Weightlifting Wannabe

PrisonBreak · 02-09-2013, 11:40 AM

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Originariamente inviato da alberto.m

...esercizi di chiappificazione da donna.

Questi sono i migliori!

alberto.m · 02-09-2013, 03:14 PM

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Originariamente inviato da PrisonBreak

Questi sono i migliori!

stasera faccio un video così rientro nei case history da baraccone del Principe...

fitness alberto in pump you ass extreme workout

alberto.m · 03-09-2013, 08:50 AM

stacco rumeno, scouting del movimento e poi natical destruction

20kg x 10 x 2 serie

40kg x 10 x 2 serie

50kg x 8 x 2 serie

60kg x 6

70kg x 5 x 3 serie

80kg x 5 x 2 serie

90kg x 5 x 4 serie

80kg x 5 x 2 serie

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 5

70kg x 8

Back extension con disco da 10 tenuto al petto (stasera provo dietro la testa che magari è più serio vah...)

5 x 10-12

Trazioni alla sbarra presa larga prona +14kg 6 x 3 e poi peso corporeo 5x5

Lat machine presa larga prona

drop set 5-5-5 (80kg-65kg-55kg x 3)
60 x 10 x 2 serie

Addome

Mi mancano tanto le alzate olimpiche e lo squat, tanto mamma...tantissimo.

IlPrincipebrutto · 03-09-2013, 11:19 AM

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Originariamente inviato da alberto.m

stacco rumeno, scouting del movimento e poi natical destruction

Mi raccomando, dopo aver fottuto il ginocchio con troppo volume tutto di colpo, cerca di farti venire qualcosa di cronico anche alla schiena.

:-)

PrisonBreak · 03-09-2013, 02:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi raccomando, dopo aver fottuto il ginocchio con troppo volume tutto di colpo, cerca di farti venire qualcosa di cronico anche alla schiena.

:-)

+ 1!

alberto.m · 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi raccomando, dopo aver fottuto il ginocchio con troppo volume tutto di colpo, cerca di farti venire qualcosa di cronico anche alla schiena.

:-)

ahahahahah

TOUCHé !!!

Orca eva mi hai smascherato alla grande ormai.

Ieri:

stacco rumeno, sono stato meno voluminoso...la prima sessione era durata 1 ora, me l'ero presa comoda per capire il movimento e ho usato recuperi anche molto lunghi. Ieri no.

20kg x 10
40kg x 10
50kg x10
60kg x 5
70kg x 5 x 2 serie

80kg x 5
90kg x 5 x 3 serie
60kg x 8

panca piana touch and go:

20kg x 10
40kg x10
50kg x10
60kg x 5
65kg x 5 x 2 serie
70kg x 5

75kg x 5 x 5 serie
80kg x 3 x 4 serie

60kg x 10 x 2 serie

Trazioni alla sbarra presa prona stretta peso corporeo 5 x 8-8-6-5-5

Ho provato un po' a flettere il ginocchio oltre i 90° dopo automassaggio e stretching...fitta bruttina ancora, psicologicamente non la reggo più e non ho voglia di forzare...basta....

alberto.m · 06-09-2013, 09:17 AM

Ieri in palestra ho beccato Clemente che mentre mi apprestavo a fare stacco rumeno mi ha detto che secondo lui era un'immensa minchiata fare quell'esercizio con il tendine del polpaccio infiammato. Ho smesso subito.

Back extension 10 serie da 10 con sovraccarico dietro la testa (pizza da 10kg) e all'insorgere della stanchezza peso corporeo.

Panca piana 4x5 serie con 70kg, 3x3 serie con 75, 8 colpi con 70kg e 12 colpi con 50kg

croci ai cavi

trazioni presa larga prona 4 x max (9-8-6-5)

lat machine presa larga prona 5 colpi con 80kg, drop del 50% e 12 colpi con 40kg x 3 giri

addome a manetta e stretching

ho riprovato piano piano le flessione del ginocchio, tira come un bestia ma un po' meno. Oggi ho inondato di muscoril. Entro stasera faccio andare il tubetto intero. Conto da lunedì di riprendere piano piano le attività olimpiche

e non tornare mai più ad una situazione simile. Per lo meno averne rispetto.

novellino · 06-09-2013, 09:35 AM

Ciao Alberto,
comprendo la smania di "spingere" , ma vacci cauto , l'integrità fisica prima di tutto.... riguardo al muscoril ed affini ( farmaci) , io ci andrei cauto.... non è quella la soluzione.
La soluzione è riposo , esercizi "giusti" , ed al limite rimedi "naturali" , le erbe spesso sono molto più efficaci dei farmaci con quasi zero effetti collaterali e/o controindicazioni .

alberto.m · 06-09-2013, 11:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Ciao Alberto,
comprendo la smania di "spingere" , ma vacci cauto , l'integrità fisica prima di tutto.... riguardo al muscoril ed affini ( farmaci) , io ci andrei cauto.... non è quella la soluzione.
La soluzione è riposo , esercizi "giusti" , ed al limite rimedi "naturali" , le erbe spesso sono molto più efficaci dei farmaci con quasi zero effetti collaterali e/o controindicazioni .

Ciao Nov, grazie del passaggio e delle parole, sì la smania qui è il filo conduttore...dall'infortunio al recupero

...farò tesoro del tuo consiglio e a questo punto ti chiedo approfondimenti riguardo alle "erbe" di cui parli...sono completamente ignorante. In questo caso, dico infiammazione muscolo-tendinea, c'è qualcosa di buono? E poi in futuro anche in ottica prevenzione-recupero ??

grazie mille

novellino · 11:46 AM

Boswelia , arnica , artiglio del diavolo , zenzero,curcuma ed ancora , ghiaccio , combinazione di carnitina ed ALA, omega3 ad alte dosi ( già con ghiaccio + carnitina ed ALA , l'infiammazione dovrebbe regredire in tempi veloci ) ...
Discorso a parte meriterebbe il cissus quadrangularis , ma non sono certo che sia "notificato" in italia .

Cmq adesso hai una base per usare google

alberto.m · 06-09-2013, 12:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Boswelia , arnica , artiglio del diavolo , zenzero,curcuma ed ancora , ghiaccio , combinazione di carnitina ed ALA, omega3 ad alte dosi ( già con ghiaccio + carnitina ed ALA , l'infiammazione dovrebbe regredire in tempi veloci ) ...
Discorso a parte meriterebbe il cissus quadrangularis , ma non sono certo che sia "notificato" in italia .

Cmq adesso hai una base per usare google

Conoscevo il ghiaccio

Grazie mille, carnitina e ala e omega 3 mi ispira molto.

novellino · 06-09-2013, 01:14 PM

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Originariamente inviato da alberto.m

Conoscevo il ghiaccio

Credevo che invece conoscessi solo l'acqua calda

alberto.m · 06-09-2013, 08:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Credevo che invece conoscessi solo l'acqua calda

Ultimamente sto offrendo un po' troppo spesso il fianco

alberto.m · 09:07 PM

Oggi:

Back extension:

7 serie x 10 colpi +10kg sovraccarico

Addome alla sbarra appeso: 5x8

Trazioni supine massimale @peso corporeo toccando col petto: 11 reps

Poi singole: 1x15kg, 1x20kg, 1x30kg, 1x32.5 kg new p.r.

Per finire 6 serie x 5 a peso corporeo sempre supine (presa inversa)

Lat machine presa larga prona 5 colpi 80kg, scarico e subito 12 colpi a 40kg x 4 giri

Panca piana:

5 serie x 10 con 65 kg touch and go

Voglio le ginocchia.

