesante che altrimenti poi diventano come certe pesiste coreane (del Nord).

Tu sei una femmina. Ma fai esercizi da maschio. Per farti entrare nella sua visione del mondo, ti ha detto che sei androgina. Roba che se gli si presentava davanti Tilda Swinton, la testa gli esplodeva a furia di pensare cosa farne.

Ripeto pero' che la giuria e' invitata a non tenere conto della mia opinione perche' sono uno con un pregiudizio estremo nei confronti della categoria.

Buona serata.

Pure io!! Ahahahhahah :D:D

Allora avevo azzeccato dicendo che dentro te bestemmiavi. :D
Comunque nemmeno io sono libera dai pregiudizi, anzi... la penso esattamente come te. Però diciamo che sono disposta a mettere da parte i miei pregiudizi per provare altre strade. :p

Sootoscrivo anche le virgole. Tuttavia è giusto percorrere altre strade, per il morale, per sucitare non una vana speranza, ma comunque una fiduciosa curiosità, al più per smentirsi e rivalutare quanto di buono e non profondamente compreso comprendeva la vecchia via. Anch'io ho negli anni gettato letteralmenete via interi cicli di allenamento, ma oggi se sono "talebanamente" convinto che l'ultima via intrapresa sia la migliore in assoluto, lo debbo anche agli errori ed orrori di quelle schede sgangherate che nel profondo hanno comunque agito, aiutandomi seppure n negativo nella compresnsione delle esigenze e possibilità del mio corpo.

Ross, non traspongo i miei problemi su di te. Sei libera di mangiare roba raffinata con aggiunta di crusca (il vero integrale costa una cifra e non lo trovi nella GDO), figurati se avrai i miei problemi (manifestatisi dopo anni di perfetta gestione delle fibre). Semplicemente trovo il tutto nonsense e inutile. Condividi con noi, noi ti diciamo quello che pensiamo.
Se poi hai la "scusa" dell'eventuale non risultato nella non perfetta adesione di tua mamma alla lista della spesa, quello riguarda voi e non ci metto bocca.

Sulle gallette... boh, glielo devi chiedere per fare equivalenza 1galletta=10g riso basmati (o quello che è ), così ha ig basso, assorbe tanta acqua ed è felice lui e magari fa più riuscita anche se è solo 30g, per esempio?

Androgina: sì, intendevo dire gambe senza grasso, non ero stata chiara? Boh. Mi sa che è meglio se per un po' non scrivo che creo fraintendimenti qua sopra ;)

Nuuuu nuuuu scrivi pure quanto e come ti pare! Te lo chiedo per favore in ginocchio proprio. :(

Quella frase era per lo più una battut(acci)a per dirti che per quanto possa sembrare troppo "integrale" (anche se, hai ragione, è comunque "falso integrale") non era una novità assoluta per me perché già facevo così prima, quindi non dovrei avere problemi neanche adesso. Tutto qui.
Sono io che sto creando fraintendimenti perché era una frase che non avrei dovuto scrivere in virtù del fatto che su internet non sono inclusi i toni.

Il problema è che io capisco tutti i tuoi punti di vista ma sono "moralmente costretta" a seguire quello che mi dice lui. Ad esempio stamattina chiamandolo gli ho chiesto delle gallette e mi ha detto che sono sostituibili con altre fonti di carbo (come mi hai giustamente suggerito) ma, ad esempio, mi ha detto che il latte vaccino è proprio abolito e non posso nemmeno pensare di sostituirlo col latte vegetale. Quindi vedi perché lo devo chiamare per chiedere? Perché non so lui cosa ne pensa di certe cose e come le tollera, nonostante io magari non veda nulla di male nel sostituire una cosa con un'altra (per non dire che lo trovo "nosense e inutile").

Androgina: certo che tu hai detto che le gambe sono con poco grasso; volevo solo aggiungere che è anche se non hanno grasso (vero), questo non vuol dire che non siano "grosse" comunque (come magari accade con le "ginoidi", ad esempio)- dal mio punto di vista forse distorto, ovviamente -.

Spero di aver spiegato meglio perché mi rendo conto che spesso non riesco a far capire bene quello che intendo e me ne scuso. Quindi, please, don't go away!

Ross, non esiste che io smetta di scrivere anche per poco tempo se TU mi chiedi di rimanere. Sai bene, e se non lo sai te lo (ri)dico quanto io tenga al tuo percorso, quanto abbia investito emozionalmente su di te sin dal tuo primo post "di là", perciò basta una parolina, non c'è alcun bisogno di chiedermelo così tanto :)

Sono io che temo di avere toni da "cattedra", quindi se ti scusi tu, beh in parte devo farlo anche io.
Quello che stai facendo è un tentativo che noi tutti qui abbiamo incoraggiato perché ti vogliamo bene, se scriviamo (o scrivo io, parlo per me) qualcosa che va contro, è perché siamo sinceri e trasparenti.
La stragrande maggioranza delle obiezioni ce le hai anche tu? Perfetto, vuol dire che non hai perso il lume della ragione e me ne compiaccio.

