|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#61)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
07-05-2013, 12:22 PM
1° SETTIMANA 7/5/2013 SQUAT 5X5 100KG. + 5 singole a salire 105/110/115/120/125 PANCA 5X5 66KG. + 5 singole a salire 71/76/81/86/91 TRAZIONI 14X2 BW Un chiarimento SPIKE. Nella panca dell' All. C dove scrivi "sali a triple finchè viene bene" quale'è indicativamente il peso di partenza e quale incremento tra una serie e l'altra ? Grazie !! |
|
|
(#62)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
07-05-2013, 02:33 PM
stacco 6x10 115kg. squat 5x5 100kg. squat 1x1 125kg. |
|
|
(#63)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
07-05-2013, 03:35 PM
Ciao bubux, ho notato che nella quintupla di squat, nelle ultime due ripetizioni fai seguire al bilanciere una traiettoria più verticale quando nelle prime tendi a scendere spostando il peso verso la punta del piede. Nello stacco non parti troppo seduto? Osservandoti sembra quasi che nella prima parte il peso ti sbilanci avanti. Belle alzate. |
|
|
(#64)
|
|||
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
07-05-2013, 05:38 PM
Quote:
Quote:
il tuo prezioso interessamento. |
||
|
|
(#65)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
08-05-2013, 10:32 AM
1° SETTIMANA 8/5/2013 STACCO 4X4 115KG. + 5 singole a salire 120/125/130/135/140 MILIITARY 5X5 30KG. TRAZIONI 14X2 BW |
|
|
(#66)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
08-05-2013, 05:45 PM
hoi provato a staccare senza sedermi troppo a voi i commenti.... stacco 4x4 115kg. stacco 1x1 140kg. |
|
|
(#67)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
08-05-2013, 06:20 PM
Si vede che ci stai provando, secondo me hai ancora margine per ottimizzare la partenza, in questa infatti è solo dopo i primissimi cm di stacco che trovi l'assetto ma non quando ti metti in tensione prima di iniziare la tirata (o meglio dire la spinta). A me ha aiutato l'eseguire un pretensionamento, in pratica inizio a tirare il bilanciere ma senza staccare i dischi (il bilanciere tocca il margine superiore dei fori dei dischi, con un "clack"), questo dovrebbe servire a sentire qual'è la posizione più efficace per te e quindi, continuando a spingere con i piedi il pavimento, finalmente i dischi si staccano da terra in maniera completamente silenziosa. |
|
|
(#68)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
10-05-2013, 09:25 AM
Quote:
|
|
|
|
(#69)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
10-05-2013, 09:35 AM
Quote:
|
|
|
|
(#70)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
10-05-2013, 09:47 AM
1° SETTIMANA 10/5/2013 SQUAT 8X5 100KG. PANCA 6X5 66KG. + 1X12 43KG. SQUAT 3X10 50KG. PANCA TRIPLE A SALIRE 66-71-76-81-86 (qui c'era ancora ampio margine, ma ho preferito prudentemente stoppare perchè a causa dell'infiammazione al gomito era una vita che non mi avventuravo in questi carichi) iperestensioni 5x10 (senza peso, schiena stanchissima, questa settimana, finora, mi sono allenato tutti i giorni comprendendo anche una seduta di nuoto) |
|
|
(#71)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
10-05-2013, 11:52 AM
va bene partire dal tuo 50%, incrementando del 5% o un po' di meno (anche il 3%) |
|
|
(#72)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
10-05-2013, 12:20 PM
|
|
|
(#73)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
13-05-2013, 11:32 AM
1° SETTIMANA 11/5/2013 STACCO doppie a salire 100/105/110/115/120kg. TRAZIONI ORIZZ. 14X3 PUSHUP con 5kg. sulla sciena 5x10 FRONT SQUAT 4X4 70KG. CRUNCH AI CAVI CON PESO 5X10 60KG. |
|
|
(#74)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
13-05-2013, 11:37 AM
2° SETTIMANA 13/5/2013 SQUAT 5X5 105KG. + 5 singole a salire 110/115/120/125/130 PANCA 5X5 68,5KG. + 5 singole a salire 73,5/78,5/83,5/88,5/93,5 TRAZIONI 14X3 BW Sensazioni positive Il dolore costale è ormai un ricordo, mentre anche quello al gomito sembra decisamente migliorato. |
|
|
(#75)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
15-05-2013, 10:47 AM
2° SETTIMANA 15/5/2013 STACCO 4X4 120KG. + 5 singole a salire 125/130/135/140/145 MILIITARY 5X5 35KG. TRAZIONI 14X3 BW TRICIPITI DIETRO CON CORDA AI CAVI 5X10 30KG. |
|
|
Tags: on road again |
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|