Ottimo lo stacco al ginocchio, è così che devi arrivare al ginocchio anche nel completo. Tiri meglio il massimale che i carichi bassi. Credo sia dovuto al peso elevato che ti verticalizza le braccia.

Mi ha fregato il mignolo che si è astenuto dal partecipare spizzando il bordo del nastro spezzandolo ma ne avevo messo troppo poco:D.

il fatto è che più do enfasi a qualcosa è più snaturalizzo il movimento scoordinandomi,mentre se spingo senza fronzoli o schemi mentali viene qualcosa di accettabile:D.
Felice di avervi quì , tutti e tre,:)

15/04/2014
Sonno:Sufficiente
alimentazione:leggermente ipercalorica
motivazione:Buona

Girata Front Squat
kg47x6
52x4
57x2
1x62kg(100%)è andata bene come carico ma credo che qualche centimetro di profondità in più sarebbe stato meglio.
https://www.youtube.com/watch?v=ISX_FoJLONI

Military Press
6x38kg
4x42kg
2x46kg
1x50kg(100%)il carico è stato facile,ma l'esecuzione non sò.
https://www.youtube.com/watch?v=xUnKatPjlFQ

Lento manubri
3x6x13+13kg

Crunch piedi vicino al sedere
bwx26

trazioni
BWx8x3

17/04/2014
Sonno:Sufficiente
alimentazione:normocalorica
Motivazione:Scarsa

Panca
10x37kg
6x57kg
6x76kg(belle facili)
4x84kg(idem)
2x92kg(leggero dolore alla spalla destra ma l'intensità percepita non era alta,infatti mi sono sorpreso visto la fiacca che avevo)
100xn(100%)(ho staccato il peso lo sentivo non eclatante discesa molto controllata,ma nella risalita a metà corsa mi sono fermato,non nascondo la mia delusione)

Stacco
3x3x127kg
1x131kg-134-137
Panca manubri
5x1x30kg
Rematore Yates 5x6x67kg
Lento dietro con bastone
Plank 1xmax

20/04/2014
Sonno:insufficiente
alimentazione:ipercalorica
Motivazione: alta
Scarico attivo
Mi si è presentato lo stesso problema di natale ovvero lavori pesanti ed esaustivi proprio nella settimana di scarico,vedasi strong man circuit http://www.fituncensored.com/forums/...rld-end-3.html
che ho eseguito sabato e dovrò farlo altri 2 giorni tra martedì e giovedìn,non sapendo come gestirmi al massimo per i test massimali,ho pensato di fare una seduta di scarico più pesante oggi, e una più leggera in settimana,se avete osservazioni in merito ben vengano.
Stacco kg97-107-117-127-137-147x1
97kgx10
Panca kg37--57-67-77-90x1
57kgx10
GirataFrontSquat kg37-47-57x1
kg37x10
military kg17-27-37-47x1
10x27kg
Rematore su panca Manubri
3x10x5+5Kg
Hammer Curl
kg5+5x20

Qua stiamo proprio agli eufemismi.

In fondo credo di non aver superato le 10milacalorie:D

23/04/2014 MATTINA
Sonno:insufficiente
alimentazione:ipercalorica
Motivazione:Bassa
Scarico attivo
Stacco
5x3x121 1x127kg
Panca
5x3x75 kg80x1
GirataFrontSquat
5x3x47 1x50kg
Military
5x3x37 1x40kg
Rematore su Panca Db
2x20x3+3kg
Molto scarico, ero stanco per la giornata lavorativa di ieri e il poco sonno.

Stai ripulendo gli avanzi o hai deciso di caricare un pochino?

No, sono spossato mentalmente e fisicamente,e non voglio aggiungere altro stress, mi siedo a tavola e mangio con tranquillità, un primo un secondo e se ci scappa un dolce non zuccherato,(tipo colomba,cioccolato fondente o "pizza Roce")

27 Aprile
Settimana disastrosa,per complicazioni lavorative devastanti,avevo dolori dappertutto,sono riuscito ad allenarmi due volte,e due giorni sono stato completamente fermo con la speranza di recuperare al meglio.
Sonno:insufficiente
alimentazione:leggermente ipercalorica
Motivazione:Bassa, sono sceso in cantina come un condannato a morte ,infatti non ho portato nemmeno la video camera per non rivedermi.

Test massimali
Stacco
kg97x3
107x3
117x3
127x2
137x1
147x1
157x1
167x1
172n
Panca
37kgx10
57x6
77x3
87x1x2
97x1
102xnulli

Girata FrontSquat
37kgx5
47x3
57x2
62x1
67x1
72xFallita la girata,

Lento avanti
37kg6
47x3
52x1
57x1
62xn

diciamo che non ne faccio una tragedia mi meritavo di più ma le condizioni generali non erano delle migliori per fare un test massimale
comunque
+7kg su Stacco
-3kg su Panca
+5kg Su FrontSquat
+7kg su Military

Se non ti sentivi in forma potevi rimandare, comunque hai avuto lo stesso le palle per fare i test, complimenti.

Se non ricordo male pesi circa 72kg giusto?

La Panca e lo Stacco non sono comunque male (Lento avanti e front non me ne intendo)

In verità io mi alleno per il gusto di allenarmi ,i test massimali non mi piacciono ma li faccio per avere dei riferimenti,sul front ho il problema della girata che mi limita molto,solo che un pò come tutti se la panca non sale mi sento giù:D

Due considerazioni:

1) Non sono risultati di cui dispiacersi (se i massimali salissero ad ogni test dopo 5 anni tutti farebbero 400 di panca :D )

2) Programmare anche solo una gara vera 1 volta all' anno mantiene alta la motivazione negli allenamenti.