Quello che avrei fatto io, ma ripeto, io sono io, sarebbe stato avere spiegazioni molto dettagliate sui divieti, ma mi rendo conto che uno si debba anche un po' affidare e fidare.

Quando ero in cura dalla nutrizionista del Centro, lei non è MAI riuscita a impormi qualcosa, tenevo il dario e decidevo io cosa mangiare, lei mi dava degli hints ma io avevo sempre la risposta pronta, la contrastavo in ogni maniera possibile. In realtà lo facevo in modo disfunzionale, non ho per esempio mai parlato della enorme quantità di verdure che ingerivo, e ho sbagliato, ma proprio nemmeno ci pensavo, oppure non assumevo grassi e anche questo era folle, ma la priorità era che guadagnassi peso. Però le ho fatto le mie battaglie a suon di macro, micro, distribuzione di questi ultimi e grammi per kg!
Nel 2011 provai un nutrizionista vicino Genova, un mezzo pazzo (che pareva espertissimo) dal quale mi chiese di andare Lorenzo, avrai letto sul mio diario della faccenda. A un certo punto sbiancò, chiedendomi cosa fossi andata lì a fare se ne sapevo "quanto lui". Io risposi che pensavi di trovare qualcuno che mi comprendesse e mi aiutasse da un altro punto di vista, ma così non fu, vabbeh.

Tornando a noi, non ti scrivo quello che ti scrivo perché pretendo che tu segua i miei consigli, se si evince questo mi dispiace e la responsabilità è mia. Ti scrivo perché è quello che penso, ma alla fine se questo esperimento dovesse portarti giovamenti, allora non potrei che essere felice per te.

Come puoi immaginare sono perplessa perché conosco un po' i tuoi meccanismi e ho paura, paura che ci sia un effetto rebound improvviso di qualsiasi tipo.

Discorso gambe: sì, ho capito. Di solito è la donna androide ad avere le gambette secche, nervosette e il corpo a mela, ma probabilmente androgina è come dici tu. Tu, è vero, non hai le gambe secche, ma sei tutta piuttosto ben muscolata.

Un abbraccio :*

Cerco di chiarire cosa intendevo con quella frase ma faccio prima una premessa.
La maggior parte delle ragazza non ha problemi a sviluppare le cosce, e non lo dico io, basta vedere le esponenti del mondo dei pesi, che siano culturiste, powerlifter o pesiste. Culturiste secche da biafra ma con cosce ben separate e carnose; nel mondo dei pesi e sopratutto del powerlifting si nota come le più grosse differenze di peso sollevato si riscontrino nella panca e nel lento, mentre per quanto concerne lo squat e lo stacco le differenze maschio femmina si assottigliano parecchio.
Per vedere una culturista che assomiglia ad un uomo bisogna andare in gare dove il doping scorre a fiumi, e spesso anche lì si contano pochi esempi di donne con schiene a V, braccia da 40 cm o trapezi che partono dalle orecchie, mentre anche in federazioni più attente è facile trovare gambe migliori di quelle dei calciatori.

Ora tu allenando le gambe con esercizi da uomo hai ulteriormente migliorato una base che era già buona, i muscoli hanno spinto sotto la pelle mostrandosi per quel che erano. A mio giudizio ti giudica androgina perché ha visto dei muscoli su una ragazza, cosa strana per alcuni allenatori.

Per quanto concerne l'allenamento non mi piace. Però penso che per te, in questo momento, sia meglio non spingere abbestia, infatti allenamenti come quelli prescritti dal tuo PT tendono ad essere distruttivi nei primi periodi ma poco incisivi dal punto di vista dello stress cumulato, quindi ti permettono di seguire meglio un'alimentazione ipocalorica, più importante del resto in questo momento.

L'unico neo sono i pesi prescritti, penso che sia abbastanza difficile scrivere quali pesi fare, sopratutto alle macchine che possono avere una grossa variabilità di carico effettivo e può averla anche lo stesso cliente. Una cosa, il leg curl si può fare con qualsiasi peso, ma per farlo bene ci vogliono pesi piccoli, movimento pieno, si parte da ginocchia leggermente flesse e senza strattoni si porta il cuscino a contatto coi glutei, altrimenti è inutile. Io riuscivo a farlo pure con 60 kg, ma per farlo bene mettevo 30 kg.

Ciao a tutti! :)

Allora... vi racconto un po' come sta andando la situazione. Va bene e va male.

Va bene nel senso che sto seguendo tutto alla lettera (tranne quando mi accorgo di errori), ma, tutto sommato, posso dire di star facendo tutto quello che in mio potere fare (in realtà non è al 100% vero).