IlPrincipebrutto · 06-09-2013, 09:59 PM

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Originariamente inviato da alberto.m

Ultimamente sto offrendo un po' troppo spesso il fianco

E' colpa del ginocchio malmesso che ti limita la mobilita'.

:-)

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	03-09-2013, 08:50 AM stacco rumeno, scouting del movimento e poi natical destruction 20kg x 10 x 2 serie 40kg x 10 x 2 serie 50kg x 8 x 2 serie 60kg x 6 70kg x 5 x 3 serie 80kg x 5 x 2 serie 90kg x 5 x 4 serie 80kg x 5 x 2 serie 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Back extension con disco da 10 tenuto al petto (stasera provo dietro la testa che magari è più serio vah...) 5 x 10-12 Trazioni alla sbarra presa larga prona +14kg 6 x 3 e poi peso corporeo 5x5 Lat machine presa larga prona drop set 5-5-5 (80kg-65kg-55kg x 3) 60 x 10 x 2 serie Addome Mi mancano tanto le alzate olimpiche e lo squat, tanto mamma...tantissimo.

	(#787)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	06-09-2013, 09:17 AM Ieri in palestra ho beccato Clemente che mentre mi apprestavo a fare stacco rumeno mi ha detto che secondo lui era un'immensa minchiata fare quell'esercizio con il tendine del polpaccio infiammato. Ho smesso subito. Back extension 10 serie da 10 con sovraccarico dietro la testa (pizza da 10kg) e all'insorgere della stanchezza peso corporeo. Panca piana 4x5 serie con 70kg, 3x3 serie con 75, 8 colpi con 70kg e 12 colpi con 50kg croci ai cavi trazioni presa larga prona 4 x max (9-8-6-5) lat machine presa larga prona 5 colpi con 80kg, drop del 50% e 12 colpi con 40kg x 3 giri addome a manetta e stretching ho riprovato piano piano le flessione del ginocchio, tira come un bestia ma un po' meno. Oggi ho inondato di muscoril. Entro stasera faccio andare il tubetto intero. Conto da lunedì di riprendere piano piano le attività olimpiche e non tornare mai più ad una situazione simile. Per lo meno averne rispetto.

	(#788)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	06-09-2013, 09:35 AM Ciao Alberto, comprendo la smania di "spingere" , ma vacci cauto , l'integrità fisica prima di tutto.... riguardo al muscoril ed affini ( farmaci) , io ci andrei cauto.... non è quella la soluzione. La soluzione è riposo , esercizi "giusti" , ed al limite rimedi "naturali" , le erbe spesso sono molto più efficaci dei farmaci con quasi zero effetti collaterali e/o controindicazioni .

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	06-09-2013, 11:37 AM Boswelia , arnica , artiglio del diavolo , zenzero,curcuma ed ancora , ghiaccio , combinazione di carnitina ed ALA, omega3 ad alte dosi ( già con ghiaccio + carnitina ed ALA , l'infiammazione dovrebbe regredire in tempi veloci ) ... Discorso a parte meriterebbe il cissus quadrangularis , ma non sono certo che sia "notificato" in italia . Cmq adesso hai una base per usare google Ultima Modifica di novellino : 06-09-2013 11:46 AM.

	(#794)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	06-09-2013, 09:04 PM Oggi: Back extension: 7 serie x 10 colpi +10kg sovraccarico Addome alla sbarra appeso: 5x8 Trazioni supine massimale @peso corporeo toccando col petto: 11 reps Poi singole: 1x15kg, 1x20kg, 1x30kg, 1x32.5 kg new p.r. Per finire 6 serie x 5 a peso corporeo sempre supine (presa inversa) Lat machine presa larga prona 5 colpi 80kg, scarico e subito 12 colpi a 40kg x 4 giri Panca piana: 5 serie x 10 con 65 kg touch and go Voglio le ginocchia. Ultima Modifica di alberto.m : 06-09-2013 09:07 PM.