Milo onestamente è semplicemente uno stacco con presa delle mani large e posizione dei piedi divergenti ;in vecchi video di pesistica veniva consigliato per rafforzare le gambe;diciamo che le provo tutte ,visto che mon faccio squat,anzi se hai suggerimenti al riguardo...

Petto-Spalle-tricipiti, 18 Marzo, domenica (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
1
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12
57 x 10
67 x 8
79 x 6
79 x 6
79 x 6
3) Close-Grip Barbell Bench Press
53 x 10
53 x 10
53 x 10
4) Panca30 Manubri
42 x 13
42 x 13
5) Standing Military Press
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12
35 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
7) Front Plate Raise
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
8) Crunch circuito
3 x 20
5 x 20

Ah, ok, è lo snatch deadlift!

In effetti lo considero un ottimo esercizio per gli arti inferiori e probabilmente uno dei migliori complementari per lo stacco tradizionale.

La larghezza della presa dovrebbe essere tale da finire con il bilanciere sopra il pube quando stai eretto in piedi a braccia tese e spalle basse, lontane dalle orecchie (il contrario della scrollata), fai delle prove senza peso.

Se la schiena te lo permette (nel senso di non retrovertere il bacino) potresti aumentare l'enfasi salendo con i piedi su un piccolo rialzo, come una tavola di legno da 2-5 cm, in ogni caso presta molta attenzione alla spinta dei piedi e a non alzare prima le anche aumentando l'inclinazione della schiena.

Se tra le ripetizioni mantieni la presa recuperando in basso è un vero e proprio killer per le gambe, in particolare se lavori su ripetizioni medie e alte.

Grazie mille Milo; terro presente

Riscaldamento
Stacco Rumeno
47x10
67x8
87x6
Stacco
87x7
107x6
117x5
127x4
137x4
Mezzo strappo
5x8x67
Rematore
6x10x68kg
Polpacci su rialzo
3x9x78kg
Leg curl
25x15r
30x9
30x9
Leg extention
25x21r
30x15r
35x15r
Curl Bilanciere
3x9x29kg
Curl Manubrio
10+10x10x3s
Deltoidi posteriori
6+6x15x3s

Per i solutori piu' che abili c'e' anche la possibilita' di cimentarsi nel SLSGDDL, acronimo di Stiff Leg Snatch Grip Deficit DeadLift, vale a dire stacco a gambe tese su tavoletta con presa strappo.

Raccomandato dagli artisti del circo cinese, ed esercizio dell'anno per quattro lustri consecutivi dell'Associazione Internazionale Chiropratici e Fisioterapisti.

;-)

Tranquillo Principe,già applico la presa larga allo stacco rumeno; in modo da scendere di più e accontentare le categorie da te citate oltre a medici ;pranoterapeuti e santoni ,guaritori e Mago Oronzo

Non sottovaluterei nemmeno qualche variante su bosu ball. Strano che il Principe non la pubblicizzi più. Una volta era un suo cavallo di battaglia.

Comunque in un furum di allenamenti brevi, rarefatti e scarni tu rimani l'unica certezza. Work-out in stile codice html rules:cool:

:D

Orange mi incuriosisce pero ho un copertone di una vecchia punto potrei provare qualche variante.
Sullo stile colpa della app che uso oltre al fatto che penso sempre di fare poco

Non è che avresti anche una vecchia ruota di legno da calesse o il cerchio di una botte? Mi farebbero comodo...

Purtroppo l'ho già venduta; ma ho una vecchia sella da cavallo e la botte ho sia il cerchio che la botte; in plastica e una in legno.
Ho anche armature romane e solo per oggi ai primi 5 un bicchiere di pozzione di Asterix :)

]Petto-Spalle-tricipiti, 21marzo, domenica (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
1
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12
57 x 10
67 x 8
75 x 6x5s
3) Close-Grip Barbell Bench Press
58x10
58x8
58x6
63x5
68x5

4) Standing Military Press
39x 8 x3s
5) scrollate
78kgx10x3s

Trazioni al mento
4x14x28kg

7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12
35 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
8)Front Plate Raise
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
Crunch circuito
3 x 20
5 x 20
10x20r

Petto-Spalle-tricipiti, 24 Marzo, sabato (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
3'
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12r
57 x 10
67 x 8
77 x 7
83 x 6
83 x 6
3) Panca manubri 60°
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
4) Dumbbell Flyes
20 x 12
20 x 9
5) Standing Military Press
37 x 6
37 x 8
37 x 8
37 x 8
37 x 8
37 x 8
6) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 11
33 x 11
35 x 11
35 x 10
7) Front Plate Raise
14 x 10r
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
8) Crunch circuito
3 x 22r
5 x 25

Doveva essere una seduta di scarico; ma lavorando a buffer alla fine mi sono ritrovato a fare un volume di panca in termini di tonnellaggio elevato
Spalle-petto-tricipiti, 27 Marzo, martedì (4 upper lower pesi)

1) Riscaldamento/cardio
3
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 12
47 x 12
47 x 12
57 x 9
57 x 9
57 x 9
67 x 6
67 x 6
67 x 6
77 x 3
77 x 3
77 x 3
87 x 1
87 x 1
87 x 1
3) Standing Military Press
42 x 8
42 x 8
4)croci 60°ss Distensini
20 x 15
20 x 15
20 x 14
5) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 11
35 x 11
35 x 11
6) Barbell Shrug
80 x 10
80 x 10
7) Upright Barbell Row
28 x 14
28 x 14
28 x 14
28 x 14
28 x 14
8) Front Plate Raise
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
9) Crunch circuito
3 x 25
5 x 13

schiena-gambe-bicipiti, 30 Marzo, venerdì (4 upper lower pesi)

1) Stacco
37 x 10
47 x 10
67 x 10
87 x 10
107 x 14
2) Rematore
68 x 10
68 x 10
68 x 10
68 x 14
3) Front Barbell Squat(Power clean +front)
27 x 10
37 x 8
47 x 8
4) Leg Extensions
40 x 16
40 x 14
40 x 12
40 x 9
5) Lying Leg Curls
30 x 14
30 x 9
30 x 7
30 x 7
6) Polpacci su rialzo
70 x 18
80 x 14
80 x 9
7) EZ-Bar Curl
17 x 21
23 x 15
28x 12
33 x 8
33 x 6
33 x 8
8) Lying Rear Delt Raise
10 x 8
10 x 8
10 x 10
9) Bent Over Two-Dumbbell Row
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10) addominali laterali
2 x 25