O rimani paralizzato fin da subito e lo rifai solo una volta :D

Tre messaggi nel giro di un'ora a partire dalle due del mattino. E' un diario per nottambuli.

E come vuoi dormire su sto diario,ci si allena ad cazzum,musica a palla anni 90':)

B, 12 Febbraio, lunedì (Febbraio 18)
KgxR
1) Romanian Deadlift
47 x 10
47 x 10
2) Stacco
67 x 6
87 x 5
107 x 4
128 x 4
3) Sumo Squat
87 x 10
87 x 8
87 x 8
4) Barbell Shrug
67 x 8
67 x 8
67 x 8
5) Standing Military Press
34 x 5
38 x 5
38 x 5
38 x 5
33 x 8
33 x 8
33 x 8
6) Rematore
57 x 8
57 x 8
57 x 8
7) Polpacci su rialzo
52 x 12
52 x 12
52 x 12
8) Lying Leg Curls
25 x 12
25 x 12
25 x 12
9) Front Plate Raise
8 x 15
8 x 15
8 x 15
10) Barbell Curl
27 x 9
27 x 9
27 x 9
11) Plank laterali
0 x 10
1 x 10

Happy birthday anche qui :)

Buon compleanno!

Auguri!! :)

Auguri!

Auguri !!!!!!!

Grazie mille Ragazzi, troppo gentili;
C, 14 Febbraio, mercoledì (Febbraio 18)

1) Affondi Bilanciere
27 x 5
27 x 5
27 x 5
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
57 x 8
70 x 6
70 x 6
70 x 6
3) Leg Extensions
30 x 10
30 x 10
30 x 12
4) Rematore Largo
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Oggi causa compleanno,allenamento breve, domani si recupera:)

D, 15 Febbraio, giovedì (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
40 x 10
47 x 8
67 x 6
2) Stacco
87 x 6
107 x 5
117 x 4
117 x 4
117 x 4
117 x 4
3) Barbell Shrug
67 x 8
67 x 8
67 x 8
4) Standing Military Press
38 x 5
38 x 5
38 x 5
5) Rematore
57 x 10
57 x 10
57 x 10
6) Polpacci su rialzo
57 x 12
57 x 12
57 x 12
7) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
6 x 15r
6 x 15
6 x 15
8) EZ-Bar Curl
17 x 21r
23 x 10
23 x 12
23 x 14
+tricipiti spacca cranio
3x12x23kg
9) addominali laterali
5 x 99
+circuito addominali

A, 18 Febbraio, domenica (Febbraio 18)

1) Pushups
3x10r
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
57 x 8
73 x 6
73 x 6
73 x 6
67 x 10
67 x 10
67 x 6
3) Close-Grip Barbell Bench Press
49 x 10
49 x 10
49 x 10
4) Affondi Bilanciere
29 x 6
29 x 6
29 x 6
5) Rematore Largo
41 x 10
41 x 10
41 x 10
6) deltoidi posteriori m
6 x 15
6 x 15
6 x 15
7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
21 x 3r
21 x 6
21 x 12
21 x 12
21 x 12
8) Crunch circuito
3 x 20
3 x 20
3 x 20

B, 19 Febbraio, lunedì (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
41 x 10
47 x 8
67 x 6
2) Stacco
87 x 6
107 x 5
117 x 4
135 x 4
3) Sumo Squat
92 x 8
92 x 8
92 x 8
4) Leg curl
26 x 12
26 x 12
26 x 12
6) Barbell Shrug
70 x 8
70 x 8
70 x 8
7) Polpacci su rialzo
58 x 12
58 x 12
58 x 12
8) Rematore
60 x 10
60 x 10
60 x 10
9) Standing Military Press
38 x 5
38 x 5
38 x 5
10) Front Plate Raise
10 x 15
10 x 15
10 x 15
11) Barbell Curl
27 x 3
27 x 10
27x10
27 x 6
12) Plank laterali
1 x 10
2 x 10

C, 21 Febbraio, mercoledì (Febbraio 18)

1) Front Barbell Squat
7 x 10r
17 x 12
2) Affondi
31 x 6
31 x 6
31 x 6
27 x 8
27 x 8
27 x 8
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
27 x 15
47 x 10
57 x 8
73 x 6
73 x 6
73 x 6
4) Leg Extensions
30 x 12
30 x 12
30 x 12
5) Rematore Largo
41 x 10
41 x 10
41 x 10
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
27 x15
27 x 10
28 x 12
28 x 12
28 x 12
7) Crunch circuito
4 x 15

D, 22 Febbraio, giovedì (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift kgxr
41 x 10
47 x 9
72 x 6
2) Stacco
87 x 6
107 x 5
122 x 4
122 x 4
122 x 4
122 x 4
3) Standing Military Press
17 x 18
27 x 8
39 x 6
39 x 6
39 x 6
34 x 8
34 x 8
34 x 8
4) Barbell Shrug
71 x 8r
71 x 8
71 x 8
5) Rematore
61 x 10r
61 x 10
61 x 10
6) Polpacci su rialzo
59 x 12r
59 x 12
59 x 12
7) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
7 x 15r
7 x 15
7 x 15
8)Hammer Curl
6 x 15r
10 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 12
9) addominali laterali
6 x 99