OGGI
37'CORSA(15'in senso antiorario e 22'orario).

19/06/2014
Sonno:sufficiente -alimentazione:ipocalorica -motivazione:bassa
bw:71.5kg -girovita 84cm

Visto che questo diario sta diventando un pò triste e la mia mancanza dagli schermi si è fatta sentire ho sentito la necessità di allietarvi con una nuova performance in tenuta estiva.
Come non condivedere con voi la mia canotta macchiata dalla candeggina con virile ascella in mostra accompagnata da una splendita esecuzione di panca da restare negli annali horror.
Panca 5x2x86kg(89%)
il fermo è incerto e spingo in modo asimmetrico, il destro è sempre in ritardo.
https://www.youtube.com/watch?v=cLp-...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Mfim...ature=youtu.be

Stacco(ho cambiato tutte le prese possibili)
3x77-97-107 2x117-127-137-147kg
Panca stretta
4x37-47-57-67-77kg
Rematore
4x37-47-57-67-77
curl 15ripx2+2 5+5 7+7kg
Tricipiti 20ripx2-5-7kg
Plank 1xmax

Lo schema è bello tirato eh. È "fisiologico" non riuscire a fare il fermo buono.

la panca è un pochino sottostimata,è che ho perso proprio la concezione di rivedermi nei filmati e quindi a sensazione il fermo sembra esserci sempre ma in realtà il tempo percepito è differente da quello reale quando mi metto sotto il bilanciere, nella panca.

Comunque la doppia con 86kg non è male, anche il fermo, non nettissimo, ma c'è.

sI dOC,IL VIDEO è ACCETTabile ma su 5 serie le prime due sono state un con un fermo al petto quasi inesistente,non perchè era una cosa voluta o il peso era eccessivo,avevo la percezione di farlo ma poi rivedendomi le cose erano diverse.
Grazie per essere passato:)

20/6/2014
alimentazione leggera ipocalorica
sonno.insufficiente
motivazione :bassa
40' CORSA
inizialmente ero molto fiacco ma dopo i 30' minuti le gambe si sono alleggerite e ho iniziato a spingere lavorando molto di braccia.

22/06/2014
sONNO:INSUFFICIENTE
Alimentazione.normocalorica
motivazione:bassa
Oggi non me la sentivo proprio, ho provato, e alla fine ho optato per il cazzeggio cosa che farò anche in futuro cercando di dare un pò di senso al tutto.
Stacco tensione contunua 3x77-97-107-117
Stacco 3x127 1x137-147
Panca 5x10x37kg
rematore 3x10x37kg
GirataFrontSquat kg37x10

23/06/2014
sONNO.INSUFFICIENTE
Alimentazione:ipocalorica
motivazione:bassissima
corsa 40'(per due volte di seguito un fottutixximo tappo di spumante mi ha fatto prendere una storta alla caviglia sinistra,ancora dolorante,si era ben nascosto tra l'erbetta)

24/6/2014
Sonno.Insufficiente
Alimentazione.ipocalorica
Motivazione.bassa
Stacco 10*10*57
Panca 10*10*37
GirataFrontSQuT 5*6*37
Spalle A L p 1*max

26/06/2014
sONNO:SUFFICIENTE
aLIMENTAZIONE:NORMOCALORICA
Motivazione:sufficiente
integrazione:vit.b+c+e prework*
GirataFrontSquat 10x10x21kg(peso infimo ma come stretching attivo è stato utile sentivo che alla fine riuscivo a scendere sempre di più)
military10x10x17kg(alla fine avevo un pò la spalla destra dolorante)
push up 5x10xbw
pulley al petto 5x10x10kg
curl manubri 3x12x7+7kg
fly posteriori 5x10x2+2kg
crunch 3x20
*integratore di bassa qualità comprato al discount,stavo pensando di integrare con qualcosa di serio,tipo multivitaminico minerale+bcaa+glutammina+qualcosa per migliorare il sonno,ma devo valutare il tutto,se avete consigli in merito ben vengano,sono anni che non uso integratori.

27/06/2014
SONNO.POCHE ORE
ALIMENTAZIONE.NORMOCALORICA
motivazione.sufficiente
disturbi intestinali(non so se per problemi ansiosi o per l'introduzione di acqua fredda o per entrambe)
Integrazione:vitB+e+c
Panca 10x10x29kg
Stacco 10x10x50kg
Rematore 5x10x37kg
Crunch 1x20
trazioni 5x2xbw(la presa mi è mancata)
tutti con recuperi tra 30''e 1'

La settimana scorsa non sono riuscito ad inserire nemmeno un giorno di corsa,ma tre allenamenti con i pesi sì,dal punto di vista alimentare non credo di aver pasticciato,anzi,se si tiene conto di una festa a bordo piscina dove avevo già mangiato un piccolo panino prima di andarci e li ho preso giusto mezzo bicchiere di birra ,sorseggiato per tutta la sera, giusto per far finta di prendere qualcosa.
Alimentazione:leggera ipocalorica
sonno: poche ore
motivazione. bassa
GirataFrontSquat 10x8x29
Panca 10x8x39kg
rematore 5x8x39kg
fly post.5x10x2+2
crunch 1x20xbw
tutti con recuperai tra30'' e 1'

Congratulazioni per la festa in piscina, ottimo livello di forza di volontà. Beh, "sappiamo" tirarla fuori quando serve, vero?
'Notte...

La mia non è proprio forza di volontà,ma avere un'ansia con somatizzazione intestinale che ti fa stare con una corda stretta allo stomaco per tutto il tempo,aiuta molto a non lasciarsi andare:D
anche se dopo le due di notte iniziavano a volteggiare vassoi di dolci ovunque,e li diciamo che ho dovuto trattenermi,e dopo tutto quello che si erano sfondati per chiudere c'erano spaghetti aglio olio e peperoncino che sono la mia passione,ma mai mi sognerei dopo le due di notte di farmi un piatto di pasta,perchè per me sarebbe più che un digestivo un allucinogeno:D.