ahahhaahah mi hai ribaltato dalla sedia mannaggia a te.

Rispondo alle tue domande:

Sì, tengo una minghia da regord. E pessima gestione dell'interpunzione.

Sì, erano 112g SCROLLATI...così recitava la scatoletta, ci tenevo , capisci I track my macros bro, do you track your macros bro?


P.S. prometto di non scrivere più 112g di tonno al naturale ma "1 scatoletta SCROLLATA", effettivamente è proprio patetico, quasi volgare...:D:D:D:D

Rest day:

10km camminata allegra da 5-6km/h

Warrior:

Pollo al forno carne netta sui 900g-1kg
Zucchine stufate, tante
Insalata enorme iceberg e mista
Mezza carota
1 peperone
1 cipolla rossa
300g datterini
2 cucchiai olio

Cos'è questa novità? Portavi a passeggio il cane? Allegra in che senso?

:D

Ho fatto una 'milata' :) !!!!!!

Avevo le gambe impallate dalla giornata seduto in ufficio, e ho colto l'occasione per un giro in centro partendo da casa mia...chiacchierata annessa, stile vecchietti. Diciamo che lo scopo principale è stato quello di vedere luci e addobbi di Natale e comprare tanta cioccolata fondente da ammazzare un pony.

Passeggiata lunga, cavalli, ammazzare...ti stai preparando per una maratona di danza, nevvero?

They Shoot Horses, Don't They? (1969) - IMDb

Headshot!!!!

Venerdì:


Squat 4x8 90kg
Leg extension 5x10 65-70kg
Panca 4x4 76kg
Croci cavi 5x15-12 30kg
Lat avanti 4x8 70kg
*Carlo* manubri x il principe 5x8 16kg

Il 4x8 al 75% di squat mi faceva cacare sotto...
But...I nailed it!
I goal era: chiuderlo senza fallire, chiuderlo senza sporcare eccessivamente, controllare la traiettoria fino alla fine, controllare le ginocchia, non inventare nuovi compensi, sverginarmi da un carico con cui ho fatto al massimo 5x5.
E' stata una cosa mentale più che altro...infatti ero molto adrenalinico sia prima che dopo, la stanchezza di gamba è arrivata quando ormai facevo la panca:).
Molte nella foga del "pompa pompa" le ho tagliate alte, o appena parallele, ma non me ne fregava più di tanto...sto cercando la sensazione di "pressa", controllo di gamba e di stare INJURY FREE per più tempo possibile e dato che non ho ancora un buon "ascensore" (leggi incastro tra le anche)...se scendo mi appoggio sul ginocchio, e il ginocchio poi va avanti e si infiamma e la mia vita CROLLA.
A parte le minchiate, prossima settimana son deciso a provare il tacco da WL e vedere che succede. Magari mi aiuta a stare più dritto e beccare una valida con meno difficoltà.

Panca, vabbè...abbiam capito che ormai è migliorata, il 4x4 al 90% è andato bene...
Le sedute di questa settimana le ripeto anche la prossima poi fine. Anche perchè il 4x4 al 95% non me lo sento minimamente in canna. Anche se potrei provarlo....:D

Prima serie dello squat.
http://www.youtube.com/watch?v=Uqtl6iM-K3c



P.S. l'ultima serie di squat l'ho patita non poco, putroppo non ho video ma da dentro l'ho sentita interminabile...ma poi mi son ricordato di Milo che con lo stesso peso faceva tipo 20x20 "respiratorio" e Capovilla che ne pompa 22 a 150kg. No comment.


Warrior meal:


850g arista porco maiale
400g riso e farro e menate cerealistiche varie in pappone
2 cucchiai olio
700g insalata
250g datterini
1 peperone
1 cipolla rossa

500g Vipiteno intero
Cereali soffiati 3-4 generose manciate, 100-150g?
4 cucchiai miele acacia

Ti diro', nelle ultime due alzate sembri addirittura spingere troppo le ginocchia in fuori, una specie di esorcismo contro il movimento di compensazione che non volevi fare.
In ogni caso, come regolarita' di movimento nulla da dire.


Buona giornata.


PS
manubri per me...LOL!

