eh siamo in due sai! anche io mi orientavo verso quelle...però anche bianche e baffo rosso...

Ci ho pensato pure io ad aspettare i nuovi modelli, tra l'altro ho già visto in giro le anteprime delle nuove adidas e le nuove romaleos..moolto fighe,e se ho ben capito escono assai prima di Rio. Tipo quest'anno...

Alberto ti ricordo che i siti di e-commerce non possono essere postati.

Orco giuda, Ciccio, chiedo venia, mi è scappato! Non posso più editare, ci penseranno i moderatori al massimo. Grazie del remind.

'Azzarola, praticamente una pinna.

ti giuro nuoto come il vento che soffia, e ti dirò di più...la mia istruttrice all'età di 6 anni, a proposito dello stile libero, mi disse: "Alberto, quando la tua manina destra sfiora la coscia, di scatto la testa fuori, il gomito in alto e infila il braccio in acqua come se dovessi mettere un guanto". Capisci che poi non potete lamentarvi:D:D:D:D:D??


P.S. quando nuoto però giuro non penso a nulla, ma proprio nulla.

Mutatis mutandis...i bimbini cinesi....

Ho fatto un po' di squat dietro ieri, cercando di creare un po' affaticamento con l'80% e la nuova tecnica. Brutta storia. Purtroppo 100kg son diventati più pesanti dell'ultima volta :rolleyes:, ho fatto la cappella di "isolare" i glutei come fossi un bodybuilder con il risultato di sganciare le gambe nella loro totalità.

Ho cercato di inclinare maggiormente il tronco e non verticalizzare nei momenti difficili...chiaramente anche impostare una buona discesa è basilare.
E' ancora tutto fonte di stress e aggiustamenti continui in corsa. Non appena sono stanco si infila il vecchio schema e parte la s-ginocchiata alla ricerca dei vasti. Proprio in uscita dal parallelo, ho un momento morto dove cerco il ginocchio, correggo, li ritiro indietro e spingo col culo. La traiettoria ne risente così come il ritmo dell'alzata che è lenta e instabile.


50kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 2 x 3 reps
100kg x 8 x 3 reps
90kg paused 3 x 1 reps
90kg x 5
50kg x 8


Ho usato il paused a fine allenamento per sottolineare le difficoltà nel tenere le posizioni, e noto una grande instabilità del ginocchio in buca, traballa visibilmente come se fosse trazionato a destra e manca. Flessibilità di inguine e anca da migliorare, sento tutto che tira, è incredibile come prima sparando in avanti credessi di essere mobile...


cmq le serie più brutte dove si vedono gli errori descritti sopra:

sesta

Gambe dietro 100kg x 3 sesta serie - YouTube

ottava (qua pare proprio che si sia qualcosa che non va nell'allineamento anca-bilanciere-gambe-schiena...sembro fuori spinta proprio)

Gambe dietro 100kg x 3 ottava serie - YouTube

un paused traballante e in "avanti"

Gambe dietro pausa 90kg x 1 - YouTube

la serie a chiudere

Gambe dietro back off 90kg x 5 - YouTube


E mannaggia la miseria:

A Fresh Perspective On Squats! - YouTube

:D

cmq sta primavera m'ammoscia, neanche la montatura in osso alla clark kent mi ha salvato ieri dalla letargia.

forse dovrei incastrare di più la pancia tra le anche, alla norvegese per estremizzare. il culo rimane troppo indietro secondo me. va bene ora il ginocchio che non fa male ma c'è molto da lavorare...e poi magari tutto sto sguardo in basso....ma da dove mi è uscito? Prima collo piegato indietro e occhi al soffitto, ora il contrario. Io e le mezze misure....

Mi domandavo per l'appunto che fine avessi fatto, appena riesco provo a dare un'occhiata ai tuoi video ;).

sempre sulla breccia milo, sempre in configurazione romantica col bilanciere. Non mi scolla nessuno, tranquillo. Sono stato scostante nell'aggiornare. Stasera mi faccio una maratona di strappo fino a farmi scoppiare la faccia.

