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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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bubux bubux Non in Linea
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06/10/2017

Squat 10x5s@110kg.
bench press 10x3S@77KG. poi 8x2s@87KG.
croci 10x4s@6+6KG.
trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s
monorematore 20x3s@12kg.
front squat 4x6s@75kg.

4° settimana

Penultima settimana dell'attuale ciclo. Il gioco comincia a farsi duro ma per fortuna mi sento benone. I trattamenti giornalieri al ginocchio stanno diminuendo a testimonianza che il fastidio sta lentamente, ma inesorabilmente rientrando. Applicati tutti gli aumenti come da programma senza colpo ferire.

10/10/2017

Bench press 10x5s@80,5kg.
Squat 10x5s@115kg.
pushup 2x5s, 20rip. , 2x5s
tricipiti spaccacranio 10x5s@9kg.
pressa 10x4s@140kg.
bicipiti con manubri 10x6s@9+9kg.


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bubux bubux Non in Linea
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Potrebbe definirsi una reazione sproporzionata ???
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Vabbè rispunto da questa "giungla" e vado a fare il resonto di ieri:
Lo stacco comincia a togliermi un p̣ il fiato e condiziona un p̣ tutta la seduta. Tuttavia nonostante gli incrementi il senso di inadeguatezza di qualche seduta fa è meno evidente.

11/10/2017

Stacco 9x5s@133kg.
military press 10x5s@42kg.
Trazioni 2x5s
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@55kg.
iperestensioni 30x3s------> 20-20-19
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+10kg.
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bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 13-10-2017, 06:37 PM


13/10/2017

Squat 10x5s@115kg.

Le due ultime serie di panca piuttosto sofferte ma chiuse:
bench press 10x3S@80,5KG. poi 8x2s@90,5KG.

croci 10x4s@6+6KG.
trazioni 6x1s, 4x1s, 3x2s
monorematore 20x3s@12kg.
front squat 4x6s@75kg.

Buon weekend !!!
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E dopo Apocalypse Now si vira su Full Metal Jacket
«Faccio amore lungo lungo...»
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Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
E dopo Apocalypse Now si vira su Full Metal Jacket
«Faccio amore lungo lungo...»
Ottima citazione, ma con me non attacca. Vagli spiegare che le ultime cartuccie le preservo per la ghisa
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Predefinito 16-10-2017, 11:36 PM


5° ed ultima settimana

Wow che bello il diario tutto pulito !!

16/10/2017

Bench press 10x5s@84kg.
Squat 10x5s@120kg.
pushup 2x5s, 23rip. , 2x5s
tricipiti spaccacranio 10x5s@9kg.
pressa 10x4s@150kg.
bicipiti con manubri 10x6s@9+9kg.
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