Nello stacco, specie quando sei in difficoltà, tendi a fare quello che faccio anche io, cioè a estendere prima le gambe e poi la schiena. (Però le immagini non sono nitidissime e non permettono di valutare fino a che grado.)

Nella Panca è vero che fai un fermo scarso, ma mi sembra che una limitazione che hai sia il bilanciere un po' corto che ti costringe ad una presa più stretta di quella che ti sarebbe più confacente. Che distanza hai tra gli indici?

il bilanciere internamente è ampio 91cm e gli 81 capitano tra indice e medio,poi non so dirti io ho sempre l'impressione che dovrei stringerla visto che non uso attrezzatura.
Grazie per essere passato:)

Ok, mi sembrava piu corto.

22/07/2014
sonno:insufficiente
alimentazione:ipocalorica leggera
motivazione:alta
Stacco 5x87 4x97 3x107-117-127 4x2x137kg
Panca 5x47 4x57 3x67 4x2x78kg
GirataFrontSquat 37x6 47x3 4x2x54kg
Military 2x2x47kg
rematore 2x2x78kg
curl ez+tricipiti+alzate laterali 15x18kg+15x18kg 15x2.5kgDB
20'(15'Cyclette+5'corsa sul posto)
crunch inversi 1x20

24/07/2014
sOnno:buono(credo che sia stato influenzato da 5mg di diazepam presi nel tardo pomeriggio)
Alimentazione:leggera ipocalorica
Motivazione:bassa(sono un pò demotivato per il proseguo del programma che difficilmente porterò a termine senza intoppi per una serie di impegni)
Stacco 77x5 97x4 3x107-117-127 4x2x137kg(ho alternato la presa ad ogni ripetizione)
Panca 5x37 4x57 3x67 4x2x78kg
GfRontSquat 37x6 47x3 4x2x54kg
Military 2x2x47kg
Rematore 6x47 3x57 2x2x78kg
curl ez+tricipi 19kgx15ri
fly laterali kg3dbx15
cyclette15'+5'saltelli
crunch inversi 1x20

oggi sono riuscito ad inserire 35' di aerobica (25' di cyclette e 10' di corda).
Pensavo che non l'avrei mai detto, ma mi manca la corsa all'aperto,un pò il tempo che fa i capricci ,un pò difficoltà logistiche a trovare un posto adeguato.
Comunque meglio di niente.

27/07/2014
sONNO:SUFFICIENTE
MOTIVAZIONE:ALTA
Alimentazione:leggera ipocalorica
Stacco5x87 4x100 3x3x117 4x3x127 5x2x137kg
Panca 5x49 4x58 3x3x68 4x3x73 5x2x78kg
girataFrontSquat 5x37 4x40 3x3x47 4x3x50 5x2x54kg
crunch inversi 1x22
Panca e girata molto facili mentre lo stacco è stato duro,la presa mi ha dato problemi al punto che l'ultima ripetizione è stata eseguita quasi con mano aperta reggendo il bilanciere sulla punta delle dita della mano sinistra nonostante ad ogni serie ho cambiato la mano prona.

Detto fatto oggi 40' di corsa.Le gambe c'erano ma il passo in generale era piu' lento nonostante qualche accelerata e due scatti finali. Ma ai fini di forma fisica tutto vano visto che sto scrivendo da una mega festa di un nipotino di tre anni,pur evitando dolci e zuccheri vari il jackpot calorico e'assicurato.e sto pure scroccando la connessione.

In Estate l'unico problema della pioggia sono i temporali, correre in mezzo a tuoni e fulmini è un po' inquietante; Soprattutto se iniziano a cadere pigne di ghiaccio.

A me basta un cappellino con visiera, se non ti arriva l'acqua in faccia non è per nulla fastidioso, se corri molto al massimo devi fare dei pit-stop per strizzare maglia o canotta e pantaloncini (senza toglierli:D), ma quelli in tessuto tecnico danno meno fastidio se sono bagnati.
L'importante è non usare il k-way, ci ho provato settimana scorsa quando la temperatura al mattino era scena sotto ai 18° e pioveva forte; La temperatura interna era illegale, ma me la sono cercata, i k-way danno fastidio anche in inverno.

Una volta anche io la pensavo come te ed ero pure il pirla che usava il k-way d'estate per sudare di più.
ora se posso do priorità ai pesi,anche se d'estate vado in astinenza se non corro.
Sotto la grandine mi è capitato di correre ma sotto i fulmini mi manca per fortuna.

