Osaki's Diary~
 

Salve di nuovo a tutti. :)

Come primo post cercherò di fare un piccolo excursus su me e l'attività fisica, così da rendere certi pensieri/meccanismi più facili da capire. (In caso sia una noia, potete tranquillamente passare alla fine ;))


Prima del 2012, ero la solita persona che andava in palestra un mese sì e due no, nonostante ce l'avessi sotto casa e che mio padre fosse il proprietario. Sono alta 1.62cm e a quei tempi pesavo sui 65kg. Spesso mi diceva che sarei dovuta scendere perchè ero in carne (per non dire di peggio) e sarei dovuta dimagrire di qualche kg.
Mio fratello comincia con il BodyBuilding, così nel 2012 mi decido anche io a scendere finalmente in palestra e liberarmi di quei kg di troppo. Non ero per niente seguita (classico, anche se sei in famiglia) quindi facevo attrezzi un po' a caso e salivo su parecchi aggeggi aerobici. Comincio la dieta. Perdo i primi kg, ma cominciano anche a fare casini. Tolgo questo, tolgo quello e alla fine... togli (quasi) tutto. Le ore in palestra aumentano fino a diventare 3, di cui 1h e mezza solo di camminata abbastanza sostenuta. I kg continuano a scendere ed il mio obiettivo era il peso forma (55kg). Comincia anche il conteggio calorico, le pesate giornaliere... Alla fine dei "giochi" arrivo a questi famosi 55kg. Peccato che ci ero arrivata con 8-900 cal al giorno, niente cena, qualche digiuno giornaliero qua e là, senza dimenticare l'attività fisica sempre presente (con conteggio delle calorie consumate e con un netto calorico di 0 tre volte alla settimana). Finalmente sono ai miei agognati 55kg, ma non mi bastano più. Comincio ad avere anche problemi mestruali, problemi di umore. Riconosco di avere un "problema", lo so già da tempo, ma sono l'unica a saperlo in casa... e probabilmente terrò con me questo segreto per sempre. L'estate scorsa decisi di chiedere aiuto sul web e così conobbi Acid Angel. Mi stilò una dieta abbozzata di 1700 cal, perchè era chiaro che le mie 900 cal (al netto settimanale circa 450 cal al giorno) erano troppo poche. Alzo le calorie un po' di botto e sto più attenta ai macronutrienti, finendo con il riprendere ogni singolo kg perso: ritorno a 65kg.
A fine Agosto vado in una nuova palestra. Ci sono degli istruttori che mi danno una scheda da seguire. Andare in palestra mi piace, in fondo mi è sempre piaciuto, anche se facevo troppo. Tuttavia comincio ad essere insoddisfatta di quelle schede. Mi sembra di star facendo quasi nulla, ho obiettivi più alti, io. Su internet trovo una guida che sembra fare al caso mio, 3 mesi di fatica per un corpo abbastanza tonico. Nel frattempo ho aumentato le calorie a 1800. Comincio questa guida. Consiste in esercizi principalmente a corpo libero: push ups, jamp lunges, walking lunges, burpees, jamping jacks, salti con squat, squat con manubri alle mani, insomma, roba in tutte le salse. È stato pesante, ho preso ben 3kg, ma mi ha rinforzata molto, sia come fiato (data la schematizzazione a circuiti con tempo limite di 7 min) che come resistenza. Ne ho giovato tutto sommato, ma conoscendo/vedendo altre persone mi sarei aspettata di meglio dal mio corpo, ma riconosco che siamo tutti diversi.


Ora ho bisogno di cambiare un po'. Non ho ottenuto quello che volevo e dunque devo seguire altre strade: ma quale? In palestra mi daranno di nuovo la stessa scheda (o simile) a circuiti alternato con cardio, senza avere alcun progetto. Non capiscono che non vado in palestra giusto per fare qualcosa e muovermi un po' come fanno molti, ma perché voglio migliorarmi per davvero.
Tuttavia, c'è un problema: il peso. Nell'ultimo mese, su suggerimento di Acid, ho cercato di aumentare le calorie a 2000 almeno 3 volte/sett (non so perché ma ho difficoltà a mangiare così tanto, specie le fonti proteiche classiche -che non amo-), mentre per il resto sempre 1800 cal contati certosinamente e ripartiti in 40%C, 30%P, 30%G. Eppure prendo sempre peso: perché? Persino stamattina ho guadagnato l'ennesimo kg, arrivando a ben 70kg. Il problema non è il peso in sè perché, ok, ci sta che ho migliorato la muscolatura, ma ho un po' la fobia del sovrappeso. Mi domando: posso mai continuare a prendere kg su kg appoggiandomi all'idea "vabbè, tanto è muscolo"? Dov'è il limite? Sarà anche una cosa assurda, ma posso mica arrivare alla soglia dell'obesità e continuare a dirmi che è muscolo e che sto solo migliorando?
Io vorrei solo tornare nel classico normopeso (non nel peso forma) e avere qualche muscolo in evidenza, non in estrema evidenza, ma in evidenza.
Rispondendo @milo (che mi ha fatto domande in Presentazione): non siano se sono obiettivi realistici, che sono in grado di raggiungere, però ci vorrei provare. Per il resto, non lo so: dipendono da me al 100%? Sono positivi? (Spero di sì).