Grazie dell'occhiata Prince, mi sa che ci hai visto bene...nella paura di chiudere ho esagerato un'apertura che non ci stava. Alla fine si chiudono quando disattivo la catena post e cerco qualche cosa davanti tra adduttori e quads...ma se non compio quell'errore non c'è effettivamente bisogno di forzare all'infuori, rimangono lì ferme in spinta, anzi diventa deleterio e una cosa inutile cui pensare.

Carlo manubri


P.s ho provato a stringere la stance ancora un po' magari non si vede ma la sensazione è ottima....

Mi fai venire voglia di provare lo squat in low bar

IL COLMO PER UN WEIGHTLIFTER ??

Io ho dovuto passare una notte alla Don Rodrigo prima di fare pace con la cosa :D :D :D

A parte gli scherzi, al momento non tornerei più indietro...anche se non lo escludo, dato che questo tipo di lavoro mi sta insegnando delle cose e rinforzando delle strutture e certe attivazioni che mancavano nel mio high-bar (non era il mio squat ancora e mi ci son fatto male con cocciutaggine).

Sabato pulls:

Stacco 4x8 94kg
Hyper 5x15 @bw
Pulley stretto 10x6 70kg
Lat prona larghissima 5x10 60kg


Warrior:

300g sottofiletto
600g zucchine stufate
Insalata mista
1 peperone
300g tonno
2 cucchiai olio

Ok lo stacco, leggermente cotto dalla sera prima, mi son dovuto scaldare ben bene e farmi dare qualche schiaffo alla brandon lilly, dormivo in piedi:o. Sempre troppa fretta nel partire e ancora non capisco bene la linea sulla quale "dare gas a manetta", questo si palesa in qualche sculacchiata e stiracchiata. Ho fatto un video di riscaldamento per capire come sotto carico il mio schema cambi...e difatti...
Vorrei partire un pelo più avanti con le spalle e più vicino con la pancia, senza però sedermi e mantenendo il peso al centro del piede...ancora non ho capito come fare. Tempo al tempo.

(settima e ottava le più sculed :()
http://www.youtube.com/watch?v=-CK2U7-9Oug

Ultima serie ho messo gli straps...così per sfizio, pensando che la presa uncino non mi reggesse, invece mi regge benissimo e con la fascette è venuta fuori una quarte serie penosa (mi cambia ovviamente tutta la gestione della parte alta della schiena, la posizione "depressa" e decontratta di spalle e scapola eccetera...).


Due giorni di rest e martedì 5x6 80% di squat, non vedo l'ora.

Appari rilassato nella postura, non so se sia voluto per ricercare un'economia del gesto, tuttavia una cosa è atteggiarsi per una serie da 100 ripetizioni e un'altra lo è quando lavori in un range medio-basso.

P.s. Non so spiegarmelo ma vedendoti nella posizione di inizio video, pronto a partire con il bilanciere a terra, avrei giurato che stessi usando un bilanciere con presa parallela (trap bar e similari) invece di uno olimpico standard...

Oh ma sai che c'hai ragione?

Ma come diavolo è sta roba? Sembra che faccia una trap bar mannaggia a me! :) Una clean pull trap bar!

Questione rilassatezza: sì, un po' troppo forse...sto cercando di 'stare duro' solo sulla lombare e il resto decontratto...probabile che quando i pesi si alzeranno la cosa mi darà rogne...
Ci penso vah :).....

Ieri sera warrior:

Tacchino arrosto 1kg circa
4 zucchine grigliate
2 uova sode
1 cucchiaio olio
Insalata mista fresca
Pomodoro, finocchio, peperone, carota, 2 manciate di taggiasche in salamoia

Mi piace il tuo allenamento :p

;) magna without spingi

Domenica rest day, warrior:

1 kg pollo al forno de mamma
3 cuori di bue
2 peperoni
1 cipolla tropea
300g champignon
1 cipolla al forno
2 cucchiai olio
1 scatoletta tonno
Fettona di parmigiano reggiano


Ieri sera, martedì:

Squat 5x6 96kgLeg extension 5x12 70kg
Panca 4x8 68kg
Croci cavi drop 3x6-8-15 / 40-30-20kg
Trazioni prone 6x6 @bw
Lat prona: 2x5 85kg, 6x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
Curl bilanciere ss martello 4x8-8 30kg+14kg

