good boy, e più non dimandare!:cool:

Si, è proprio nervosismo, carica. Il problema sorge nel momento in cui sei arrivato ai massimali ma hai sparato tutte le cartucce. La carica ti fa andare avanti a tirare e ritirare carichi alti al punto di adattarti bene anche al 90-95% se però il set up è sbagliato, ti bruci perchè gli errori si fanno sentire, ma adesso ero anche stanco, a differenza dell'ultima volta.

A proposito di questa faccenda, mi ha raccontato una cosa simile Gianmario Gorga riguardo ad alcuni lift del suo mondiale juniores in Ungheria...mi ha detto che era così carico così incazzato, pieno di adrenalina e voglia di entrare in pedana e spaccare, così pompato che è andato in tilt...e ne ha subito le conseguenze. Collasso nervoso quasi. E nonostante questo ha tirato dei gran gran numeri (però è un fuoriclasse, per noi si tradurrebbe appunto in--->black out tutti a casa).
Pensa ancora una volta (banalità) a quanto la testa possa fare e a come sia il "quid" essenziale in certi momenti.
Comunque è un problema che davvero non conosco :) purtroppo...io sono uno che si carica di adrenalina in ciabatte e vestaglia sul divano di casa il martedì pomeriggio mentre guarda l'IronMan in diferita su Sky.
Solo lo strappo mi metteva le farfalle nello stomaco, e più di 65kg non ho fatto:D:D:D:D:D:D....ma che gesto atletico signori.....:D:D:D:D

eh si sicuramente con il passare del tempo lo stomaco si allarga, io una volta mi sono fatto 5 pizze e mezza super condite stavo scoppiando e' vero, ma adesso difficilmente riesco ad andare oltre una e mezza :D
anche 350gr di riso ... ora di media sto sui 125/150 a pasto ma anni fa tranquillo 250gr
con le capacita' che hai appreso nella warrior sei il terrore degli all you can eat :p

Su tutto il "malloppo"finale , non mi esprimo ; le mie domande vertevano su altro , ovvero, con questa alimentazione sei hp-8/9 su 185cm al 10% di bf... diminuendo l'hp , come funziona questo regime alimentare , o per meglio dire... in quanto tempo proseguendo con questo regime alimentare puoi ( vuoi ) arrivare ad hp 0 ( dopo si vedrà ) ,ma hp 0 è l'obiettivo minimo che devi ottenere in questo contesto .

Claro, ci ragiono su e vedo di produrre un piano razionale, poi ti richiedo al massimo.

Grazie nov

Allora sai di che parlo ;)
A proposito di all can you eat, lasciamo stare, ci sono dei giapponesi a Torino con la mia foto segnaletica sotto il bancone. Quando mi accanisco contro di loro, alla fine pronunciano la R meglio di Albertazzi in sala prove.

dobbiamo scambiarci qualche indirizzo...poi magari non dico che mi hai mandato tu :) (io ho una pessima reputazione in qualche posto ma soprattutto amici che pare siano stati scortati in stanza a parte al ritornello di "Tutto il sakè che volete e i coniglietti di riso ma basta sushi"). Ho anche un ottimo pub con mega hamburger-hotdog e pitcher di birra buona, certo...non as much as you can ma ci sta.

Cmq gestori di locale all'ascolto: prima dei PPI ero un drago, durante i PPI un drago vomitante, ma ora mi sto riprendendo :)

Giovanotto!

Tu che di solito ti ammazzi di seg...volevo dire, dedichi tanto tempo a studiare le finezze tecniche del sollevamento pesi, fai un salto su TutteLeCoseDiPalestra e dai un'occhiata a cosa combina Pavlov con quella sbarra.
Da' all'espressione 'Fuck the bar' un significato del tutto nuovo.

Buona giornata.

Più che altro, uno di 180 cm a 80 kg sembra una statua, uno di 170 a 70 kg non sembra poi così grosso.

Confermo per esperienza diretta. Anzi, non e' grosso affatto :D

Non sono cosi' sicuro. Sono 182 x90, ma nessuno, che io sappia, mi considera grosso, per non dire statuario.

Per me lo sei Prince

Faccio presente che Cicciodila ha detto statua. Mica statua di uno grosso :rolleyes:

Assolutamente inattaccabile. I stand corrected.

anche io sono 182, però per 95-97 Kg...a me considerano grosso :D mi sento discriminato...