Nel guardare i tuoi video di squat noto che le tue ginocchia, appena inizi a risalire dal punto più basso, tendano a restare lì dove sono o addirittura ad avanzare leggermente quando invece dovrebbero spostarsi un pochino indietro o almeno è quello che penso.

Forse non si attivano a sufficienza i femorali o tirano troppo i tibiali anteriori :confused:.

Però, visto che lo stacco fino al ginocchio lo fai bene, penso che il problema sia un altro, hai provato ad affrontare la risalita dallo squat nella stessa maniera, spingendo il pavimento con i piedi?

Vedi che ancora non ci siamo? avessi detto 'fino a farmi scoppiare i trapezi', avrei capito che ormai avevi assimilato la nuova tecnica. Potevo accettare un 'farmi scoppiare il mento', segno che la sbarra passa parecchio vicina al petto.
Ma se ti scoppia la faccia, vuole dire che dai la botta di bacino, il bilanciere parte in fuori, e poi ti tocca tiratelo indietro con i bicipiti. Insomma, l'interpretazione bimbominkia del nobile movimento.

Ed io che nutrivo cosi' tante belle speranze su di te.


Buona giornata.

ahhahahaha cazzone avariato:D:D:D

Interessante quel che dici. Probabilmente quelle incertezze sono state frutto proprio di un movimento "troppo pensato" mentre, almeno nello squat, potrei andare un pelo più tranquillo. Pensare ai piedi, alla pancia, e spingere il pavimento. Invece ero "fluttuante", come se facessi una leg extension piuttosto che un esercizio a catena chiusa :D:D:D:D


La tua considerazione sulle tibie in uscita dalla buca...credo che sia quello che intenedono certi powerlifter che mi han detto "tu devi imparare a sculare". Non ho colto esattamente fino ad oggi credo.

grazie dell'occhio capo

Spesso si tende a concentrarsi esclusivamente su ginocchia e anche, dimenticando l'articolazione della caviglia nella sua variazione angolare.

quando parli così vado in sollucchero

Io ad esempio non ho ancora capito come squatta Clemente, sarà che ha delle leve allucinanti...

Clemente gambe dietro 200kg x 2 - YouTube

non vorrei dire ma sginocchia un pelo pure lui;)

Nel video i dischi coprono le ginocchia nella prima parte della risalita ma se guardi l'angolo della caviglia tra piede e tibia (nel collo del piede) vedrai che appena inizia la risalita l'angolo si apre leggermente.

Secondo me il problema non è di quanto avanzano le ginocchia ma di come (se) si muovono all'uscita dalla buca (sempre che non si chiudano).

si si è chiaro. tnks

Ieri buono. Zen oserei dire.

Pedane occupate.
Attacco con lo squat dietro, di nuovo, sbattendomene di ogni logica di distribuzione del carico, martello l'80% sta settimana, ieri era stranamente facile...chissà come mai? Ho staccato la testa, ho preso il bilanciere, ho caricato le gambe e stop. Niente pippe mentali, solo gambe che spingono il suolo (tnks milo, sono come un poppante a volte ho bisogno di essere imboccato di semplicità). Non sono bellissimi ma neanche da buttare.

Gambe dietro:

50kg x 5
70kg x 3 x 3 reps
80kg x 2 x 3 reps
100kg x 4 x 4 reps (le serie da 3 lunedì eran troppo dense?...testa di cane che sono)
90kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70 x 6 reps
50 x 1 pausa di 10 secondi
barra vuota 20 colpi

Ultime due serie del 4x4
Gambe dietro 100kg x 4 ultime due serie - YouTube

Poi ho attaccato lo strappo. Una cacata! Di nuovo a tirare indietro, fare tutto con la schiena e sbattere in fuori.

