Ma è una zona senza ripetitori, vivi in un edificio di piombo o in un dungeon?

Comunque ben-passato. Per altri ben- aspettiamo il ritorno.

grazie Bubux.
orange mi stavo preoccupando per la mancata presenza,
ma no credo che se un rack venga utilizzato per appenderci i telefonini e per farsi i curl concentrati e nell'altra mano tieni il cellulare,questo sia il motivo logico,

Visto una volta in palestra.

- tizio mette sbarra sulle sicurezze del rack (di quelli aperti, con ganci disposti su due sbarre in diagonale, e sicurezze fatte a 'T')

- infila due pizze da 20Kg per parte

- mette i morsetti

- solleva la sbarra

- indietreggia

- poggia la sbarra per terra

- comincia una serie di stacco.

- a fine serie, riappoggia la sbarra sulle sicurezze.


Roba da puntata speciale di 'Nuove Frontiere del Fitness'

Buona giornata.

Ciao Indio, ho casualmente visto che oggi è il tuo compleanno, quindi, se passi da queste parti, TANTI AUGURI!

:)

In tal caso AUGURI! :)

Te la sei mangiata la geburtstagskuchen :D

Alles Gute zum Geburtstag! :)

Hallo Jungs.Danke Acid. Wie geht's dir ?
Ciao ragazzi passo per un saluto ma credo che ci sentiremo un po più spesso spero.

Lo spero proprio. Gute Nacht (o qualcosa di simile)

Ci conto ;-)

Ciaooo!!!
Bene, grazie. Contenta di leggerti :) .

Ottimo, anche a Remseck-Aldingen è arrivato internet. La Prussia sta facendo passi da gigante.

Ciao:D

A, 22 Gennaio, lunedì (Gennaio 18 GreySkull)

1) Crunch - Hands Overhead
20
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 57 x 8 67 x 6 80 x 5 80 x 5 80 x 7
3) Panca30 Manubri
42 x 10 42 x 8
4) Panca manubri 60
42 x 5 42 x 6
5) Rematore
47 x 10 57 x 8 75 x 5 75 x 5 75 x 6
6) Lying Rear Delt Raise
5 x 13 6 x 13 8 x 13 10 x 11
7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
17 x 13 22 x 11 27 x 11 33 x 7
8) Leg Extensions
30 x 10 30 x 10 30 x 10 40 x 8 40 x 8 40 x 8 50 x 6 50 x 6 50 x 6
9) Barbell Squat
20 x 15(in contrazione statica)
10) Springseil
6'

Questo è quello che ho combinato oggi,vorrei mettere un po' di massa. Da un po' di giorni ho l'influenza intestinale ma passata ka fase di picco si riparte.
Sr avete consigli ben vengano
;p.s.Non è facile liberarsi di me

Belin, ma che succede? Prima Prison Break, adesso tu.
Il 2018 comincia davvero bene.

Principe,speriamo ,magari si stava meglio quando si stava peggio:)

B, 23 Gennaio, martedì (Gennaio 18 GreySkull)

1) Plank laterali
10
2) Barbell Deadlift
67 x 10 87 x 7 107 x 5 122 x 8
3) Romanian Deadlift
87x 10 87 x 10 87 x 10 97 x 9
4) Polpacci su rialzo
87 x 10 87 x 10 87 x 8
5) Lying Leg Curls
20 x 20 25 x 8 30 x 7 35 x 4
6) One-Arm Dumbbell Row
Kg15 x 10 17 x 10 20 x 8
7) Standing Military Press
20 x 10 30 x 7 40 x 5 40 x 5 40 x 8
8) Lento dietro
22 x 10 22 x 10 22 x 11
9) Side Lateral Raise
10 x 15 12 x 11 14 x 11
10) EZ-Bar Curl
17 x 15 21 x 11 26 x 10 32 x 6
11) Spinning
6'
Oggi è andata così sensazioni buone ma vedremo come andrà alla lunga,questa è l'ultima settimana di questo ciclo ci stiamo avvicinando e superando 80% del massimale e non voglio intensificare ,nel prossimo ciclo lavorerò ancora su questa percentuale con u ivysaur per principianti con adattamenti personali

Passo per un abbraccio di bentornato :) .

Tu dici?!? :D

Ciao Indio è un piacere riaverti fra noi ;)

Ehi ciao powergente,grazie per essere passati.