Va male perché la mia famiglia è un inferno. Mia madre è un inferno (per me). Non fa altro che giudicarmi, criticarmi, contraddirmi... è insostenibile. Scopre che non peso la frutta e mi critica, metto un bel po' di parmigiano non pesato e mi critica, non peso le mandorle e mi critica. Cioè qua io non sto seguendo una dieta, ma sono seguita da un militare. Che poi, la cosa simpatica è che lei sta copiando la mia dieta (rido) ma fa tutto a modo suo: la colazione a modo suo (perché "deve" consumare i biscotti), cena con gli spuntini oppure oggi, data la Domenica, ha sospeso tutto e fatto a modo suo (perché probabilmente non avendo pagato si sente rilassata). Però getta su di me il suo nonsocosa del mio non seguire al millesimo grammo tutto quello che sta scritto su quel foglio. Non ce la faccio più. Ma che vuole? Bah.
Tutto questo per non parlare delle discussioni in cui se dico che io facevo la stessa cosa, non è vero. Lui è l'esperto, lui sa, lui dice, lui è legge, lui non è scemo, lui, lui, lui.

Altra cosa simpatica: mio fratello non ha resistito e la dieta (esclusivamente quella) se l'è fatta fare sempre da questo tipo. La dieta è IDENTICA alla mia. Sapete proprio copia-incolla? Le uniche differenze sono i carboidrati e i grassi molto in più e la rotazione dei carbo in 3 giorni invece di 2. Stop. Thè uguale, porzioni di secondi uguali, bacche di goji-panacea-di-tutti-i-mali uguale, tutto esattamente identico a me. Anche il fatto che è una ipocalorica. Lui che quasi dimagrisce con 2700kcal, ora ne deve assumere 1900kcal. Vabbè.
(PS: Lui segue tutto ossequiosamente, a differenza mia. Bravo a mammà!)

Allenamento: tutto sommato pure carino, ma poco stimolante. Vedere e sentire crescere i pesi è una sensazione che o si prova o no. E se ci ripenso mi manca tanto.
Alimentazione: orientativamente sulle 1300kcal con suddivisione sui 40%C-30%P-30%G (con variazioni di 5% - giusto per non scrivere i numeri che tanto sono indicativi).
Non muoio di fame, lo ammetto. Ma la Domenica sì. Perché la Domenica era il mio cestino psicologico. Io potevo mangiare tutto quello che mi pareva senza sensi di colpa. Ora la Domenica sono sempre irritata e affamata perché non posso sfogare sul cibo (ho un solo pasto libero e non me lo devo giocare a caso). Da una parte questo mi porta tanta sofferenza, dall'altra mi rendo conto che forse è arrivato il momento di rendere la Domenica un giorno normale e se mi devo sforzare per renderlo tale, allora è meglio che soffra un pochino.
(PS: i latti vegetali fanno schifo. Le bacche di goji fanno schifissimissimissimissimo. )
Risultati(?): gambe notevolmente ridotte. Sono solo 2 settimane e veramente la differenza si nota. Ma è facilissimo intuire il perché: dieta ipocalorica (dopo anni di normo) e niente super-pesi da sorreggere. Ora non dico che ho perso tutta la muscolatura (perché non è vero) ma dubito che l'abbandono dei pesi non abbia influito su questo "sgonfiamento".

Ora arriva la parte brutta. Quando ho cominciato mi sono detta "sono solo 6 settimane", ma non avevo messo in conto che 6 settimane sono una trappola. In questo tempo non posso dire di aver fatto bene, né di aver fatto male. Se abbandono dopo 6 settimane, che cosa mi rimane? Il limbo. Perché è vero che non sto approvando quasi niente, ma comunque lui seguirà una logica, e se smetto, la logica cambia e se cambia e combino guai? Io ora sono in ipocalorica e per me le ipocaloriche sono difficilissime da gestire. Se smettessi di seguirlo, dopo che faccio? Continuo con l'ipocalorica? Riprendo a mangiare 1800kcal (per poi rimettere il peso perso)? E quando arriva lo stallo del peso? Aumento o diminuisco?
Insomma, io già mi sto preoccupando per il dopo. Farò bene, farò male, non lo so. Ma sento l'esigenza di farlo per prepararmi a quella che sarà la decisione finale, altrimenti mi lascio trasportare dalle cose e soffro se non mi sta bene.
Una soluzione che mi sta balenando in mente è: seguire la dieta e abbandonare l'allenamento. Non so se sia la soluzione, ma forse mio fratello ha ragione quando dice che l'allenamento va sempre bene (parla del tipo di allenamento che intendiamo noi, obv) e che forse è l'alimentazione ad essere la vera discriminante.
Io non lo so, ma ci penso, ci penso e ci ripenso. Un po' ho paura. Spero solo di non combinare guai. Non dico che era meglio prima perché forse una "scossa" mi ci voleva... il problema è saperla gestire al meglio, la scossa.



