Grazie MiLo. Sarebbe bello avere una buona motivazione sempre.ma e' questo che fa la differenza tra noi e gli sportivi occasionali o stagionali pre vacanza. Allenarsi sempre e comunque e con un buon margine dal cedimento si può essere tranquillamente costanti e produttivi.

07/06/2014
SONNO:SUFFICIENTE
alimentazione:Normocalorica
motivazione-oscillante da lascio tutto(Prima) a Spacco tutto(durante)

panca5x3x81(molto brutta,mi sentivo molto strano,asimmetrico)
Stacco 3x37-57-77-97-107-117-127 2x137 1x147-147
Panca stretta 3x37-47-57-67-77
rematore 6x37-47-57-67-77
curl 3x10x10+10kg
Tricipiti impiedi 3x15x10
Plank 1xmax

Oggi il caldo mi stava per dirottare sulla corsa ma ho resistito e domani si vedrà.

8/6/2014
Una piccola corsa fatta da 30/33' di giri di campo 15minuti in un senso e il resto nell'altro,il passo è stato buono nonostante era il primo giorno dopo tanti mesi,ho preferito tagliare la durata per ridurre i postumi di domani,l'intenzione iniziale era quella di fare 40minuti lenti ma poi mi sono lasciato andare e dopo 30 minuti ne avevo ancora ma dopo qualche giro ho preferito fermarmi sperando che domani lo stacco non ne risenta.

No, anche tu :eek:.

:D

Forse non l'ho scritto,ma prima di iniziare con i pesi ho dedicato un bel pò di anni alla corsa e quando sono diventato uno scheletro che correva,mi sono dedicato ai pesi e ora da maggio in poi mi dedico alla corsa anche se quest'anno forse il tempo o la poca motivazione,ho iniziato tardi e nonostante sembro un pac-man con i tennis ai piedi ho ancora un buon passo,che non noto tanto io ma gli altri quando li ripasso ogni 4 -5 giri,non perchè io sia veloce, ma rispetto al corridore medio reggo ancora nonostante ieri era la mia prima volta dopo una decina di mesi di fermo.
Dovrei solo rivedere la tecnica che ormai è istintiva a cui non dò molta importanza,ma cambio stile continuamente cercando di variare frequenza del passo e spinta di braccia.

Oggi era previsto allenamento con i pesi ma un impegno mi lasciava poco tempo meno di un ora allora ho pensato,"vado a correre"non perchè ci ho preso gusto ma ai pesi volevo dedicare una seduta ben fatta,ma mi sono recato al campo sportivo ed era chiuso quindi ho perso quasi un quarto d'ora inutilmente e per raggiunger un posto accettabile per correre avrei dovuto fare dieci minuti di auto quindi altro tempo in meno quindi soluzione ultima si ritorna ai pesi e tutto quello che riesco a fare in 45' minuti ben venga.
09/06/2014
stacco 3x144-142-142 117x8(non mi aspettavo che salissero avevo ancora le gambe molli da ieri e avevo le scarpe con suola piatta ma spessa e morbida,ma sono saliti non fluidi ma saliti)
Panca 5x37-57-77 2x87 1x92(Ho fatto salti molto alti per recuperare tempo con recuperi brevi,un pò più duri del solito)
rematore 2x5x77kg

11/06/2014
Recupero l'allenamento saltato ieri
Sonno: buono(ma venivo da un giorno senza dormire più una giornata di lavoro pesantissima al sole)
Alimentazione:ipocalorica
Motivazione:come quella di un agnello a pasqua
Girata Front Squat
4x3x57kg 1x8x70%rm
Military
3x3x49kg 1x8x70%rm
Fly posteriori ss laterali
2x15x2,5+2,5kg
crunch 1x40
Trazioni
10x3xbw
Diciamo che le trazioni mi hanno soddisfatto per la qualità dell'esecuzione anche se ho preferito stare sulle tre ripetizioni apposta.
Sula girata front squat c'è molto da lavorare sia sulla girata che sul front,non ho trovato ancora il mio stile se mai ne ho uno.
il military come forza mi sento bene ma la tecnica non eccellente,anche se non sbaglio dovrebbe essere il 75% della panca,quindi ancora da migliorare come carichi.

Le trazioni tengono sempre bene sulle basse ripetizioni anche a meri fini d'ipertrofia, sono muscoli piuttosto particolari.

in che senso?
essendo leggero spero di raggiungere alte ripetizioni al più presto,ma per il momento siamo tra le 8 e le10 max

Nel senso che il dorso l'ho visto spuntare con basse ripetizioni e mettendomi i carichi alla cinta, nonostante avessi si e no 10 ripetizioni di massimale.
Una volta feci un programma simile al tuo per aumentare il numero di trazioni a corpo libero, non lo ricordo benissimo. Mi pare che feci.
12x3 2' recupero
9x4
7x5
6x6
trazioni prone, volevo continuare fino ad un 3x12, ma decisi di riapplicare lo schema alle supine cariche, pensando di aumentare il carico arrivato al 6x6 (di almeno 5kg).
frequenza una volta a settimana così, un'altra volta con la metà delle serie fatte nella seduta dura. Si passa allo schema successivo a patto di mantenere una buona forma.
Ora ho abbandonato le trazioni. È un esercizio che va trattato al pari dei base, trattarlo come un mero complementare lattacido mi fa piangere il cuore.

ok,grazie per la delucidazione anche se non è da tutti poterlo trattare come un complementare.

13/06/2014
SONNO:SUFFICIENTE
Alimentazione:ipocalorica
motivazione:sufficiente
Panca
5x3x83kg 68kgx8
Stacco
3x57-77-97-107-117-127 2x137 1x147-152kg(fino ai 117 presa uncino,per la prima volta ho fatto lo stacco scalzo avevo indossato delle scarpe con suola spessa e morbida fanno spessore e aderenza nella panca,ma nello stacco meglio evitare)
Panca stretta
3x37-47-57-67-77-80kg
Rematore
5x37-47-57-67-77-80kg
curl 3x10x10+10kg
tricipiti in-piedi 3x20x10kg
Plank 1xmax

14/06/2014
CORSA 35'
15'MINUTI IN senso orario e 15' antiorario più 5' sull'asfalto per tornare a casa tutti sotto pioggia battente senza abbigliamento adeguato,quante probabilità ho di ammalarmi?

15/06/2014
sOnno:sufficiente
alimentazione:normocalorica
motivazione:bassa
Stacco(dopo la corsa di ieri avevo ancore le gambe doloranti ,a causa della pioggia avevo spinto un po troppo,ho modificato le ripetizioni lasciando invariato il volume e l'intensità)
6x1x147 125x8
Panca(in generale ero stanco e controvoglia)
5x37-57-67 4x77 2x82 1x87-92
Stacco al ginocchio
1x77-97-107-117-127-137-147
rematore
3x5x79kg
fly posteriori ss laterali
2x15x2+2
plank1xmax

17/06/2014
Sonno:sufficiente
Alimentazione:normocalorica
motivazione:bassa
GirataFrontSquat
5x2x59 6x50
military
3x2x50 6x40
crunch
1xmax
trazioni
8x4xbw
Pessima l'esecuzione della girata,non ho un buon set up,il peso era gestibile.
Militaty più agevoli del previsto.
Le trazioni nelle prime serie ho tenuto un recupero non superiore al minuto poi l'ho portato ad 1'30'' e nell'ultima serie sarò arrivato a 5'.