Con la sbarra vuota in warmup tutto ok, non mi sentivo "dritto" ma ok...poi carico i miei amati 40, faccio serie da 4 e il feeling non arriva, non arriva proprio. Non sento connessione tra la prima e la seconda tirata, fa tutto schifo e non riesco a divertirmi. Prima di esplodere per la stanchezza decido di fare una cinesata, lascio stare lo strappo, sovraccarico la posizione e faccio 8 x 3 reps di tirate strappo con 70kg. Inizia ad ingranare.
Ritorno allo strappo, dalla barra vuota fino ai 40 e inizio a piazzare traiettorie decenti e ritrovare il feeling, e l'unica cosa che posso dire, anzi ribadire, è che con ME funziona questo (assurdo):

Stai moscio e rilassato
Spingi con le gambe
Tira dritto davanti a te lontano da te

Questo riassesta la mia penosa tirata che è sempre "remata" addosso, a rientrare, che lascia sempre il bacino lontano e indietro, che non riesce a far entrare i miei femori da fenicottero in avanti e in alto.

Poi ero stanco alle quaglie quindi gli incastri sono pure brutti e le spalle me le son dimenticate. Non sono begli strappi, ma son contento di aver svoltato una schifezza in qualcosa di produttivo.

Mancano solo le spalle, i gomiti in alto. Atterraggio più cazzuto.

Le ginocchia han recuperato nonostante un bel tartassamento. Oggi quindi riprovo, se riuscissi ad allenare il movimento con cadenza giornaliera non avrei di questi scleri, anche perchè diciamolo, l'ultima volta che ho fatto strappo completo è stata una settimana fa...inutile che mi lamento dato che ho la frequenza di un culturista coi polpacci fini. Va bene non fare più minchiate coi miei tendini ma posso trovare una via di mezzo.

ultime due serie delle tirate (un po' bassine alcune, poco accelerate e forse un po' di kick in avanti)

Tirate strappo 70kg x 3 ultime due serie - YouTube


tecnica fino alla muerte

Strappi bad feeling - YouTube

Strappi good feeling - YouTube

ma quanto è bello sto strappo? mortacci de pippo...sono innamorato

Consistent Snatching - YouTube

Io oserei dire un paio di cose:

- alcuni di quegli squat a 100Kg danno l'idea di essere altini.

- a me sembra che tu non finisca la tirata nello strappo. Nel video ultimo, quello lungo da 2'41'' (e me li sono visti tutti, roba che ora mi serve qualcosa di piu' leggero, tipo 'Scene da un Matrimonio'), a me pare che tu cominci a infilarti sotto la sbarra prima di aver finito di stenderti. Il tizio 'consistent' ha chiaramente delle leve che non sono le tue, ma quando esplode in alto la sbarra ce l'ha praticamente nell'inguine.
Da quel che riesco a vedere, tu ce l'hai a meta' coscia.

Un'altra cosa: ma mettere due mollette per fermare i dischi? penso sarebbe meglio che rimetterli a posto dopo ogni alzata.


Last but not least: gli schiaffazzi bimani sulla testa sono notevoli, una via di mezzo tra Benny Hill e Conan il Barbaro.


Buona giornata.

Ahhahahahaha si ti confermo tutte le bacchettate e ti ringrazio, quando ti rispondo ho sempre un mezzo ghigno sulla faccia :D :D

Uppando i video mi sono accorto anche io di essere andato troppo veloce e altino su certe rep, avevo un po' fretta...non buono


E la tirata mozzata a metà coscia? È così, è sacrosantamente (mr. Avverbio) così. A metà della coscia, vado giù. Il motivo per cui me li trovo tutti sbilanciati in avanti. Keep calm and pull it longer.

Grazie boss

Tra l'altro apprezzo molto la tua pazienza da fruitore riflessivo dei miei corti chiaramente ispirati al grande maestro Esenstein.

Comprensibile, chi te lo fa fare di sprecare inutili energie nel finire, tirare a tutta e scendere in accosciata quando il peso potrebbe salire da solo ed incastrarsi in piedi e di forza? :rolleyes:

Forse iniziare a lavorare con una decina (e passa) di kg in più potrebbe fornire uno stimolo adeguato? ;)

Stavo per dire la stessa cosa ovvero, ma io non sento nulla, appena imbrocco un movimento buono quella roba schizza in alto senza che me ne accorga. Cosa diavolo tiro di più? Chi si accoscia poi? La mia tirata con 40kg è uno scimmiottare lo strappo completo non un vero e proprio e necessario strappo completo! Per quello mi lamento che invece di un'esplosione verso l'alto faccio in reverse curl con salto:)