Con questo flusso di coscienza un pochino "confuso", lascio a voi l'ardua sentenza. :P

Ciao Osaki_

(un nickname che profuma di esotico).

Benvenuta, spero che la tua permanenza qui sia fruttuosa.

La storia che hai fatto e' piuttosto chiara, il tuo obiettivo un po' meno. Vediamo di dare dei numeri: vuoi perdere peso per arrivare a quanto?

Scusa l'approccio un po' da ingegnere, ma mi pare utile definire i tuoi obiettivi un passo alla volta.

Buona giornata.

Non mi interessa del numerino in sè, quanto di tornare al normopeso. Anzi, ad essere sincera se vedessi frutti in altri parametri (tipo i cm, rimasti invariati da sempre) forse nemmeno mi preoccuperei così tanto. Il problema è che niente cambia, mentre il peso aumenta e non ho la sicurezza che le cose stiano andando nel verso giusto...
(Mi dispiace essere poco chiara. Io stessa ammetto di non avere le idee molto chiare...)

Domattina devo alzarmi prestissimo, quindi mi limito stasera a un saluto velocissimo, ma sai che ti dedicherò il tempo che meriti.
Intanto ti auguro buon diario e in bocca al lupo per l'inizio di questa nuova avventura.
:)

Tranquilla Vale. :D Buona giornata per domani e che crepasse questo lupo! ;P

Ahahah!
Aggiungo, visto che poi non riesistevo e ho letto:
Il 40-30-30 l'hai scelto da sola però eh, :D , io ti consigliavo ripartizioni sui grammi per kg di peso. Anche l'aumento delle kcal a suo tempo avrebbe dovuto essere più monitorato.

Purtroppo come sai, ne abbiamo parlato, se esci da un "casino metabolico" c'è il periodo del riguadagno del peso, è durissima da accettare (ci sono passata anche io). Vediamo di ripartire, ci sono molti utenti in gamba qui :)

Buonanotte!

Diciamo che sono de coccio: normopeso cosa vuol dire?

Non e' solo che sono de coccio; senza un numero, non hai alcun elemento oggettivo per dire se il tuo programma di allenamento sta funzionando o meno. Se non vuoi dare un numero al peso, dallo alla circonferenza, o al carico al quale vuoi arrivare in un particolare esercizio.
Un numero ti consente di dire: il programma ha funzionato / ho raggiunto un obiettivo, oppure non ha funzionato / non ho raggiunto l'obiettivo. Inoltre, aiuta a concentrare gli sforzi, a darti una direzione durante gli allenamenti.

Senza un riscontro oggettivo, e' tutto un pochino meno facile.

Buona giornata.

Pri', io ho un'idea su come interpretare quel "normopeso", ma aspettiamo Osaki, magari ce lo spiega bene lei :) .

Non a caso, se noti, il tuo nick è lontano anni luce da quei numeri! Ahahahah :P
Ci pensai, feci questa scelta e mi ci sono trovata bene, almeno per quello che era l'obiettivo di quel periodo.
È una cosa che ultimamente ho pensato spesso anche io...
Mi rendo conto che è la questione "accettazione" che è predominante. Tuttavia continuo a pensare, possibile che questa fase mi porti così "in là"?


Come "normopeso" cosa vuol dire? :confused:
Capisco il tuo ragionamento, ma mettiti nei miei panni: come faccio a saperlo? Come potrei sapere i cm di risultati che ho solo "nella testa"? Dovrei darti le misure di quando non avevo più glutei, femorali, polpacci ecc? Che senso avrebbe? Tanto posso arrivare a quelle misure solo in un modo non sano. Darti il numero dei carichi che vorrei alzare darebbe un numero alla mia forza? Darebbe un parametro della mia fisicità?

Un riscontro oggettivo non possono essere i cm che diminuiscono/crescono a seconda del progetto che si ha? Non può essere una foto pre/post che ti mostra chiaramente che qualcosa, seppur minimo, è cambiato? Certo, oggettivo può essere anche il peso, ma sappiamo tutti quanto sia un parametro parziale e non assoluto. Un obeso di sicuro si affiderà alla bilancia. Un bodybuilder probabilmente no, o almeno solo in parte... No?

Poi mi dici cosa pensavi che io pensassi. Sono curiosa. :D

Allora, nel tuo caso il BMI può sicuramente aiutarci a definire un range di normopeso, anche se tu fossi sedentaria. Per rientrare nella fascia più alta del normopeso ci sono 5kg da buttare giù. Ti dico la fascia più alta (BMI 24,9) perché ti alleni e sicuramente hai massa muscolare, perciò probabilmente basterebbe perdere relativamente poco in termini di kg sulla bilancia per ottimizzare il tutto.
Probabilmente, da allenata, se tu fossi HP (sui 62kg) ti vedresti molto bene. Scendere più sotto, boh, dovresti vedere tu in base a come reagisce il tuo corpo con dieta e allenamento.

Quello che c'è da dire è che, inutile nascondersi dietro a un dito, il sovrappeso c'è (anche se poco) e, non essendo tu una BB ( :D ), immagino che ci sia dell'adipe da smaltire.

