27/03/2014
pANCA 5X3X86KG
Pessima,il carico si fa sentire e non riesco a tenere un buon fermo,non riesco a fare due ripetizioni identiche,i piedi non sono stabili,il polso sinistro non è in asse,e penso che la presa sia un pochino larga(ma qui è meglio portare a termine la scheda e poi valutare),dalla panca non mi aspetto niente di buono nessun miglioramento tecnico di conseguenza nessun miglioramento come carico.
https://www.youtube.com/watch?v=BYs-...ature=youtu.be

Stacco 6x2x127kg
Tutte con presa ad uncino,ma non sò se riuscirò a tenerla nella prossima fase.
https://www.youtube.com/watch?v=_NRD...ature=youtu.be

Panca Manubri 4x4x27+27kg
Rematore yates 5x6x61kg
Lento dietro bastone

30-03-2014
Periodo da schifo,e visto che può solo peggiorare,dopo una notte in bianco e tanta tensione nervosa era inutile saltare l'allenamento.

Stacco
6x121kg
4x134kg
2x140kg
3x1x147kg(il programma prevedeva un 1x92%,ma la prima è salita troppo facilmente e ne ho fatte altre due singole fino a che l'alzata è venuta uno schifo,ma lasciando da parte la tecnica, il peso nella prima serie l'ho sentito leggero,ciò fa ben sperare).
https://www.youtube.com/watch?v=PCMz...ature=youtu.be

Panca 6x3x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=fx6A...ature=youtu.be

Stacco al Ginocchio 5x3x137kg(la stanchezza si è fatta sentire ma al salire delle serie sono riuscito a migliorare dopo essermi rivisto,ho alternato presa mista a quella ad uncino).
https://www.youtube.com/watch?v=9bx0...ature=youtu.be

Rematore 63kgx6x5

il peso dove lo senti quando stacchi (area del piede)?

Avampiede

02/4/2014
GfrontSQuAT
47*6
52*4
54*2
Kg57*1*3

Military Press
38*6
42*4
44*2
Kg46*1*3

Lento Manubri
3*7*11kg+11kg

Crunch piedi vicino al sedere
1*25

Trazioni
3*7*Bw

Tutto molto facile ;qualche serie in più ci poteva stare.

03/04/2014
Evito quando posso gli allenamenti mattutini,sono sempre un pochino stanco,ma visto che in questi periodi il sonno è a giorni alterni e non sapevo se oggi pomeriggio avrei potuto,ne ho approfittato.
Panca
kg76x6(senza fermo)
84x4(senza fermo)
88x2(senza fermo)
3x1x92kg(ho evitato il fermo per risparmiare energie visto che lo avrei sofferto molto e mi avrebbe potuto compromettere il programma,mentre nei 92kg il fermo c'è ed il carico è gestibile nonostante qualche sbavatura nella traiettoria,ovviamente c'è altro da migliorare)
https://www.youtube.com/watch?v=SJSs...ature=youtu.be

Stacco 6x3x127kg(quasi tutte con presa ad uncino,devo ancora migliorare non so se perchè il mio bilanciere non è zighirinato al centro ma mi si apre e devo sempre chiudere con la presa mista)
https://www.youtube.com/watch?v=aQtC...ature=youtu.be

Panca manubri 5x3x28kg+28kg
rematore Yates 5x6x63kg

secondo me commetti un grave errore nel momento in cui, per superarr uno schema, cambi la forma del tuo esercizio.

Nel 99% hai ragione,ma essendo una fase di picco ho dato priorità al peso ed ho aggiunto due serie in più,infatti il programma prevedeva una sola singola a 92%,e poi non ho eliminato del tutto il fermo ma non ho cercato di prolungarlo per un secondo visto che comunque lo schema non è a fasi ma le prime serie sono di avvicinamento.

Io, trovandomi in una situazione del genere, avrei abbassato i kg.

Anche su altri forum veniva consigliata questa opzione o di abbassare di una ripetizione,ma avevo dubbi su quanto avrei speso sugli 84x4 visto che nei precedenti allenamenti non erano venuti bene,e ho preferito "assaggiarli" prima di fare una scelta definitiva e alla fine ho preferito fare la scelta che ho fatto aumentando le serie finali perchè 1x92% mi sembrava troppo poco.

06/04/2014
Stacco
kg121x6
134x4
144x2
2x1x153kg(96%)La prima è stata facile la seconda già si è fatta sentire in quanto esecuzione.
https://www.youtube.com/watch?v=iNyX...ature=youtu.be

Panca
3x3x80kg
2x1x82kg
1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=Ed4q...ature=youtu.be

Stacco al ginocchio 5x2x139kg
https://www.youtube.com/watch?v=Z9ta...ature=youtu.be

Rematore 5x6x65kg

09/04/2014
Saltato l'allenamento di ieri,oggi nottata in bianco ma non posso permettermi di arrivare nella settimana di Pasqua.

Girata Front Squat
6x47kg
4x52kg
2x55kg
2x1x59kg

Lento avanti
6x38kg
4x42kg
2x45kg
2x1x48kg

Lento Manubri 3x7x12+12kg
Crunch piedi vicino al sedere bwx25
Trazioni
2x8xbw
bwx6

10/04/2014
Panca
76x6
84x4
90x2
Kg96x1x2(nella prima serie sono stato un pò frettoloso,avevo paura di rimanerci sotto,la seconda invece l'ho sentita meglio ma sono stato molto lento)
https://www.youtube.com/watch?v=g0jM...ature=youtu.be

Stacco
3x3x127
2x1x130
1x136kg(i video sono venuti un pò scuri,mi sono fatto prendere la mano dalla presa che ho cambiato spesso da quella ad uncino a quella mista e ho dato poca importanza al resto)
https://www.youtube.com/watch?v=q78Z...ature=youtu.be

Panca manubri 5x2x29+29kg
Rematore Yates 5x6x65kg
Lento diero con bastone

Nello stacco al salire dei carichi fai delle cose sempre più strane :D :
Nella penultima alzata del video ad un certo punto (prova a fare una serie di fermo immagine) hai le gambe estese del tutto e la schiena ancora piegata, nell ultima alzata, quando il bilanciere arriva al ginocchio hai ancora le gambe un po' piegate (e questo va bene) ma poi sembrerebbe che smetti di estendere le gambe e estendi solo la schiena facendo quasi una infilata.

Diciamo che un modo per distinguermi dalla massa:D
Si me ne sono accorto perchè sono stato poco naturale nell'alzata,in una per paura che la presa ad uncino non reggesse sono partito sparato,mentre nell'altra sono partito il più lento possibile e mi sono ritrovato con il bilanciere sompra il ginocchio quasi a modo d'infilata.
Magari un giorno entrerò in un manuale al capitolo come non fare stacco:D

:D

Comunque ci si allena per correggere gli errori, quindi niente di male.

io userei la parola"orrori",ma ti prometto che appena si libera un posto al corso di zumba,lascio tutto e mi iscrivo,ma fino ad allora questo è quello che posso darvi:D.



13/04/2014
nottata con scarso sonno,alimentazione a base di grappa e spumante che mi hanno rovinato lo stomaco.:mad:
Stacco
6x121kg
4x134kg
2x147kg
1x160kg(100%)non ero al massimo ma il peso l'ho sentito non alla morte ma si è staccato il nastro adesivo sul bilanciere e si è aperta la mano sinistra, e per evitare di farmi male ho chiuso frettolosamente l'alzata;forse era il caso di farne un'altra.
https://www.youtube.com/watch?v=RN-_...ature=youtu.be

Panca
3x3x80kg
1x82-84-86kg
https://www.youtube.com/watch?v=eaK0...ature=youtu.be

Stacco al ginocchio
5x1x141kg(tutte con presa ad uncino)
https://www.youtube.com/watch?v=5pqG...ature=youtu.be

Rematore 5x6x67kg

Vuoi far passare le notti in bianco per forza anche a noi??? :D
(Va beh che io m'impegno già di mio...)


:p

Non sarei mai così crudele da postare i video della mia leggiadria e sensualità da "latrino".:D

Ma no!!! ...non si può fare un massimale di Stacco con i pesetti attaccati al bilanciere... :D

A parte gli scherzi, fatto così se ci prendi contro ti fai male. Comunque li avevi tenuti anche benino senza sculare nonostante fosse un carico submassimale (perchè sicuramente non è più il tuo massimale).
Anche il nastro adesivo cerca di metterlo bene (cioè nel modo più irregolare possibile); io non ricordo nanche più da quanti anni l' ho messo (almeno 3 o 4) ma penso che per staccarlo ci voglia il lanciafiamme.

Ottimo lo stacco al ginocchio, è così che devi arrivare al ginocchio anche nel completo. Tiri meglio il massimale che i carichi bassi. Credo sia dovuto al peso elevato che ti verticalizza le braccia.

Mi ha fregato il mignolo che si è astenuto dal partecipare spizzando il bordo del nastro spezzandolo ma ne avevo messo troppo poco:D.

il fatto è che più do enfasi a qualcosa è più snaturalizzo il movimento scoordinandomi,mentre se spingo senza fronzoli o schemi mentali viene qualcosa di accettabile:D.
Felice di avervi quì , tutti e tre,:)

15/04/2014
Sonno:Sufficiente
alimentazione:leggermente ipercalorica
motivazione:Buona

Girata Front Squat
kg47x6
52x4
57x2
1x62kg(100%)è andata bene come carico ma credo che qualche centimetro di profondità in più sarebbe stato meglio.
https://www.youtube.com/watch?v=ISX_FoJLONI

Military Press
6x38kg
4x42kg
2x46kg
1x50kg(100%)il carico è stato facile,ma l'esecuzione non sò.
https://www.youtube.com/watch?v=xUnKatPjlFQ

Lento manubri
3x6x13+13kg

Crunch piedi vicino al sedere
bwx26

trazioni
BWx8x3

17/04/2014
Sonno:Sufficiente
alimentazione:normocalorica
Motivazione:Scarsa

Panca
10x37kg
6x57kg
6x76kg(belle facili)
4x84kg(idem)
2x92kg(leggero dolore alla spalla destra ma l'intensità percepita non era alta,infatti mi sono sorpreso visto la fiacca che avevo)
100xn(100%)(ho staccato il peso lo sentivo non eclatante discesa molto controllata,ma nella risalita a metà corsa mi sono fermato,non nascondo la mia delusione)

Stacco
3x3x127kg
1x131kg-134-137
Panca manubri
5x1x30kg
Rematore Yates 5x6x67kg
Lento dietro con bastone
Plank 1xmax

20/04/2014
Sonno:insufficiente
alimentazione:ipercalorica
Motivazione: alta
Scarico attivo
Mi si è presentato lo stesso problema di natale ovvero lavori pesanti ed esaustivi proprio nella settimana di scarico,vedasi strong man circuit http://www.fituncensored.com/forums/...rld-end-3.html
che ho eseguito sabato e dovrò farlo altri 2 giorni tra martedì e giovedìn,non sapendo come gestirmi al massimo per i test massimali,ho pensato di fare una seduta di scarico più pesante oggi, e una più leggera in settimana,se avete osservazioni in merito ben vengano.
Stacco kg97-107-117-127-137-147x1
97kgx10
Panca kg37--57-67-77-90x1
57kgx10
GirataFrontSquat kg37-47-57x1
kg37x10
military kg17-27-37-47x1
10x27kg
Rematore su panca Manubri
3x10x5+5Kg
Hammer Curl
kg5+5x20

Qua stiamo proprio agli eufemismi.

In fondo credo di non aver superato le 10milacalorie:D

23/04/2014 MATTINA
Sonno:insufficiente
alimentazione:ipercalorica
Motivazione:Bassa
Scarico attivo
Stacco
5x3x121 1x127kg
Panca
5x3x75 kg80x1
GirataFrontSquat
5x3x47 1x50kg
Military
5x3x37 1x40kg
Rematore su Panca Db
2x20x3+3kg
Molto scarico, ero stanco per la giornata lavorativa di ieri e il poco sonno.

Stai ripulendo gli avanzi o hai deciso di caricare un pochino?

No, sono spossato mentalmente e fisicamente,e non voglio aggiungere altro stress, mi siedo a tavola e mangio con tranquillità, un primo un secondo e se ci scappa un dolce non zuccherato,(tipo colomba,cioccolato fondente o "pizza Roce")

27 Aprile
Settimana disastrosa,per complicazioni lavorative devastanti,avevo dolori dappertutto,sono riuscito ad allenarmi due volte,e due giorni sono stato completamente fermo con la speranza di recuperare al meglio.
Sonno:insufficiente
alimentazione:leggermente ipercalorica
Motivazione:Bassa, sono sceso in cantina come un condannato a morte ,infatti non ho portato nemmeno la video camera per non rivedermi.

Test massimali
Stacco
kg97x3
107x3
117x3
127x2
137x1
147x1
157x1
167x1
172n
Panca
37kgx10
57x6
77x3
87x1x2
97x1
102xnulli

Girata FrontSquat
37kgx5
47x3
57x2
62x1
67x1
72xFallita la girata,

Lento avanti
37kg6
47x3
52x1
57x1
62xn

diciamo che non ne faccio una tragedia mi meritavo di più ma le condizioni generali non erano delle migliori per fare un test massimale
comunque
+7kg su Stacco
-3kg su Panca
+5kg Su FrontSquat
+7kg su Military

Se non ti sentivi in forma potevi rimandare, comunque hai avuto lo stesso le palle per fare i test, complimenti.

Se non ricordo male pesi circa 72kg giusto?

La Panca e lo Stacco non sono comunque male (Lento avanti e front non me ne intendo)

In verità io mi alleno per il gusto di allenarmi ,i test massimali non mi piacciono ma li faccio per avere dei riferimenti,sul front ho il problema della girata che mi limita molto,solo che un pò come tutti se la panca non sale mi sento giù:D

Due considerazioni:

1) Non sono risultati di cui dispiacersi (se i massimali salissero ad ogni test dopo 5 anni tutti farebbero 400 di panca :D )

2) Programmare anche solo una gara vera 1 volta all' anno mantiene alta la motivazione negli allenamenti.

Come darti torto su questo:D

29/04/2014
in attesa di valutare come continuare ho fatto un altro allenamento di scarico,e mi sono reso conto solo durante l'allenamento che ci voleva,ero deconcentrato e con poca forza..
sonno:non di qualità
alimentazione:normocalorica
Motivazione:Bassa

Scarico attivo
Stacco 5x5x50%
Panca 5x5x50%(ho provato qualche serie con i piedi in aria e devo dire che mi ha messo tanti dubbi in testa,su come sia il mio set-up)
Girata Front Squat 5x5x50%
military 5x5x50%
Rematore su panca kg2+2kgx20r
Lento dietro 7kgx20
Hammer curl 2x20r
Trazioni Bwx6

02/05/2014
scarico attivo ma ero veramente a pezzi è stato difficile portarlo a termine ero deconcentrato e debole,spero di non dover pensare a qualcosa di fisico anche se ieri ero influenzato e non avevo dormito.
in due ore ho fatto qualcosa che avrei fatto in 40',tutto pesava il doppio.

stacco 4x3x75%
Panca 4x3x75%
Girata Front Squat 4x3x75%
military 4x3x75%
lento dietro 7x20r
rematore su panca 2+2x20
ss
deltoidi posteriori 2x20
5'ciclette
curl manubri 2+2kgx40

04/05/2014
Stacco 6x6x35%
panca 6x6x35%
GirataFrontsquat 6x6x35%
Military 6x6x35%
Lento dietro 7kgx20
rematore su Panca 2+2kgx20

Mo stai esagerando con lo scarico però :D