21/3
35' DI CORSA CON ripetute da 70m circa, in un campo di calcio,tra una ripetuta e l'altra avevo passo blando e confermo di dover lavorare molto sulla spinta.

22/3
sTACCO 6X5X100KG
PANCA 6X5X60KG
g.FRONT SQUAT 6X5X40KG
REMATORE 60KGX9-9-9-6
LENTO DIENTRO SS ALZ.FRONTALI 18KX12X2
CURL SS TRICIPITI 18KGX20
POLPACCI KG18X20

23/3
15'Corsa+
Ripetute
9x25metri recupero 275metri a passo blando+
1x100+
5'defaticamento

25/3
STACCO 5*6X100KG
PANCA 5*6X60KG
g.FRONT sQUAT 5X6X40KG
rEMATORE 4x9x60kg
lento dietro ss alzate frontali 19kgx(12+5)2
curl ss tricipiti 19kgx20
polpacci 19kgx20

28/3
15'CORSA+
9X50M RECUPERO 250M a passo lento+
1x100m

29/3
Stacco 10*3*105
Panca 10*3*63
G.frontSquat 10*3*42
Rematore 3*5+3*6*63
Lento dietro SS alzate fronte 2*12
Curl SS tricipite 20kg*18
Polpacci 20*20

Sono talmente intontito che non mi trovo con i giorni. Comunque
Lunedì 15' corsa+ripetute 9*75m(recupero225m a passo blando)+1*100
Mercoledì 1
Stacco 6*4*105kg
Panca 6*4*63kg
G.frontSquat 6*4*42kg
Rematore 6*4*63kg
Lento dietro SS alzate fronte 2*12*21kg
Curl SS tricipite 16*21kg
Polpacci 20*21kg

2/4
15'corsa+
Ripetute 10*100m recupero 200m passo blando

3/4
Stacco 5*5*107
Panca 5*5*63
GirataFrontSquat 5*5*42
Panca60 Man.10+10kg*20
Rematore 5*5*67

Spinte M.SS alzata front.2*12*10+10kg
Curl SS tricip 22kg*16
Polpacci 22kgx20

6/4
Panca r10*27kg. 8*47-5r*52-57-62-67lg
Panca m60° 12+12*15r
G.frontSquat 4*4*44kg
Stacco 3*3*112kg
Rematore 3*6*67kg
Lento M+alzata fronte 2*(12+4)*23kg
Curl+tricipiti 24kg*15
Jump culf 23kg*20
Crunch inf bw*20

8/4
Stacco 10*67 8*77 6*87 5*97-102-107-112kg
Panca 3*3*67kg
Panca m60° 14+14*15rip
G.Fronte Squat 3*3*44kg
Rematore 3*6*67kg
Lento M+alzate fronte 2*(5+2)*14kg
Tricipiti+curl 24kgx10
Culf jump 24kgx20

9/4
CORSA 15'+
9X75Metri(recupero a pass blando)+
1x100metri
ho allungato di poco i recuperi il tutto è durato 42'

10/4
sTACCO 10*5*102KG(TON.5100kG/INOIL1.66)
PANCA 10*10*40KG(tON.4000/INOIL 2)
g.FRONT sQUAT 10*2*57KG(TON.1140/INOIL 1.34)
rEMATORE 5X10X47KG
EXTRAROTATORI 3X2KGXMAX
ALZATE LATER COMPLET.4KGXMAX
CURL+TRICIPITI 25KGX10
JUMP CULF 25KGX40

11/4
10x15Metri ripetute in salita ad alta pendenza con breve recupero a passo lento+
corsa blanda in saòita e discesa totale 30'

12/4
STACCO 10X10X68KG(TONN.6800/INOIL2)
pANCA 80KGX2-2-2-2-2-2-2-1-1-1(Tonn.1360/INOIL 0.850)
g.fRONT Squat 10*5*40kg(tonn.2000kg/inoil 1.65)
Rematore 5x10x40kg
extrarotari 6x2kg-max
curl +tricipiti 25kg*10
jump culf 25x30
crunch+inf bw*20+10

Sei un trattore nello stacco, a mio giudizio ne hai da tirar fuori da questa alzata. Che obiettivi hai adesso? Incremento della forza massimale?

Ciao Francesco in realtà tutto e niente,sono stato due mesi senza pesi e ora sto cercando di dare sfogo all'astinenza che probabilmente dovrò di nuovo affrontare quando tornerò in germania.