Un obiettivo (suddivisibile in micro-obiettivi) potrebbe essere:

- Trovare un'alimentazione che non mi faccia soffrire la fame e che mi permetta di iniziare un lento e graduale dimagrimento
- Trovare un allenamento che supporti il mio dimagrimento, in modo da non farmi fare l'effetto palloncino sgonfio e - SOPRATTUTTO - che sia intenso da permettermi di non dover mangiare troppo poco

Insomma, meglio allenarsi un po' di più che togliere 200 kcal, soprattutto in questa fase della tua vita in cui, immagino, tempo per allenarti tu lo abbia (compatibilmente con le lezioni universitarie)

- Cercare di ragionare in obiettivi riferiti all'allenamento piuttosto che in obiettivi fisici. Correre per almeno 20 minuti di fila, imparare l'Over Head Squat, eccetera. Un corpo efficiente, flessibile e forte è un corpo che si rimette in moto (anche nel metabolismo) e reagisce a tutti gli stimoli. In più, se la testa non è focalizzata sul grasso delle cosce, lo stress diminuisce e inizi a vedere risultati.

So che le mie sembrano solo belle parole, ma piano piano spero di aiutarti.
Buon sabato! :)

PS. Ci scrivi nel dettaglio come ti alleni e come stai mangiando? Riguardo all'alimentazione, quanto riesci ad aderire al tuo schema?

Allora, ho sovrapposto i pesi e il diario alimentare e posso dirti che:
nei mesi Novembre-Dicembre-Gennaio con 1400kcal sono rimasta tra i 65-66kg
a Febbraio con 1600kcal presi il primo kg (67.5kg)
ad Aprile con 1800kcal ne presi un altro (68.7kg)
fino alla fine di Giugno sono rimasta così, tra i 68kg
fine Luglio sempre 1800kcal ma un altro kg
e poi in Agosto ho provato ad arrivare a 2000kcal con pochi successi e in questo mese ho provato ad arrivarci almeno nei giorni ON e ho preso l'ultimo kg.

Dunque l'unico momento di stallo è stato con 1800kcal al giorno per 3 mesi, anche se il mese dopo con più o meno le stesse calorie sono aumentata comunque.

Appunto! Il mio era un intendere che le uniche misure che ho, sono di quel periodo, ed è inutile che le dia perché: primo, non ci voglio ritornare; secondo, anche se volessi è impossibile perchè la composizione corporea sarebbe completamente differente, quindi non ha proprio senso.
Non voglio tornare vicina a "quella" me stessa, perché ora mi nutro. Ho superato già quella fase. ;)

Per quanto riguarda l'alimentazione più o meno è suddivisa così:

Colazione
250gr di latte ps
40gr di avena/crusca frumento/4-6 biscotti/muesli (quando ce l'ho)
caffè zuccherato (a volte nemmeno c'è)

Pranzo
60/80gr di pasta integrale condita
200/250gr di carne/pesce (condito) o 300gr di ricotta o 250gr albumi+2 uova
2 frutti medio/grandi

Snack
200gr di Fage 0% + cacao/caffè solubile
10/20gr di frutta secca/cioccolato 70%

Cena
200/250gr di carne/pesce (condito) o 2 mozzarelle light o 250gr albumi+2 uova o 100gr di seitan
Verdure a caso condite
60gr di pane integrale
Tisana calda

Ovviamente questo è uno schema molto stilizzato e a seconda di come mi trovo con i macro aumento/dimuisco le dosi oppure cambio cibo con altro ecc.
Nei giorni OFF con un obiettivo di 1800kcal riesco ad aderire a pieno regime in kcal e macro. Negli ON in cui ho provato ad arrivare a 2000kcal non sempre riesco ad arrivare alla quantità proteica prefissata, quindi capita che riesca ad arrivare a 1900kcal abbondanti.

Per quanto riguarda l'allenamento è più complicato: le schede sono diverse per ogni giorno perchè è un allenamento graduale di 3 mesi e non saprei quale descrivere (3 schede/week: legs, arms, abs - i giorni pari ultimamente sto facendo degli HIIT, prima dell'estate camminavo per 40min a passo svelto).
Casomai comincio con il descrivere l'allenamento di questa settimana (ultima settimana del 3 mese), poi se vuoi/volete sapere altro, ditemi. :)

LEGS
1° circuito x 2volte (in 7min): 30 weighted step ups, 15 double bench jumps, 20 medicine ball crab walk, 20 split squat,
2° circuito x 2volte (in 7min): 15 burpee+pushup+bench jump, 15 medicine ball squat press, 24 180 degrees jump squat, 30 x jumps

ARMS
1° circuito 2volte (in 7min): 15 dumbell squat&press, 36 commando, 20 lay down push ups+tuck jum, 20 decline push ups
2° circuito 2volte (in 7min): 24 spider push ups, 30 triceps dips (piedi alzati), 15 burpees, 20 in&out push ups

ABS
1° circuito 2volte (in 7min): 30 snap jumps, 16 spider push ups, 40 scissor kiks, 30 bench hops
2° circuito 2volte (in 7min): 20 straight leg raises, 20 straight les jackkinfes, 20 weighted bent leg jakknifes, 15 burpee+push up+bench jump

Ecco: Acid, se non capiscono, traduci tu, eh! Ahahahahahah!

