05/11/2014
sTACCO 8x3x120kg
-Le prime 4 serie con presa ad uncino.
Panca 8x3x72kg
-Ho preferito tenere pause di 2' per concentrarmi meglio sulla tacnica.
GirataFrontSquat 8x3x49kg
Crunh inversi 1xMax
extrarotatori 3x18x2+2kg
cyclette 8'

07/11/2014
Stacco 10x1x129
-Ho alternato le prese,inizio a soffrire quella chemi fa sculare un pòco in partenza poichè inizia ad aprirsi la mano,mentre in quella mista c'è un pò di torsione.
Stacco 10x1x129kg - YouTube

Panca 10x1x77kg
-Mi è sembrata buona in generale
Panca 10x1x77kg - YouTube

Girata Front squat 10x1x52kg
-non buono,poco profondo e perdo il bacino,il problema credo che sia la presa del bilanciere,nelle ultime ho provato una presa più stretta e mi è sembrato meglio.
FrontSquat 10x1x52kg - YouTube
Front Squat10x1x52kg - YouTube
GirataFrontSquat10x1x52kg - YouTube
extrarotatorii 3xmax
cyclette 10'

Ciao Indio,

che difficoltà hai con la presa ad uncino? Hai provato a fasciarti i pollici come fanno i pesisti?

https://www.youtube.com/watch?v=iUwevd87TZU

Ciao Milo,
Con la presa ad uncino la mano sinistra tende ad aprirsi e appena dopo che ho staccato il bilanciere da terra lo sento scivolare e di riflesso mi condiziona l'alzata,ma non avevo pensato a fasciare il pollice che sicuramente aiuta,infatti vorrei tenerla quanto più a lungo possibile, come presa.
P.s. mica hai dato uno sguardo al mio pseudo front?

Secondo me imposti abbastanza bene la discesa ma appena inizi a risalire scappi con il bacino indietro. Riesci a scendere più in profondità?

Come inizi a percepire la spinta dei piedi per risalire cerca di entrare subito con il bacino spingendo in fuori le ginocchia.

Come mai lavori a singole? Le triple (o anche quadruple) ti permetterebbero di sperimentare maggiormente il movimento.

No ,mi sto allenando 4 volte a settimana con uno schema del tipo
week1
4x7x57,5%//6x5x62,5%//8x3x67,5//10x1x72,5%
2)4x7x60%//6x5x65//8x3x70//10x1x75%//
3)4x7x62,5%//6x5x67,5%//8x3x72,5//10x1x77,5%//
4)4x7x65%//6x5x70%//8x3x75%//10x1x80%
sempre su tre alzare,è un incrocio tra il Korte e lo SmoloV,versione SuperSfigati.:D:)

11/11/2014
Stacco 4x7x109kg
-tutte con presa ad uncino ovviamente ho seguito il consiglio di Milo,ho fasciato il pollice con nastro adesivo ad esclusione della prima serie dove ho stretto troppo ,nelle altre fasciando leggero e lasciando la falange libera di piegarsi,mi ha dato ottime impressioni,ora vedremo con carichi più alti che succede.
Panca 4x7x65kg
-ho preso un pò più di recupero nell'ultima serie per evitare di stiracchiarla troppo,infatti è andata bene.
GirataFrontSquat 4x7x44kg
-diciamo che il problema è sempre lo stesso se scendo troppo il bacino si allontana troppo dal bilanciere e per recuperare è un problema,spero di aver trovato il giusto compromesso,vedremo il verdetto nei video prossimi.
Miliary 37x1-3-7(max)
alzata laterali 3x2+2kgxmax
Cyclette 5'

Bene, mi fa piacere saper che fasciandoti i pollici ti sei trovato meglio :).


E' strana questa cosa perchè, una volta che superi il parallelo, a mano a mano che scendi la distanza orizzontale del bacino rispetto al bilanciere dovrebbe diminuire. Molti weightlifter nel punto di massima accosciata hanno il busto quasi verticale.

Non è che magari hai un limite articolare di flessione della caviglia? Se così fosse dovresti trarre un beneficio da una calzatura con il tallone rialzato.

Si effettivamente sono molto legato muscolarmente nonostante esercizi di allungamento.
Mica conosci video o Nomi di atleti che fanno Front a scarpe basse, giusto per darci un'occhiata,spero di non approfittare troppo della tua bontà:D

I migliori esecutori di front squat sono i sollevatori di pesi olimpici che usano tutti scarpe rialzate.

Ho cercato powerlifter che utilizzino anche il front nei loro allenamenti ma in rete si trovano per lo più alzate massimali non certo pulitissime e tutti utilizzano la presa a braccia incrociate.

Questo video non è molto chiaro ma mi sembra che le scarpe siano flat:

https://www.youtube.com/watch?v=NgS4E72CqpU

Shade

Si, è vero, Shade per un periodo ha eseguito il front con scarpe da pesistica ed ora lo fa con suola piatta, si potrebbe chiedere a lui un'opinione al riguardo ;).

Il Principebrutto invece ha seguito un percorso contrario: prima usava una scarpa a suola piatta e poi si è convertito al rialzo.

Credo che fino a che si eseguono accosciate poco sotto il parallelo la suola non faccia molta differenza ma volendo (o dovendo, nel caso degli OWeightlifter) arrivare alla piena accosciata la scarpa rialzata migliori decisamente la postura.

E' vero, ed ho le prove:

piedi piatti: https://vimeo.com/54153759

tacchi alti: https://vimeo.com/78654283


Buona giornata.

@Milo
@Cicciodila
Grazie per i suggerimenti:)

Peccato che la prospettiva sia diversa, cicciodila avrebbe potuto fare un'analisi di confronto per valutare gli angoli articolari (comunque scendevi bello profondo anche con le scarpe a suola piatta, hai una buona capacità di flettere la caviglia).