Forse non l'ho scritto, ma telefonandolo mi ha detto che i pesi sono a discrezione mia. Forse li mette perché c'è la casella... ma, insomma, i pesi scritti non valgono, bisogna vedersela da soli.

Non ho capito il perché abbandonare l'allenamento e seguire solo la dieta.
E' fuori di dubbio che con la sola dieta si possa ottenere un fisco "decente" (poi dipende da cosa uno mira), mentre con il solo allenamento e mangiato malissimo il fisico può comunque lasciare a desiderare, però è altrettanto vero che con le 2 cose insieme si ottengono i risultati migliori. E questo vale a prescindere dagli obiettivi.
Se devi dimagrire, aumentare, mantenere ecc.

Perché con l'allenamento avrei un'alternativa che, tra l'altro, mi piace di più di quello che sto facendo ora.
Con l'alimentazione invece non avrei niente e potrei andare facilmente nel pallone.

Easy.

Ciao Osaki_

questo ad esempio non mi piace! Comportamento MOLTO MOLTO PERICOLOSO! Non deve essere una cosa ossessiva! Te lo dice uno che ci è passato! Misurava perfino il caffè! E Vale lo sa bene! Più relax (mamma compresa)! Mangia sano e fai sport! ;)

Seconda cosa: molla il tipo delle diete e inizia a fare le cose da sola! Ti pare seria una persona che fa copia/incolla? o un pt che da la scheda di allenamento prestampata a tutti? Questi mirano solo ai soldi! Poi se capiscono le tue ansie è finita!

Sii la coach di te stessa!:) Hai anche l'aiuto del forum e dei video di project nutrition di Biasci in caso!

Io due anni fa sono stato per un mese e mezzo con una "nutrizionista" sportiva (obesa). Non capiva un tubo di alimentazione e sport! Mi ha detto di essere al 7% di massa grassa quando ero in piena anoressia, cachettico, basandosi su inutili numeretti della BIA. Da quando ho cominciato a fare da solo sono esploso!

Come dicevo in altri diari... guardate e concentratevi SOLO su voi stessi, non guardate i fitness model, i bb, modelli/modelle! Voi e basta! Niente culo di Belen o cose simili! TU! Punto

Buona giornata!

PS No Broscience

Ti lascio qualche articolo:

PERDERE GRASSO, NON PERDERE MUSCOLI

Molte persone si mettono a dieta,in genere diete senza senso,dove si mangia come topolini in gabbia,tipo 1000-1200. calorie globali,e magari con incluse nella dieta quantita’ preponderanti di amidi,e poche proteine.Ecco un ottimo modo per dimagrire male. La gente si sottopone per forza a queste follie,non vedendo alternative, e ma la voglia di dimagrire vince su tutto. In principio per qualche giorno..in relazione alla perdita rapida di liquidi(in quanto si mangia poco..e i muscoli si svuotano di acqua e glicogeno..) l’entusiasmo sale.. ” HO PERSO TRE KILI IN UNA SETTIMANA..! Ma in seguito la perdita di peso si arresta..e pur mangiando pochissimo..i kili rimangono invariati..e la ciccia pure.. I folli che riusciranno a mantenere queste diete suicide a lungo termine..probabilmente diventeranno certamente piu’ magri..ma totalmente rimpiccioliti muscolarmente parlando e flaccidi..con braccine e gambine ridicole..sedere con glutei smunti e flosci..insomma un bruttissimo spettacolo fisico.. ma la maggior parte della gente che inizia queste diete pazzesche..molto presto o prima o poi..mollano tutto per non impazzire.. ” MA CHE CAVOLO ME NE FREGA…RIMARRO’ GRASSO MA ALMENO MANGIO COME DIO COMANDA..! NON CE LA FACCIO PIU’..!” E accade che ricominciano a mangiare….TROPPO e MALE..con il terribile risultato di ingrassare piu’ di prima perche’ il metabolismo era troppo basso..e ora gli adipociti faranno razzia di calorie…! Allora che fare? Be’..se volete davvero dare una svolta alla vostra vita e mangiare per vivere e non vivere per mangiare ecco le linee guida: avere costruito nel periodo di massa muscolare invernale una solida base muscolare,perchè lo scultore scolpisce solo e laddove il marmo è sufficiente. iniziare la dieta per tempo, bastano circa 400 calorie in meno rispetto al vostro fabbisogno quotidiano.Riducete semplicemente il cibo nel globale. Eliminate totalmente amidi,zuccheri,alcol e cibi spazzatura. Inziate sempre il pranzo e la cena con le proteine di varia natura, poi verdure e CARBO dipende dalla vostra fame e stanchezza. fate sempre gli spuntini di meta mattina,meta pomeriggio, aumentate l'attivita'aerobica,ovvero aggiungete sempre 15-20 minuti dopo i pesi,sempre. Se potete fate l'aerobica nei giorni che non fate i pesi al mattino a digiuno perchè è un potente mezzo dimagrante,forse il migliore in assoluto, ma attente a non ESAGERARE!!