13/4
cORSA 15'+
10RIPETUTE*50METRI RECUPero 250m+
5'defaticamento

15/4
Stacco 10*2*137kg
Panca 10*5*60kg
Squat 10*10*27kg
Rematore 5*10*42kg
Extra rot.5*max*4kg
Curl+tricipiti 27kg*10
Jump cult 27kg*max
Crunch*max*bw

Ciao Indio, come ti trovi ad alternare sedute di scatti/corsa con pesi? Le gambe recuperano?

cIAO mILO,PER IL MOMENTO SI,tieni presente che sto usando un decente buffer 10x10x40% /10x5x60%/10x2x80%con progressioni minime e slo sul 80%aumenterò di ripetizioni lasciando la percentuale invariata, e poi c'è da dire che al disotto dei 75Metri lo scarto acido diminuisce sempre di più oltre al fatto che io sto usando recuperi brevi per allenare anche il sistema organico tampone e sembra funzionare,anche se non sto seguendo nessun regime alimentare rigido anzi:D.

17/4
Stacco 10*5*107kg
Panca 10*10*41kg
G.frontSquat 10*3*57kg
Rematore 5*10*42kg
Extra Rot.5*max*5kg
Tricipiti+curl 28kg*10
Jump culf 28kg*max
Crunch bw*max

Stacco 10*10*73kg
Panca 10*2*80kg
G.frontSquat10*5*43kg
Rematore 5*10*43kg
Curl+tricipiti 28*10r
Extrar.5*10*5kg
Jump culf 28kg*max
Crunch bw*max

Corsa 10'+
10ripetute*25metri salita+
5'defaticamento

21/4
sTACco 10x3x137kg(Ton.4110kg/inoil 1.54)
Panca 10x5x63kg(Tonn.3150kg/inoil1.85)
Squat 10x10x28kg
Rematore 5x10x44kg
Curl+tricipiti 29kgx10
extrarotatori 5xMaxx5kg
Jump culf 29kgxmax
Crunch Bwx40
ho provato il Glute Hamstring Raise non ci sono riuscito non riesco a farlo proprio lo trovo molto scomodo,avete esperienze in merito.

22/4
15'corsa+
Ripetute10*50metri+
5'defaticamento

24/4
Stacco 10*5*112kg
Panca 10*10*42kg
FrontSquat10*4*54kg
Rematore 5*10*57kg
Extrarot.5*max*5kg
Curl+tricipiti 30*10r
Jump calf 30kg*max
Crunch*max

25/4
15'CORSA+
10RIPETUTE*75M+
5'defaticamento

26/4
Stacco 8x10x77kg(tonn.6160/inoil1.78)
Panca 10x3x80kg(tonn.2400/inoil 1.5)
G:FrontSquat 8x5x42kg(Tonn.1680/inoil1.46)
Rematore 4x10x50kg
Curl+tricipiti 30kgx12
extrarot.5x20
jump culf 30kg*max
crunch inf. bw*Max

Sto iniziando ad accusare un pò di stanchezza,dormo poco ma non lmi mancano le energie per gli allenamenti ,e noto una sospettosa fame impulsiva verso il cioccolato.inizio a tagliare qualche serie alzando in pò l'noil della serie.,visto che gli allenamenti iniziano ad essere lunghi.
Stacco 10*4x127kg
panca 8x5x67kg
Squat alternato a front8*10*29kg

Dormire poco e' un problema, e' peggio che mangiare poco.
E dormire poco puo' anche essere un sintomo che l'organismo e' un po' sotto sforzo; non dico sovrallenato, e' una parola un po' grossa, ma un po' stanco si.
In bocca al lupo.
E complimenti: 40 ripetizioni di stacco a 127Kg sono tanta roba.


buona serata.

In effetti sto spingendo su tutti i fronti pensando sempre al fatto che non potrò allenarmi in futuro. Comunque crepi e grazie.
Corsa 15'+
Ripetute10*100metri(recupero 200m a passo blando)
5'defaticamente

Perche' tenersi in forma e' soprattutto questione di testa.

:-)

:D:DNon era voluto ma credo che il mo incoscio abbia preso il sopravvento su quello che vuole:D

2/5
Corsa 15'+
ripetute 10x75metri(recupero 225m passo lento)
5'defaticamento

3/5
sTACCO 8X5X117KG
panca 8x10x44kg
G.Front Squat 8x5x54kg
Rematore 4x10x49kg
curl+tricipiti 30kx*11
jump calf 30kg*max
extrarotatori 5xmax
crunch inf bw*max

4/5
Corsa 15'
Ripetute 10*50m recupero 250metri passo blando
5'defaticamento

5/5
Stacco6*10*82kg
Panca80kg*1-2-3-3 47kg*max 27kg*max
FrontSquat 6*5*44kg
Rematore 3*10*51kg
Curl+tricipiti 30kg*12
Jump calf 30kg*12
Extrarotatori 5*max
Crunch bw*max

6/5
Corsa 15'+
Ripetute 10*25metri salita

Ore9.20
CorsA 30'+
Ripetute 10 *10m scale ripide+
15' corsa
(Di nuovo per un po addio pesi, vedremo di ricavarne il meglio)