Squat 5x6 96kg prima e ultima serie - YouTube

Contento assai dello squat 5x6 80%: a mio avviso la bestia nera del programma.
L'ho trovato difficile più che altro mentalmente. Ultime rep col cuore che pompa e voglia di riappoggiare, ma son riuscito nell'intento di:

-Non sporcare eccessivamente, non modificare troppo la spinta
-Rimanere duro e fermo con le ginocchia (nei limiti della decenza diciamo:rolleyes:)
-Aggredirlo e non cedere alle bottarelle di "panico"
-Chiuderlo in una giornata dove mi sentivo spento
-Spingere sempre sul piede (non ho percepito grossi spostamenti del carico in avanti o indietro anche sotto fatica). Ho schienato un po' a volte, ma non sono mai finito sulle punte.

Errori:

-alcune rep alte o giusto parallele
-busto che collassa in avanti invece che infilarsi tra le anche
-poca durezza in pancia
-pensare a spingere e salire quando ancora non ho concluso la discesa e preso l'affondo. Un po' di fretta e poco controllo diciamo.

La panca è volata...verso il cedimento tecnico le ultime serie:), ma l'ho pownata meglio della scorsa settimana.
Ho quindi chiosato felice massacrandomi di complementari col gorga.

Nel mentre vi/mi regalo una chicca di tripla a 220 di uno dei miei sparring d'onore. Per ricordarmi cosa è uno squat cazzuto.

Sottofondo lezione di zumba.

http://www.youtube.com/watch?v=5XM_uynwr2A


Warrior:

350g farro, riso e cereali vari
600g insalata mista fresca
1 carota
300g mais cotto
250g datterini
1 cipolla rossa
2 rape rosse bollite
2 peperoni
2 scatolette tonno al naturale
2 cucchiai olio
3-4 cucchiai miele di girasole
Barattolo 240g marmellata albicocche

In padella?
Al forno?
Oppure crudi con olio e limone (so che ne saresti capace)?



Yep, anche a me e' sembrato buono.

Buona giornata.

Crudi nell'insalata...i POMODORI cuori di bue!!!

Grazie del giudizio Prince, you made my day!:):):)

Compito a casa: controllare la traduzione di 'hook, line and sinker'.

:-)

Periodo di poca lucidità per me. CONFERMO

Io noto un solo errore, cercare le ginocchia e la verticalità dopo lo sticking point.

Ci hai visto alla grande ciccio,

...quella botta di "verticalizzazione" del tronco e la spinta coi vasti sono i miei demoni!


grazie dell'occhio!:cool:

Inserirò qualcosa di tecnico a breve, sta settimana finisco col 4x4 85% e la prossima riattacco con 6x6 al 70%...avrò qualche settimana di "scarico" dove credo piazzerò dei box discesa lenta salita LENTISSIMA e delle discese lentissime e salite letargiche.

Hai bisogno di good morning cercando di arrivare in breve agli stessi carichi dello stacco secondo me.

:eek: aspetta, mi son perso qualcosa. Good morning con bilanciere con i carichi di allenamento di stacco dici? Interessante....
Cosa ti ha suggito questa soluzione? La mia scarsissima attivazione della catena post e poca rigidità del tronco?

Presumo sia una libera interpretazione del Simmons pensiero :D
Il quale sostiene che il GM ( in tutte le sue varianti) sia l'esercizio principe per chi vuole migliorare sia squat che stacco.

*squat

Chiaro, molto west side, assolutamente.

Ho un timore reverenziale nei confronti del good morning, mi devo pulire un po' la testa e provare qualcosa di leggero. Magari butto due video anche...

Anchio lo avevo , ho iniziato a farlo ipotizzando come 1rm di GM l'80% dello squat , e lavorandoci sopra ad alte reps(10) con carichi intorno al 50/60%.
Semplificando al massimo, 40/50% dello squat per set con target di 10 reps.
Se vuoi lavorare con un range di reps minore , incrementa la % di carico.

Dai ci provo, alla fine ne avevamo già parlato è ora di non avere più paura del buio;) e del GM.

