Purtroppo l'ho già venduta; ma ho una vecchia sella da cavallo e la botte ho sia il cerchio che la botte; in plastica e una in legno.
Ho anche armature romane e solo per oggi ai primi 5 un bicchiere di pozzione di Asterix :)

]Petto-Spalle-tricipiti, 21marzo, domenica (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
1
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12
57 x 10
67 x 8
75 x 6x5s
3) Close-Grip Barbell Bench Press
58x10
58x8
58x6
63x5
68x5

4) Standing Military Press
39x 8 x3s
5) scrollate
78kgx10x3s

Trazioni al mento
4x14x28kg

7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12
35 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
8)Front Plate Raise
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
Crunch circuito
3 x 20
5 x 20
10x20r

Petto-Spalle-tricipiti, 24 Marzo, sabato (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
3'
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12r
57 x 10
67 x 8
77 x 7
83 x 6
83 x 6
3) Panca manubri 60°
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
4) Dumbbell Flyes
20 x 12
20 x 9
5) Standing Military Press
37 x 6
37 x 8
37 x 8
37 x 8
37 x 8
37 x 8
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 11
33 x 11
35 x 11
35 x 10
7) Front Plate Raise
14 x 10r
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
8) Crunch circuito
3 x 22r
5 x 25

Doveva essere una seduta di scarico; ma lavorando a buffer alla fine mi sono ritrovato a fare un volume di panca in termini di tonnellaggio elevato
Spalle-petto-tricipiti, 27 Marzo, martedì (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
3
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12
47 x 12
47 x 12
57 x 9
57 x 9
57 x 9
67 x 6
67 x 6
67 x 6
77 x 3
77 x 3
77 x 3
87 x 1
87 x 1
87 x 1
3) Standing Military Press
42 x 8
42 x 8
4)croci 60°ss Distensini
20 x 15
20 x 15
20 x 14
5) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 11
35 x 11
35 x 11
6) Barbell Shrug
80 x 10
80 x 10
7) Upright Barbell Row
28 x 14
28 x 14
28 x 14
28 x 14
28 x 14
8) Front Plate Raise
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
9) Crunch circuito
3 x 25
5 x 13

schiena-gambe-bicipiti, 30 Marzo, venerdì (4 upper lower pesi)

1) Stacco
37 x 10
47 x 10
67 x 10
87 x 10
107 x 14
2) Rematore
68 x 10
68 x 10
68 x 10
68 x 14
3) Front Barbell Squat(Power clean +front)
27 x 10
37 x 8
47 x 8
4) Leg Extensions
40 x 16
40 x 14
40 x 12
40 x 9
5) Lying Leg Curls
30 x 14
30 x 9
30 x 7
30 x 7
6) Polpacci su rialzo
70 x 18
80 x 14
80 x 9
7) EZ-Bar Curl
17 x 21
23 x 15
28x 12
33 x 8
33 x 6
33 x 8
8) Lying Rear Delt Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 10
9) Bent Over Two-Dumbbell Row
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10) addominali laterali
2 x 25

Petto-Spalle-tricipiti, 3 Aprile, martedì (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
1
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
57 x 10
72 x 10
72 x 8
72 x 6
3) Close-Grip Barbell Bench Press
55 x 8
55 x 8
55 x 8
4) Panca manubri 60
30 x 12
30 x 12
30 x 10
5) Standing Military Press
37 x 10
37 x 10
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 19
23 x 12
28 x 11
33 x 7
7) Front Plate Raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10
8) Crunch circuito
3 x 25
5 x 25
10 x 10r

schiena-gambe-bicipiti, 5 Aprile, giovedì (4 upper lower pesi)

1) Stacco
47 x 10
67 x 10
87 x 10
107 x 10
117 x 3
127 x 3
137 x 3
147 x 2
2) Front Barbell Squat
47 x 5
47 x 5
47 x 5
3) Rematore
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
4) Leg Extensions
42 x 10
42 x 11
42 x 10
42 x 17
5) Lying Leg Curls
32 x 10
32x10
32x10
32 x 7
6) Polpacci su rialzo
83 x 10
7) EZ-Bar Curl
27 x 13
28 x 13
28 x 13
10 x 25
8) Fly posteriori
3x10x10kg
9)addominali Laterali
3kgx25