Come darti torto su questo:D

29/04/2014
in attesa di valutare come continuare ho fatto un altro allenamento di scarico,e mi sono reso conto solo durante l'allenamento che ci voleva,ero deconcentrato e con poca forza..
sonno:non di qualità
alimentazione:normocalorica
Motivazione:Bassa

Scarico attivo
Stacco 5x5x50%
Panca 5x5x50%(ho provato qualche serie con i piedi in aria e devo dire che mi ha messo tanti dubbi in testa,su come sia il mio set-up)
Girata Front Squat 5x5x50%
military 5x5x50%
Rematore su panca kg2+2kgx20r
Lento dietro 7kgx20
Hammer curl 2x20r
Trazioni Bwx6

02/05/2014
scarico attivo ma ero veramente a pezzi è stato difficile portarlo a termine ero deconcentrato e debole,spero di non dover pensare a qualcosa di fisico anche se ieri ero influenzato e non avevo dormito.
in due ore ho fatto qualcosa che avrei fatto in 40',tutto pesava il doppio.

stacco 4x3x75%
Panca 4x3x75%
Girata Front Squat 4x3x75%
military 4x3x75%
lento dietro 7x20r
rematore su panca 2+2x20
ss
deltoidi posteriori 2x20
5'ciclette
curl manubri 2+2kgx40

04/05/2014
Stacco 6x6x35%
panca 6x6x35%
GirataFrontsquat 6x6x35%
Military 6x6x35%
Lento dietro 7kgx20
rematore su Panca 2+2kgx20

Mo stai esagerando con lo scarico però :D

Sto proprio a terra,
vorrei arrivare entro questa settimana a toccare pesi sensati
Stacco 6x6x35%//50%//65%
panca 6x6x35%//50%//65%
GirataFrontsquat 6x6x35%//50%//65%
Military 6x6x35% //50%//65%

Ancora non riesci a dormire? :(

sono abituato anche a non dormire e se riesco a fare 4 ore filate per me è normale e accettabile e non lavorando resto pure fino alle9 nel letto;il problema dipende da altro credo, ma non so se di natura fisica o psichica,ma vedo che ho l'interesse di allenarmi e controllare la dieta pari a zero..
Credo che sia un periodo no in generale;e si vede anche qui,entro solo per aggiornare il mio diario pur leggendo tutto/tutti.

Infatti come vedi qualcuno dei tutti viene da te per scambiare 2 paroline, perché lo sappiamo che ci leggi sempre.

Ti sono vicina, non serve a molto lo so...

nO,FA Piacere,sopratutto da chi ha tanti "Haxxi"per la testa, corpo e mente che fanno sempre a cazzotti ecc.ma ormai siamo a 10gg dal traguardo,regalati ciò che meriti,serenità innanzitutto e poi vedrai che ti troverai ad essere felice senza accorgertene.

07/05/2014
recupero allenamento di ieri saltato per insonnia completa.
Stacco 6x6x50%
Panca 6x6x50%
GirataFrontSquat 6x6x37kg
Military 6x6x50%
rematore su panca ss alzate posterirori 4kgx20
Plank 1xmax
Nella panca ho notato che a bassi carichi il bilanciere lo porto sotto al capezzolo proprio alla fine dei pettorali,non so se questa cosa e da considerarsi immonda o plausibile.
-Nel front squat ho provato con le ginocchia in avanti ho sentito di aver più forza ma se ho capito bene questa cosa può portare a farsi male,comunque la prossima volta metto qualche video cosi vediamo un pò cosa ne pensate

E' plausibile, però il concetto di fondo è che il punto di contatto tra il bilanciere e il torace dovrebbe essere lo stesso sia a carichi bassi che alti.

infatti credo di sbagliare in qualcosa.

9/5/2014
Stacco 3x10x55%
Panca 3x10x55%
G.FrontSquat 3x10x55%
Military 3x10x55%
Rematore manubri su panca
ss
Fly posteriori 2.5+2.5kgx25

ho fatto i video ma la mia camera è stata invasa da uno tsunami di nipotini che l'ha devastata e trasportato ogni oggetto possibile chissà dove e non trovo il cavo per collegare la fotocamera al pc.

VIDEO(cavo ritrovato)
STACCO
https://www.youtube.com/watch?v=Cjsa...ature=youtu.be

Panca
https://www.youtube.com/watch?v=MsIb...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0_jx...ature=youtu.be

GirataFrontSquat
esecuzione con ginocchia in avanti,sento il peso più leggero ma scendo non oltre il parallelo
https://www.youtube.com/watch?v=FQWe...ature=youtu.be

Con ginocchia e piedi più larghi,mi sembra di scendere molto ma non è così la differenza è minima,ho le anche e i quadricipiti legati
https://www.youtube.com/watch?v=rnn0...ature=youtu.be

military
quì si vende quanto io abbia poca mobilità scapolo/omerale,l'avambraccio non è perpendicolare Quasi mai;ho chiuso la serie a stento mentre negli altri esercizi avevo margine
https://www.youtube.com/watch?v=E8jc...ature=youtu.be

11/05/2014
sonno:insufficiente risveglio precoce
alimentazione:ipercalorica sporca
motivazione :bassa

GrirataFrontSquat 4x8x44kg(65%rm)
Panca 3x8x63kg(65%)
Rematore 3x8x52kg
fly laterali 2x15x3kg ss curl 2x20x3kg
fly post 2x15x3kg ss rematore su panca

Veloce stancante e soddisfacente