:D :D

Eh si, ci scommetto che quasi ti dispiace, vero? :rolleyes:

:)

scatta l'hunting pig out ???:D:D:D:D:D:D:D

VOLO! mi tengo lontano ultimamente da atg, per la mia sanità mentale ho paura finire di nuovo in brutti ziri, figaaa

Ti dirò ho adorato il video slow mo del clean pull di Schwarzbach con il kick finale di coscia + elbows up....'sopra' fino all'ultimo e dritto verticale. Spettacolo.

:rolleyes: :rolleyes: dici? :rolleyes: :rolleyes:

effettivamente non sono troppo dispiaciuto :rolleyes: :D :D :D

Eh. Io son disperata dall'assenza di giri pizza in cui accettino due persone. Mi tocca sempre trovare altri due mangioni da unire per fare 4 e non e` sempre facile :)

Io ultimamente conto come 4 mangioni, andresti in surplus:D

Aggiornatina.

Lunedì:

Squat 6x6 90kg
Pressa 45 5x10 120kg
Panca 6x6 63kg
Trazioni prone 6-6-6-5-5-5 @bw
Lat prona 2 drop set con 3 scarichi (3-5 colpi a passaggio)
Pulley stretto 3x10 60kg
altri complementari a casaccio

Squat mi ha trovato rimbalzante, con l'eccentrica non caricata, stanco e molto anteriorizzato. Chi mi ha guardato mi ha tirato le orecchie non poco. Nella prima serie del video si nota un certo "trend" poco concentrato...le ultime sono andate a schifo...alla prossima dai.

http://www.youtube.com/watch?v=hOFR5HRZ19w

Cena:

1kg scamone
260 riso
Verdura fresca varia, insalata and company
3 cucchiai olio
Fetta di reggiano
Un etto di castagne

Cena di ieri, rest:

Insalatona
2 scatole tonno
2 cucchiai olio
2 uova
1 scatola mais
250g riso

500g greek yogurt
1 banana
2 mele
castagne
200g cereali soffiati
qualche prugna secca, un po' di sciroppo d'acero.

Sta settimana la faccio alta, a sensazione, senza pensare alle pro, alzando un po' i fat e stando high chos tutti i giorni. Non Warrior style, con addirittura conteggio macro e kcal finale.

Ultime due cene viene fuori:

lunedì 2500 kcal, 40fat, 260cho, 260pro
martedì 3120 kcal, 46fat, 480cho, 190pro

Stasera mi sa uguale a ieri...
Magari abbasso i carbs e alzo i fat, o mi sparo un giorno high fat il weekend...mi sta sul gozzo che mi sono "abituato" a mangiarne pochi...potrei accusarne "ormonalmente" parlando....

Dalla prossima settimana vedo cosa fare.

Ieri, mercoledì:

Stacco 6x6 94kg
Lat prona 4x5-6 75-70kg
Pulley stretto 4x12 50kg
Trazioni a caso, qualche altro complementare ad alte reps

Ok lo stacco, avevo la panca ma l'ho lasciata stare, è da una settimana che mi punge la spalla, non saprei dire oltre...credo sia capo lungo del biceps o qualche sovra-infra-sotto spinato spinoso...in ogni caso la faccio oggi o domani. Ieri non avevo voglia di fare una cippa.

Pappa, sempre monopasto serale ma non warrior style:

60fat/770cho/170pro

4300kcal

Curioso sul pasto :D dove li hai cavati quasi 800g di cho?

;) .....

Volevo passare in sordina, avevo un filo di vergogna:)...spetta:

Insalatona (800g, 250g pachino, 2 peperoni grandi, 1 cipolla rossa)
2 scatole tonno da 100g
2 pacchi di gallette di riso e kamut (130gx2)
2-3 cucchiai olio

Dessert 'il pappone fotonico':

500g Yogurt Vipiteno
2 banane
1 mela
Vasetto marmellata prugne 240g
200g cornflakes al miele
375g (pacco) muesli con frutta secca
Miele d'arancio 5 cucchiaioni...forse più.

Forse ora che ricordo col miele sono andato più pesante, probabile qualcosa più di 800g cho....alla fine.
Dovevo finire l'acacia anche....che ho scoperto non cristallizzare per via di un basso apporto di glucosio rispetto al fruttosio. Comprerò miele con più coscienza ora, a parte che quelli 'più densi' mi piacciono di più...almeno non mi riempio inutilmente di fruttosio nei carb load...se non altro lo prendo principalmente dalla frutta fresca.