Ciao ho letto un po' il tuo diario e ora che hai postato l'allenamento ti posso chiedere alcuni dettagli. Dunque ti alleni tre volte a settimana con i circuiti per un tempo totale a seduta di (2*7+2*7)= 28 minuti più altri circuiti HIIT o blanda attività aerobica negli altri giorni. Visto così il tuo è un allenamento con grossa componente aerobica rispetto alla forza ma a mio avviso con uno stimolo (aerobico) piccolo.

Mi spieghi un po' questo concetto? Da come ho capito, nonostante io faccia molto cardio, il mio corpo ne riceve pochi stimoli/benefici. Ho detto giusto? Se sì, allora come migliorare lo stimolo aerobico (se credi/credete possa essere utile migliorarlo)?

Edit: non vedo domande, chiedimi tutti i dettagli che vuoi. :)

Quello che intendo è che un lavoro aerobico di circa 30' tre volte alla settimana forse non incide abbastanza sul bilancio delle calorie.
Più in particolare penso che i circuiti servano come lavoro generale di mobilità, resistenza specifica e capacità di lavoro ma non incidano molto sulla forza.
La corsa è un ottimo mezzo per consumare calorie e per migliorare aerobicamente. Correre all'aperto secondo me ha anche un effetto psicologico positivo.
Sicuramente bisogna vedere cosa vuoi ottenere tu. Se non ho capito male vorresti un corpo 'tonico' e 'definito'. Alternare vari stimoli (circuiti, corsa, pesi) forse ti può essere utile per la varietà e per incrementare le varie componenti della 'fitness'.

Ciao.
In effetti è un programma che è sempre uguale. Cioè fai i circuiti e HIIT, che in pratica utilizzano prevalentemente lo stesso meccanismo energetico. I circuiti tendono alla massima potenza lattacida e di sopportazione dell'acido lattico, l'HIIT usa simili meccanismi ma tende al maggiore volume.

A mio giudizio manca un vero e proprio allenamento coi pesi. L'aerobica HIIT potrebbe andare ma non la giudico migliore di 20-30 minuti di corsa , perché se è vero che alcuni studi lo pongono sopra l'aerobica di volume, è anche vero che gli stress sono maggiori (+stress -risultati).

Il discorso riguardante i pesi è una cosa cui avevo già fatto cenno a Osaki in pvt, sono contenta di avere il Vostro riscontro.
Anche secondo me manca un allenamento "di un certo tipo" per coadiuvare un qualsiasi programma nutrizionale, nonostante la fatica percepita che immagino sia presente durante i wo.

Aggiungo che correre 30 minuti non porta sempre gli stessi risultati (concetto allargabile al resto dell'allenamento)
Se corri sempre gli stessi chilometri in quel tempo alla lunga le calorie bruciate diminuiscono perché lo sforzo non è più lo stesso.
Ovviamente 30 minuti di corsa portano sempre un certo dispendio energetico, ma tenendo lo stesso passo alla lunga potresti trovarti con un elemento in più da considerare quando valuti la dieta.
Per lo stesso motivo lo sforzo aerobico può definirsi piccolo (come ha detto Asama) perché oltre ai benefici ottenuti nelle prime settimane e mesi non ne hai altri (mantieni, e già può essere un obiettivo, ma di certo non migliori).
Poi se vuoi concentrarti più sulla parte coi pesi allora puoi anche lasciare l'aerobica invariata; soprattutto nel primo periodo. Le due cose non vanno molto d'accordo, quindi meglio concentrarsi su una e lasciare l'altra di contorno, più avanti puoi anche studiare qualcosa di più intricato.

Non hai tutti i torti. Alla fine 200kcal circax3 non sono una gran quantità di calorie. Però le istruzioni della guida dicevano così e per non strafare, le ho seguite così come erano.
Ragionissima. Quando facevo le camminate a piedi prima dell'estate mi sentivo meglio e mettevo il naso fuori casa molto spesso rispetto ai miei standard (facilmente superabili eheh ^^').
Hai centrato in pieno!

Avete ragione, il problema però rimane sempre lo stesso: vado in palestra per ricevere quasi sicuramente una scheda uguale a 5 che già ho e sempre a circuito. Come posso fare per migliorare la situazione?
Mi piacerebbe tornare ad allenarmi con i pesi, ormai è da Giugno che non li vedo. :( Però se penso agli istruttori... sì, sono brave persone, però il loro comportamento mi fa innervosire. :mad:
Cosa potrei dirgli? Magari se gli dico:«Vorrei una scheda così/cosà perché vorrei fare così/cosà» mi prende in considerazione... boh.

Giusto per dire: ormai non cammino più da prima dell'estate. :p Anche se il discorso che il corpo si abitua, credo vali anche per gli HIIT a lungo andare. E poi non credo di avere più molto tempo per farlo (sia camminata che corsa) nemmeno se lo volessi... (ecco svelato il motivo degli HIIT: 15 min di video a casa, fine.)