DANNI DA DIETE DRASTICHE

“Ho deciso! Da domani seguo la dieta del giornale X. Dice che in due settimane a 800 cal al giorno perderò 3 kg!” Be’, se lo garantisce il giornale...Peccato che il giornale ometta di dire che:
a) le cosiddette VLCD (Very Low Calories Diet = diete a bassissimo regime calorico) fanno perdere peso, ma cosa...? Grasso, muscoli, acqua...?
b) fanno perdere muscoli, cioè i nostri unici amici che ci aiutano a bruciare i grassi
c) fanno perdere peso così velocemente da attivare le contromisure biologiche di difesa del grasso corporeo

Qualsiasi programma alimentare e sportivo scientificamente sensato lavora su due fronti:
· perdere grasso
· mantenere acqua e muscoli
Le diete di tendenza, quelle sbilanciate nei nutrienti (iperproteiche su tutte) e a bassissimo regime calorico fanno tutto l’opposto. In nome di un risultato facile e veloce. Anche a prezzo della salute e di un altrettanto facile riconquista del peso una volta terminata la fatidica dieta.
Disidratare per perdere peso
Il primo atto da codice penale è indurre un falso dimagrimento disidratando l’ignaro utente.
Come? Facile...
pasti frugali e a base di proteine (un eccesso di proteine stimola la diuresi per ripulire il sangue dai sottoprodotti tossici del metabolismo proteico come l’urea)
pasti frugali poveri o senza carboidrati (1 gr di carboidrati fissa fino a 3,5 gr di acqua nelle cellule. Le nostre riserve di carboidrati ammontano a circa 500 gr che vengono “bruciati” in 24-48 ore in una dieta povera di carboidrati. Ogni grammo di questi carbidrati di riserva lega a sé 3,5 gr di acqua. Fate i conti voi di quanta acqua si perde nel giro di 1-2 giorni...)
pasti frugali e poveri di carboidrati. Hanno l’aggravante di stimolare ulteriormente la diuresi perché senza carboidrati aumenta la produzione di sostanze tossiche, i corpi chetonici, frutto di un metabolismo irrisolto dei lipidi, che devono essere prontamente eliminati con un surplus di urina.
bere meno acqua e bere acque povere di sodio (sono solo disidratanti, a fronte di un risparmio irrisorio di sodio)
assumere cibi diuretici come tè, caffè, finocchio, melone...
assumere tisane e sostanze diuretiche (tè verde, ribes nero, carciofo, rosmarino, curcuma, rafano nero radice, cardo mariano, ginepro...)
Cannibalizzare i muscoli per perdere peso
Secondo atto, anche se intimamente legato a quanto detto sopra, è quello di perdere peso a scapito della massa muscolare. Già in regimi calorici di 800-1200 cal al giorno oltre il 45% del peso perso deriva dalla cannibalizzazione del tessuto muscolare (Michael Colgan). Perdere peso in muscolo non è come perderlo in grasso. Con differenze sostanziali sia sul piano della salute che della linea stessa.
Qualsiasi dieta che faccia perdere acqua e muscoli è un fallimento.
Le controffensive all’attacco delle diete drastiche e la riorganizzazione delle milizie biologiche
Il nostro organismo obbedisce all’imperativo del risparmio energetico ereditato da un retaggio genetico che ha garantito la sopravvivenza della specie. Ogni carenza in acuto o cronica di disponibilità alimentare (che il corpo non legge come “dieta”, ma come carestia) scatena una serie di “contromisure” per limitare i danni. Tra queste, le più significative sono:
aumento della quantità e dell’attività della Lipoprotein-Lipasi (LPL) o Lipasi-lipoproteica, enzima incaricato di stoccare le scorte di grasso
calo del metabolismo basale: l’organismo si adatta alla “carestia” bruciando sempre meno calorie
Questi due sistemi di difesa restano attivi per settimane, anche dopo il termine della dieta, perché il corpo si ricorda esattamente quanto grasso aveva e lo rivuole indietro. Quando si riprende a mangiare il corpo immagazzina quasi tutto sotto forma di grasso (paura di una nuova “carestia!) recuperando quello perso e mettendone su un poco in più, per sicurezza. L’operazione costa energia e questo giustifica il senso di fatica post-dieta. Ma ciò non importa di fronte a degli input ambientali che il corpo legge come ostili alla propria sopravvivenza.
Altri danni delle diete drastiche misurati su soggetti obesi e normopeso
Analizzando alcuni studi condotti su gruppi di obesi è emerso che con l’applicazione di VLCD l’HDL (colesterolo buono) diminuiva per poi risalire durante la fase di mantenimento (Cholesterol. 2011); mentre lo stesso tipo di diete su soggetti non obesi e sani produceva un aumento di trigliceridi a livello del miocardio e una riduzione della funzionalità diastolica del ventricolo sinistro (Diabetes. 2007).
Il peso non è solo un problema di gola...
In genere si ragiona secondo l’equazione: sovrappeso = sovralimentazione. Secondo questo dogma si crede che basti controllare l’alimentazione per dimagrire (in grasso, ovviamente). Non è proprio così. L’aumento della spesa energetica ottenuto con l’attività fisica svolge un ruolo chiave nella regolazione del peso corporeo. Infatti le persone fisicamente attive, giovani e di mezza età e allenate alla resistenza, per esempio, sono magre in rapporto direttamente proporzionale alla quantità di attività fisica svolta (Med. Sci. Sports Exerc., 1987). E non in rapporto alle calorie consumate. Non a caso le persone fisicamente attive e che mangiano spesso sono anche quelle più in forma.
L’esempio classico, che ha messo in dubbio il pensiero unico della correlazione tra calorie e sovrappeso, viene dagli Stati Uniti, patria dell’obesità e dei rimedi anti-obesità. All’alba del nuovo secolo gli Americani, in seguito ad una severa campagna governativa, hanno ridotto l’apporto calorico nella misura del 5-10% rispetto a 20 anni prima. Come risultato, sorprendentemente, ogni Americano ha registrato un aumento medio di 2,3 kg di peso corporeo. Stessa sorte per i bambini obesi americani che, tra i 6 e i 17 anni, hanno ridotto il consumo energetico del 4% rispetto ai 20 anni precedenti (anni ’80-fine anni ’90). Eppure l’obesità infantile ha segnalato una crescita. In una scuola elementare americana i bambini sovrappeso erano fisicamente meno attivi, ma non mangiavano di più in termini calorici rispetto ai coetanei normopeso.
I ragazzi e le ragazze sovrappeso della scuola superiore mangiavano meno rispetto ai coetanei non obesi. L’osservazione che le persone grasse spesso mangiano le stesse quantità, o anche quantità inferiori, di cibo rispetto a quelle più magre è valida anche per gli adulti di differenti età quando diventano meno attivi e iniziano lentamente ad acquistare peso. Di conseguenza mangiare meno non basta per mantenere il peso forma. A parità di calorie assunte, cioè senza mangiare di meno, basterebbe introdurre un po’ di sport per creare un deficit calorico. Per esempio, se si camminasse per 6 km in più (circa 350 cal) per due giorni a settimana (700 cal), servirebbero circa 5 settimane o 10 giorni consecutivi di camminate per perdere 450 gr di grasso (3500 cal). Se questa persona camminasse due volte la settimana per tutto l’anno perderebbe 4,5 kg di peso. Senza modificare l’alimentazione. Se poi si sommasse anche un certo deficit calorico giornaliero (200-300 cal) nel quadro di un programma alimentare corretto (40% carboidrati-30% proteine-30% grassi) i risultati sarebbero ancora migliori.



