Diario di Bubux

bubux · 18-06-2013, 12:02 PM

Aggiorno il diario:

1° Settimana

12/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 1@140 10x1@150
PANCA 4x3@82,5 3x1@90
SQUAT 5x4@122,5

14/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 10x1@150
PANCA 4x3@82,5
TRAZIONI ALLA SBARRA 10X1@10

15/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 10x1@100
SQUAT 4x2@122,5 2X1@132,5 1@140
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95

2° Settimana

17/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180
PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120
STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180
TRAZIONI SBARRA BW 10x3

bubux · 22-06-2013, 11:41 AM

2° Settimana

19/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 1@140 10x1@145
PANCA 4x3@85 3x1@90
SQUAT 5x4@126

21/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 10x1@145
PANCA 4x3@85
TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10

22/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 10x1@96
SQUAT 4x2@126 2x1@135 1@145
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@96

milo · 22-06-2013, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da bubux

SQUAT 1@180
PANCA 1@120
STACCO 1@180

Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

bubux · 24-06-2013, 04:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

Ti ringrazio. In effetti toccando ferro (e ultimamente ne sto toccando parecchio

), tutto sta finalmente tornando alla normalità e quelle paure che ultimamente mi frenavano non poco sembrano svanite.
Ancora grazie e buon allenamento

bubux · 24-06-2013, 06:54 PM

Alcuni video:

Squat 1x185kg.

Panca 1x125kg.

Stacco 1x185kg.

bubux · 01-07-2013, 10:34 AM

3° Settimana

24/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120 1@125
STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
TRAZIONI SBARRA BW 10x3

26/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
SQUAT 5x4@130

28/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10

29/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 8x2@95
SQUAT 4x2@130 2x1@140 1@150
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95 1@100

bubux · 01-07-2013, 11:01 AM

4°Settimana

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10 25KG.

Sono entrato nell'ultima settimana di questo ciclo che mi ha riportato a buoni livelli, soprattutto di tenuta psicologica visto le numerose passate traversie. Sabato, se ci riesco, testerò i massimali altrimenti dovrò rimandare a lunedì prossimo.
Volevo chiedere al coach Spike come poter proseguire dopo i test e se fosse possibile programmare un ciclo fondamentalmente su 3 sedute settimanali con una eventuale 4° seduta jolly.
Grazie !!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	18-06-2013, 12:02 PM Diario di Bubux Aggiorno il diario: 1° Settimana 12/06/2013 SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 1@140 10x1@150 PANCA 4x3@82,5 3x1@90 SQUAT 5x4@122,5 14/06/2013 STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 10x1@150 PANCA 4x3@82,5 TRAZIONI ALLA SBARRA 10X1@10 15/06/2013 PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 10x1@100 SQUAT 4x2@122,5 2X1@132,5 1@140 PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95 2° Settimana 17/06/2013 SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120 STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 TRAZIONI SBARRA BW 10x3

	(#2)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	22-06-2013, 11:41 AM 2° Settimana 19/06/2013 SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 1@140 10x1@145 PANCA 4x3@85 3x1@90 SQUAT 5x4@126 21/06/2013 STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 10x1@145 PANCA 4x3@85 TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10 22/06/2013 PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 10x1@96 SQUAT 4x2@126 2x1@135 1@145 PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@96

	(#5)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	24-06-2013, 06:54 PM Alcuni video: Squat 1x185kg. Panca 1x125kg. Stacco 1x185kg.

	(#6)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	01-07-2013, 10:34 AM 3° Settimana 24/06/2013 SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185 PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120 1@125 STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185 TRAZIONI SBARRA BW 10x3 26/06/2013 SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 8x2@140 PANCA 4x3@87,5 3x1@95 SQUAT 5x4@130 28/06/2013 STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140 PANCA 4x3@87,5 TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10 29/06/2013 PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 8x2@95 SQUAT 4x2@130 2x1@140 1@150 PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95 1@100

	(#7)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 62	01-07-2013, 11:01 AM 4°Settimana STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140 PANCA 4x3@87,5 TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10 25KG. Sono entrato nell'ultima settimana di questo ciclo che mi ha riportato a buoni livelli, soprattutto di tenuta psicologica visto le numerose passate traversie. Sabato, se ci riesco, testerò i massimali altrimenti dovrò rimandare a lunedì prossimo. Volevo chiedere al coach Spike come poter proseguire dopo i test e se fosse possibile programmare un ciclo fondamentalmente su 3 sedute settimanali con una eventuale 4° seduta jolly. Grazie !!