Diario di Bubux

**spike** · 19-02-2014, 10:52 AM

evidente miglioramento
nelle serie di avvicinamento concentrati a sentire i talloni in terra e ad allargare spaventosamente le ginocchia

bubux · 19-02-2014, 12:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

evidente miglioramento
nelle serie di avvicinamento concentrati a sentire i talloni in terra e ad allargare spaventosamente le ginocchia

Grazie Spike. Sto cominciando anche a risparmiare per acquistare
un paio di scarpe serie

19/02/2014

STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170
PANCA 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2@100 1@107,5 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 2x3@95 2@100 1@107,5
STACCO fino al ginocchio 6@105 6@125 5x4@137,5
IPERESTENSIONI 4x10@10
CRUNCH 5x10@70

bubux · 19-02-2014, 12:16 PM

panca 1x107,5 kg.

stacco 1x170 kg.

**spike** · 20-02-2014, 11:12 AM

stacco: allarga un po' le punte e avvicna con convinzione e tensione l'ombelico al bilanciere prima di partire.

Nella panca devi abbassare ancora di più le spalle e devi risultare molto più duro di così: per quanto tu ti stia impegnando sei uno slaimer durante l'esecuzione

bubux · 21-02-2014, 11:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

stacco: allarga un po' le punte e avvicna con convinzione e tensione l'ombelico al bilanciere prima di partire.

Nella panca devi abbassare ancora di più le spalle e devi risultare molto più duro di così: per quanto tu ti stia impegnando sei uno slaimer durante l'esecuzione

Grazie per i tuoi rilievi.

Panca bestia nera

(proverò ad alzare un pò la panca con
delle zeppe per vedere se acquisto maggior stabilità e compattezza)

bubux · 21-02-2014, 11:46 AM

21/02/2014

PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100
SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155
PANCA 5x5@87,5
DIP 5x3@20
TRAZIONI 14x2@BW

bubux · 26-02-2014, 11:35 AM

22/02/2014

PANCA STRETTA 6x2@90
STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170
MILITARY PRESS 10x6@50
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5x10@26
TRICIPITI AI CAVI 5x10@25
CURL 5x10@26

24/02/2014

SQUAT 5@97,5 4@117,5 3x3@137,5 4x3@147,5 5x2@155
PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100
FRONT SQUAT 5x5@85
PRESSA 5x5@160
TRAZIONI 14x2@5

26/02/2014

STACCO 5@105 4@127,5 3x3@150 4x3@157,5 5x2@170
PANCA 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2@100 1@107,5 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 2x3@95 2@100 1@107,5
STACCO fino al ginocchio 6@105 6@125 5x4@137,5
IPERESTENSIONI 4x10@10
CRUNCH 5x10@70

bubux · 01-03-2014, 11:28 AM

28/02/2014

PANCA 5@65 4@75 3x3@87,5 4x3@95 5x2@100
SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155
PANCA 5x5@87,5
DIP 5x3@22
TRAZIONI 14x2@BW

01/03/2014

PANCA STRETTA 6x2@90
STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170
MILITARY PRESS 10x6@50
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5x10@27
TRICIPITI AI CAVI 5x10@27,5
CURL 5x10@27

bubux · 03-03-2014, 11:44 AM

03/03/2014

SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155 3x1@165
PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100
FRONT SQUAT 5x5@87,5
PRESSA 5x5@180
TRAZIONI 14x2@7,5

bubux · 07-03-2014, 12:33 PM

05/03/2014

STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170 3x1@180
PANCA 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2@100 1@107,5 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 2x3@95 2@100 1@107,5
STACCO fino al ginocchio 6@105 6@125 5x4@137,5
IPERESTENSIONI 4x10@14
CRUNCH 5x10@70

07/03/2014

PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100 3x1@107,5
SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155
PANCA 5x5@87,5
DIP 5x3@22
TRAZIONI 14x2@BW

Purtroppo per questa settimana sarò costretto a disertare l'allenamento del sabato

Per il resto questo scheda mi sta piacendo assai, veramente tanta roba

bubux · 10-03-2014, 01:38 PM

4° e ultima SETTIMANA

10/03/2014

SQUAT 5@97,5 4@117,5 3@137,5 3@147,5 2@155 2x2@165 2x1@175
a breve i video dello squat odierno

PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100
FRONT SQUAT 5x5@90
PRESSA 5x5@190
TRAZIONI 14x2@10

**spike** · 11-03-2014, 10:21 AM

la prossima settimana scarichi e a fine settimana fritesti i massimali....mi serve un test intermedio: in generale meglio 5kg in meno e un esecuzione più corretta

bubux · 12-03-2014, 08:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la prossima settimana scarichi e a fine settimana fritesti i massimali....mi serve un test intermedio: in generale meglio 5kg in meno e un esecuzione più corretta

per scaricare va bene un 5x3@70/80% sui fondamentali ?