DIETE TROPPO RESTRITTIVE

Esistono talmente tante tipologie di dieta, dai nomi più strani e suggestivi a quelli più banali: dieta Atkins, dieta del minestrone, dieta South Beach, dieta di Pinco Pallo, ecc.

La maggior parte di queste diete potrebbe farti perdere peso, ma poi – una volta terminati i sacrifici – eccoti di nuovo con quei chili di troppo. Anzi, peggio di prima! Ora ti farò capire (una volta per tutte) perché la maggior parte delle diete non funziona e soprattutto come trasformare il fallimento in un successo.

QUESTIONE DI TERMINI

Leggi attentamente la seguente definizione di dieta: “la dieta è una severa restrizione temporanea delle calorie il cui scopo è perdere peso”. E ora dimmi se sei d'accordo.

Se hai risposto di sì purtroppo significa che non vuoi dimagrire: il tuo unico obiettivo è perdere peso (non grasso), e non ti interessa da dove possa derivare questo peso o per quanto tempo lo manterrai. (questo vale soprattutto per le donne). In realtà, la parola dieta deriva dal greco “daita” che significa “stile di vita” e non sofferenza. Quindi stare a dieta significa imparare a mangiare in modo corretto ed equilibrato. L'importante è perdere il grasso. Fregartene relativamente del peso!

IL CIRCOLO VIZIOSO DELLA DIETA FATTA MALE
Quando cerchi di dimagrire devi evitare come la peste di imbatterti in un grosso errore: perdere muscoli a causa della dieta.
Se perderai muscoli avverrà una catastrofe: con meno muscoli consumerai meno calorie, quindi ingrasserai più facilmente.
Il peso che hai perso sarà solo temporaneo, ma poi ingrasserai peggio di prima. Il fallimento può arrivare anche se per te dimagrire è la cosa più importante del mondo. Questo accade a causa del metabolismo che rallenta sempre quando diminuisci le calorie.