E dall'altra parte invece ho dimenticato di dire questo, seguimi Milo, io prendo la sbarra vuota e mi scaldo, già sento che non va molto bene, vabbè, poi metto i 40 e sento che fa schifo. A questo punto sto, e continuo fino a quando non viene roba decente. E poi? E poi sono stanco morto. L'ultima volta che con 40 avevo feeling buono sono arrivato ai 60 e sentivo di poter osare oltre. Chi me la toglie dalla testa sta cosa cinese che fino a quando non sei consistente e buono rimani su quel carico e non sali manco a pregare? Io ieri avrei potuto anche aumentare ma mi sembrava una presa per il culo. Dove sbaglio? Perché sento di sbagliare da qualche parte :D:D
Se di autoregolazione basata sull'efficienza tecnica stiamo parlando, allora le ultime 3-4 volte io oltre i 40-45 non potevo andare, mi giran troppo le balle fare 4 colpi da schifo e aumentare, sento di non meritarlo. Che senso avrebbe?

Se non sbaglio anche nello squat non sei soddisfatto del movimento, eppure carichi abitualmente pesi attorno all'80% e più, perché nello strappo dovrebbe essere diverso ;)?

Hai un movimento sufficientemente pulito per iniziare a caricare, abituarti a dare maggiore impulso ed incastrare con decisione, avere un po' più di peso da gestire non può che aiutarti in questo :cool:.

O vuoi seguire l'arte dello zen di sollevare un manico di scopa in modo consistente :rolleyes:?

me l'aspettavo...e che dire, non ho niente da aggiungere :)
Ho omesso una cosa, che tiro fuori dato adesso che sono in botta outing...c'è un fatto su cui mi sto adagiando un pochetto...la paura di farmi di nuovo male, ho un certo timore nei confronti degli incastri veloci sotto lo strappo, per cui lavoro in una zona di quasi totale comfort forse illudendomi di curare altri aspetti. La goduria di non mettere più il ghiaccio tutte le sere (o prendere una banale tachipirina o asfaltarmi di muscoril) e andare a dormire issandomi le gambe perchè se fletto brucia è troppo grande al momento...forse ripeto mi sto un po' adagiando, ma godo come un pazzo...come anche nelle girate complete, praticamente faccio tutto in piedi perchè mi cago addosso di un full clean...l'ho detto! Se penso la gioia di poter squattare tutti i giorni quando prima (chissà come mai) lo evitavo come la peste...sto sperimentando da poco la serenità di dire "vado in palestra mi alleno e torno a casa senza dolori e domani sono di nuovo lì senza stress". Penso che questo giochi un ruolo fondamentale nel mio continuare ad evitare carichi "meno leggeri". O toccarli pochissimo. A ben pensarci mi racconto questo "dai ancora sta volta e poi potrai fare quello che vuoi perchè tanto è sparito tutto", il fatto è che non è vero e appena sento pizzicare mi GIRANO LE PALLE A MILLE che andrei via senza fare la doccia. :D:D:D

Senza vergogna eh (un filo forse).



Oggi ad esempio mi sono riempito di tirate slancio e squat frontale (fatto in modo che non abbia transfer;)) e spinte di forza.

Si tratta di trovare vie di mezzo è fuori di dubbio.

chiamate il telefono azzurro!



P.S. sollevatore di scope consistente....ehehheeh....

Ti capisco molto bene e ti suggerisco un approccio diverso al problema, sempre che gli incastri in piedi/semipiegata siano per te sicuri (o lo siano in misura maggiore rispetto a quelli in accosciata).
Perché non inizi con un esercizio in semipiegata (strappo o girata, alternandoli ad ogni allenamento), sali fino ad un peso sfidante cercando di far crescere i carichi poco per volta. Finite le serie allenanti che hai previsto (o poniti un limite temporale, non esagerare) passi all'accosciata completa ricominciando dal bilanciere scarico e lavorando tecnico senza patema, nei giorni in cui stai bene e te la senti provi qualcosina in più rispetto alla tua soglia di sicurezza.
Escludendo riscaldamenti vari e serie a bastone-bilanciere vuoto, quando dedichi circa 40' agli esercizi tecnici (semipiegata + completo) secondo me è più che buono ;).