12/03/2014

STACCO 5@105 4@127,5 3@150 3@157,5 2@170 2x2@180 2x1@190
PANCA 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2@100 1@107,5 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2x2@100 1@107,5
STACCO fino al ginocchio 6@105 6@125 5x4@137,5
IPERESTENSIONI 4x10@16
CRUNCH 5x10@75

bubux · 12-03-2014, 09:27 PM

squat 2x165kg 10/03/2014

squat 1x175kg. 10/03/2014

stacco 2x180kg 12/03/2014

stacco 1x190kg 12/03/2014

**spike** · 13-03-2014, 10:11 AM

ok con la profondità nello squat ora ci sei. A questo punto, mantenendo la profondità, devi provare a forzare la velocità di esecuzione soprattutto l'accoppiamento e la risalita.
nello stacco, tenendo i piedi a questa stance prova ad allargare leggermente le punte.

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	(#226)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-02-2014, 10:52 AM evidente miglioramento nelle serie di avvicinamento concentrati a sentire i talloni in terra e ad allargare spaventosamente le ginocchia

	(#228)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	19-02-2014, 12:16 PM panca 1x107,5 kg. stacco 1x170 kg.

	(#229)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	20-02-2014, 11:12 AM stacco: allarga un po' le punte e avvicna con convinzione e tensione l'ombelico al bilanciere prima di partire. Nella panca devi abbassare ancora di più le spalle e devi risultare molto più duro di così: per quanto tu ti stia impegnando sei uno slaimer durante l'esecuzione

	(#231)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	21-02-2014, 11:46 AM 21/02/2014 PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100 SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155 PANCA 5x5@87,5 DIP 5x3@20 TRAZIONI 14x2@BW

	(#232)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	26-02-2014, 11:35 AM 22/02/2014 PANCA STRETTA 6x2@90 STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170 MILITARY PRESS 10x6@50 TRICIPITI DEL LOTTATORE 5x10@26 TRICIPITI AI CAVI 5x10@25 CURL 5x10@26 24/02/2014 SQUAT 5@97,5 4@117,5 3x3@137,5 4x3@147,5 5x2@155 PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100 FRONT SQUAT 5x5@85 PRESSA 5x5@160 TRAZIONI 14x2@5 26/02/2014 STACCO 5@105 4@127,5 3x3@150 4x3@157,5 5x2@170 PANCA 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2@100 1@107,5 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 2x3@95 2@100 1@107,5 STACCO fino al ginocchio 6@105 6@125 5x4@137,5 IPERESTENSIONI 4x10@10 CRUNCH 5x10@70

	(#233)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	01-03-2014, 11:28 AM 28/02/2014 PANCA 5@65 4@75 3x3@87,5 4x3@95 5x2@100 SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155 PANCA 5x5@87,5 DIP 5x3@22 TRAZIONI 14x2@BW 01/03/2014 PANCA STRETTA 6x2@90 STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170 MILITARY PRESS 10x6@50 TRICIPITI DEL LOTTATORE 5x10@27 TRICIPITI AI CAVI 5x10@27,5 CURL 5x10@27

	(#234)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	03-03-2014, 11:44 AM 03/03/2014 SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155 3x1@165 PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100 FRONT SQUAT 5x5@87,5 PRESSA 5x5@180 TRAZIONI 14x2@7,5

	(#235)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	07-03-2014, 12:33 PM 05/03/2014 STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170 3x1@180 PANCA 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 3@95 2@100 1@107,5 8@62,5 7@70 6@75 5@82,5 4@87,5 2x3@95 2@100 1@107,5 STACCO fino al ginocchio 6@105 6@125 5x4@137,5 IPERESTENSIONI 4x10@14 CRUNCH 5x10@70 07/03/2014 PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100 3x1@107,5 SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155 PANCA 5x5@87,5 DIP 5x3@22 TRAZIONI 14x2@BW Purtroppo per questa settimana sarò costretto a disertare l'allenamento del sabato Per il resto questo scheda mi sta piacendo assai, veramente tanta roba

	(#236)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	10-03-2014, 01:38 PM 4° e ultima SETTIMANA 10/03/2014 SQUAT 5@97,5 4@117,5 3@137,5 3@147,5 2@155 2x2@165 2x1@175 a breve i video dello squat odierno PANCA 5@65 4@75 2x3@87,5 2x3@95 4x2@100 FRONT SQUAT 5x5@90 PRESSA 5x5@190 TRAZIONI 14x2@10

	(#237)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-03-2014, 10:21 AM la prossima settimana scarichi e a fine settimana fritesti i massimali....mi serve un test intermedio: in generale meglio 5kg in meno e un esecuzione più corretta

	(#239)
bubux All the Truth Member Messaggi: 1,462 Data registrazione: Sep 2005 Età: 61	12-03-2014, 09:27 PM squat 2x165kg 10/03/2014 squat 1x175kg. 10/03/2014 stacco 2x180kg 12/03/2014 stacco 1x190kg 12/03/2014

	(#240)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-03-2014, 10:11 AM ok con la profondità nello squat ora ci sei. A questo punto, mantenendo la profondità, devi provare a forzare la velocità di esecuzione soprattutto l'accoppiamento e la risalita. nello stacco, tenendo i piedi a questa stance prova ad allargare leggermente le punte.