OGGI
37'CORSA(15'in senso antiorario e 22'orario).

19/06/2014
Sonno:sufficiente -alimentazione:ipocalorica -motivazione:bassa
bw:71.5kg -girovita 84cm

Visto che questo diario sta diventando un pò triste e la mia mancanza dagli schermi si è fatta sentire ho sentito la necessità di allietarvi con una nuova performance in tenuta estiva.
Come non condivedere con voi la mia canotta macchiata dalla candeggina con virile ascella in mostra accompagnata da una splendita esecuzione di panca da restare negli annali horror.
Panca 5x2x86kg(89%)
il fermo è incerto e spingo in modo asimmetrico, il destro è sempre in ritardo.
https://www.youtube.com/watch?v=cLp-...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Mfim...ature=youtu.be

Stacco(ho cambiato tutte le prese possibili)
3x77-97-107 2x117-127-137-147kg
Panca stretta
4x37-47-57-67-77kg
Rematore
4x37-47-57-67-77
curl 15ripx2+2 5+5 7+7kg
Tricipiti 20ripx2-5-7kg
Plank 1xmax

Lo schema è bello tirato eh. È "fisiologico" non riuscire a fare il fermo buono.

la panca è un pochino sottostimata,è che ho perso proprio la concezione di rivedermi nei filmati e quindi a sensazione il fermo sembra esserci sempre ma in realtà il tempo percepito è differente da quello reale quando mi metto sotto il bilanciere, nella panca.

Comunque la doppia con 86kg non è male, anche il fermo, non nettissimo, ma c'è.

sI dOC,IL VIDEO è ACCETTabile ma su 5 serie le prime due sono state un con un fermo al petto quasi inesistente,non perchè era una cosa voluta o il peso era eccessivo,avevo la percezione di farlo ma poi rivedendomi le cose erano diverse.
Grazie per essere passato:)

20/6/2014
alimentazione leggera ipocalorica
sonno.insufficiente
motivazione :bassa
40' CORSA
inizialmente ero molto fiacco ma dopo i 30' minuti le gambe si sono alleggerite e ho iniziato a spingere lavorando molto di braccia.

22/06/2014
sONNO:INSUFFICIENTE
Alimentazione.normocalorica
motivazione:bassa
Oggi non me la sentivo proprio, ho provato, e alla fine ho optato per il cazzeggio cosa che farò anche in futuro cercando di dare un pò di senso al tutto.
Stacco tensione contunua 3x77-97-107-117
Stacco 3x127 1x137-147
Panca 5x10x37kg
rematore 3x10x37kg
GirataFrontSquat kg37x10

23/06/2014
sONNO.INSUFFICIENTE
Alimentazione:ipocalorica
motivazione:bassissima
corsa 40'(per due volte di seguito un fottutixximo tappo di spumante mi ha fatto prendere una storta alla caviglia sinistra,ancora dolorante,si era ben nascosto tra l'erbetta)

24/6/2014
Sonno.Insufficiente
Alimentazione.ipocalorica
Motivazione.bassa
Stacco 10*10*57
Panca 10*10*37
GirataFrontSQuT 5*6*37
Spalle A L p 1*max

26/06/2014
sONNO:SUFFICIENTE
aLIMENTAZIONE:NORMOCALORICA
Motivazione:sufficiente
integrazione:vit.b+c+e prework*
GirataFrontSquat 10x10x21kg(peso infimo ma come stretching attivo è stato utile sentivo che alla fine riuscivo a scendere sempre di più)
military10x10x17kg(alla fine avevo un pò la spalla destra dolorante)
push up 5x10xbw
pulley al petto 5x10x10kg
curl manubri 3x12x7+7kg
fly posteriori 5x10x2+2kg
crunch 3x20
*integratore di bassa qualità comprato al discount,stavo pensando di integrare con qualcosa di serio,tipo multivitaminico minerale+bcaa+glutammina+qualcosa per migliorare il sonno,ma devo valutare il tutto,se avete consigli in merito ben vengano,sono anni che non uso integratori.