Panca 10*kg47-57-
Kg67*10-9-6-6-6
Leg ext 10*kg20-30-30-30-30-30-30-30
Pulley stomaco
10*kg10-20-20-20-20-20
Skull crash
10*kg17-23-23-23
Scrollate Bilanciere
12*kg47-47-47-47-47
Crunch 10*kg3-5-10

Oggi allenamento extra un po' su gruppi carenti un po' per nostalgia del pump perduto:)

Fine del programma
A, 26 Gennaio, venerdì (Gennaio 18 GreySkull)

1) Crunch - Hands Overhead
20
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 57 x 8 67 x 6 80 x 5 80 x 5 80 x 7
3) Panca30 Manubri
42 x 13
4) Panca manubri 60
42 x 12
5) Rematorey
47 x 10 57 x 8 75 x 5 75 x 5 75 x 8 70 x 10
6) Lying Rear Delt Raise
Kg10 x 12 10 x 12 10 x 9
7) tricipiti skull crash
Kg28*10 28x10 28 x 14
8) Leg Extensions
4x12*35kg
9)sumoSquat(lo so che state pensando)
R10x80-90-100-110
10) Springseil
3'
11)crunch

Nuova scheda più tosta di quello che immaginavo; già dopo il petto ero cotto;
A, 28 Gennaio, domenica (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 kg58 x 10x5s
3) Panca30 Manubri
Kg44 x 9 -44 x 9 -44 x 6
4) Panca manubri 60
44 x 6x2s
5) Sumo Squat
47 x 10 47 x 10 47 x 10 47 x 10 47 x20(qui il carico è ancora da settare)
6) Rematore Largo
47 x 10x3s
7) deltoidi posteriori m
5 x 15 5 x 15
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12 28 x 12 28 x 12
9) Springseil
6'+3'spinning

Nuova scheda ho fatto un po' di casino sia come ordine che come esercizio
B, 29 Gennaio, lunedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
2) Stacco
67 x 7 87 x 4 107 x 5 113 x 4
3) Stacco continuo
87 x 10 87 x 10 87 x 10
4) Leg Extensions
40 x 12x4s
5) Polpacci su rialzo
67 x 12 67 x 12 67 x 12
6) Barbell Shrug
57 x 6 57 x 10 57 x 10
7) Rematore
58 x 10x5s
8) Standing Military Press
31 x 10 31 x 10 31 x 10 31 x 10 31 x 8
9) Lento dietro
24 x 9 24 x 9 24 x 9
10) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
5 x 20 5 x 20
11) barbell cutl
24x10x4s
12)crunch misti

Ciao Indio,

domanda: ti alleni a casa?

Buona serata.

Si purtroppo; dalla mcfit alla mia cantina,ecco perché niente squat classico

Purtroppo o no, riesci a fare un sacco di esercizi.

Principe in effetti, oggi collaudato un altro per le gambe,affondi con bilanciere tra le gambe.
C, 31 Gennaio, mercoledì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'circuito addome fianchi
2) Sumo Squat
57 x 10 57 x 10 57 x 10 57 x 10
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 58 x 10 58 x 10 58 x 10 58 x 10 58 x 10
4) Leg Extensions super set
45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10
5) Lying Leg Curls super set
45 x 2 45 x 2 45 x 2 45 x 2 45 x 2
6) Affondi bilanciere
10 x 8 12 x 10 18 x 10
7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12 28 x 12 28 x 12
8) Rematore Largo
47 x 10 47 x 10 47 x 10
9) Springseil
6'+spinning
10)crunch 20xkg3-5-10

B, 1 Febbraio, giovedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Stacco
67 x 5 87 x 5 97 x 4x4s
3) Rematore
58 x 10x5s
4) Standing Military Press
32 x 10x5s
5) Lento dietro
Kg25 x 9x3s
6) Barbell Shrung
Kg67 x 6x3s
7) Polpacci su rialzo
Kg67 x 12x3s
8) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
8 x 15x3s
9) EZ-Bar Curl
Kg28 x 10x4s
10) Springseil+spinning
6'
11) crunch misti

A, 3 Febbraio, sabato (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
kg61 x 10x5s
3) Panca30 Manubri
44 x 9
44 x 9
44 x 9
4) Panca manubri 60
44 x 6
44 x 6
44 x 6
5) Sumo Squat
77 x 10
77 x 10x5s
6) Rematore largo
Kg50 x 10x3s
7) deltoidi posteriori m
12 x 12r
8 x 12r
6 x 15r
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 15r
23 x 12r
28 x 12r
33 x 6r
9) Springseil
6'+spinning
10)crunch circuito

B, 5 Febbraio, lunedì (Febbraio 18)

1) Stiff-Legged Barbell Deadlift
7 x 10 17 x 10 27 x 10
2) Stacco
67 x 6
87 x 4
107 x 4
120 x 4
3) Rematore
Kg61 x 10x5s
4) Standing Military Press
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 7
32 x 8
5) Sumo Squat
82 x 10 82 x 10 82 x 10
6) Polpacci su rialzo
70 x 12 70 x 12 70 x 12
7) Lying Leg Curls
22 x 15
30 x 10
35 x 6
8) Barbell Shrug
47 x 15
57 x 10
67 x 12
9) Front Plate Raise
3 x 20r
5 x 15r
8 x 17r
10) Barbell Curl
8 x 20r
18 x 15r
22 x 10r
27 x 7r
11) Plank laterali
1 x 10
2 x 10
12) Spinning
6 '
Ps.come vi regolate per le calorie giornaliere.?