Io credo di aver corso in ogni possibile condizione, almeno quelle presenti in Italia:D

La volta peggiore è stata durante l'apocalisse...non so come definirla altrimenti, conta che i campi da tennis coperti (quelle specie di tendoni a bolla) si erano scoperchiati, vari alberi divelti e lampade dei lampioni a terra; E pensare che quando ero uscito di casa sembrava una semplice giornata col cielo coperto.
Comunque è un classico, le giornate più interessanti e memorabili sono sempre quelle che iniziano in modo anonimo:D

31/07/2014
La settimana si è complicata giorno per giorno,ovvero ogni giorno ho avuto un impegno inaspettato che mi ha fatto saltare gli allenamenti,e fino a sabato le cose non dovrebbero migliorare quindi consapevole del fatto o così o niente,ho infilato una seduta di richiamo in meno di un ora.
Sonno:sufficiente
alimentazione:leggera ipocalorica(bw70.2kg)
motivazione: alta(nostante 5mg di diazepam 3 ore prima)
Stacco 5x77 4x97 3x107-117-127 3x3x137kg
Panca 5x47 4x57 3x67 3x3x78kg
GirataFrontSquat 5x37 4x47 3x3x54kg
Crunch inversi 1x22

1/08/2014
allenamento tra recupero e caxxeccio(avrei potuto inserire qualcosa per le gambe ma non avevo programmato niente)
SONNO:SUFFICIENTE
ALIMENTAZIONE:NORMOCALORICA
Motivazione:sufficiente
military 6x17kg 37kgx1-2-3-4 3x42kg 2x3x46kg
Rematore 46x5 57x4 67x3 2x3x8kg
Panca Manubri60° 2x10x10+10
Panca M.30° 2x10x10+10kg
Panca piana m 2x10x10+10kg
Rematore busto su panca manubri 6x10x2+2kg rec.20''
alzate laterali 5x8x2+2 30''
tricipiti ss curl ez 3x10x18kg
cyclette 20'
saltelli 5'

2/08/2014
Ho rimediato 45' di aerobica(30'cyclette+15' saltelli e corda)
con un tempo così è uno spreco non correre all'aperto:mad:
e a partire da lunedì credo che farò un riposo forzato, speriamo di ricavare almeno un allenamento oltre a domani.

03/08/2014
sTACCO 87X5 100x4 2x3x117 2x3x125 4x2x137 3x1x147kg
Panca 5x49 4x58 2x3x68 2x3x73 4x2x78 3x1x82 1x87kg
Girata front Squat 5x37 4x40 2x3x47 2x3x50 4x2x54 3x1x57
Push up 1x20
Curl ez 3x12x18kg
alzate laterali 3x10x2.5+2.5kg
Se non riesco ad allenarmi almeno un giorno prima di domenica ripeto l'allenamento cambiando solo i complementari.
Ieri caldo afoso e non un filo di vento ,sensazione di mancanza di aria,ma era da un anno che non accadeva,ben venuta estate.

8/8/2014
Allenamento leggero
Sonno:sufficiente
Alimentazione :leggera ipocalorica
Motivazione:sufficiente
Stacco 77-97x3 2x107 1x117-127-137kg
Panca kg37-57x6 67x4 77x3 47x10
GirataFrontSquat 37x5 47x4 51x3 54x3
flylaterali 2+2x12
curl misti 3x15x2+2kg

10/08/2014
Oggi caxxeggio o seduta leggera,come preventivato fino a ferragosto allenamenti leggeri,note positive Bw 68kg girovita 82cm e in ultimo mi è stata regalata una cintura da pesi ovviamente non quella da powerlifting ma meglio di niente.
Stacco 1x77-97-107-117-127 2x137kg
Panca 3x37-47-57-67 4x78kg57x10
GirataFrontSquat 2x37-47-57kg
curl 32x2+2kg
alzate laterali 14x2+2kg

14/08/2014
(5X40% 4X50% 3X60-65% 2X70% 2X2X75% 4X1X80%)
sTACCO 5X77 4X87 3X97-107 2X117 2X2X127 4X1X137
pANCA 5X37 4X47 3X57-62 2X67 2X2X73 4X1X78 47kgx10
gIRATAfRONTsQUAT 2X3X37 2X2X47 4X1X57
CURL 19KGX15
aLZATE LATERALI 2.5+.25X14
cYCLETTE 15'
cRUNCH INVERSI
Ho Qualche giorno libero fino a domenica spero di inserire per lo meno ALTRI 2 allenamenti ad intensità crescente

