Purtroppo o no, riesci a fare un sacco di esercizi.

Principe in effetti, oggi collaudato un altro per le gambe,affondi con bilanciere tra le gambe.
C, 31 Gennaio, mercoledì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'circuito addome fianchi
2) Sumo Squat
57 x 10 57 x 10 57 x 10 57 x 10
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 58 x 10 58 x 10 58 x 10 58 x 10 58 x 10
4) Leg Extensions super set
45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10
5) Lying Leg Curls super set
45 x 2 45 x 2 45 x 2 45 x 2 45 x 2
6) Affondi bilanciere
10 x 8 12 x 10 18 x 10
7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12 28 x 12 28 x 12
8) Rematore Largo
47 x 10 47 x 10 47 x 10
9) Springseil
6'+spinning
10)crunch 20xkg3-5-10

B, 1 Febbraio, giovedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Stacco
67 x 5 87 x 5 97 x 4x4s
3) Rematore
58 x 10x5s
4) Standing Military Press
32 x 10x5s
5) Lento dietro
Kg25 x 9x3s
6) Barbell Shrung
Kg67 x 6x3s
7) Polpacci su rialzo
Kg67 x 12x3s
8) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
8 x 15x3s
9) EZ-Bar Curl
Kg28 x 10x4s
10) Springseil+spinning
6'
11) crunch misti

A, 3 Febbraio, sabato (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
kg61 x 10x5s
3) Panca30 Manubri
44 x 9
44 x 9
44 x 9
4) Panca manubri 60
44 x 6
44 x 6
44 x 6
5) Sumo Squat
77 x 10
77 x 10x5s
6) Rematore largo
Kg50 x 10x3s
7) deltoidi posteriori m
12 x 12r
8 x 12r
6 x 15r
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 15r
23 x 12r
28 x 12r
33 x 6r
9) Springseil
6'+spinning
10)crunch circuito

B, 5 Febbraio, lunedì (Febbraio 18)

1) Stiff-Legged Barbell Deadlift
7 x 10 17 x 10 27 x 10
2) Stacco
67 x 6
87 x 4
107 x 4
120 x 4
3) Rematore
Kg61 x 10x5s
4) Standing Military Press
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 7
32 x 8
5) Sumo Squat
82 x 10 82 x 10 82 x 10
6) Polpacci su rialzo
70 x 12 70 x 12 70 x 12
7) Lying Leg Curls
22 x 15
30 x 10
35 x 6
8) Barbell Shrug
47 x 15
57 x 10
67 x 12
9) Front Plate Raise
3 x 20r
5 x 15r
8 x 17r
10) Barbell Curl
8 x 20r
18 x 15r
22 x 10r
27 x 7r
11) Plank laterali
1 x 10
2 x 10
12) Spinning
6 '
Ps.come vi regolate per le calorie giornaliere.?

Una curiosità ma quanto ci impieghi a completare una seduta come questa ?

Grazie per essere passato.
Normalmente 1.30,,se sto da solo, se c'è la mia ragazza ad allenarsi superero le 2 ore

C, 6 Febbraio, martedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Affondi Bilanciere kgxR
8 x 10 - 18 x 12 - 23 x 10 - 28 x 8 - 33 x 6
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10
4) Leg Extensions
20 x 20 - 25 x 15 - 30 x 10 - 35 x 8 - 40 x 7 - 45 x 6 - 50 x 6
5) Rematore Largo
27 x 20 - 37 x 15 - 47 x 10 - 52 x 5
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 20 - 23 x 15 - 28 x 10 - 33 x 7
7) Crunch circuito
5 x 15
8) Spinning
6'

B, 7 Febbraio, mercoledì (Febbraio 18)
KgxR
1) Romanian Deadlift
27 x 20 - 47 x 15 - 67 x 10
2) Stacco
67 x 6 - 87 x 5 - 112 x 4 - 112 x 4 - 112 x 4 - 112 x 4
3) Rematore
58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10
4) Standing Military Press
17 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10 - 31 x 10
5) Barbell Shrug
47 x 20 - 57 x 15 - 67 x 12
6) Polpacci su rialzo
70 x 12 - 70 x 12 - 70 x 12
7) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
6 x 26 - 8 x 17 - 10 x 20
8) EZ-Bar Curl
17 x 20 - 23 x 12 - 28 x 12 - 33 x 6
9) addominali laterali
2 x 99
10) Spinning
6'

C, 8 Febbraio, giovedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
5'
2) Affondi Bilanciere
47 x 1 - 7 x 12 - 17 x 6 - 22 x 6-27 x 6 34 x 6
3) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 - 47 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 - 58 x 10 -58 x 10 58 x 10
4) Rematore Largo
27 x 20 - 37 x 15 - 47 x 10 - 52 x 5
5) Panca Close-Grip Barbell TrBehind The Head
7 x 20 - 17 x 20 - 27 x 20 - 37 x 20 - 42 x 15
6) Corda+corsa sul posto
10'

D, 9 Febbraio, venerdì (Febbraio 18)

1) Romanian Deadlift
8 x 20r
27 x 15
47 x 12
67 x 10
2) Stacco
67 x 6
87 x 5
112 x 4
112 x 4
112 x 4
112 x 4
3) Rematore
47 x 5
57 x 5
67 x 5
72 x 5
77 x 5
67 x 10
4) Standing Military Press
17 x 5
22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5
5) Barbell Shrug
47 x 5
57 x 5
67 x 5
77 x 5
87 x 5
6) Polpacci su rialzo
47 x 15
47 x 15
47 x 15
7) Deltoidi laterale+posteriori+frontale
4 x 10
5 x 10
6 xMax 3 giri
8) EZ-Bar Curl
17 x 5
23 x 5
28 x 5
33 x 5
9) addominali laterali
4 x 99
10) spinning
6

Ciao Indio,

eccone uno per chi vuole fare lo squat ma non dispone degli appoggi:

www.youtube.com/watch?v=BadS-XRy0BQ

:D

Mutilazione fai da te ... :D:D:D

Sistemata la scheda con più buffer sui big,vedremo cosa ne esce
A, 11 Febbraio, domenica (Febbraio 18)

1) Pushups
2x10
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10
57 x 8
67 x 5x3s
Kg64 x 8x3s
3) Close-Grip Barbell Bench Press
47 x 10 - 47 x 10 - 47 x 10
4) Panca30 Manubri
40 x 9
5) Affondi Bilanciere
6 x 10
10 x 8
20 x 5-20 x 5 -20 x 5r
6) Rematore Largo
47 x 8x3serie
7) deltoidi posteriori m
5 x 15 - 5 x 15 - 5 x 15
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
18 x 15 - 18 x 15 - 18 x 15
9) Crunch circuito
1 x 20x3s

Grazie ragazzi sono molto tentato dal provare, ad ogni allenamento si rifà il pavimento male che vada.