03/04/2014
Evito quando posso gli allenamenti mattutini,sono sempre un pochino stanco,ma visto che in questi periodi il sonno è a giorni alterni e non sapevo se oggi pomeriggio avrei potuto,ne ho approfittato.
Panca
kg76x6(senza fermo)
84x4(senza fermo)
88x2(senza fermo)
3x1x92kg(ho evitato il fermo per risparmiare energie visto che lo avrei sofferto molto e mi avrebbe potuto compromettere il programma,mentre nei 92kg il fermo c'è ed il carico è gestibile nonostante qualche sbavatura nella traiettoria,ovviamente c'è altro da migliorare)
https://www.youtube.com/watch?v=SJSs...ature=youtu.be

Stacco 6x3x127kg(quasi tutte con presa ad uncino,devo ancora migliorare non so se perchè il mio bilanciere non è zighirinato al centro ma mi si apre e devo sempre chiudere con la presa mista)
https://www.youtube.com/watch?v=aQtC...ature=youtu.be

Panca manubri 5x3x28kg+28kg
rematore Yates 5x6x63kg

secondo me commetti un grave errore nel momento in cui, per superarr uno schema, cambi la forma del tuo esercizio.

Nel 99% hai ragione,ma essendo una fase di picco ho dato priorità al peso ed ho aggiunto due serie in più,infatti il programma prevedeva una sola singola a 92%,e poi non ho eliminato del tutto il fermo ma non ho cercato di prolungarlo per un secondo visto che comunque lo schema non è a fasi ma le prime serie sono di avvicinamento.

Io, trovandomi in una situazione del genere, avrei abbassato i kg.

Anche su altri forum veniva consigliata questa opzione o di abbassare di una ripetizione,ma avevo dubbi su quanto avrei speso sugli 84x4 visto che nei precedenti allenamenti non erano venuti bene,e ho preferito "assaggiarli" prima di fare una scelta definitiva e alla fine ho preferito fare la scelta che ho fatto aumentando le serie finali perchè 1x92% mi sembrava troppo poco.

06/04/2014
Stacco
kg121x6
134x4
144x2
2x1x153kg(96%)La prima è stata facile la seconda già si è fatta sentire in quanto esecuzione.
https://www.youtube.com/watch?v=iNyX...ature=youtu.be

Panca
3x3x80kg
2x1x82kg
1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=Ed4q...ature=youtu.be

Stacco al ginocchio 5x2x139kg
https://www.youtube.com/watch?v=Z9ta...ature=youtu.be

Rematore 5x6x65kg

09/04/2014
Saltato l'allenamento di ieri,oggi nottata in bianco ma non posso permettermi di arrivare nella settimana di Pasqua.

Girata Front Squat
6x47kg
4x52kg
2x55kg
2x1x59kg

Lento avanti
6x38kg
4x42kg
2x45kg
2x1x48kg

Lento Manubri 3x7x12+12kg
Crunch piedi vicino al sedere bwx25
Trazioni
2x8xbw
bwx6

10/04/2014
Panca
76x6
84x4
90x2
Kg96x1x2(nella prima serie sono stato un pò frettoloso,avevo paura di rimanerci sotto,la seconda invece l'ho sentita meglio ma sono stato molto lento)
https://www.youtube.com/watch?v=g0jM...ature=youtu.be

Stacco
3x3x127
2x1x130
1x136kg(i video sono venuti un pò scuri,mi sono fatto prendere la mano dalla presa che ho cambiato spesso da quella ad uncino a quella mista e ho dato poca importanza al resto)
https://www.youtube.com/watch?v=q78Z...ature=youtu.be

Panca manubri 5x2x29+29kg
Rematore Yates 5x6x65kg
Lento diero con bastone

Nello stacco al salire dei carichi fai delle cose sempre più strane :D :
Nella penultima alzata del video ad un certo punto (prova a fare una serie di fermo immagine) hai le gambe estese del tutto e la schiena ancora piegata, nell ultima alzata, quando il bilanciere arriva al ginocchio hai ancora le gambe un po' piegate (e questo va bene) ma poi sembrerebbe che smetti di estendere le gambe e estendi solo la schiena facendo quasi una infilata.

Diciamo che un modo per distinguermi dalla massa:D
Si me ne sono accorto perchè sono stato poco naturale nell'alzata,in una per paura che la presa ad uncino non reggesse sono partito sparato,mentre nell'altra sono partito il più lento possibile e mi sono ritrovato con il bilanciere sompra il ginocchio quasi a modo d'infilata.
Magari un giorno entrerò in un manuale al capitolo come non fare stacco:D

:D

Comunque ci si allena per correggere gli errori, quindi niente di male.

io userei la parola"orrori",ma ti prometto che appena si libera un posto al corso di zumba,lascio tutto e mi iscrivo,ma fino ad allora questo è quello che posso darvi:D.



13/04/2014
nottata con scarso sonno,alimentazione a base di grappa e spumante che mi hanno rovinato lo stomaco.:mad:
Stacco
6x121kg
4x134kg
2x147kg
1x160kg(100%)non ero al massimo ma il peso l'ho sentito non alla morte ma si è staccato il nastro adesivo sul bilanciere e si è aperta la mano sinistra, e per evitare di farmi male ho chiuso frettolosamente l'alzata;forse era il caso di farne un'altra.
https://www.youtube.com/watch?v=RN-_...ature=youtu.be

Panca
3x3x80kg
1x82-84-86kg
https://www.youtube.com/watch?v=eaK0...ature=youtu.be

Stacco al ginocchio
5x1x141kg(tutte con presa ad uncino)
https://www.youtube.com/watch?v=5pqG...ature=youtu.be

Rematore 5x6x67kg

Vuoi far passare le notti in bianco per forza anche a noi??? :D
(Va beh che io m'impegno già di mio...)


:p

Non sarei mai così crudele da postare i video della mia leggiadria e sensualità da "latrino".:D

Ma no!!! ...non si può fare un massimale di Stacco con i pesetti attaccati al bilanciere... :D

A parte gli scherzi, fatto così se ci prendi contro ti fai male. Comunque li avevi tenuti anche benino senza sculare nonostante fosse un carico submassimale (perchè sicuramente non è più il tuo massimale).
Anche il nastro adesivo cerca di metterlo bene (cioè nel modo più irregolare possibile); io non ricordo nanche più da quanti anni l' ho messo (almeno 3 o 4) ma penso che per staccarlo ci voglia il lanciafiamme.