Mercoledì:

Stacco 5x6 100kg
Panca 5x6 72kg
Pulley presa stretta 6x8 70kg

Ieri ero stra-cotto. Facendola breve, sta cosa dello stacco scendi prendi parti stai verticale eccetera è da buttare. L'ho provata un paio di volte e non ci cavo niente di buono. Sono moscio, non è incastrato, sculatissimo. Mi sono aperto due solchi sulle tibie come non succedeva da anni, indice della traiettoria putrida. Anca che ruota in avanti schiena che sale e bilanciere che struscia addosso. Pessimo. Palle girate a mille. Panca infima (le ultime le ho tirate in rest pause tra la 4' e la 6' rep). Giornata no.
Stasera faccio nulla, mangio e vado a letto presto. Domani chiudo la sesta settimana di sto programma, mi sfondo come un animale a cena e dormo per 15 ore filate. Mal di testa assurdo che perdura da ieri sera nonostante una sbombardata di analgesici.

stacco alla pescarese vive, senza vergogna:

:rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes:

http://www.youtube.com/watch?v=dnb303_9Xpk



Warrior:

2 polli allo spiedo senza pelle
1 cipolla al forno
Enorme insalata
1 scatoletta tonno al naturale, 2 finocchi, 3 cuori di bue enormi, 3 peperoni, 300g champignon, rapanelli, 2 cipolle Tropea
1 cucchiaio olio
Fettona di pecorino romano

Sculatissimo addirittura mi pare una esagerazione.
Forse vai un po' troppo veloce, a fine serie la sbarra sembra essersi sposta un po' in avanti, il che cambia la posizione di partenza. Un po' meno' fretta al momento del setup (parlo di un paio di secondi, non di un'era geologica come fa il sottoscritto) penso gioverebbe.

E poi, chiaramente quello e' un peso un po' leggero, e quindi riesci a farlo un po' come vuoi.

Buona giornata.


Gli champignon nell'insalata sono un po' un pugno in un occhio, e' roba da francesi. Ti redimi alla fine con la fettona di pecorino.

ok...spero che con l'aumentare del peso diminuirà tutta la pippazza mentale di "gestione" della partenza e prove varie. Troppa gestione.
E la fretta sicuramente non aiuta.

Stasera riprovo una cosa simile, più economca più compatta e con della tensione prima.

http://www.youtube.com/watch?feature...chRIK4kCI#t=26


Per i faungi, di base non mi fanno impazzire (a parte qualche primizia di livello fritta come si deve) va a capire è un periodo che mi piacciono...più che altro per la "texture"....:D:D. Ma confermo, mettono una tristezza invereconda.

Warrior di ieri, rest day:

1.2kg arrosto tacchino
300g cavoletti Bruxelles
Parmigiano a pioggia
900g e + insalata mista
2 peperoni
1 cipolla rossa
250g datterini
2 cucchiai olio
1 cucchiaio burro arachidi

Svegliato decisamente meglio.

Sono indeciso se andarmi a vedere la gara di panca domattina o uscire stasera a sbronzarmi con baccaglini, magi, balma and company....:D:D:D:D
Vedo se riesco a spostare qualche impegno....

In questo video lo sembri già di più degli altri.

Penso che tu sia sulla buona strada (non so se dipenda dal fatto che sei scalzo).

Sì Milo, devo ritornare su quel binario.

Lo stacco di ieri era ancora drogato dalle "prove" delle ultime sessioni: venuto malino.

Dalla prossima settimana sospendo le ricerche, e mi concentro su un'esecuzione sola....m'han cazziato non poco ad ogni rep ieri :D:D

Venerdì:

Squat 4x4 102kg
Panca 4x4 75kg
Stacco 4x4 106kg
Leg extension 5x12 75kg
Croci cavi 4x12 35kg
Trazioni prone @bw 8-6-5
Lat prona 4x8 65kg
Curl bilanciere 5x5 35kg
Curl martello 3x5-5-5 20-16-12kg
Tricipiti corda 4x10 30kg

Chiusi i 4x4 ai "vecchi" (spero) 85%, squat ho patito un goccio dal punto di vista neurale, il 5x6 all'80% l'ho goduto di più. La gamba c'è, ma l'interruttore è "lento". Ci sta e sappiamo tutti il perchè. Ho ancora bisogno di costruire la base della famosa piramide...
Ho finito troppo tardi, me sono andato a casa buono buono senza far spacconate, troppo stanco;). Mi sa che stamattina vado a fare un giro a Borgaro a dare un'occhiatina alla panca...