PS: oggi ho provato a fare un nuovo wo. In totale: 50 burpees, 10 tuck jumps, 20 jump lunges, 30 kick ups, 40 jack kicks. Giuro che mi aspettavo anche io qualcosa di diverso (anzi, ho cambiato proprio per quello... e invece alla fine mi sono ritrovata quasi la stessa cosa. ^^'')
Ah, sto continuando con le 2000kcal 3 volte alla settimana (perchè? boh): oggi ci sono riuscita. :D

Non sempre, ma in molte palestre esiste l'autogestione.
Dove andavo io potevo fare quello che volevo, se avevo bisogno c'erano gli istruttori, se volevo una scheda me la facevano (tanto ne hanno due o tre: base, medio, avanzato, ne stampano qualche risma a inizio anno e sono a posto).
Poi ovvio che se mi mettevo a fare squat con il bilanciere tra i denti mi fermavano; o almeno mi piace pensare che lo avrebbero fatto.

Al di là della ciccia e del metabolismo, stai riuscendo a mantenere un introito calorico che per te era impossibile tempo fa, credo che questo sia un grande traguardo :)
Guarda, alla fine puoi anche vederla così (a me ci è voluto del tempo per riuscirci): non devi necessariamente stabilire a inizio giornata quanto mangerai, perché è anche possibile, per mille fattori, che tu quel giorno abbia più o meno fame. Mantieniti magari - se può esserti più di aiuto - entro un range calorico, poi se preferisci fare differenza tra ON e OFF gestisci un range diverso negli ON e uno negli OFF, però se fai così non ti senti in colpa o strana se non riesci a mangiare esattamente quanto stabilito.

Una ottimizzazione "classica" è abbassare i cho in favore dei fat negli OFF e viceversa negli ON, ma penso tu lo sappia :D .

Anche nella mia.
Non ho mai chiesto nulla in palestra. Per anni ho fatto pump, ok, ma dal 2012 il mio approccio in sala pesi è sempre stato da solitaria. Da mesi - a parte lo stop delle ultime settimane - mi faccio i programmi da sola o con l'aiuto di persone fuori dalla palestra. I primi programmi li facevo qui sul forum, oggi mi leggo cose in giro, poi ne parlo con Lorenzo o qui e tiro fuori il mio programma di allenamento.
Una cosa che mi ha aiutato tantissimo è stata fare video delle esecuzioni, postarli e farmi correggere. Certo, avere qualcuno che ti corregge dal vivo è altra cosa (Lorenzo lo può fare con me, ma ogni tanto), ma si progredisce anche così.
Soprattutto, ti accorgi che le adductor/abductor machine, gli esercizi in quadrupedia, le croci e i cavetti vari NON ti danno alcuno stimolo a modificare il tuo corpo.
C'è molto materiale a riguardo, anche qui o sul blog di Iron Paolo o su Project Invictus.
Lo so, sono pallosa, ma un programma con i pesi, con multiarticolari, pesante (graduale eh) fatto bene con in aggiunta del lavoro aerobico rappresenta secondo me la chiave per il successo.

:D

Ma nemmeno io, eh. L'ho buttato proprio così perché in teoria, a spanne, quello dovrebbe essere il dispendio. Ma lo facevo senza pensarci. È stato giusto quello spunto a farmi fare quel piccolo calcolo, dato che comunque dimagrire=dispendio calorico (lì non ci sono molti santi a cui appendersi :p).
In effetti, sarò anche pesante ma non sono nè cicciabomba nè obesa e 2000kcal sono 2000kcal... se ci penso troppo mi parte la commozione. T_T
E invece no! lol In realtà forse il range già esiste: 1800-2000kcal. Magari è poco, però se scendo troppo ho paura di fare troppe altalene e di non arrivare come si deve ai macro (perché alla fine mi interessano più quelli che le calorie). Ho scelto di provarci solo nei giorni ON proprio perché tutti i giorni stava diventando uno stress, dato che con le proteine non ci siamo (so anche che forse sono un po' tantine, in realtà...). Ad arrivare a 1800kcal invece riesco benissimo, dato ho mantenuto quell'introito per mesi.
Dove vado io è metà e metà. Nel senso: quando cominci hai bisogno della scheda loro, dopo un po' puoi cominciare a fare come ti pare (credo di essere la prima e l'unica ad averlo fatto in quella palestra), dato che non è che ti possono controllare/obbligare. Però lì tutti hanno la scheda, pure i bestioni. Il fatto è che: 1. secondo me non mi prendono con serietà 2. vedono che devo dimagrire e mi fanno alternare attrezzi e cardio 3. non chiedo all'altro istruttore più giovane se me la fai lui la scheda (sembra che sappia meglio il fatto suo). Perciò ho chiesto cosa potrei dirgli: magari se gli faccio capire che voglio essere in grado di aumentare parecchi carichi, mi capisce. Anche perché, non lo so, è davvero fattibile che io riesca a crearmi la mia scheda da sola? Ahahah.
Per l'esecuzione, gli istruttori un po' aiutano, ma spesso non correggono (ma lo so che lo sanno, non sono deficienti). Tra specchio e video YT, qualche volta loro, spero di correggermi e migliorarmi.
Vabbeene, mi sa che mi devo iscrivere in palestra appena posso :rolleyes: (e in tutto questo: mannaggia gli orari di cacca dell'Università).