27/06/2014
SONNO.POCHE ORE
ALIMENTAZIONE.NORMOCALORICA
motivazione.sufficiente
disturbi intestinali(non so se per problemi ansiosi o per l'introduzione di acqua fredda o per entrambe)
Integrazione:vitB+e+c
Panca 10x10x29kg
Stacco 10x10x50kg
Rematore 5x10x37kg
Crunch 1x20
trazioni 5x2xbw(la presa mi è mancata)
tutti con recuperi tra 30''e 1'

La settimana scorsa non sono riuscito ad inserire nemmeno un giorno di corsa,ma tre allenamenti con i pesi sì,dal punto di vista alimentare non credo di aver pasticciato,anzi,se si tiene conto di una festa a bordo piscina dove avevo già mangiato un piccolo panino prima di andarci e li ho preso giusto mezzo bicchiere di birra ,sorseggiato per tutta la sera, giusto per far finta di prendere qualcosa.
Alimentazione:leggera ipocalorica
sonno: poche ore
motivazione. bassa
GirataFrontSquat 10x8x29
Panca 10x8x39kg
rematore 5x8x39kg
fly post.5x10x2+2
crunch 1x20xbw
tutti con recuperai tra30'' e 1'

Congratulazioni per la festa in piscina, ottimo livello di forza di volontà. Beh, "sappiamo" tirarla fuori quando serve, vero?
'Notte...

La mia non è proprio forza di volontà,ma avere un'ansia con somatizzazione intestinale che ti fa stare con una corda stretta allo stomaco per tutto il tempo,aiuta molto a non lasciarsi andare:D
anche se dopo le due di notte iniziavano a volteggiare vassoi di dolci ovunque,e li diciamo che ho dovuto trattenermi,e dopo tutto quello che si erano sfondati per chiudere c'erano spaghetti aglio olio e peperoncino che sono la mia passione,ma mai mi sognerei dopo le due di notte di farmi un piatto di pasta,perchè per me sarebbe più che un digestivo un allucinogeno:D.

Ho capito... un po'il terrore che provo ora io a sostare di fronte alle mie ficaie e a qualsiasi libagione che contenga fibre o frutta secca.
Yuhu! :D

Lo spaghetto "aglio e oglio" da noi in Maremma è un must, preparato con mollichine di pane sbriciolate e fatte diventare croccanti nell'olio. Leggerino... ancor più tipico è il piatto di pici aglio e oglio, ci sono anche le sagre. A me non è mai piaciuto aglio olio e peperoncino, ma ho visto orde di maremmani consumarne piattate entusiasti alle ore più impensabili (vedi la notte alle feste, magari con un bel bombolone di accompagnamento :O )

Ai tempi, usando bibite analcoliche al posto della birra, facevo la stessa cosa, alle feste alle quali mi annoiavo o andavo per forza.

Buona giornata.

In caso di noia o feste penose dicono funzioni bene anche il contrario (bere, anche non dosi massicce, giusto quel tanto che basta per percepire la realtà in maniera alternativa)

Al di la delle apparenze l'intervento non è autobiografico, gli alcolici non mi sono mai piaciuti particolarmente.

Per la questione pasta notturna dipende dalle situazioni, in vacanza capita di mangiare a caso, e la spaghettata di mezzanotte è un classico.
Alle feste però mi vedo già il tipico piattino di plastica con sopra un blocco di spaghetti stracotti da mangiare con forchetta e coltello...

Dubito che l'aranciata sortisca questo effetto, anche a dosaggi massicci.

Dipende, se ne bevi qualche litro poi fai avanti indietro dal bagno; C'è il rischio che ti scambino per un cocainomane, ma almeno hai qualcosa da fare durante la serata.

usi e costumi tipici ovunque,beati loro temerari e contenti;mettici pure che alcuni si sono fatti pure il bagno in piscina,giusto per facilitare la digestione.
L'unica acqua che c'era era quella della piscina e dopo quelli che ci ho visto sguazzare dentro credo che se sarei soprevvissuto ad un sorso il sistema immunitario avrebbe subito una mutazione genetica alla terminetor.

Un goccio d'alcool ha un effetto ansiolitico utile in alcune situazioni e la dose giusta la si sceglie in base all'andamento della serata,fino ad arrivare a litri se si vuole arrivare a dimenticare tutto.
Alcuni anni fa mi sono dovuto sorbire una serata tra Zie impiccione insensibili e in menopausa,se non fosse stato per quel litro di birra avrei fatto una strage,e pensare che di norma non bevo alcool.
Gli spaghetti erano ben fatti da un cuoco chiamato per l'occorrenza e desideroso di mettersi in mostra,ovviamente il piatto di carta c'era,anche se non ho visto ancora usare il coltello per gli spaghetti,forse ti riferivi a forchetta e cucchiaio?

Credo si riferisse all'effetto malloppo che di solito assumono gli spaghetti scotti di mezzanotte alle feste, così ammalloppati* che occorre tagliarli con il coltello se non li si vuole o
1. Consumare in un sol boccone o
2. mordere come un frutto usando la forchetta come stecca

:D

Gosh... mi hai fatto pensare all'uso per me orribile a vedersi di aiutarsi con il cucchiaio ad arrotolare gli spaghetti! Fanno meglio gli americano che hanno la "Spaghetti fork", che ha un motore che la fa girare su se stessa. Secondo me per un italiano non saper mangiare con destrezza gli spaghetti e disdicevole come per un giapponese non usare le bacchette. Lo so, a volte sono molto posh.



