Ottimo, anche a Remseck-Aldingen è arrivato internet. La Prussia sta facendo passi da gigante.

Ciao:D

A, 22 Gennaio, lunedì (Gennaio 18 GreySkull)

1) Crunch - Hands Overhead
20
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 57 x 8 67 x 6 80 x 5 80 x 5 80 x 7
3) Panca30 Manubri
42 x 10 42 x 8
4) Panca manubri 60
42 x 5 42 x 6
5) Rematore
47 x 10 57 x 8 75 x 5 75 x 5 75 x 6
6) Lying Rear Delt Raise
5 x 13 6 x 13 8 x 13 10 x 11
7) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
17 x 13 22 x 11 27 x 11 33 x 7
8) Leg Extensions
30 x 10 30 x 10 30 x 10 40 x 8 40 x 8 40 x 8 50 x 6 50 x 6 50 x 6
9) Barbell Squat
20 x 15(in contrazione statica)
10) Springseil
6'

Questo è quello che ho combinato oggi,vorrei mettere un po' di massa. Da un po' di giorni ho l'influenza intestinale ma passata ka fase di picco si riparte.
Sr avete consigli ben vengano
;p.s.Non è facile liberarsi di me

Belin, ma che succede? Prima Prison Break, adesso tu.
Il 2018 comincia davvero bene.

Principe,speriamo ,magari si stava meglio quando si stava peggio:)

B, 23 Gennaio, martedì (Gennaio 18 GreySkull)

1) Plank laterali
10
2) Barbell Deadlift
67 x 10 87 x 7 107 x 5 122 x 8
3) Romanian Deadlift
87x 10 87 x 10 87 x 10 97 x 9
4) Polpacci su rialzo
87 x 10 87 x 10 87 x 8
5) Lying Leg Curls
20 x 20 25 x 8 30 x 7 35 x 4
6) One-Arm Dumbbell Row
Kg15 x 10 17 x 10 20 x 8
7) Standing Military Press
20 x 10 30 x 7 40 x 5 40 x 5 40 x 8
8) Lento dietro
22 x 10 22 x 10 22 x 11
9) Side Lateral Raise
10 x 15 12 x 11 14 x 11
10) EZ-Bar Curl
17 x 15 21 x 11 26 x 10 32 x 6
11) Spinning
6'
Oggi è andata così sensazioni buone ma vedremo come andrà alla lunga,questa è l'ultima settimana di questo ciclo ci stiamo avvicinando e superando 80% del massimale e non voglio intensificare ,nel prossimo ciclo lavorerò ancora su questa percentuale con u ivysaur per principianti con adattamenti personali

Passo per un abbraccio di bentornato :) .

Tu dici?!? :D

Ciao Indio è un piacere riaverti fra noi ;)

Ehi ciao powergente,grazie per essere passati.

Panca 10*kg47-57-
Kg67*10-9-6-6-6
Leg ext 10*kg20-30-30-30-30-30-30-30
Pulley stomaco
10*kg10-20-20-20-20-20
Skull crash
10*kg17-23-23-23
Scrollate Bilanciere
12*kg47-47-47-47-47
Crunch 10*kg3-5-10

Oggi allenamento extra un po' su gruppi carenti un po' per nostalgia del pump perduto:)

Fine del programma
A, 26 Gennaio, venerdì (Gennaio 18 GreySkull)

1) Crunch - Hands Overhead
20
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 57 x 8 67 x 6 80 x 5 80 x 5 80 x 7
3) Panca30 Manubri
42 x 13
4) Panca manubri 60
42 x 12
5) Rematorey
47 x 10 57 x 8 75 x 5 75 x 5 75 x 8 70 x 10
6) Lying Rear Delt Raise
Kg10 x 12 10 x 12 10 x 9
7) tricipiti skull crash
Kg28*10 28x10 28 x 14
8) Leg Extensions
4x12*35kg
9)sumoSquat(lo so che state pensando)
R10x80-90-100-110
10) Springseil
3'
11)crunch

Nuova scheda più tosta di quello che immaginavo; già dopo il petto ero cotto;
A, 28 Gennaio, domenica (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
2) Barbell Bench Press - Medium Grip
47 x 10 kg58 x 10x5s
3) Panca30 Manubri
Kg44 x 9 -44 x 9 -44 x 6
4) Panca manubri 60
44 x 6x2s
5) Sumo Squat
47 x 10 47 x 10 47 x 10 47 x 10 47 x20(qui il carico è ancora da settare)
6) Rematore Largo
47 x 10x3s
7) deltoidi posteriori m
5 x 15 5 x 15
8) Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
28 x 12 28 x 12 28 x 12
9) Springseil
6'+3'spinning

Nuova scheda ho fatto un po' di casino sia come ordine che come esercizio
B, 29 Gennaio, lunedì (Febbraio 18)

1) Riscaldamento/cardio
2) Stacco
67 x 7 87 x 4 107 x 5 113 x 4
3) Stacco continuo
87 x 10 87 x 10 87 x 10
4) Leg Extensions
40 x 12x4s
5) Polpacci su rialzo
67 x 12 67 x 12 67 x 12
6) Barbell Shrug
57 x 6 57 x 10 57 x 10
7) Rematore
58 x 10x5s
8) Standing Military Press
31 x 10 31 x 10 31 x 10 31 x 10 31 x 8
9) Lento dietro
24 x 9 24 x 9 24 x 9
10) Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
5 x 20 5 x 20
11) barbell cutl
24x10x4s
12)crunch misti

Ciao Indio,

domanda: ti alleni a casa?

Buona serata.

Si purtroppo; dalla mcfit alla mia cantina,ecco perché niente squat classico