-Leg1
sabato 5 ottobre 2024 alle ore 16:35


Squat (Barbell)
1 60 kg × 10 ripetizioni
2 80 kg × 7 ripetizioni
3 100 kg × 4 ripetizioni
4 117 kg × 2 ripetizioni
5 117 kg × 2 ripetizioni
6 117 kg × 2 ripetizioni
7 117 kg × 2 ripetizioni
8 117 kg × 2 ripetizioni


Squat multipower stretto
1 78 kg × 3 ripetizioni
2 78 kg × 3 ripetizioni
3 78 kg × 3 ripetizioni


Leg Press
1 40 kg × 16 ripetizioni
2 60 kg × 16 ripetizioni
3 80 kg × 13 ripetizioni
4 100 kg × 11 ripetizioni


Hip trust Machine
1 110 kg × 5 ripetizioni
2 110 kg × 5 ripetizioni
3 110 kg × 5 ripetizioni


Leg Extension (Machine)
1 27 kg × 13 ripetizioni
2 32 kg × 9 ripetizioni
3 40 kg × 8 ripetizioni
4 50 kg × 4 ripetizioni


Lying Leg Curl (Machine)
1 20 kg × 16 ripetizioni
2 30 kg × 5 ripetizioni
3 40 kg × 2 ripetizioni
4 35 kg × 4 ripetizioni


Calf Press on Seated Leg Press
1 150 kg × 12 ripetizioni
2 170 kg × 6 ripetizioni
3 190 kg × 4 ripetizioni