Io sono molto curioso e interessato...mi spieghi la manovra?

Ciao Albe...allora ci provo...

Saltiamo tutta la parte dove dico che non sono un osteopata né titolato a dare consigli eccetera e sarebbe meglio farsi vedere da uno specialista o veterinario eccetera don't try this at home bla bla bla.

Supino gambe piegate, piedi quasi uniti...diciamo vicini...come la mia assistente Olga qui sotto...



Da questa posizione apri le gambe (spingi verso l'esterno le ginocchia) con tutta la forza che hai, mentre qualcuno oppone resistenza (tenendoti ferme le gambe-ginocchia, cercando di "frenarti"). Per 5-6 secondi...piccolo rest (5-6 secondi)...di nuovo...2 o 3 serie dove cerchi disperatamente di aprire le gambe mentre qualcuno te le blocca. Abbi l'accortezza di farti "bloccare" nel vero senso della parola dopo che sei riuscito ad aprire un minimo l'angolo...non farti chiudere e frenare le ginocchia quando ancora sono appiccicate tra di loro, intesi? Un minimo devi essesere "aperto".

A questo punto...stessa posizione ma andrai a fare la cosa opposta, ovvero:
L'assistente-spotter-aiutante-zia con il suo braccio ti "divide" le ginocchia, ovvero le puntella. Con il braccio (parallelo al suolo ok?) si pone tra il tuo ginocchio sx e ginocchio dx. In pratica appoggia il gomito sul tuo ginocchio dx e il palmo della mano sul ginocchio sx...capito? Come a voler mettere un "tronco" che ti divide le gambe.
A quel punto tu devi fare l'esatto contrario di prima, ovvero stringere più che puoi le ginocchia, cercare di "chiuderle"...incontrando chiaramente la sua resistenza...cerchi di chiuderle contro qualcosa che te lo impedisce.
Se sei inchiodato a livello di sinfisi pubica tempo pochi secondi sentirai uno schiocco e un movimento fastidioso e nauseabbbondo in quella zona...in pratica hai ruotato, cazzeggiato e mobilitato le ossa del pube...Non dovesse "andare" subito ripeti sempre per 2-3 serie da 5-6 secondi dove stringi fortissimo le gambe. Se non succede nulla, direi che sei a posto.

Spiegarlo è davvero difficile, spero ti sia arrivato il concetto, in caso contrario magari faccio un video la prossima volta con il ragazzo che ci fa i trust sulla pedana a fine serie :D:D:D....roba da medioevo.

Aggiorno diario.

Giovedì rest day.

Warrior:

600g altra tacchinella avanzata dalla sera prima
Qualche zucchina grigliata
700g insalata fresca tra riccia iceberg e lattuga romana
400g tonno al naturale
3 peperoni
4 pomodori medi
2 cipolle rosse grandi
1 finocchio grande
200g champignon
Senape Dijon a fiumi
Aceto ettolitri
1 cucchiaio abbondante olio

Oggi:
Temevo un po' il 5x6 di squat al 75% ma è bastato stare attenti e duri e non ho fatto grosse cappelle. Domani carico i video.

Squat 5x6 90kg (75%)
Panca 4x4 72kg (85%)
Trazioni prone 10x6 colpi corpo libero
Pulley orizz stretto 6x8 70kg ultime due a 60kg
Tricipiti corda ss curl manubri 4x10+8 con 20+16kg

Warrior strana fame abbestia:

980g netti pollo arrosto
3 peperoni
1 carota
1 zucchina
250g datterini
500g insalata fresca ricca e iceberg
2 cipolle rosse
1 cucchiaio olio
240g piselli (da cotti)
200g kamut
Fiume di succo d'agave
240g marmellata fragola
130g gallette di riso
4 cucchiaioni miele acacia


No comment. Pensavo di aver dato mercoledì, invece stasera parevo un facocero.

squattino di ieri, soliti errori, mangia e spingi vive.

Squat 5x6 90kg ultime due serie - YouTube

Un suggerimento Alberto, la prossima volta prova a riprenderti da un'angolazione più laterale, in modo da vedere le variazioni di inclinazione della schiena e di traiettoria del bilanciere.

assolutamente si, minchionaccio io, alla fine è quello che mi interessa di più capire...devo trovare un supporto o un supporter degno della ripresa, ieri ero solo purtroppo durant lo squat. Così da davanti o 3/4 non si capisce molto, potrei essere verticale così come prendere la valida con le orecchie :D

Sabato:


Stacco 5x6 94kg
Addome sbarra 4x12 + 1 plank x max ultima serie (1'30")
Trazioni @bw serie da 3 ogni 40-60 secondi x 15 minuti
Pulley orizzontale stretto 6x8 65kg
Rematore ghirie 4x12 20kg
Stretching e decompressione spinale


Warrior:


200g cruda di fassone
300g tonno tagliata
900g insalata
2 peperoni
1 cipolla rossa
500g datterini
2 cucchiaio olio

Stacco...stessi kg del 4x4 dello scorso sabato, ieri molto più veloci molto più gestibili (e di fatti la foga del prendi e strappa via continua ad esserci)...le pecche continuano ad essere:

la fretta nei primi cm
il setup poco ordinato e consistente (anche se sto tenendo ormai la stessa larghezza piedi...ovvero tendente allo "stretto")
relativa sculatina dovuta all'incastro al volo
il sentirsi spesso "lontani" dal bilanciere

Ultime due serie featuring ginomarino gorga che cazzeggia col sumo il sabato mattina. Gli ultimi colpi quando riaggiusto la hook grip che mi scappa, sono quelli che vengono peggio, prossima volta mi fermo proprio, stoppo la foga delle reps e mi riposiziono.
Magari uso gli straps, nelle prossime settimane di programma.

Stacco 5x6 94kg ultime due serie - YouTube

Ciao,

non capisco cosa ci sia da lamentarti tanto del tuo squat. A me pare metronomico come traiettoria, con la sola eccezione dell'ultima alzata in entrambe le serie, quando invece di spingere fino in fondo, butti un poco indietro la schiena e la chiudi un po' di fretta.

Lo stacco invece sembra proprio scazzato. Stai drittissimo, parti con le braccia perpendicolari al pavimento, e in chiusura sembri tirare le spalle in alto, come a fare una scrollata da bro' (magari e' fatto apposta).
Forse ti serve piu' peso, qualcosa che opponga resistenza.

Last but not least
La cosa stupefancente non e' che mangi sei etti di tacchinella, quanto il fatto che sono avanzi della sera prima.


Buona giornata.

:D i love you dirty bastard

Per lo squat ci hai proprio preso, quella roba lì da botta di schiena verticale è causata dallo 'sfuggire alla fatica'. Devo starci e schiacciare. Bella hint. Aspetta che faccia un video di lato e vediamo cosa salta fuori va:)

Lo stacco. Fa cacare you right. La scrollatina da bro è una roba assurda:), a metà tra il non me ne accorgo e il voglio serrare l'alzata come i powerlifter seri. Per il peso hai ragione, ma dai tempo che ogni wo son 5-6 kg in più. Col peso di sabato la prossima ci faccio 4x8 ad esempio. Del carico strong potrebbe effettivamente costringermi ad incastrare e trovare una linea di spinta consistente.
Tu consigli un pelo più avanti con le spalle vero? Ho capito bene?

Grazie dell'ochiata brah, w la tacchinella.

Domenica rest, warrior dinner:


1.2kg turkey chili con 3 peperoni grandi + 3 jalapeno de puta madre
120 parmigiano grattugiato
300g datterini
800g insalata iceberg e lattuga romana
1 kg broccoli
1 carota media
1 cipolla rossa
2 cucchiai olio

Oggi squat in 4x4 e panca 4x8. We'll see.

Spero tu abbia la marmitta catalitica in ordine.

Me l'aspettavo. Potevo ometterlo per non destare commenti...ma ho optato per la sincerità...così come stamattina l'ultimo miglio del mio intestino ha optato per la guerra nucleare.
Mai più...(balla).

tutto dipende dal contesto sociale :D:D:D:D

SEMPRE:D:D:D:D:D

azz un compare della palestra ha uno sconto per comprare le adidas powerlift 2.0 a 63€ spedite ENTRO OGGI....non so che fare....

Fattore Minitacco + non poggiano bene + nel mentre sto cercando scarpa piatta stile quelle suggerite da milo e shade...non lo so mannaggia. Tra l'altro sabato mattina ho parlato con un pl che si è venuto ad allenare da noi che aveva appunto le 2.0 e mi ha detto che non ha sperimentato suole "a banana" o instabilità...mi ha datto dei buoni feedback...

Consigli al brucio?

Mi spiace, mi astengo dal darti un consiglio in merito, anche perché immagino che sia troppo tardi. Che scelta hai fatto?

Grazie lo stesso milo! Alla fine ho lasciato stare: troppi dubbi e troppo infimo ancora il mio livello. Continuo con la scarpaccia e penso ad allenarmi e basta per adesso. Quando mi gira di provare il tacco metto le adistar da wl e valuto.

