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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-09-2017, 09:38 PM
Aggiorno il diario dopo qualche giorno di latitanza dovuto ad un guasto locale delle linee telefoniche. Dopo 5 giorni il problema non è stato ancora risolto (grazie T** ). Allora munito di chiavetta e portatile per gentile concessione della ragazza rieccomi qua: La condizione fisica sta lentamente migliorando, ma la forma ottimale è ancora lontana. Il problema al ginocchio è sempre lì in agguato anche se per ora i carichi attuali allo squat non mi stanno creando grossi problemi. Sono soddisfatto per riuscire a rispettare il volume alla sbarra, esercizio per me affatto scontato dall'alto o dal basso dei 101 kg. di peso corporeo attuali. 08/09/2017 crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Squat 10@85kg. 8@105kg. 6@125kg. 4x4s@145kg. Bench press 10@60kg. 8@70kg. 6@90kg. 4x4s@100kg. trazioni alla sbarra 2x7s@bw stacco rumeno 10x3s@90kg. pressa 10x5s@120kg. 3° ed ultima settimana 11/09/2017 crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Bench press 10x2s@60kg. 8x2s@70kg. 6x4s@90kg. Squat 10x2s@85kg. 8x2s@105kg. 6x4s@125kg. pushup 10x5s trazioni alla sbarra 3x14s@bw tricipiti push down con corda 5x5s@50kg. |
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All the Truth Member
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15-09-2017, 05:47 PM
Di seguito gli ultimi due allenamenti della attuale programmazione. Ieri sera ho fatto il pieno di adrenalina e motivazione andando a vedere Dunkirk. Con questo spirito piuttosto sollevato chiedo al pazientissimo Gabriele il da farsi per le prossime settimane e lo ringrazio fin d'ora. 13/09/2017 crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Trazioni alla sbarra 4x7s@bw Stacco 10x2s@90kg. 8x2s@115kg. 6x4s@140kg. military press 6x6s@50kg. Trazioni alla sbarra 4x7s@bw curl con bilanciere 5x5s@36kg. 15/09/2017 crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Squat 10@85kg. 8@105kg. 6@125kg. 4x4s@145kg. Bench press 10@60kg. 8@70kg. 6@90kg. 4x4s@100kg. trazioni alla sbarra 2x7s@bw stacco rumeno 10x3s@90kg. pressa 10x5s@120kg. |
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UncensoredModerator
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18-09-2017, 12:34 AM
5 settimane Giorno 1 Bench press 50%x10x5s ogni settimana incrementi del 2,5% Squat come bench press pushup 2x5s, 1 serie massime ripetizioni, 2x5s tricipiti 10x5s pressa 10x4s Bicipiti 10x6s Giorno 2 Stacco 50%x9x5s alza del 2,5% ogni settimana military press 10x5s Trazioni 2x5s stacco rumeno 35%x10x4s crunch 20x3s iperestensioni 30x3s polpacci a gambe tese 20x3s Giorno 3 Squat come il giorno 1 bench press 10x3 con il carico del giorno 1, poi 8x2s con 10kg in più croci 10x4s trazioni 100% 1 serie, 75% 1 serie, 50% 2 serie monorematore 20x3s front squat 35%dello squatx4x6s |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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18-09-2017, 10:30 PM
Preliminarmente un doversoso ringraziamento al mitico Spike . Oggi ho cominciato il nuovo ciclo. Dopo le amorevoli cure il ginocchio sembra nettamente migliorato. Anche la condizione fisica e, soprattutto mentale, appare tornata se non a livelli di eccellenza almeno di decenza. Migliorata anche la mobilità generale anche grazie al lavoro quasi quotidiano e scrupoloso di stretching a cui mi ha costretto il recupero del ginocchio dx della serie quando non tutti i mali vengono per nuocere. 1° settimana 18/09/2017 Bench press 10x5s@70kg. Squat 10x5s@100kg. pushup 2x5s, 16 rip. , 2x5s tricipiti spaccacranio 10x5s@8kg. pressa 10x4s@130kg. Bicipiti con manubri 10x6s@9+9kg. |
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All the Truth Member
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22-09-2017, 01:47 PM
20/09/2017 Stacco 9x5s@115kg. military press 10x5s@42kg. Trazioni 2x5s stacco rumeno 10x4s@80kg. crunch al cavo 20x3s@50kg. iperestensioni 30x3s------> 16x3s di più non ce l'ho fatta polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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25-09-2017, 07:09 PM
22/09/2017 Squat 10x5s@100kg. bench press 10x3S@70KG. poi 8x2s@80KG. croci 10x4s@6+6KG. trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s monorematore 20x3s@12kg. front squat 4x6s@75kg. 2° settimana 25/09/2017 Aumento settimanali assorbiti piuttosto bene, anche dal punto di vista dell'articolazione del ginocchio. La mattina però panico al momento del risveglio. Dolore fastidioso e sensazione di "blocco" alla bassa schiena, probabilmente un colpo d'aria visto le bizze del tempo e/o una postura non consona, leggi divano ;-), tra sabato e domenica. Fortunatamente una volta riscaldatasi la schiena e con qualche allungamento al volo, alle 15 ero pronto per affrontare l'allenamento. Bench press 10x5s@73,5kg. Squat 10x5s@105kg. pushup 2x5s, 18rip. , 2x5s tricipiti spaccacranio 10x5s@8kg. pressa 10x4s@130kg. bicipiti con manubri 10x6s@9+9kg. |
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All the Truth Member
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26-09-2017, 10:35 AM
mi permetto di fare un up sanitario. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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26-09-2017, 03:14 PM
qualcuno ha del napalm che gli avanza? |
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All the Truth Member
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26-09-2017, 03:49 PM
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All the Truth Member
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27-09-2017, 10:57 PM
27/09/2017 Stacco 9x5s@121kg. military press 10x5s@42kg. Trazioni 2x5s stacco rumeno 10x4s@80kg. crunch al cavo 20x3s@54kg. iperestensioni 30x3s------> 17-16-16 polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg. |
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All the Truth Member
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29-09-2017, 06:32 PM
29/9/2017 Squat 10x5s@105kg. bench press 10x3S@73,5KG. poi 8x2s@83,5KG. croci 10x4s@6+6KG. trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s monorematore 20x3s@12kg. front squat 4x6s@75kg. Lo dico sottovoce: sta andando tutto di nuovo benino. ;-) Buon weekend a tutti !!! |
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All the Truth Member
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29-09-2017, 09:14 PM
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All the Truth Member
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30-09-2017, 06:43 PM
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All the Truth Member
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03-10-2017, 11:04 PM
3° settimana 02/10/2017 Aumenti settimanali metabolizzati adirittura meglio della settimana scorsa. Il ginocchietto tace e sta facendo egregiamente il suo lavoro, sperem. La condizione va via via migliorando e l'affanno da alte ripetizioni è meno evidente. Bench press 10x5s@77kg. Squat 10x5s@110kg. pushup 2x5s, 18rip. , 2x5s tricipiti spaccacranio 10x5s@8kg. pressa 10x4s@140kg. bicipiti con manubri 10x6s@9+9kg. |
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All the Truth Member
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05-10-2017, 12:47 AM
04/10/2017 Stacco 9x5s@127kg. military press 10x5s@42kg. Trazioni 2x5s stacco rumeno 10x4s@80kg. crunch al cavo 20x3s@54kg. iperestensioni 30x3s------> 20-19-18 polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg. |
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