Sto proprio a terra,
vorrei arrivare entro questa settimana a toccare pesi sensati Stacco 6x6x35%//50%//65% panca 6x6x35%//50%//65% GirataFrontsquat 6x6x35%//50%//65% Military 6x6x35% //50%//65% |
Ancora non riesci a dormire? :(
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Credo che sia un periodo no in generale;e si vede anche qui,entro solo per aggiornare il mio diario pur leggendo tutto/tutti. |
Infatti come vedi qualcuno dei tutti viene da te per scambiare 2 paroline, perché lo sappiamo che ci leggi sempre.
Ti sono vicina, non serve a molto lo so... |
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07/05/2014
recupero allenamento di ieri saltato per insonnia completa. Stacco 6x6x50% Panca 6x6x50% GirataFrontSquat 6x6x37kg Military 6x6x50% rematore su panca ss alzate posterirori 4kgx20 Plank 1xmax Nella panca ho notato che a bassi carichi il bilanciere lo porto sotto al capezzolo proprio alla fine dei pettorali,non so se questa cosa e da considerarsi immonda o plausibile. -Nel front squat ho provato con le ginocchia in avanti ho sentito di aver più forza ma se ho capito bene questa cosa può portare a farsi male,comunque la prossima volta metto qualche video cosi vediamo un pò cosa ne pensate |
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9/5/2014 Stacco 3x10x55% Panca 3x10x55% G.FrontSquat 3x10x55% Military 3x10x55% Rematore manubri su panca ss Fly posteriori 2.5+2.5kgx25 ho fatto i video ma la mia camera è stata invasa da uno tsunami di nipotini che l'ha devastata e trasportato ogni oggetto possibile chissà dove e non trovo il cavo per collegare la fotocamera al pc. |
VIDEO(cavo ritrovato)
STACCO https://www.youtube.com/watch?v=Cjsa...ature=youtu.be Panca https://www.youtube.com/watch?v=MsIb...ature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=0_jx...ature=youtu.be GirataFrontSquat esecuzione con ginocchia in avanti,sento il peso più leggero ma scendo non oltre il parallelo https://www.youtube.com/watch?v=FQWe...ature=youtu.be Con ginocchia e piedi più larghi,mi sembra di scendere molto ma non è così la differenza è minima,ho le anche e i quadricipiti legati https://www.youtube.com/watch?v=rnn0...ature=youtu.be military quì si vende quanto io abbia poca mobilità scapolo/omerale,l'avambraccio non è perpendicolare Quasi mai;ho chiuso la serie a stento mentre negli altri esercizi avevo margine https://www.youtube.com/watch?v=E8jc...ature=youtu.be |
11/05/2014
sonno:insufficiente risveglio precoce alimentazione:ipercalorica sporca motivazione :bassa GrirataFrontSquat 4x8x44kg(65%rm) Panca 3x8x63kg(65%) Rematore 3x8x52kg fly laterali 2x15x3kg ss curl 2x20x3kg fly post 2x15x3kg ss rematore su panca Veloce stancante e soddisfacente |
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In effetti è così,il difficile è fare il primo passo e poi qualcosa di buono esce fuori,ovviamente tutto senza grosse pretese,cercando di assecondare il momento senza remarci contro che porta solo ulteriore apprensione e di conseguenza lo sconforto che è sempre dietro l'angolo pronto ad elencarti tutto quello che non va.
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13/05/2014
Sonno:sufficiente alimentazione:leggera ipercalorica pulita(*ma stomaco capriccioso per problemi ansiosi) Motivazione:Giusta più che altro incaxxato* *Durante il riscaldamento lo stomaco ha fatto il capriccioso,ho dovuto interrompere per andare in bagno credo che sia stata una sua risposta negativa ad un viaggetto che dovrei fare domani mattina Stacco 4x8x109(65%)durante la prima serie ho avuto uno stiramento a qualche fottutixximo muscolo tra il dorsale e gli erettori spinali,il dolore è stato abbastanza forte ma dopo un pò di stretching si è attenuato e spero che nel giro di un paio di giorni si stanchi di rompere military 3x8x37kg(65%) Rematore su panca2x20x4+4kg fly post2x10x4+4kg alzate laterali 2x15x4+4kg trazioni 3rxmax(non le ho contate le serie vuoi per tutti gli esercizietti prima,o per lo stacco,per il dolore alla schiena e la debilitazione,mi sono fermato a tre ripetizioni ma tra 8 e 10 serie) |
GRAZIE.
Un grazie elevato a una potenza infinita, perché so a quale forza d'animo hai dovuto attingere per scrivermi. Che tu ci creda o no, mi hai cambiato, per lo meno un po', la prospettiva. Un angolino del mio cuore ce l'avevi già, ora sappi che c'è anche una poltroncina dedicata. Vale. Ps. in bocca al lupo per il "viaggetto", soprattutto, che lo stomaco di lasci un po' in pace. |
Era mio dovere vista la tua disponibilità nonostante gli alti e sopratutto i bassi della vita.
Era proprio quello il mio intento farti vedere una prospettiva più alta difficile da vedere quando si è soffocati da mille preoccupazioni e frustrazioni. Io da quella poltrona non mi ci schiodo,tranquilla ,sapendo che troverò un bel pò di persone con cui potrò fare due chiacchiere,vista l'immensità di quel posto. Crepi il lupo,male che vada il mio amico Valpinax mi darà una mano e accada quel che accada |
16/04/2014
Recupero l'allenamento saltato ieri Sonno:sufficiente alimentazione:normocalorica Motivazione:sufficiente Panca 5x8x63(65%) l'ultima serie ero molto lento ma chiusa con margine GFrontSquat3x8x44(65%) qui non ho spinto in modo simmetrico sento il quadricipite sinistro più affaticato rematore 3x8x57kg push up(stretti) 2x10-max Rematore panca manubri 2x25x5+5kg fly post 2x20 ss 2x15 2+2kgfly laterali tricipiti dietro la nuco 2xmax |
18/05/2014
Sonno:sufficiente alimentazione:ipercalorica Motivazione:sufficiente GFrontSquat 4x5x50(75%) Panca 3x5x73(75%) Rematore 3x8x62 Rematore manubri 2x20x5+5kg alzate laterali 2x10x5+5kg alzate posteriori 2x10x5+5kg curl 3x20x5+5kg plank 1xmax |
21/05/2014
Sonno:sufficiente alimentazione:normocalorica motivazione:bassa stacco 4x5x125kg(75%) Military 3x5x42 rematore panca manubri 6+6x20x2 fly post 2x20 alzate llat 2x20 trazioni 5x4xbw |
23/05//2014
sONNO:Sufficiente ma discontinuo alimentazione:normocalorica Motivazione:sufficiente Integratori:vit.b 200%rda Panca kg37x8 57x7 67x6 5x5x73kg GFrontSquat 37x3 47x3 3x5x50kg Rematore3x8x67kg Diamond Push-Up 3x8 Rematore db 2x20x7+7 Alzate post ss laterali 2x20x2+2 Plank misti 3xmax |
25/05/2014
sONNO.POCHE ORE ALIMENTAZIONE IPERCALORICA SPORCA Motivazione:scarsa Stacco 3x5x134(80%)Presa mista Panca 5x37-47-57-67 3x72-77 1x82-87 Stacco Ginocchio 1x77-97-107-117-127-137 presa uncino rematore panca db 1x20x9+9kg Fly laterali ss posteriori 1x20x2+2kg trazioni 6x3xbw Gli allenamenti sono fugaci e controvoglia ho la testa piena di pensieri e il sonno non aiuta e non so come continuerò in futuro, credo che mi consegno alla scienza. |
non sò da cosa sia dipeso ma ieri non sono proprio riuscito a collegarmi al sito,pagina bianca in caricamento per tutta la serata.
27/05/2014 GFrontSquat 5x5x54kg militari 3x5x47kg(molto duri ma chiusi senza fermi) rematore 3x6x72kg fly post ss laterali 2x20x2+2kg curl db 3x12x9+9kg |
29/05/2014
Sonno.sufficiente alimentazione:norocalorica motivazione sufficiente integrazione:vit gruppo b 200%rda pANCA 5X5X78KG(l'ULTIMA SERIE ASIMMETRICO HO PERSO L'AdDUZIONE DElla spalla sinistra,pur essendomi riposizionato senza riappoggiare il bilanciere non sono riuscito a migliorarmi di molto) Stacco 3x77-97-107-107 2x117-127-137 1x147 Panca larghezza spalle 3x37-57-67-77 Panca60° 9+9x15 fly post 1x25x2+2kg Trazioni bwx3-3-3-4 ho tagliato un po di serie alla fine, ho iniziato un pochino tardi e la mattina mi serve più tempo di recupero tra le serie nei big |
1 GIUGNO 2014
Sonno sufficiente alimentazione ipercalorica sporca motivazione bassa sTACCO 4X5X138 117X8 PANCA 5X37-47-57-57-77 3X82 1X87-92 sTACCO AL GINOCCHIO 1X37-57-77-97-107-117-127-137 REMATORE 3X6X74KG FLY LATERALI SS POSTERIORI 2X15X2+2KG |
recupero l'allenamento di ieri
4/06/2014 Sonno:sufficiente alimentazione:normo-calorica motivazione:buona GirataFrontSquat 5x5x55 47x8 Military 4x5x47 40x8 fly laterali ss posteriori 3x20x2+2kg Trazioni 5x4xbw Crunch misti commento poco gli allenamenti poichè non è un periodo entusiasmante ma neanche gli allenamenti lo sono. Sto seguendo le percentuali del programma di Mark philippi con qualche adattamento,credo che a breve inizierò ad inserire un pò di aerobica o qualcosa del genere per bruciare un pò di calorie,più altri fattori esterni e non so quanto il programma possa essere portato a termine,poi si vedrà. |
Quote:
Ciao |
Grazie MiLo. Sarebbe bello avere una buona motivazione sempre.ma e' questo che fa la differenza tra noi e gli sportivi occasionali o stagionali pre vacanza. Allenarsi sempre e comunque e con un buon margine dal cedimento si può essere tranquillamente costanti e produttivi.
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07/06/2014
SONNO:SUFFICIENTE alimentazione:Normocalorica motivazione-oscillante da lascio tutto(Prima) a Spacco tutto(durante) panca5x3x81(molto brutta,mi sentivo molto strano,asimmetrico) Stacco 3x37-57-77-97-107-117-127 2x137 1x147-147 Panca stretta 3x37-47-57-67-77 rematore 6x37-47-57-67-77 curl 3x10x10+10kg Tricipiti impiedi 3x15x10 Plank 1xmax Oggi il caldo mi stava per dirottare sulla corsa ma ho resistito e domani si vedrà. |
8/6/2014
Una piccola corsa fatta da 30/33' di giri di campo 15minuti in un senso e il resto nell'altro,il passo è stato buono nonostante era il primo giorno dopo tanti mesi,ho preferito tagliare la durata per ridurre i postumi di domani,l'intenzione iniziale era quella di fare 40minuti lenti ma poi mi sono lasciato andare e dopo 30 minuti ne avevo ancora ma dopo qualche giro ho preferito fermarmi sperando che domani lo stacco non ne risenta. |
Quote:
:D |
Forse non l'ho scritto,ma prima di iniziare con i pesi ho dedicato un bel pò di anni alla corsa e quando sono diventato uno scheletro che correva,mi sono dedicato ai pesi e ora da maggio in poi mi dedico alla corsa anche se quest'anno forse il tempo o la poca motivazione,ho iniziato tardi e nonostante sembro un pac-man con i tennis ai piedi ho ancora un buon passo,che non noto tanto io ma gli altri quando li ripasso ogni 4 -5 giri,non perchè io sia veloce, ma rispetto al corridore medio reggo ancora nonostante ieri era la mia prima volta dopo una decina di mesi di fermo.
Dovrei solo rivedere la tecnica che ormai è istintiva a cui non dò molta importanza,ma cambio stile continuamente cercando di variare frequenza del passo e spinta di braccia. |
Oggi era previsto allenamento con i pesi ma un impegno mi lasciava poco tempo meno di un ora allora ho pensato,"vado a correre"non perchè ci ho preso gusto ma ai pesi volevo dedicare una seduta ben fatta,ma mi sono recato al campo sportivo ed era chiuso quindi ho perso quasi un quarto d'ora inutilmente e per raggiunger un posto accettabile per correre avrei dovuto fare dieci minuti di auto quindi altro tempo in meno quindi soluzione ultima si ritorna ai pesi e tutto quello che riesco a fare in 45' minuti ben venga.