PERCHÉ MOLTE DIETE NON FUNZIONANO?
Se mangi più calorie di quelle che bruci allora l'eccesso si trasformerà in grasso. Se mangi meno calorie di quante ne spendi perderai grasso. Semplice matematica, vero?
Beh, non è proprio così.
Infatti il corpo umano è in grado di abbassare notevolmente le calorie che brucia (fino al 45% in meno!) quando si trova in condizioni di “allarme” come durante una dieta troppo restrittiva, tramite alcune particolari “sonde” chiamate neurotrasmettitori.
E' praticamente impossibile perdere in modo permanente grasso corporeo con una dieta troppo povera di calorie, perché:

Diete troppo restrittive rallentano il ritmo metabolico.
Diete troppo restrittive ti fanno perdere muscoli.
Diete troppo restrittive aumentano l'attività degli enzimi accumula-grasso e diminuiscono l'attività degli enzimi brucia-grasso.
Diete troppo restrittive diminuiscono la produzione dell' ormone tiroideo.
Diete troppo restrittive aumentano la possibilità di un successivo aumento di peso quando torni a mangiare come prima.
Diete troppo restrittive aumentano l'appetito e la voglia di dolci.
Diete troppo restrittive diminuiscono la tua energia.

LA SOLUZIONE: COME FAR FUNZIONARE QUALSIASI DIETA
Se vuoi perdere grasso in modo permanente dovrai abbassare leggermente l'introito calorico e/o aumentarne il dispendio.
E' meglio se questa diminuzione derivi da zuccheri semplici e gli alimenti “superflui”, come i dolci e il trash food. Inoltre devi cercare di alzare il metabolismo , non di abbassarlo: l'attività fisica è essenziale!
Ricorda che, almeno 1 volta a settimana, dovrai alzare la quota di calorie introdotte con il cibo, in modo da evitare cali drastici del metabolismo. Scegli un giorno a settimana (ad es. il sabato o la domenica) per mangiare liberamente, ma non ingozzarti, altrimenti i sacrifici fatti durante la settimana saranno stati vani.

SPECCHIETTO RIASSUNTIVO
Come diminuire il tuo metabolismo (e ingrassare facilmente)

Mangia sporadicamente: il corpo andrà in situazione di “allarme carestia”.
Aumenta la percentuale di grasso corporeo: tessuto che non consuma calorie.
Non fare attività fisica: vedrai che ti sentirai peggio.
Restringi drasticamente la dieta: si attiveranno alcune “sonde” che ti faranno ingrassare.

Come aiutare il metabolismo (e dimagrire facilmente evitando di ingrassare nuovamente)

Aumenta la frequenza dei tuoi pasti: ogni volta che mangi si alza leggermente il metabolismo.
Aumenta la tua muscolatura: i muscoli consumano tante calorie!
Esegui esercizi cardiovascolari, ma non troppo lunghi.
Aumenta l'introito proteico: le proteine tendono ad alzare il metabolismo.

Ciao Fire&Ice,
sei molto gentile e, veramente, capisco la tua volontà di aiutare. Dico davvero.
Però, non sono ai livelli "basilari" che intendi tu. Non ho cominciato a fare palestra e a seguire una dieta ieri. Anche io ho il mio passato e anni di letture per capire quello che è da considerare giusto e sbagliato (se proprio vuoi darmi suggerimenti, leggi prima il primo post di questo diario... poi DOPO ci pensi).

Non voglio prolungarmi oltre, anche se avrei tanto da dirti, perché non vorrei inacidirmi scrivendo (appunto perché ho capito che le tue intenzioni erano buone, ma, purtroppo, hanno dato un effetto indesiderato).
Detto questo, ti saluto.

PS: E, per favore, non condividere più articoli sulle diete restrittive. Sono già uscita da quella fase tempo fa; per me questo è l'ABC.

Ho letto... eccome se ho letto la prima pagina!!! Te lo ripeto più relax! :)

Abbandono il diario!

Buona fortuna per tutto! ;)

Non ho mai detto che devi abbandonare il mio diario, né mi pare di averti cacciato. Quindi, non farlo. O almeno, non sentirti in dovere di farlo solo perché mi sono sentita offesa dalle tue parole. Poi se per te è un buon motivo, allora ok, libero di fare ciò che vuoi.