Che settimana di cacca.
Mi sono allenata solo Lunedì e Martedì (solo per 15min). E nonostante fosse un allenamento "nuovo", zero doms. Ok, sono un po' stressata/preoccupata per gli esami ma non è una scusa valida per poltrire perché il tempo c'era e perché quando le cose le si vuole fare non esistono scuse. Poi pensavo anche a questa cosa dei doms e mi dicevo che tanto era inutile se non sentivo niente.
Sono un po' giù. Gli orari universitari fanno schifo e sono costretta a stare tutti i giorni e tutto il giorno in città senza fare nulla perché tornare per qualche ora non mi conviene. Non so nemmeno se ce la faccio ad andare in palestra... dico psicologicamente. Come orari dovrei farcela: le lezioni finiscono alle 18:30, prendo il bus alle 19:30 e quindi per le 20:30 sono anche a casa. Il problema è che ho già fatto queste corse l'anno scorso e quello che ne ho ricavato è solo stress. Ho paura. Però se non lo faccio potrebbe accadere il peggio: fermarmi. E fermarmi vuol dire non "meritare" tutte le calorie che ingurgito (cosa che nella testa sta già succedendo). Se succede anche nella realtà, è la fine...

Ciao,

I doms non sono affatto un indicatore valido per determinare l'efficacia di un allenamento. Non vale quindi la pena preoccuparsi.

Buona giornata.

Allora.
Io la tua paura la conosco.
Ricordati che c'è sempre il fine settimana e che probabilmente almeno (ALMENO) una volta a settimana un wo in palestra infrasettimanale ci può scappare. Escogitale tutte per non fermarti, per non ricreare la situazione di sedentarietà.
Proviamoci.
Il discorso sul meritare o no le calorie... Non so da dove cominciare. Non lo so perché è un meccanismo allo stesso tempo semplicissimo da capire per me quanto difficilissimo da eviscerare e cercare di sradicare. Partiamo dal presupposto che le kcal non te le devi meritare, il cibo è nutrimento e ora devi alzare il metabolismo, quindi te le meriti. Ti meritavi i digiuni e le violenze che ti sei fatta? Non credo proprio.

Insomma, calma e sangue freddo. Facendo meno attività fisica dovresti percepire meno fame, anche se SO bene che la fame tua è ancora molto psicologica.

Ci sono soluzioni possibili per l'allenamento?

Ah, altra cosa... non essere così certa di essere la stessa che eri tot mesi fa, potresti stupirti delle tue reazioni, dico davvero.

Lo so che non è indice di un bel niente, anche perché non si devono mica avere doms dopo ogni allenamento. Però almeno al primo qualcosa me l'aspettavo... uff.
Ecco, io quella cosa la rivoglio. Per colpa delle vacanze estive dove ho dovuto un po' allentare la presa (sia per umore che per non sembrare più pazza di quello che già sembravo) e non riesco più ad entrare nel ritmo. Anche io prima l'avevo vista come una vittoria. Ma ora che ho fatto passare 5 giorni senza allenarmi... no.
Anche per questo lo vedevo inutile: non mi fa niente + non è "adatto" + non ne ho voglia = inutile sbattimento
Mi ha suggerito mia madre la stessa cosa. All'inizio l'ho vista come un'illuminazione. Poi ho pensato: dove lo trovo il tempo per girarmele e decidere? Devo andare alla cieca? Ok, lo faccio. Poi dovrei cambiare palestra ogni 3 mesi (durata dei corsi)? È utile? Può funzionare? (Sono domande innocenti, non hanno un tono burbero...)
Sembra assurdo, ma una parte di me ci vuole provare... l'altra non lo sa. Troppa paura di ripercorrere un pessimo periodo... Però, sì, ci devo assolutamente provare e riuscire.
Me le merito nel momento in cui ho un obiettivo. Se diventassi sedentaria, no, non me le meriterei, non tutte. Già in generale non fanno una bella fine, a quanto pare, se ci mettiamo la sedentarietà... meglio non pensarci.
Lo so bene anche io, in fondo. Ho sperimentato. Ma la paura mi fa ansimare. È una cosa così subdola che non ci vuole niente a ricominciare... e questo mi spaventa.
Le opzioni sono 2: o vado in palestra dove abito, quando torno o vado in palestra dove studio, quando non ho corsi.

Domani è il primo giorno di corsi. Devo valutare e decidere in fretta.

Toc toc! Hai deciso? :)

PS. sul meritare o meno le kcal, ci torniamo eh! Non mi sfuggi :D

No... Sono tornata alle 20:20 dopo una straziante giornata d'esame (cominciamo bene... -però è andato bene-). E invece di fiondarmi in palestra per iscrivermi o far qualsiasi cosa... noia. Sono stanca fisicamente, ma lo sarò sempre, ogni santo giorno, già lo so, quindi è inutile chemi inventi scuse. Oppure sono stanca davvero? Ma potrò mai procrastinare fino all'infinito? No. Quindi o mi stresso o lascio. E dato che ho paura di lasciare, devo spingermi a fare le cose da stanca.

Sto ancora pensando al fatto delle palestre e a quanto possa essere produttivo cambiare palestra/istruttori/ambiente ogni 3 mesi (perchè andare in palestra vicino all'Università, vuol dire questo). Non riesco a capire se e quanto mi conviene. E nemmeno se posso, perchè l'orario non è ancora definitivo e potrebbe saltarmi tutto all'improvviso.
Io con le scelte sono peggio di Kierkegaard. Vado in paralisi. Che due p****.

Intanto puoi fare i primi 3 mesi e arrivare a fine anno, poi vedere.
Un passo alla volta.