* Neologismo.

Io in un viaggio studio ero in casa con uno spagnolo, quando mangiavamo gli spaghetti sembrava avesse l'artosi alle mani.
Mi guardava far roteare la forchetta, cercava di imitarmi, poi ci rinunciava, tritava tutto e li mangiava col cucchiaio.

Comunque era una prova resa più difficile dalla cuoca padrona di casa che ci ospitava, che da brava irlandese cuoceva la pasta con tempi da arrosto da 4 Kg.
Io avevo ipotizzato che fosse sprovvista di uno scolapasta, così la faceva cuocere finché l'acqua non era evaporata del tutto.


@Acid...chissà chi le vende quelle cagate:D:D:D

Visto e confermato dal vivo.

Infatti a me fa venire in mente quando sono stato in polonia tanti anni fa(frase alla Nonno simpson,lo so);quando una signora per farci cosa gradita organizzo una serata a tema con cibi italiani e preparò dei fusilli che stavano nel piatto in posizione verticale cosparsi di Ketchup e una pizza alta 10cm sempre con Ketchup,non vi dico il sapore;ho capito che quando vai all'estero è meglio assaggiare la cucina tipica e tenersi sempre una scorta di panini in borsa
Si ma il top è abbinato con canotta bianca e tovagliolo in modalità bavaglio

è da un pò che non vado a correre per mancanza di tempo sto dando priorità ai pesi cercando di non scendere sotto i tre allenamenti a settimana,purtroppo l'alimentazione inizia ad avere fasi oscillanti causa attacchi iper calorici per festeggiamenti vari ma cerco sempre di districarmi al meglio ma questa settimana purtroppo mi sono toccati due pranzi un pò pesantucci seguiti da cena leggera.
02/07/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:ipercalorica
motivazione: bassa(assonnato)*
Stacco 10x8x67kg
military 10x8x23kg
pusch up 5x10xbw
trazioni 10x2xbw
tutti con recupero tra 30'' e 1'
*dovevo recuperare un giorno di sonno dove non avevo chiuso occhio e alle 5 del mattino già alzato per una dura giornata di lavoro in campagna a spaccare legna per circa 6 ore.Mentre oggi per causa maggiore ho dovuto prendere un compressa di valpinax(2.5mg diazepam) 5 ore prima dell'allenamento,questo può spiegare il mio intontimento.

04/07/2014
ALIMENTAZIONE:normocalorica
sonno:sufficiente
Motivazione:buona
GirataFrontSquat 10x8x27kg
Panca 10x8x39kg
rematore 5x8x39kk
Fly post 5x12x2+2kg
curl 4x15x2+2kg(peso troppo basso)
crunch 5x10xbw
tutto con recuperi tra 30'' e 1'

piccola correzione di ieri
oggi
05/07/2014
iniziamo male la giornata mi peso e misuro il girovita e sono calato di un kilo e aumentato di un centimetro:eek::confused:
bw70.3 girovita85cm
1)ora sono dimagrito ma gli addominali causa doppia sessione tirata hanno aumentato il volume del girovita?
2)sono ingrassato ma avendo perso liquidi peso di meno?
3)sono ingrassato e ho perso massa magra?
4)sono ingrassato ma ho tagliato quasi a zero i capelli e peso di meno?
meglio non saperlo tre risposte su 4 non mi piacciono:D
corsa 30'+10' con 10scatti di 50metri con giro di campo come recupero.
domani mi ripeso e vediamo

La quarta risposta l'avrei potuta partorire io :D

Ma infatti la trovo la risposta più sensata:D,mi dispiace solo di aver lasciato le sopracciglia,magari provvederò prima della prossima pesata.

06/07/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione: ipocalorica
motivazione:bassa
Girata Front Squat 10x6x40kg rest.1'
Panca 10x6x58kg rest.1'(ho avuto problemi a chiudere con il lato destro ,nelle ultime due serie avevo dolore nell'inserzione tra spalla bicipite e pettorale,ho il pettorale destro più debole e si è affaticato prima portandomi una leggera asimmetria in chiusura nelle ultime ripetizioni delle ultime serie,ma gestite abbastanza bene.
rematore 5x6x58kg
fly posteriori 5x12x2+2kg
corda 5'

Se sei come Bergomi hai ancora mezzo chilo buono da sforbiciare

Purtroppo no,ma ne sarei stato geloso un paio di rasta che partivano dalle fronte non mi sarebbero dispiaciuti:D

07/07/2014
corsa 25'
+15' ;50 metri di scatto e un giro di campo(corsa blanda di recupero),credo che gli scatti siano stati tra 8 e 10 non li ho contati.