15/08/2014
Bw 67.5kg
HO TAGLIATO UN Pò DI SERIE DI AVVICINAMENTO MA HO AUMENTATO L'INTENSITà
Stacco 77x5 97x4 3x107-117-127 2x2x137 3x1x147
Panca 37x5 47x4 3x57-67 2x2x77 3x1x82 kg53x10
GirataFrontSquat 37x3 47x3 2x2x57kg
curl 20kgx10
alzate laterali2.5+2.5x12
ciclette 15'

16/08/2014
Oggi terzo Giorno consecutivo di stacco,ho i dorsali a pezzi,la mia intenzione era quella di salire fino a toccare il 90%,ma avevo dolori ovunque,domani mi dedicherò alla fiera del 3x10 se riesco ad allenarmi.
Stacco 97x5 107x4 3x117-127 2x137 2x2x142
Panca 47x5 57x4 3x62-67 2x77 2x2x82
GirataFrontSquat kg37x3 47x3 2x2x57
Rematore (qualche serie leggera)
Curl 21kgx10
alzatelaterali 2+2kgx14
15'cyclette

17/08/2014
ALLENAMENTO LIBERO
military 37x3-6 42x4 47x1-2-2-1-2-1-2
Push up 5x12xbw
trazioni al mento 4x8x21kg
fly laterali ss posteriori 2+2kg 3x10
curl 10x22kg
leg extention ss leg curl 6x10-15-20-25-27
cyclette 20'+5'saltelli
crunch inversi max
crunch 40

21/08/2014
Sono riuscito ad infilare un allenamento in mattinata che già di per se soffro un poco in quanto a prestazione ma queata volta ho toccato il fondo non sono riuscito a chiudere un 6x1 con 80% alla quarta ho mollato.Forse il caldo,forse i farmaci,forse la stanchezza in generale,di scuse ne ho a bizzeffe,ma va bene così in attesa di tempi migliori.
Stacco 97x3-107-117 2x127 3x1x137kg
Panca 37x10 57x5 67x3 6x1x78kg 58kgx11
GirataFrontSquat 37x5 47x3 6x1x57kg
Military kg37x7
rematore 57kgx10
alzate laterali 2+2kgx15
Curl ez ss skull crash 22kgx10
Crunch ss inversi bwx25x2
15'cyclette

Io la vedo da un'altra prospettiva: nonostante caldo, farmaci, stanchezza e il tuo bioritmo che non ti facilita di allenarti al mattino, sei comunque riuscito a strappare un allenamento, non ai livelli dei tuoi allenamenti serali, ma sicuramente il migior allenamento che potevi tirar fuori di mattina con tutte le altre aggravanti (che non chiamerei scuse. Sei piuttosto abile nel gettarti shit addosso, ma permettimi di non consentirtelo per una volta. :D )
Buonanotte caro. :)

Curiosità; Dove abiti?

Non che voglia iniziare a fare lo stalker, al momento ho già fin troppe vittime da seguire (nel caso mi si libera un posto ti avviso), è solo un po' di invidia visto che a Milano piove 2-3 giorni si e 1 no e di sera/notte ci sono 16 gradi.
(sportivamente parlando è una pacchia, però se penso che è estate mi illumino di immensa rabbia)

A volte Ho come l'impressione che come mi muovo ne pesto una,comunque mi sono reso conto che per un pò devo effettivamente ragionare alla giornata se no non ne esco vivo,grazie per il supporto
Ti annoieresti a fare il mio Stalker,Comunque abito in un piccolissimo paesino in Provincia di avellino ai confini dell'area Napoletana,infatti uno dei pregi è proprio il panorama che offre.
negli ultimi giorni le temperature non hanno superato i 31° ma l'afa è terribile sembra di stare in una sauna, l'aria è calda soffocante e appiccicosa.

Per una serie infinita di problemi,insonnia e disturbi gastrointestinali pur avendo tre giorni liberi mi sono allenato,se così si può dire solo questa mattina,giusto per placare la mia astinenza da ghisa.
Stacco 1x77-97-107-117-127-137Kg87x10
Panca 1x37-57-67-77-82-87Kg49x10
GirataFrontSquat 1x37-47-52-57-62 kg37x10
lento 37x8
rematore kg50x10
alzate laterali 2+2kgx16
curl ss skul crash 23x10

31/08/2014
Un pò fuori forma, deperito più che dimagrito bw64.7kg,ma le cose dovrebbero migliorare soffro ancora lo stacco con cali di forza eccessivi fallita una singola al 80%.
Stacco 3x77-97 2x107 1x117-127 -137(n) 97x10
Panca 3x47-57 2x67 1x77-87 kg57x10
GirataFrontSquat 3x37 2x47 1x57-62 kg37x10
militarykg37x9
Rematore 57kgx10
alzate laterali2+2x17rip
curl ss skull crash kg24x10
crunch bwx40 ss inversi 20

Dai che i giorni passano, si avvicina il momento in cui andrà meglio.