Voglio solo fissare qualche punto, così me li levo dai pensieri:
Infatti ho detto di NON voler pesare niente perché ho passato la stessa ossessione. Mia madre mi critica (purtroppo non posso comandare la sua lingua) ma me ne frego. È solo stressante sentirla.
1. Non mollo proprio nessuno. Anche se sono rimasta delusa dalla dieta molto simile e NON UGUALE (ok, ho usato anche io il termine "uguale" ma ho detto anche che comunque carbo e grassi sono diversi; diciamo che sono uguali le fonti di cibo da cui attingere per mangiare), questo non ti dà diritto di dire che sia poco serio/incompetente. Così come nemmeno io ho il diritto di dire una cosa del genere, anche se lo stress mi porta a versare acido nei suoi confronti in questo posto.
2. Della scheda di allenamento non ne ho proprio parlato perché mio fratello non l'ha richiesta. Anzi, per sbaglio lui gliel'ha preparata ed era completamente differente dalla mia.
Quindi finora cose uguali al 100% non se ne vedono.Io invece in 2 anni di fai-da-te non sono riuscita a fare quello che desideravo (o meglio, solo in parte). Tu sì. Non a caso, mi pare che siamo due persone diverse, con fisici diversi, con sessi diversi e soprattutto con OBIETTIVI DIVERSI. Quindi il paragone non regge.
Dicevi negli altri diari a persone che si comparano continuamente a dei modelli, di non seguire quei modelli.
Io ho mai detto di aspirare al fisico di qualcuno? A me non pare.
Che poi, se proprio dovessi desiderare il culo di qualcuno, sarebbe quello della Lewin che il mio culo a quello di Belèn gli fa già un baffo.

Buonanotte, a presto!
:)

Diciamo che lo vedo più un controsenso, dato che non si fa seguire e non fa i suoi allenamenti (anche se lui permette di farlo). Da una parte meglio così, almeno ora mangia. Prima o mangiava malino o pochino. Almeno si dà una regolata.
Ma ormai ho la bilancia negli occhi. XD La frutta come la vedo capisco più o meno il suo peso, quindi per me non importa. Peso solo quando mi va o mi ricordo, giusto per aggiustare il tiro e migliorare la mia già esistente precisione. :D
Lo sai che c'è? Non si fida del mio occhio-bilancia. Io so quanto ne mangio (anche quando è tanto persino per me) ma lo so. Ma lei esagera sempre e dice che ne ho messo di più di quanto io dica.
Anyway noi usiamo il pezzettone di Parmigiano e lo grattuggiamo, quindi uso più l'occhio anziché cucchiai o manciate. Io mi fido del mio occhio, lei si fida del suo. E vabbè.
Infatti il metodo è come quello della frutta. Ne prendo una manciata e di solito sono quelle che vorrei contare. Quindi non sempre le conto e a volte faccio ad occhio. Ok che sono caloriche ma 3 in più oggi, 3 in meno domani... cosa sarà mai?
Quando le ho detto che le contavo almeno ha finito con le lamentele.
Le libertà che prende lei sono "giustificate" dal fatto che non ha pagato e che ufficialmente non è seguita. Questa cosa le permette di scaricarle la coscienza nel momento dello sgarro (in parte).
Ho fame? Spesso sì. Sono passata da 1800kcal a 1300kcal+cardio. Non posso non avere fame. Mi aiuta molto avere spesso i pasti/merende e le lezioni all'Università che mi distraggono. Se sono a casa è più difficile.
Della scelta delle fonti sono soddisfatta sì e no. Buone ma molto limitate per me; tuttavia non mi va di chiamarlo per fargli la lista della contro-spesa. Quindi mi attengo ai piani il più possibile.
Risultati: sì. Anche se, con un deficit calorico simile... come minimo!
Esatto, col senno di poi e la mente meno abbagliata dalla "rabbia", ci sono arrivata anche io.
Certamente, vi farò sapere anche per lui come andrà! ;)
Sì, mamma mia... Non si fanno alcuno scrupolo. Mangiano quanto gli dici, come gli dici, senza inclinarsi a qualcosa di "proibito" manco a pagarli! Beati loro...
Diciamo che intervengo su colazione e spuntini. I pasti "grandi" li faccio fare a lei perché non ho il tempo. Lei va a letto tardi e quindi prepara il tutto.
No no, niente ripartizione per singoli pasti. Anzi, in varianti di spuntini e colazioni ci sono pasti di soli carbo ed, eventualmente, grassi con zero proteine. Quindi proprio no.
In realtà, con più settimane a disposizione, è più una 35%C-25%P-20/30%G. Una zona un po' "spostata".
Una cosa che ho pensato anche io... Purtroppo certe scelte forse non sono casuali e io spesso soffro di "onnisapienza". Devo imparare ad essere più umile, anche se le idee degli altri sono diverse dalle mie. :(
Mai quanto lo stress universitario. :D A volte corro/cammino troppo... mannaggia. Fortunatamente la paura sparisce con tutto quello che ho da fare... ma, come detto, lo stress (fisico e non) rimane.
Sì sì, infatti è stata una rivelazione. Quei 10kg per le braccia ai cavi erano una miseria. :D