Si, stamattina mi sono alzato con un pump allucinante stile full body in super serie da 40 minuti di fila:D

Giovedì:
Squat 5x5 96kg
Leg extension 6x10 75-70 kg con qualche isometria in mezzo

Panca 5x5 67kg
Trazioni @bw x serie da 5 colpi una mezz'ora con recuperi casuali

Squat non soddisfacente per via di un in-out delle ginocchia troppo vistoso. Finito questo programma inizierò qualcosa di molto più bufferato e mi concentrerò sull'estirpare questa robaccia, non vorrei tirare troppo la corda e infiammarmi di nuovo il sinistro con questo "torque" ripetuto a livello rotuleo e femorale.
Meglio la panca, sempre in divenire...oserei dire cangiante...


Cena come lunedì, normocalorica coi macro canonici.


Approccio alimentare consigliato dallo stregone Tortora a partire dalla prossima settimana. Niente più sbalzi calorici né follie di carichi e scarichi, qualcosa di più bilanciato e consistente.

1) Appena sveglio, grassi (cocco, mandorle, noci, burri di frutta secca). BCAA 20-25 grammi quando ti alleni.
2) Cena.

Rest Day

- Proteine a chiodo (2.8-3 g/kg).
- Carboidrati da fonti "low density" (legumi); 100-150 grammi.
- Grassi:
--- 30-50 grammi durante il giorno;
--- 30-50 grammi nel pasto.

Wo day

- Proteine a chiodo (2.8-3 g/kg).
- Carboidrati da fonti "high density" (riso/gallette); 250 grammi.
- Grassi:
--- 30-50 grammi durante il giorno;
--- 30-50 grammi nel pasto.

3) Aumenta il sale e fai in modo che i cibi siano "buoni di sapore" (non senza sale).
Bevi a cammello: urine chiare 6-8 volte al giorno.


Non mi dispiace, credo che inserirò a colazione-pranzo 3-4 uova sode, oppure 30-50g di frutta secca. Un cucchiaino di olio di cocco nel caffè americano la mattina.
Stamattina ho fatto thè verde a litri e 40g di nocciole tostate.

Cheers.

Ven:


Stacco 5x5 100kg, 1x110kg, 1x120
Addome sbarra 5x12
Trazioni @bw 5x4
Lat prona 5x10 60kg


Cena fuori risicata.


70 fat, 80 pro
1000kcal




Sab:


Panca 4x3 71kg
bodibildi a caso

160fat, 200pro
2500kcal

Ma in questi giorni che non aggiorni Il diario stai digiunando e ci aggiornerai quindi con la tua cena da 40.000KCal? :)

La lista è così lunga che la sta scrivendo ancora.

heheheeheh criminali! ero al caffè ;)


Allora, aggiornatina tossica.

Domenica:
Training just for fun di muscolazione a caso.

Lunedì rest:
Leggera febbriciattola e malessere esistenziale, aegritudo... via.

Martedì:
Squat 7x2 invece che 4x3 102kg
Panca 6x6 65kg
DOCCIA E A CASA.

Grandissima delusion sullo squat, non so se valutare o meno il fatto che è un periodo in cui mi sento stanco e sbombato col cervello, i wo intermittenti natalizi mi hanno fatto uscire un po' dal binario di questa progressione cavernicola...cene, non cene, bevute non bevute....sta di fatto che 2 settimane prima avevo chiuso un 4x4 a 102 agevole, lunedì ci ho fatto delle doppie grindate con la coda tra le gambe. Non c'è chiaramente consistenza. Non so ancora se ripetere il giro o meno, scaricare, testare o cambiare tutto. Oggi ne discuto un po' in palestra e vediamo come fare. Citando un guru "MI VEDO STANCO".



Giovedì:
Stacco 4x3 106, 110x1, 120x1...tutto lento, ho lasciato stare.
Pressa 4x15 90kg, 3x10 130kg
Trazioni supine 5x3 +16kg
Lat prona ss pulley stretto 6+6 70/70kg, 4+4 75/75kg, 3+3 80/80kg, 3+3 85/85kg
Lat pull down 3x15 leggiadro
Curl ez 6x6 30kg
Addome

Per quanto riguarda le cene...ho tentato di settare un trend costante, con introiti da normocalorica lieve iper (lieve:D??)....per essere la prima settimana sono abbastanza contento. Devo trovare una quadra, come dissi ho spinto un po' troppo negli ultimi mesi con shift estremi. Unica nota un po' bislacca mercoledì sera...grigliata dal "macellaio", 680g sottofiletto al sangue e 750 di petto di pollo alla diavola, tornato a casa...uova. Diciamo full protein jacked.
Ho segnato gli introiti delle cene da domenica sera fino a ieri (3g pro x kg, 1g fat x kg il resto carbs), nei giorni in cui sento di volere tanto stacco subito condimenti e frutta secca e carbloaddo come un turco:

dom 2500
lun 2600
mart 4500
merc 1700
giov 3500-4000

Ma adesso il problema principale è il training, stavo andando da dio e mi sono inchiodato come un tordo. Secondo me è il grande limite di ste progressioni, alla fine "costruiscono" poco....solid base una cippa. Ma alla fine, il lavoro fatto è sempre lavoro fatto, a qualcosa sarà sicuramente servito. Chiudo con sta perla.

se ti vedi stanco... prova il ribes nero o il mirtillo rosso :rolleyes::cool::D

O DEL BOLERO:)

Ti aspettavo al varco Nov.

