Si studia per le prossime 12 settimane
Questa è l'idea La struttura è quella di Faveel a cui ho aggiunto volume adeguate sulle mie attuali capacità(RS=rAMPING SULLA SERIE OVVERO QUANTE PIù SERIE DI N RIPETIZIONI RIESCO A FARE) Stacco RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78 Panca 6x1x80% Stacco al ginocchio Ramping 10/10/ 8/ 8/ 6/ 6 rematore 5x8 faleev curl ez piramidale Plank 2 Lento RS9X52%//RS7X62// RS5X72// RS5X74// RS5X76// RS5X78 // GirataFrontSquat (come sopra) Lento manubri seduto 3x10(progressione lineare faveel) Trazioni Crunch 3 PANCA RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78 STACCO 6X1x80% Panca manubri Ramping10// 10 //8 //8// 6 //6 Rematore yates(come giorno1) Plank fase2 1 Stacco RS4X82// RS4X84// RS4X86 Panca 6x2x80% Stacco al ginocchio 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo) Rematore(come fase1) Curl ez(come fase1) Plank 2 Lento RS4X82// RS4X84// RS4X86 GirataFrontSquat(come sopra) Lento manubri seduto(come fase1) Trazioni Crunch 3 Panca RS4X82// RS4X84// RS4X86 Stacco 6x2x80% Panca manubri 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo) Rematore yates(come giorno1) Plank Fase3 Stacco* Panca 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86% Stacco al ginocchio 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%) Rematore(come fase1) 2 Lento* GirataFrontSquat* Lento manubri Seduto(come fase1) trazioni crunch 3 Panca* Stacco 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86% Panca manubri 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%) Rematore yates(come giono1) Plank *Progressione fase3 1x6@76%+1x4@84%+1x2@88%+RS1@92% 1x6@76%+1x4@84%+1x2@90%+RS1@96% 1x6@76%+1x4@84%+1x2@92%+RS1@100% :)Eventuali suggerimenti ben vengano) Ho aperto una discussione http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post433164 |
Oggi primo work della nuova scheda,sensazioni positive ma ho resettato la tecnica spero che qualcuno dia uno sguardo,nello stacco ho provato partendo con le punte dei piedi divergenti,mentre nella panca ho stretto la presa di mezzo dito ed il bilanciere sul petto e più basso.
Stacco RS9 6x9x83 Panca 6x1x80 Stacco al ginocchio Ramping10x57-67-77-87 rematore 5x8x47 curl ez piramidale 20x7kg 15x12kg 12x17kg Plank ---------------------------Video---------- Stacco piedi paralleli 83x9Piedi par - YouTube Stacco piedi divergenti 83x9PiediDiv - YouTube Panca 1x80% Panca80x1 - YouTube SDC12582 - YouTube Stacco al Ginocchio piedi divergenti StGinocchio87x10 - YouTube |
Ciao Indio, ho guardato i tuoi video di stacco. Secondo me quello più naturale è a piedi paralleli, anche se è meno forzato con un grado o due di divergenza.
Il problema più significativo del tuo stacco, secondo me, è che (non tantissimo) ma spezzi il movimento: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena. |
Quote:
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21/01/2014
LEnto RS 6X9X26KG(Forse una serie in meno sarebbe stato meglio,l'ultima davvero brutta) GirataFrontSquat RS 6X9X32KG(qui una serie in più ci poteva stare ma odio questo esercizio,credo che dalla prossima volta lo faccio per primo) Lento manubri 3X10X5+5 Trazioni RS3XNON HO CONTATO LE SERIE FINO A QUANDO ME NE SONO VENUTE 2 Crunch1X40 |
23/01/2014
Allenamento mattutino PANCA RS9 6X9X52KG(il peso percepito come leggero mi ha indotto a enfatizzate la discesa ed il fermo dalla 4 serie,ma stranamente ha ceduto il set-up degli arti inferiori schiena e leg drive,forse troppo affaticati dai giorni precedenti,in altri casi avrei fatto sicuramente qualche serie in più,Il video è della prima serie) Panca52%x9 - YouTube STACCO 6X1x80% Stacco1x80% - YouTube Panca manubri Ramping10x5-10-15-17(per manubrio) Rematore yates 5x8x47 plank Lento Dietro con bastonex20-20(stretching attivo) |
Nello stacco perdi la schiena già in partenza.
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Quote:
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Prima di alzare il bilanciere prova a stare un secondo o due con la schiena in tensione e concentrarti sul tenerla bloccata così anche quando cominci ad alzare.
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26/01/2014
Continua la fase negativa relativa all'insonnia,poche ore di sonno,nello stacco ad ogni serie ho cambiato qualcosa non mi piace proprio la mia esecuzione ,ma questo mi sta mandando solo in confusione,mi sembra di partire troppo alto e forse devo partire più distante dal bilanciere. Stacco RS9 6x9x99 Quì sono partito con le tibie a pochi centimetri dal bilanciere Stacco Tibie Vic99x7 - YouTube tibie a media distanza con il bilanciere a metà piede Stacco99x7 Tibie distanz media - YouTube Tibie distanti con il bilanciere ad altezza avampiede 99x7 Tibie Distanza Avampiede - YouTube Ho fatto altri video ma sono andato in confusione e non ricordo nemmeno cosa ho cambiato:D:mad: Panca 6x1x80 Panca80x1 - YouTube Stacco al ginocchio Ramping10x57-67-77-87 Mezzo stacco - YouTube Ho riprovato con i piedi divergenti perchè sento di più i glutei MezzoStaccoPiedi Divergenti - YouTube rematore 5x8x49 curl ez piramidale 20x9-11-13kg 15x15-17kg 10x19kg Plank1xmax |
28-01-2014 MATTINA
GirataFrontSquat RS 6X7X38KG lENTO 5X7X31KG(MI ASPETTAVO QUALCHE SERIE IN PIù) Lento manubri 3x10x6kg+6kg trazioni 6x3xBW rest1' Crunch 1x40 Mentalmente appannato ma è andato bene anche se non sono molto contento del volume complessivo. |
Oggi recupero l'allenamento saltato ieri
31/01/2014 PANCA 6X7X62 STACCO 6X1x(127KG)80% Panca manubri Ramping10X10-13-15-18 Rematore yates 5X8X49KG Plank ---------------------------------------------------------------------- Video Panca 1PANCA62X7 - YouTube 2PANCA62X7 - YouTube Stacco ST80%X1 - YouTube ST127X1 - YouTube STACCO80%X1 - YouTube STACCO127X1 - YouTube |
Nello stacco spezzi ancora il movimento, prima estendi le gambe e poi tiri di schiena.
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Quote:
Grazie per essere passato:) |
Dipende dal modo in cui cominci l' alzata. Devi mettere in tensione la regione lombare e cominciare l'alzata pensando di partire prima con le spalle
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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