Ah, secondo me sei stanca per davvero (ma non te lo concedi ancora, quindi, visto che sei giovane, permetti alla tua mente di prevalere sul corpo, poverino, che gna fa :D , e vai).

Congrats per l'esame, comunque!!!

Eh ma il problema è che mi sentirò stanca sempre... Lo so, perché già l'ho vissuto. Non è una passeggiata svegliarsi alle 6:40, correre per arrivare e in tempo, cambiare sedi, andare al posto solito per mangiare il pranzo al sacco, ritornare in fretta in sede, cambiarne ancora, prendere finalmente il bus e tornare a casa e andare a dormire alle 23 se siamo fortunati (specie con allenamento serale). Io lo so che sembra una stupidaggine, lo sembra per me che lo scrivo, ma giuro che mi sento uno straccio. E la cosa sarà giornaliera, è quello che mi preoccupa.

In pratica dici che è meglio buttarsi, scegliere quello che mi sembra la scelta migliore per poi fare esperienza?

So quello che vivi, perché l'ho vissuto anche io (ero studente fuori sede, un'ora e un quarto di viaggio ogni giorno andata più ritorno, tutto il giorno tra diverse sedi dell'uni, a sera tornavo e dritta in palestra. Quando facevo tirocinio ancora peggio con gli orari), ma avevo 20/25 anni, ero stanca, molto stanca, ma avevo la mia motivazione. Soprattutto, non avevo i problemi cronici (né 10/15 anni in più, questo vuol dire) che ho oggi, che mi impedirebbero di "costruire" coem ho fatto al tempo, e mi permettono soltanto di "mantenere", diciamo, una forma diciamo decente. Il mio DCA è venuto dopo, verso i 27 anni, quando lavoravo e lì sarebbe stato il caso di allentare invece di aumentare gli allenamenti.

Quello che voglio dirti è che o lo fai ora o non lo fai più, nel senso che più si va avanti e più le complicazioni aumentano (pensa al lavoro che farai, non sai come potrai organizzarti, e poi un giorno, con un figlio? Uno stop ci sarà sicuramente -voglio sperare :D - e magari vorrai trovarti in uno stato di forma tale da poterti permettere quello stop, per poi ricominciare dopo tot mesi in tranquillità).

Ti sto dicendo di spronarti a provare, perché se entri nel circolo virtuoso poi diventa un'abitudine.
Poi non ti dico di allenarti ogni giorno, qui anche gli altri utenti ti suggeriscono un allenamento più pesante, con i pesi, fatto 2 o 3 volte a settimana. Sono 2/3 ore a settimana.

Sì, io dico di buttarsi, poi si vedrà. Fasciarsi la testa non è mai una buona soluzione, te lo dice una che ci è cascata molte volte.
:)

Illuminazione. Ho deciso.
Vado in palestra vicino casa. Comincio con il mensile, poi se gli orari diventano proibitivi e vedo che sarebbe più comodo andare in città, ci vado.
Stamattina volevo proprio allenarmi con un po' di pesi a casa, ma anche se ho tempo non lo faccio perché devo andarci stasera in palestra, altrimenti senza la frustrazione del sesto giorno di non allenamento potrei non andarci più. È anche un giorno pari e ci sarà poca gente, così parlerò schiettamente all'istruttore: niente squat al multipower, niente attrezzi, solo pesi e basta. Non credo proverà a convincermi del contrario, ma nel caso lo farà, mi imporrò. Basta timidezza debilitante. Basta.
Per la scheda credo di dover aspettare almeno una settimana. La posto appena l'avrò.
Vediamo che ne uscirà fuori.

Probabilmente questo lo mandera' in tilt.

Nota: non c'e' alcun bisogno di istruttore, specie del tipo di istruttore che di solito si trova nelle palestre commerciali.

Una volta che hai un rack, un bilanciere serio e, magari, pure una pedana, non ti serve altro. Puoi andareavanti da sola con un programma efficace e senza dipendere da nessuno. Specie senza dipendere da un tizio che vuol farti fare curl coi manubri rosa sopra una BOSU ball per rinforzarti il core.

Buona giornata.

Lo squat senza multipower in quella palestra si fa. E lo fanno anche le donne, che, almeno in teoria, hanno una scheda che dovrebbe essere sua o dell'altro.
Io glielo dico, in base alla risposta vediamo come muoverci.
So che l'istruttore non è strettamente necessario, ma sicuramente se è abbastanza competente può essere un ottimo aiuto.
Ovviamente se fa orecchie da mercante, farò a modo mio.
E speriamo di imparare a crearlo un programma efficace.

PS: io i pesetti colorati non li ho presi nemmeno al primo giorno (e lo sa). Di certo non lo farò stasera o domani. ;)

E' quel 'se' che rovina tutto.

Un istruttore competente non puo' proporre come esercizio lo squat al multipower, mai. Se lo fa, non puo' essere competente.

Il fatto che tu ti stia preparando a dirgli che lo squat al multipower non lo vuoi fare dice tutto.

:-)

Buona giornata.

Chapeau.