Lo squat a questo giro è stato il compendio di tutte le debolezze e degli errori...ma da fuori, riguardando l'ultima serie, non è nemmeno così tremendo. Zero paranoie.
Contento di una cosa sola: il controllo delle ginocchia...sicuramente non sono "ferme" ma ho ricordi peggiori.
La stance era di nuovo un po' larga causa piccola difficoltà nel setup e nel walk out. La sbarra ha ripreso a scivolare + io a tenerla con le braccia...questo ha avuto un certo impatto.

Ultima serie dello squat:

1' rep valida, le altre parallele, la terza alta, forsa l'ultima buona.

Prossima settimana provo il tacco e inzio ad affondare un pelo di più, stretching a chiodo tra inguine psoas adduttori eccetera...devo costruire l'ascensore e tenere il ginocchio più piantato possibile.

http://www.youtube.com/watch?v=Z1wf8UftSfM


Warrior reload:

500g pasta di kamut pomodoro e basilico de mamma
Insalata icerber fresca, 2 terrine tracimanti
2-3 peperoni, pomodori ciliegino, 1 finocchio, 2 cipolle rosse
1 scatoletta di tonno al naturale
300g mais in scatola
1 cucchiaio e 1/2 olio

500g yogurt greco
375g (pacco) muesli con frutta secca e frutta essicata
2 mele medie
1 banana grande
Miele d'acacia mezzo barattolo (200g grosso modo)

Mi pareva di mangiare aria...:confused::confused:...in ogni caso funziona. Muscolo riempito, addome in vista per l'estate bro, e si vola.

Bello :).

Riguardo la profondità come ti regoli a sensazione, hai una qualche percezione di quanto stai scendendo?

Curioso di vedere cosa succede tornando alle scarpe da sollevamento pesi.

Divertiti se vai a vedere le gara ;).

Grazie Milo!

Per quanto riguarda percezione e profondità:

Cerco di impostare una discesa centrata sul piede e piena di tensione sulla gamba / femorali. Non a controllare ma a "caricare".

Fin dove percepisco questa tensione, tengo e scendo. Quando inizio a sentire qualcosa che si "sgancia"...la schiena che va in avanti e una certa tendenza ad appoggiarmi sul ginocchio: STOP, taglio inverto e spingo.
Sparo subito in alto qualsiasi profondità abbia raggiunto. Il timore di schiacciare il popliteo e il tendine del gastrocnemio è troppo alto, e non posso concedermi errori su quello. Quindi piuttosto parallela e non se ne parla più.

Di base: scendo fino dove riesco a mantenere tensione, fino dove sento di poter esprimere una spinta attiva e non un rimbalzo articolare (con conseguente slittamento dei segmenti ossei in avanti). Appena sento che sto per "smollare", scappo via*. E' una cosa nuova e sicuramente molto impegnativa per me, abituato alla discesa a cannone e la risalita "come viene ci pensiamo nel mentre". :rolleyes:
Se quando scendo tengo la pancia, la gamba e il piede...metà del gioco è fatto, devo solo conservare quelle tre cose qualche cm più in basso e invertire in modo compatto.

*scappare via purtroppo spesso mi comporta iniziare a spingere mentre sto ancora caricando l'eccentrica....col risultato di spostarmi "in avanti" e perdere un po' la linea.

Ma la strada è buona. 6 settimane fa era inguardabile con 80kg, non ho fretta, e soprattutto voglio rimanere sano il più a lungo possibile quest'anno: mi faccio sto regalo:D:D.


E per adesso: low bar tutta la vita. Mi sta insegnando molto, e non escludo un ritorno al bilanZere alto...forse un giorno, chissà!

Gran gara oggi.

I 240 di gian una fucilata da record juniores,i 195 di capovilla senza una sbavatura: stupendi.
Ma ancora più assurdo un ragazzo del '92 arrivato secondo (dietro Gorga), senza maglia lui, accidenti raw in costume da bagno quasi ...230 sparati in aria senza setup...piatto come una tavola. Braccia grosse come le mie gambe messe insieme. 241 sparati, nulli per qualche movimento che non ho visto. Un tipo fuori da ogni grazia di dio. BOH

LA TECNICA , la tecnica è tutto ! :rolleyes: