Diario di Bubux

[bubux]

Originariamente inviato da spike

soprattutto l'accoppiamento ....

Per accoppiamento intendi i primissimi istanti di inizio della risalita quando ancora si è in buca ?

[bubux]

14/03/2014

PANCA 5@65 4@75 3@87,5 3@95 2@100 2x2@107,5 2x1@112,5
SQUAT 5@97,5 4@117,5 2x3@137,5 2x3@147,5 4x2@155
PANCA 5x5@87,5
DIP 5x3@24
TRAZIONI 14x2@BW

[spike]

Originariamente inviato da bubux

Per accoppiamento intendi i primissimi istanti di inizio della risalita quando ancora si è in buca ?

l'inversione di verso. quando passi dalla fase eccantrica a quella concentrica

[bubux]

Originariamente inviato da spike

l'inversione di verso. quando passi dalla fase eccantrica a quella concentrica

Chiarissimo. Grazie

[bubux]

panca 107,5kg. 1°serie 14/03/2014


panca 107,5kg. 2°serie 14/03/2014


panca 112,5kg 1°serie 14/03/2014


panca 112,5kg 2°serie 14/03/2014

[bubux]

15/03/2014

PANCA STRETTA 6x2@90
STACCO 5@105 4@127,5 2x3@150 2x3@157,5 4x2@170
MILITARY PRESS 10x6@50
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5x10@27
TRICIPITI AI CAVI 5x10@30
CURL 5x10@27

Archiviamo anche questa scheda

[bubux]

17/03/2014

SCARICO

SQUAT 5x3@137,5
PANCA 5x3@87,5
PRESSA 5x8@160
PULLDOWNS 4x10@80
ROW 4x10@60
CURL BILANCIERE 3x8@22

19/03/2014

SCARICO

STACCO 5x3@145
REAR KICK 5x8@20
SHOULDER PRESS 7x6@40
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO 4x10@5
TRICIPITI CON CORDE 5x10@30

[bubux]

21/03/2014
TEST MASSIMALE di SQUAT

Come suggeritomi dal coach Spike ho cercato un massimale più
tecnico possibile (profondità e velocità di accoppiamento).
Non so se ci sono riuscito o meno, cmq questo è il reportage

SQUAT test 1x170


SQUAT test 1x180


SQUAT test 1x190

[alberto.m]

video privati bubux, cambia impostazioni che vogliamo vedere!!!

[bubux]

Originariamente inviato da alberto.m

video privati bubux, cambia impostazioni che vogliamo vedere!!!

Strano, non ho toccato niente...dove sono le impostazioni relaive alla pubblicazione dei video ?
Grazie

[bubux]

A ok !!!! Da youtube
Adesso si dovrebbero vedere

[bubux]

22/03/2014
TEST MASSIMALE DI PANCA E SQUAT

PANCA KG.135
STACCO KG. 210

a breve i video

Spike come mi regolo la prossima settimana ?
Grazie

[spike]

1
front squat 10x10@50
rematore prono 5x5@60
dip 10x1 valuta tu se mettere o no un sovraccarico
spinte in panca 5x10
calf rise in piedi 5x12

2
front squat 8x8@70
push press 10@30 5@40 3@50 2@60 1@70 1@75 1@75
rematore supino 5x5@70
spinte in piedi 5x8
iperestensioni 4x10 senza sovraccarico

3
front squat 6x6@80
strappo grezzo 5x10@10
panca inclinata 5,5,4,4,2,2 alzando sempre il peso in modo da cercare l'esplosività ottimale poi ricominci 5,5,4,4,2,2 come sopra ma non è detto che tu utilizzi i soliti pesi, magari ti sei accorto di avere esagerato alla prima onda oppure te la senti di osare di più
pulley 6x10
perfect curl 8x4

4
front squat 6x5@90
pressa 5x6
panca inclinata 5,5,4,4,3,3,2,2 seguita da 5,4,3,2,2,1,1,1
spinte in piedi 5x8
pulley 6x10

seconda settimana

1
front squat 6x4@100
strappo grezzo 5x10@15
rematore prono 5x5@70
spinte in panca 5x10
calf rise in piedi 5x15

2
front squat 6x3@110
dip 10x2 vluta tu se mettere o no un sovraccarico
spinte in piedi 5x8
pulley 6x10
iperestensioni 4x10 con 10kg dietro la testa

3
front squat 6x3@100
push press 5@30 4@40 4@50 4x3@60
pressa 5x6
rematore supino 5x5@80
spinte in panca 5x10

4
front squat 6x3@95
pressa 5x8
pulley 6x10
perfect curl 5x10
tricipiti del lottatore 5x10

[bubux]

Originariamente inviato da spike

1
front squat 10x10@50
rematore prono 5x5@60

Per prima cosa GRAZIE !!!
Poi volevo chiederti se i numeri a destra delle @ sono KG.

[spike]

si non sono percentuali ma kg, ovviamente dura solo 2 settimane. dove non ci sono indicate significa che devi trovare un peso che ti renda l'esercizio "tirato" ma lontano dal cedimento ovviamente