Voglio tu sia il primo di una lunga fila ad aspettarmi presso i Golden Gates del Paradiso con indosso una maglietta che recita:

TE L'AVEVO DETTO.

:D

Io non ti dirò mai nulla :cool:

Applico il metodo maieutico , da prima che conoscessi la figura di Socrate ! :D

In che senso?
Programmi lunghissimi che si dilatano su dozzine di settimane?

:rolleyes::rolleyes::cool:

Vecchia volpe...anzi, WILD CAT!!!!!

Si diciamo progressioni shock che puntano al 'condizionamento momentaneo' più che a costruire consistenza e sicurezza con un certo carico, più che altro con una certa percentuale ...lavorandola e attaccandola su diversi fronti, insomma le basi dell'allenamento sensato che conosciamo tutti dai....

Purtroppo gli allenamenti a singhiozzo durante le feste mi hanno fatto perdere 'il giro' e quindi mi son trovato inculato, per dirla con gli antichi....

In definitiva mi son cotto, oggi triple al 65% di squat, per nulla easy. Domani faccio il punto della situazione e metto due video interessanti.
Scarico la prossima settimana e pure quella dopo mi sa, poi testo e parto con qualcosa di bufferato e sempre voluminoso.

Alberto, non è un consiglio, ma un "cosa farei io".
Alza le ripetizioni per un paio di mesi, diciamo oltre le 5. Inizia facile, finisci col pestar duro, senza variazioni di volume e intensità eccessive. Schemi a 1-2-3 ripetizioni con millemila serie le vedo come qualcosa di avanzato quando abbinate a buoni volumi. È la via dell'ignoranza, ma a volte funziona...

Hei ciccio, era esattamente quello che avevo in testa, forse mi sono espresso male e si è evinto il contrario?
In ogni caso siamo proprio dello stesso avviso al momento :), grazie della dritta.

Aggiornando gli ultimi allenamenti catastrofici...

Venerdì:
Squat 8x3 80kg (invece che 6x6 96kg<--non so come ho fatto a chiuderlo 3 settimane fa:rolleyes:).
Panca 5x5 70kg lentissima e imbarazzante (dovevo scaricare anche qui)

Sabato:
Stacco 6x6 100kg 1x100, 1x120, 1x130kg
Pressa 4x15 120kg
Pulley orizz stretto 5x4 90kg

Stacco bene, non ha patito una cippa in confronto agli altri lift, anzi ogni volta costruisco un pezzetto in più di confidenza.

Lo squat ho cercato solo un carico che mi permettesse di lavorare con qualità sui tre colpi e staccare la testa. Il 65% in questo caso...pesava...ma pesavano già 50kg, incredibile come mi son cucinato mortacci de pippo.

Situazione capello ingestibile, pelo lungo, occhi scavati, colorito giallastro, secchezza immonda e scarpetta TECNICA nuova... 3,95€ da Decathlon, in saldo...volevo squattare a suola piatta? Più piatta di questa un c'è nulla.:D

Ho ricominciato a controllare positivamente le ginocchia, mi sono rotto le palle dell'IN e OUT perenne.
Sono stato troppo permissivo ultimamente.

Cene "normali" a parte sabato sera da sfascio fotonico sulle 6000 kcal, no comment.

Squat scarico - YouTube

ripresa da davanti new entry check the knees

http://www.youtube.com/watch?v=Hdiebo17OYs

Sono un po' più alto con l'anca sx e più basso con spalla e anca destra...un po' ruotato eccetera...l'osteopata mi ha poi smastruzzato bene il giorno dopo.

Da oggi parte lo scarico di due settimane per ossigernami un po'. Una cosa del genere.

Prima settimana, squat e panca:

1' wo
70% 3x3

2' wo
70% 3-4x4

Seconda settimana, squat e panca:

1' wo
75% 3-4x3

2' wo
qualche doppia che deve essere velocissima all'80%

Terza settimana testo.

Non so ancora per lo stacco...che è ancora "fresco"....se finire la progressione del programma o meno...