D'accordo su questo e sul fatto che magari le tue ginocchia sono programmate per supportare un certo numero di accosciate nella vita. Se è così, evita di bruciartele tutte in un anno, hai già uno squat relativamente forte per i carichi che stai facendo negli Ol's, non credo che più di due o tre sedute a settimana di squat, fatte bene, ti possano servire (se non a rischiare di infiammarti).

grazie milo, mi hai prodotto cose sagge e consigli pratici. quello che volevo, sei bravo dotto'.;)

Sabato mattina allenamento da comiche...

Arrivo in palestra 20 minuti prima che apra, come i pensionati. Aspetto, entro, non parlo con nessuno, mi fiondo in pedana, voglio evitare qualsiasi contatto umano, solo fare lo strappo.

Mi scaldo, strappo di forza...viene bello verticale, figata. Sono in palla.

Inizia ad arrivare gente, è finita. E guardami la panca, e assistimi a questo, e come si fa lo stacco, e mi tieni la board, e come vanno gli allenamenti, e cosa mi racconti. E porca puttana.

Arriva il gestore, quella mattina voleva allenarmi.

45 minuti buoni, non si è scollato MAI. Le ho provate tutte, ho fatto finta di andare in bagno in preda alla diarrea, son tornato ed era lì per bacchettarmi a proposito dei tempi di recupero troppo lunghi! Mi ha distrutto.

Ha voluto REIMPOSTARMI, ad iniziare dalla partenza SEDUTA...(ci ho provato, giuro, ci ho provato a spiegargli che AVEVA TORTO MARCIO, ma è un tecnico fipe!!!)

"sei troppo avanti, hai i piedi troppo larghi, non tiri, sbandieri, non tiri, hai i piedi troppo larghi, sei troppo avanti, sbandieri".

Chiaramente, oltre ad essere stra-incazzato, sono andato nello stra-pallone. Ho perso tutto il feeling. Quel poco? PERSO.

Quando finalmente se n'è andato.
Ho ricominciato lo strappo, da zero, ma ero così cotto che ho lavorato solo con 45kg per doppie e qualche singola a 50kg. Ormai gli incastri sul ginocchio erano mosci, il torso troppo dritto e ho preso delle patellate da piangere. Di nuovo tirato indietro, zero gamba e saltato indietro. Insomma un'allenamento del tubo.

Le ultime rep ho pigliato degli "scrrooooakkk" sulle ginocchia che si è girata la gente a ridere e mi sono fatto inevitabilmente male, ho martellato ancora 2 volte e poi ho smesso.


Questa la parte del "mio" workout...avrei voluto avere il video dell'ora prima, da scompisciarsi.

Strappo con atterraggio moscio sul ginocchio - YouTube

questo il back off che mi ha spiazzato, se avete l'audio c'è un concerto rotuleo

Strappo scrocchio - YouTube

il KO

Strappo a stappo - YouTube



:(:(:(:(:(:(:(

Che tempi! Mi chiedo cosa sia successo a quella vecchia, buona, sana abitudine di dire alla gente di farsi gli affari proprii ?

Se proprio non volevi mandarlo dove meritava di andare, potevi fargli di si con la testa, e dopo ogni 'istruzione' continuare ad eseguire lo strappo come volevi tu.

Buona giornata.

E' conosciuto per essere un cazzaro di prima categoria, viene da me e sparla dei powerlifters (guarda come lavorano male quei cani) e poi va dai powerlifters e sparla di me e gli altri (guarda come lavorano male quegli animali non andranno da nessuna parte). E ancora "non devi guardare A clemente, lui è stato impostato male su una struttura già grossa" (...ma che vuol dire!!!?!). :D:D:D:D:D
Capisci però, è il capo della baracca (che non compra più il magnesio da 2 settimane perchè aspetta che glielo mandi "quei pagliacci della federazione"). Ai suoi tempi tutte ste pippe sulla tecnica non c'erano....a suoi tempi se non facevi 10 colpi di panca con 100kg nemmeno ti rivolgevano la parola..."guarda quante seghe si fanno a fare uno squat quelli lì...con i mutandoni e i costumi...ma andate a casa". Ti dico solo più questo per sfogare l'ultima goccia d'odio...ha il fisico di uno che è rimasto fottuto dalle bombe che ha preso...non so se rendo l'idea...sformato.