Una curiosità ma quanto ci impieghi a completare una seduta come questa ?

Grazie per essere passato.
Normalmente 1.30,,se sto da solo, se c'è la mia ragazza ad allenarsi superero le 2 ore

C, 6 Febbraio, martedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Affondi Bilanciere kgxR
8 x 10 - 18 x 12 - 23 x 10 - 28 x 8 - 33 x 6
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10
4) Leg Extensions
20 x 20 - 25 x 15 - 30 x 10 - 35 x 8 - 40 x 7 - 45 x 6 - 50 x 6
5) Rematore Largo
27 x 20 - 37 x 15 - 47 x 10 - 52 x 5
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 20 - 23 x 15 - 28 x 10 - 33 x 7
7) Crunch circuito
5 x 15
8) Spinning
6'

B, 7 Febbraio, mercoledì (Febbraio 18)
KgxR
1) Romanian Deadlift
27 x 20 - 47 x 15 - 67 x 10
2) Stacco
67 x 6 - 87 x 5 - 112 x 4 - 112 x 4 - 112 x 4 - 112 x 4
3) Rematore
58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10
4) Standing Military Press
17 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10
5) Barbell Shrug
47 x 20 - 57 x 15 - 67 x 12
6) Polpacci su rialzo
70 x 12 - 70 x 12 - 70 x 12
7) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
6 x 26 - 8 x 17 - 10 x 20
8) EZ-Bar Curl
17 x 20 - 23 x 12 - 28 x 12 - 33 x 6
9) addominali laterali
2 x 99
10) Spinning
6'

C, 8 Febbraio, giovedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Affondi Bilanciere
47 x 1 - 7 x 12 - 17 x 6 - 22 x 6-27 x 6 34 x 6
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 - 47 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 -58 x 10 58 x 10
4) Rematore Largo
27 x 20 - 37 x 15 - 47 x 10 - 52 x 5
5) Panca Close-Grip Barbell TrBehind The Head
7 x 20 - 17 x 20 - 27 x 20 - 37 x 20 - 42 x 15
6) Corda+corsa sul posto
10'

D, 9 Febbraio, venerdì (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
8 x 20r
27 x 15
47 x 12
67 x 10
2) Stacco
67 x 6
87 x 5
112 x 4
112 x 4
112 x 4
112 x 4
3) Rematore
47 x 5
57 x 5
67 x 5
72 x 5
77 x 5
67 x 10
4) Standing Military Press
17 x 5
22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5
5) Barbell Shrug
47 x 5
57 x 5
67 x 5
77 x 5
87 x 5
6) Polpacci su rialzo
47 x 15
47 x 15
47 x 15
7) Deltoidi laterale+posteriori+frontale
4 x 10
5 x 10
6 xMax 3 giri
8) EZ-Bar Curl
17 x 5
23 x 5
28 x 5
33 x 5
9) addominali laterali
4 x 99
10) spinning
6

Ciao Indio,

eccone uno per chi vuole fare lo squat ma non dispone degli appoggi:

www.youtube.com/watch?v=BadS-XRy0BQ

:D

Mutilazione fai da te ... :D:D:D

Sistemata la scheda con più buffer sui big,vedremo cosa ne esce
A, 11 Febbraio, domenica (Febbraio 18)

1) Pushups
2x10
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
57 x 8
67 x 5x3s
Kg64 x 8x3s
3) Close-Grip Barbell Bench Press
47 x 10 - 47 x 10 - 47 x 10
4) Panca30 Manubri
40 x 9
5) Affondi Bilanciere
6 x 10
10 x 8
20 x 5-20 x 5 -20 x 5r
6) Rematore Largo
47 x 8x3serie
7) deltoidi posteriori m
5 x 15 - 5 x 15 - 5 x 15
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 15 - 18 x 15 - 18 x 15
9) Crunch circuito
1 x 20x3s

Grazie ragazzi sono molto tentato dal provare, ad ogni allenamento si rifà il pavimento male che vada.