Sono andata.
Appena ho visto l'istruttore mi ci sono fiondata vicino. Mi ha subito detto:«Eeh, oggi devi fare "risveglio muscolare"» (cose blande per cominciare senza dolori) ma subito l'ho zittito con:«Nono, quest'estate non mi sono fermata. Ho comprato i pesi e mi sono fatta qualche cosa a casa» al che lui:«Va bene, se hai fatto così, allora fai un po' di Total Body» e sotto suo suggerimento ho fatto:
Squat libero con manubrio 3x15
Affondi in camminata 3x20passi
Glutei alle parallele 3x15
Lat Machine 3x15
Bicipiti 3x20
Tricipiti 3x15

Stavolta i doms non li volevo. Perché sarebbe stato il segnale che mi sono allenata abbastanza bene anche da sola. Però pensavo arrivassero, almeno ai bicipiti che non ho mai allenato così isolatamente, ma solo attraverso push ups.
Ebbene, niente doms! Yo! :D
Ora ritorno credo Giovedì. Di sicuro non mi avrà fatto la scheda, ma sarò appiccicosa e appena vedo che la sta facendo gli faccio il mio elenco della spesa, a costo di sembrare una bambina capricciosa... ma con i ricci che mi ritrovo, come minimo lo sono! :D

Seconda giornata di palestra.
Mi ero dimenticata che i doms potevano arrivare anche 2 giorni dopo... ho i bicipiti doloranti. Il seder(on)e invece si è ripreso dopo mezza giornata di lievi doloretti.
Ok, ho desiderato i doms e li ho avuti. Ora possono anche starmi alla larga per un bel po'. lol
Anche oggi niente scheda, ma schedina "buttata" lì. Ho fatto:
1 mini circuito x2
Lat Machine 15rep
Pulley Machine 15
Bicipiti 15
Pressa 15

2 mini circuito x2
Chest Press 15rep
Croci inclinate 15
Tricipiti con fune 15
Glutei alle parallele 15

Prima e dopo giusto un 5 min di camminata (mi chiedo a che pro, dato che ho camminato abbastanza da stamattina... bah).

Non so se l'organizzazione a circuiti cambi qualcosa o no, perché lui è un po' fissato su questi circuiti (e anche con il machepizza cardio in mezzo a questi ultimi, ma ha detto che è facoltativo, ergo no). Comunque sia, è stato persino più leggero dell'allenamento che ho semi-inventato la volta scorsa. Forse ho esagerato un pochino? ^^'
Comunque sto cacciando una faccia tosta degna di non so cosa. Gli ho detto palesemente:«Mi devi insegnare come si fa lo squat senza...» (non mi veniva multipower) e lui:«Sisi, te lo metterò nella scheda così appena hai bisogno, te lo faccio vedere.»
I won. I told you! :D

Contenta che tu abbia vinto! Questo è ancora più importante del dimagrimento, perché è probabilmente uno dei "tuoi" nodi da sciogliere, bravissima.

I circuiti non ti faranno cambiare un bel nulla nel tuo corpo, sono mesi che tento di dirtelo :D
Va beh che poi io sono estrema e faccio solo i 3 big (ancora sto perfezionando la tecnica, per il momento dello squat, sugli altri sono ferma per il mio simpatico dolore al braccio), ma le macchine le lascerei agli altri utenti :D
Ti lascio un articolo interessante a tal proposito; riguarda i glutei ma puoi applicarlo al fatto che con i multiarticolari alleni più masse muscolari in un sol colpo, con le macchine isoli. Il corpo è un sistema, non una serie di muscoli isolati dal contesto e, avendo poco tempo (ed energie non infinite, come magari hanno le fitness model che vedi sul palco, non infinite ma... AIUTATE :D), sicuramente è meglio fare meno esercizi ma che coinvolgano più muscoli contemporaneamente. Più faticoso, certo. Ma più rewarding.
Donne e glutei in palestra
Lo squat io inzierei a farlo da SUBITO, filmandomi e mettendo i video qui per vedere la tecnica. Sarà bravino l'isruttore di sala della tua palestra, ma non so, non ne ho ancora visto uno competente (né dal vivo né sui vari forum in cui ho letto di utenti che si rivolgevano agli istruttori di sala). Poi magari il tuo è l'eccezione eh...

Il cardio non è roba noiosa, il cardio è una cosa molto importante a livello sistemico per il corpo. Oltre a far bruciare kcal (camminata in salita veloce almeno a 5/6km all'ora) allena il sistema cardiovascolare ed è un ottimo nutrient partitioner, tu che sei braaaaaava nelle lingue saprai cosa significa.

I doms... io li ho sempre avuti 2 giorni dopo, infatti quando cambio qualcosa nell'allenamento non mi preoccupo mai il giorno successivo, perché mi conosco!!!

Come si fa a sapere se l'istruttore sa come si esegue uno squat (visto che molti di loro non sanno di non sapere)? Breve compendio di indizi utili:

- mette il tampax attorno alla sbarra: NON sa
- tiene i piedi paralleli: NON sa
- mani appoggiate mollemente sulla sbarra, oppure con dita aperte verso l'alto e sbarra nell'incavo tra indice e pollice: NON sa
- talloni che si sollevano durante l'esecuzione: NON sa
- profondita' insufficiente (in questo video la nostra Acidella scende a sufficienza: http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=iqHLGhJaREU): NON sa
- "Occhio che lo squat fa male alle ginocchia/schiena/piriforme...": NON sa


Mi raccomando, non farti abbindolare.

:-)


buona giornata.