Milo stasera vengo ad allenarmi da te, prepara gli stecchini.

Ribadisco: e quindi?
Hai pagato la retta mensile, hai il diritto di allenarti come vuoi, e soprattutto hai il diritto di allenarti senza nessuno che ti rompa i coglioni.

Buona giornata.

Sono contento perchè hai carpito perfettamente lo stato di "nero" che mi ha pervaso. Altro che empatia da ferro:rolleyes:

In ogni caso, mai più eh...ho capito cosa vuol dire, ho buttato via un sabato mattina, la prossima volta non capita, non se ne parla proprio.

Ciao Alberto, sono senza parole per quello che hai scritto e mi dispiace, come stai ora?

Certo che anche tu a scendere in accosciata così in caduta libera, mi è venuto male alle mie ginocchia al solo vederti, la prossima volta fermati prima.

Per gli stecchini quando vuoi ;).

Il suono del tuo ginocchio me lo metto come suoneria per gli sms

Sarebbe un onore Ciccio, un vero onore :D

Ma capisci che è colpa mia? Perché non capisco come controllarlo? Ma porca miseria, dipende tutto da me alla fine. E fermarmi quando sono stanco soprattutto perché è lì che vado proprio moscio.
Comunque oggi va meglio, davvero, ho provato un'accosciata profonda ma ho lasciato stare. Mi son sparato dei begli squat dietro dopo un gran warm up, domani metto video.
Il lavoro sulla catena posteriore e il back squat nuovo credo stiano davvero giovando alle ginocchia, mi faccio male ma sento di recuperare più in fretta.

Ieri come accennavo ho lavorato in comfort zone, per me basta non sentire male dietro il ginocchio e sono in vacanza.
Quindi mi son riproposto le quadruple all'80% (con una serie in più) e una doppia al 90.
Prince mi aveva fatto notare la dubbiosa profondità della precedente sessione. Vero. E non c'è niente di più brutto al mondo di uno squat non valido.


Dirò...a volte mi manca ancora l'occhio per capire se son buone o meno, purtroppo prima ero abituato a collassare senza controllo quindi manco ci pensavo.

Le debolezze son sempre quelle:

Finire sul ginocchio in uscita dalla buca e correggere verticalizzando il tronco

Poca compattezza di schiena (non mi piace quell'iperlordosi lombare in corrispondenza dello Sticking Boing e sono poco compatto di "core"--> bacino un po' lasco)

Valgismo ginocchia classico...ma sempre meglio dai

Un po' troppa fretta tra le rep, affondi poco controllati, poca solidità.

3 x 90kg
5 x 4 reps 100kg
1 x 2 reps 110kg
5 x 90kg

Gambe dietro 31 marzo 2014 - YouTube


Poi ho fatto la panca, sono alla 4 settimana di un programma che mi ha gentilmente stilato una delle bestie di satana che girano in gym.
Avevo doppie a salire, mi son fermato a 80kg. Ho provato gli 82,5 ma li ho fatti praticamente touch&go quindi non li ho contati.


Stasera vado in palestra tardi...aspetto che si levino tutti dalle palle e mi faccio un po' di snatch in santa pace, qualche tirata e due accessori olimpici. Ginocchia feel better, leggero senso di livido profondo al sinistro, ma ok... incredibile amigi.

P.S. Ogni volta che mi guardo in video rimango stupefatto dalle mie leve e di come "appaio" al mondo reale.

Io dentro mi sento Suleymanoglu.

Se volete farvi le pippe come me, ho fatto un collage con TUTTO il materiale possibile immaginabile reperibile...edibile, che si trova su Sfinternet...tema: il warm up dei gialli.

10 minuti secchi, come un corto moldavo non sottotitolato.
Lo presento al Sundance il prossimo anno.

Riscaldamento cinese - YouTube