Grazie per la tua preziosa presenza ed il supporto,che mi stai dando,credo e spero che le cose possano migliorare,già ci sono miglioramenti sul lato sonno e il periodo di lavori estenuanti si sta per concludere e domani si ritorna a quota 20gtt ed ad oggi registro un pò di stitichezza:D

02/09/2014
Si riparte bassi e spero con frequenza alta, soffro lo stacco non so perchè, mentre il resto molto facile
sTACCO 4X6X87KG 4X97KG 2X107KG
Panca 4x6x50kg 4x55kg 2x60kg
GFrontSquat4x6x37 4x40kg 2x43kg
Military 37kgx9
rematore 60kgx10
alzate laterali 2.5+2.5x15
curl ss skull crash 25kgx10
Crunch inversi bwx20

04/9/2014
Stacco 8*3*100kg 2*109 1*117
Panca 8*3*60kg 2*65 1*70
GirataFrontSquat 8*3*40kg 2*44 1*47
military 37*9
Rematore 62*8
Alzate laterali 3+3*15
Curl SS skull crash 10*26kg
Crunch inversi bwx20
Tutto facile tranne lo stacco

06/09/2014
Stacco 6X4X100kg 2*109 1*117
Panca 6X4X60kg 2*65 1*70
GirataFrontSquat 6X4X40kg 2*44 1*47
military 37*6
Rematore 62*6
Curl SS skull crash 8*26kg

7/9/2014
Stacco 5*5*100kg 3*109 2*117 1*125kg
Panca 5*5*60kg 3*65 2*70 1*75kg
GirataFrontSquat5*5*40kg 3*44 2*47 1*50kg
Military 38kgx6
Rematore 64*6
AlzAte lat.4+4*15rip.
Curl SS Skull crash kg27*8
Crunch inv.Bw*20

9/9/2014
Stacco 5*1*109kg 1*117 1*125kg
Panca 5*3*65kg 1*70 1*75kg
GirataFrontSquat5*3*44 2*47 1*50kg
Military 39kgx6
Rematore 66*6
AlzAte lat.5+5*15rip.
Curl SS Skull crash kg28*8
Crunch inv.Bw*20

11/9/2014
Stacco 5*2*109kg 1*117 1*125kg
Panca 5*4*65kg 3*70 2*75kg 1*80KG
GirataFrontSquat5*4*44 3*47 2*50kg 1*54KG
Military 40kgx6
Rematore 68*6
AlzAte lat.5+5*16rip.
Curl SS Skull crash kg29*8
Crunch SS inv.Bw*20

12/9/2014
Stacco 5*3*109kg 2*117 1*125kg
Panca 5*5*65kg 3*70 2*75kg 1*80KG
GirataFrontSquat5*5*44 3*47 2*50kg 1*54KG
Military 40kgx6
Rematore 70*6
AlzAte lat.6+6*15rip.
Curl SS Skull crash kg30*8
Crunch inv.Bw*20
nonostante i carichi intorno al 65% di base è stato impegnativo,speriamo di ritornare informa presto:)

14/09/2014
Stacco 12x2x117kg
Panca 12x2x70kg
GirataFrontSquat 12x2x47kg
Rematore 47kgx10 57x8 67x6
Crunc inv. 22xbw
ho saltato qualche complementare pur usando pause da 1' il tempo non è bastato.

16/09/2014
Stacco 8X3x117kg
Panca 8X3x70kg
GirataFrontSquat 8x3x47kg
RematoreYATES 47kgx10 57x8 67x6 77X4 87X1
REST 1'.
sTACCO UN Pò SOFFERTO FICHè NON HO USATO LA PRESA MISTA e scalzo.

21/09/2014
sTACCO 5X5X117KG
Panca 5x5x70kg
GirataFrontSquat 5x5x47kg
Rematoreyates 37x8 57x6 67x4 77x2 87x1
alzate laterali 7+7kgx12
curl ss skull crash 31kgx8
crunch ss inv max x Bw
Stacco più facile del previsto,panca e front più difficili del previsto:confused:

23/09/2014
Stacco 20x1x125kg
Panca 20x1x75kg
GirataFrontSquat 20x1x50kg
fly post restpausa kg2+2xmax+1xmax+bracciaxmax