09/06/2014 stacco 3x144-142-142 117x8(non mi aspettavo che salissero avevo ancora le gambe molli da ieri e avevo le scarpe con suola piatta ma spessa e morbida,ma sono saliti non fluidi ma saliti) Panca 5x37-57-77 2x87 1x92(Ho fatto salti molto alti per recuperare tempo con recuperi brevi,un pò più duri del solito) rematore 2x5x77kg |
11/06/2014
Recupero l'allenamento saltato ieri Sonno: buono(ma venivo da un giorno senza dormire più una giornata di lavoro pesantissima al sole) Alimentazione:ipocalorica Motivazione:come quella di un agnello a pasqua Girata Front Squat 4x3x57kg 1x8x70%rm Military 3x3x49kg 1x8x70%rm Fly posteriori ss laterali 2x15x2,5+2,5kg crunch 1x40 Trazioni 10x3xbw Diciamo che le trazioni mi hanno soddisfatto per la qualità dell'esecuzione anche se ho preferito stare sulle tre ripetizioni apposta. Sula girata front squat c'è molto da lavorare sia sulla girata che sul front,non ho trovato ancora il mio stile se mai ne ho uno. il military come forza mi sento bene ma la tecnica non eccellente,anche se non sbaglio dovrebbe essere il 75% della panca,quindi ancora da migliorare come carichi. |
Le trazioni tengono sempre bene sulle basse ripetizioni anche a meri fini d'ipertrofia, sono muscoli piuttosto particolari.
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in che senso? essendo leggero spero di raggiungere alte ripetizioni al più presto,ma per il momento siamo tra le 8 e le10 max |
Nel senso che il dorso l'ho visto spuntare con basse ripetizioni e mettendomi i carichi alla cinta, nonostante avessi si e no 10 ripetizioni di massimale.
Una volta feci un programma simile al tuo per aumentare il numero di trazioni a corpo libero, non lo ricordo benissimo. Mi pare che feci. 12x3 2' recupero 9x4 7x5 6x6 trazioni prone, volevo continuare fino ad un 3x12, ma decisi di riapplicare lo schema alle supine cariche, pensando di aumentare il carico arrivato al 6x6 (di almeno 5kg). frequenza una volta a settimana così, un'altra volta con la metà delle serie fatte nella seduta dura. Si passa allo schema successivo a patto di mantenere una buona forma. Ora ho abbandonato le trazioni. È un esercizio che va trattato al pari dei base, trattarlo come un mero complementare lattacido mi fa piangere il cuore. |
ok,grazie per la delucidazione anche se non è da tutti poterlo trattare come un complementare.
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13/06/2014
SONNO:SUFFICIENTE Alimentazione:ipocalorica motivazione:sufficiente Panca 5x3x83kg 68kgx8 Stacco 3x57-77-97-107-117-127 2x137 1x147-152kg(fino ai 117 presa uncino,per la prima volta ho fatto lo stacco scalzo avevo indossato delle scarpe con suola spessa e morbida fanno spessore e aderenza nella panca,ma nello stacco meglio evitare) Panca stretta 3x37-47-57-67-77-80kg Rematore 5x37-47-57-67-77-80kg curl 3x10x10+10kg tricipiti in-piedi 3x20x10kg Plank 1xmax |
14/06/2014
CORSA 35' 15'MINUTI IN senso orario e 15' antiorario più 5' sull'asfalto per tornare a casa tutti sotto pioggia battente senza abbigliamento adeguato,quante probabilità ho di ammalarmi? |
15/06/2014
sOnno:sufficiente alimentazione:normocalorica motivazione:bassa Stacco(dopo la corsa di ieri avevo ancore le gambe doloranti ,a causa della pioggia avevo spinto un po troppo,ho modificato le ripetizioni lasciando invariato il volume e l'intensità) 6x1x147 125x8 Panca(in generale ero stanco e controvoglia) 5x37-57-67 4x77 2x82 1x87-92 Stacco al ginocchio 1x77-97-107-117-127-137-147 rematore 3x5x79kg fly posteriori ss laterali 2x15x2+2 plank1xmax |
17/06/2014
Sonno:sufficiente Alimentazione:normocalorica motivazione:bassa GirataFrontSquat 5x2x59 6x50 military 3x2x50 6x40 crunch 1xmax trazioni 8x4xbw Pessima l'esecuzione della girata,non ho un buon set up,il peso era gestibile. Militaty più agevoli del previsto. Le trazioni nelle prime serie ho tenuto un recupero non superiore al minuto poi l'ho portato ad 1'30'' e nell'ultima serie sarò arrivato a 5'. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:20 PM. |
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