08/07/2014
sONNO:sufficiente(anche se è stato spezzato tra 5 e le 6 del mattino per una forte afa che aveva saturato la mia stanza)
alimentazione.ipocalorica
motivazione bassa( un pò stanco in generale)
Stacco 10x6x100kg rec.1'-1',30''
Military 10x6x34kg rec.1'-2'
push up 5x10xbw rec.30''
trazioni bwx6-4-2-2-2 rec.1'
crunch inversi 1xmax
cyclette 5'
la prossima settimana dovrei fare 10x6x70% ho i miei dubbi che con questo stile di vita(alimentazione,sonno,corsa ecc.)io riesca a portarlo a termine, ma ci provo e poi vedremo,

Scusa io sono un pigro e il diario sembra lunghetto.
Ma hai la motivazione così bassa per fattori esterni piuttosto pesanti o sei demotivato a prescindere?

sono psicofisicamente a terra,dormo male,mangio poco e male,il peso della bw non cala mentre quello sul bilanciere non aspetta altro che io mi fermi e luglio è l'ultimo mese che posso tenere una buona costanza poi da Agosto in poi è una lotteria.
Prima di iniziare gli allenamenti mi sento stanco e controvoglia ma quando inizio poi mi sento meglio,infatti non so stare senza allenarmi:D.
Grazie per il pensiero:)

10/07/2014
sonno.sufficiente ma discontinuo
alimentazione:leggera ipocalorica
motivazione:sufficiente
Panca 10x6x58kg
GirataFrontSquat 10x6x40kg
Rematore 5x6x58kg
fLy post. 5x13x2+2kg
Curl ez rip20-15-12-10-8x7-12-17-22-27kg
Fly later.kg0.5x20 1x15 2x12 2.5+2.5x15rip
crunch inf.1x25
5'corda

13/07/2014
bW KG70.5
sONNO:INSUFFICIENTE
alimentazione:ipercalorica
Motivazione:bassa
Panca 10x6x68kg(1'.30'' di recupero nelle prime 5 serie poi ho iniziato a rallentare l'esecuzione e qualche accenno di ritardo in chiusura sul lato destro e ho portato i recuperi a 2' e poi a 3')
GirataFrontSquat 10x6x47kg(verso l'ottava serie ero scarico mentalmente,ma chiuse tutte)
Rematore 5x6x68kg rest.1
fly post.2+2kg8x8(Gironda)
Crunch inferiori 1xmax
ho accennato giusto qualche saltello con la corda ma ero stanco:D.

Settimana un pò scarsa solo due allenamenti spero di riuscire ad inserirne uno anche domani.
17/07/2014
stacco 10x6x117kg
military 10x6x40kg(chiusi con difficoltà)
Push up 3x10 40''
trazioni bwx6-3-2-2-2-2
crunch inversi 1x20

19/07/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:ipocalorica
motivazione:bassa
Panca 10x6x68kg rec 1-4'
GirataFrontSquat 10x6x47kg rec 2'-4'
rematore 5x6x68kg
fly post 2+2x8x8(Gironda)
curl ss skull crash 17kgx20
alzare laterale 2+2kgx20
crunch 1x20
in rosso esercizi senza recupero,allenamento molto duro per il fatto che ero un pochino stanco e l'alimentazione forse è stata troppo bassa di carboidrati.

20/07/2014
Spero di poter inserire qualche seduta aerobica il mio peso oscilla tra 70.2 e 70.8 ma non scendo,e tenendo presente che devo trovare un compromesso tra carboidrati complessi per il sonno e fibre per lo stomaco,cioè se scendo con i primi ho problemi di sonno se alzo i secondi ho problemi intestinali.
Stacco 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x70% 4x2x137kg
Panca 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x70% 4x2x80%
girataFrontSquat5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x70% 4x2x80%
military 2x2x47kg(80%)
rematore 4x37 3x57 2x2x78kg
Nello stacco ho perso forza nella presa, il bilanciere mi scivolava perchè la mano sinistra si apriva e si vede un pochettino all'inizio del video con un leggero strappo in partenza che ho evitato nei video successivi.
https://www.youtube.com/watch?v=x2g0...1ipIgx1FvwZBwA

Nella panca il fermo poteva essere più abbondante poi per il resto non so dirvi
https://www.youtube.com/watch?v=rkZq...1ipIgx1FvwZBwA

nel front più di questo non riesco a scendere
https://www.youtube.com/watch?v=KacX...1ipIgx1FvwZBwA