:)

In effetti è così,il difficile è fare il primo passo e poi qualcosa di buono esce fuori,ovviamente tutto senza grosse pretese,cercando di assecondare il momento senza remarci contro che porta solo ulteriore apprensione e di conseguenza lo sconforto che è sempre dietro l'angolo pronto ad elencarti tutto quello che non va.

13/05/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:leggera ipercalorica pulita(*ma stomaco capriccioso per problemi ansiosi)
Motivazione:Giusta più che altro incaxxato*
*Durante il riscaldamento lo stomaco ha fatto il capriccioso,ho dovuto interrompere per andare in bagno credo che sia stata una sua risposta negativa ad un viaggetto che dovrei fare domani mattina
Stacco
4x8x109(65%)durante la prima serie ho avuto uno stiramento a qualche fottutixximo muscolo tra il dorsale e gli erettori spinali,il dolore è stato abbastanza forte ma dopo un pò di stretching si è attenuato e spero che nel giro di un paio di giorni si stanchi di rompere
military
3x8x37kg(65%)
Rematore su panca2x20x4+4kg
fly post2x10x4+4kg
alzate laterali 2x15x4+4kg
trazioni 3rxmax(non le ho contate le serie vuoi per tutti gli esercizietti prima,o per lo stacco,per il dolore alla schiena e la debilitazione,mi sono fermato a tre ripetizioni ma tra 8 e 10 serie)

GRAZIE.
Un grazie elevato a una potenza infinita, perché so a quale forza d'animo hai dovuto attingere per scrivermi.

Che tu ci creda o no, mi hai cambiato, per lo meno un po', la prospettiva.
Un angolino del mio cuore ce l'avevi già, ora sappi che c'è anche una poltroncina dedicata.
Vale.
Ps. in bocca al lupo per il "viaggetto", soprattutto, che lo stomaco di lasci un po' in pace.

Era mio dovere vista la tua disponibilità nonostante gli alti e sopratutto i bassi della vita.
Era proprio quello il mio intento farti vedere una prospettiva più alta difficile da vedere quando si è soffocati da mille preoccupazioni e frustrazioni.
Io da quella poltrona non mi ci schiodo,tranquilla ,sapendo che troverò un bel pò di persone con cui potrò fare due chiacchiere,vista l'immensità di quel posto.
Crepi il lupo,male che vada il mio amico Valpinax mi darà una mano e accada quel che accada

16/04/2014
Recupero l'allenamento saltato ieri
Sonno:sufficiente
alimentazione:normocalorica
Motivazione:sufficiente
Panca 5x8x63(65%)
l'ultima serie ero molto lento ma chiusa con margine
GFrontSquat3x8x44(65%)
qui non ho spinto in modo simmetrico sento il quadricipite sinistro più affaticato
rematore 3x8x57kg
push up(stretti) 2x10-max
Rematore panca manubri 2x25x5+5kg
fly post 2x20 ss 2x15 2+2kgfly laterali
tricipiti dietro la nuco 2xmax

18/05/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:ipercalorica
Motivazione:sufficiente
GFrontSquat
4x5x50(75%)
Panca
3x5x73(75%)
Rematore
3x8x62
Rematore manubri 2x20x5+5kg
alzate laterali 2x10x5+5kg
alzate posteriori 2x10x5+5kg
curl 3x20x5+5kg
plank 1xmax

21/05/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:normocalorica
motivazione:bassa
stacco 4x5x125kg(75%)
Military 3x5x42
rematore panca manubri 6+6x20x2
fly post 2x20
alzate llat 2x20
trazioni 5x4xbw

23/05//2014
sONNO:Sufficiente ma discontinuo
alimentazione:normocalorica
Motivazione:sufficiente
Integratori:vit.b 200%rda
Panca
kg37x8
57x7
67x6
5x5x73kg
GFrontSquat
37x3
47x3
3x5x50kg
Rematore3x8x67kg
Diamond Push-Up 3x8
Rematore db 2x20x7+7
Alzate post ss laterali 2x20x2+2
Plank misti 3xmax

25/05/2014
sONNO.POCHE ORE
ALIMENTAZIONE IPERCALORICA SPORCA
Motivazione:scarsa
Stacco 3x5x134(80%)Presa mista
Panca 5x37-47-57-67 3x72-77 1x82-87
Stacco Ginocchio 1x77-97-107-117-127-137 presa uncino
rematore panca db 1x20x9+9kg
Fly laterali ss posteriori 1x20x2+2kg
trazioni 6x3xbw

Gli allenamenti sono fugaci e controvoglia ho la testa piena di pensieri e il sonno non aiuta e non so come continuerò in futuro, credo che mi consegno alla scienza.

non sò da cosa sia dipeso ma ieri non sono proprio riuscito a collegarmi al sito,pagina bianca in caricamento per tutta la serata.
27/05/2014
GFrontSquat 5x5x54kg
militari 3x5x47kg(molto duri ma chiusi senza fermi)
rematore 3x6x72kg
fly post ss laterali 2x20x2+2kg
curl db 3x12x9+9kg

29/05/2014
Sonno.sufficiente
alimentazione:norocalorica
motivazione sufficiente
integrazione:vit gruppo b 200%rda
pANCA 5X5X78KG(l'ULTIMA SERIE ASIMMETRICO HO PERSO L'AdDUZIONE DElla spalla sinistra,pur essendomi riposizionato senza riappoggiare il bilanciere non sono riuscito a migliorarmi di molto)
Stacco 3x77-97-107-107 2x117-127-137 1x147
Panca larghezza spalle 3x37-57-67-77
Panca60° 9+9x15
fly post 1x25x2+2kg
Trazioni bwx3-3-3-4
ho tagliato un po di serie alla fine, ho iniziato un pochino tardi e la mattina mi serve più tempo di recupero tra le serie nei big

1 GIUGNO 2014
Sonno sufficiente
alimentazione ipercalorica sporca
motivazione bassa

sTACCO 4X5X138 117X8
PANCA 5X37-47-57-57-77 3X82 1X87-92
sTACCO AL GINOCCHIO 1X37-57-77-97-107-117-127-137
REMATORE 3X6X74KG
FLY LATERALI SS POSTERIORI 2X15X2+2KG

recupero l'allenamento di ieri
4/06/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:normo-calorica
motivazione:buona
GirataFrontSquat 5x5x55 47x8
Military 4x5x47 40x8
fly laterali ss posteriori 3x20x2+2kg
Trazioni 5x4xbw
Crunch misti
commento poco gli allenamenti poichè non è un periodo entusiasmante ma neanche gli allenamenti lo sono.
Sto seguendo le percentuali del programma di Mark philippi con qualche adattamento,credo che a breve inizierò ad inserire un pò di aerobica o qualcosa del genere per bruciare un pò di calorie,più altri fattori esterni e non so quanto il programma possa essere portato a termine,poi si vedrà.

Una bella notizia :)

Ciao