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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#91)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 22-06-2013, 02:01 PM


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Originariamente inviato da bubux Visualizza Messaggio
SQUAT 1@180
PANCA 1@120
STACCO 1@180
Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.


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  (#92)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 24-06-2013, 04:14 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.
Ti ringrazio. In effetti toccando ferro (e ultimamente ne sto toccando parecchio), tutto sta finalmente tornando alla normalità e quelle paure che ultimamente mi frenavano non poco sembrano svanite.
Ancora grazie e buon allenamento
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  (#93)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 24-06-2013, 06:54 PM


Alcuni video:

Squat 1x185kg.

Panca 1x125kg.

Stacco 1x185kg.
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  (#94)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 01-07-2013, 10:34 AM


3° Settimana

24/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120 1@125
STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
TRAZIONI SBARRA BW 10x3

26/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
SQUAT 5x4@130

28/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10

29/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 8x2@95
SQUAT 4x2@130 2x1@140 1@150
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95 1@100
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  (#95)
bubux bubux Non in Linea
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4°Settimana

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10 25KG.

Sono entrato nell'ultima settimana di questo ciclo che mi ha riportato a buoni livelli, soprattutto di tenuta psicologica visto le numerose passate traversie. Sabato, se ci riesco, testerò i massimali altrimenti dovrò rimandare a lunedì prossimo.
Volevo chiedere al coach Spike come poter proseguire dopo i test e se fosse possibile programmare un ciclo fondamentalmente su 3 sedute settimanali con una eventuale 4° seduta jolly.
Grazie !!
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  (#96)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 02-07-2013, 09:41 AM


vacanze o interruzioni?
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  (#97)
bubux bubux Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
vacanze o interruzioni?
Magari vacanze
Debbo traslocare, quindi i sabati sono prenotati
Se ci riesco andrò in vacanza una decina di giorni a cavallo del ferragosto.
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Vecchio
  (#98)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 06-07-2013, 09:18 AM


4°Settimana

Questo è quello che ho fatto mecoledì 4 luglio:

SQUAT 4x3@130
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10@25

Oggi giornata di TEST. Settimana facile dal punto di vista allenante, ma
stressante per altri motivi. Speriamo di ritrovare la concentrazione necessaria
Spike cosa potrei fare dopo i test ?
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  (#99)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 06-07-2013, 10:11 AM


aspetto di leggere/vedere i test

in ogni caso fatti una settimana leggera in cui fai esercizi che di solito non tocchi tipo front squat e esagera con i monoarticolari senza andare a cedimento
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  (#100)
bubux bubux Non in Linea
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sabato 6 luglio
TEST

Squat 185kg (precedente massimale abbastanza in scioltezza soddisfatto dell'accosciata)poi 190 e 195kg. (un pò meno soddisfatto dell'accosciata)
Panca 125kg. (precedente massimale piuttosto agevole) poi 130kg. poi 135kg. (falliti clamorosamente, peccato i 130 mi avevano fatto sperare, nella panca sto scontando mesi di carichi modesti causa dolore al gomito)
Stacco (precedente massimale in scioltezza)poi 190 e 195kg. poi non ho più osato in quanto ormai scarico.

A seguire i video:

Squat 190kg.


Squat 195kg.


Panca 125kg.


Panca 130kg.


Stacco 190kg.


Stacco 195kg.
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  (#101)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 09-07-2013, 01:21 PM


Complimenti Bubux, carichi importanti, sicuramente nello stacco avevi margine vista la velocità di salita.

L'assistenza nella panca dove era?
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  (#102)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 10:02 AM


A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg
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Vecchio
  (#103)
alberto.m alberto.m Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 10:11 AM


Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.
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  (#104)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:18 AM


L'assistenza nella panca dove era?[/quote]

E' arrivata dopo appena in tempo !!!
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Vecchio
  (#105)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 10-07-2013, 11:20 AM


Quote:
Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.
Grazie per l'incoraggiamento !! Spero di non deludervi
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