Ieri:

Squat 4x4 96kg
Leg extension 5x10-12 65-70kg
Panca 4x8 68kg
Croci cavi 5x10 35-30kg
Manubri inclinata 3x10 20kg
Curl bilanciere ez 5x10 30kg
Curl martello 3x4+10 20+12kg

Pessimo lo squat, ho capito subito nel riscaldamento che sarebbe stata dura...letargico, assonnato, spento. E' venuto davvero malino, e dai video (angolatura migliore) si vede proprio il grande paradosso del mio movimento...eccentrica caricata in un "modo"...concentrica spinta cercando solo i quads e infilando bacino verticalizzando schiena.
E' una roba che non riesco ancora a levarmi di dosso. Viene fuori con i carichi attorno all'80% (ieri). Abbasso il livello di coscienza e di dietrologia, penso a spingere e magnare, andrà a posto prima o poi, ci vuole solo del lavoro. Mi è girato potentemente il marrone però....


questa una serie di riscaldamento:

Squat prova - YouTube

queste le ultime due grindatissime :(:

Squat 4x4 96 kg ultime due serie - YouTube


Squat deattivato e moscio...panca il contrario (già successo), 4x8 all'80%, sudate, ma fattte. La terza serie ne sono uscite 7, ho riposato 10-15 secondi e ho ficcato l'ottava.


Warrior meal, zero voglia di carne e di cucinare, leggero scarico dalle pro e piccolo carb up dato che mi sentivo uno straccio:


400g riso integrale farro e kamut con spezie e verdurelle varie
2 cucchiai olio
1 mela media
scatola 112g tonno naturale
140 mais scatola
600g insalata fresca
500g datterini
1/2 carota
1 cipolla rossa
500g yogurt greco
Parecchio miele acacia e succo d'agave, parecchio.


Rifarei lo squat oggi fosse per me, mi è rimasto proprio l'amaro in bocca...ma devo stare buono. Non le posso vedere quelle ginocchia che si storcono all'indentro...non le posso vedere:mad::mad::mad::mad::mad:

Benchè mi sia già mosso in quella direzione, proverei a stringere ancora un pelo la stance (secondo me prince ci aveva visto bene), l'ultima serie del video mi pare di essere "troppo largo"...(anche se ciclicamente mi consigliano di allargarla...così come di stare più verticale o di stare più inclinato o di tenere la barra alta o la barra bassa...ma sono dinamiche che conosciamo bene tutti:):):):)). Con certi carichi a malapena prendo la valida, non riesco a tenere tensione in affondo e taglio prima...già troppe pippe mentali, fortuna che avevo detto "abbasso il livello di coscienza, magna e spingi".

Vedendo la seconda serie dell'ultimo video secondo me tieni una distanza tra i talloni eccessiva.

nella serie di riscaldamento fai lo squat meglio, nel secondo video come dice milo la stance è più larga e scendi diversamente

Si si confermo, è così dai...dio benedica quella ripresa...

Oh...io stasera se mi gira lo rifaccio:)

Boh.
A me la stance sembra quasi identica.
E' naturale che quando il carico si fa importante, si comincia a cercare di compensare le parti meno facili del movimento.

Abbassa il livello di coscienza, mangia e spingi.

:-)

Confermo, oltretutto ho "stretto leggermente"...quel poco che ritorna uguale in un niente. Alla prossima stringo che si veda, che si noti c@zz*.
Yes, mangio e spingo, sennò son sempre lì a farmi le paranoie con 90-100kg di squat...e basta, st'anno si vola brah.

brah?

Bra ?

BRA ?

:cool::D

YO:cool:!!!

Sono stato troppo criptico , forse . :D

No se ti riferivi alla salsiccia di Bra che mi pappo stasera ;)

Alla fine non ho rifatto lo squat :), niente menate a sto giro...

Ieri:

Stacco 4x4 100kg (più una 5' serie bonus per il video;))
Panca 5x6 72kg
Addome sbarra 3x15 @bw
Trazioni prone @bw 8-6-4

Ok lo stacco, ho provato il prendi incastra e spingi senza precaricamenti o pretensionamenti...non mi è dispiaciuto. Continuo a cercare di stare un pelo più sopra, più avanti (ma centrato sul piede) e avvicinare la panza al bil. La chiappa scappa sempre prima.

Panca: si vola. 4x8 all'85% ...recuperi lunghi 3-4 mins anche 5, ultima rep grindata a chiodo ma who fucking cares. La panca è uno di quei movimenti che sta beneficiando di più da questo ciclo.


Warrior:


Brasato 1kg (manco farlo apposta brah, nienta salsiccia cruda di Bra brah, l'avevan finita bro)
600g insalata
3 peperoni
1 cipolla rossa
Qualche pomodoro
1 cucchiaio olio
qualche mandorla


last serie

http://www.youtube.com/watch?v=KW46YHc88g0

E neanche BRA .
Bene :D

Rettifico la minchiata scritta sopra nel commento al wo, 5x6 all'85....il 4x8 prossima settimana, già facevo il bullo.


Nov, niente wonder BRA.:D

senza wonder :D
ma non riuscirai a farmi perdere la "cripticità" ( l'antenata della kriptonite) :D

Sara' per quello che ho sentito dire che chi tocca Novellino 'muore'

:-)

Diario Che Scotta

Scotta-->Scottona-->Scottadito.....

sempre sul cibo andiamo a parare :D:cool:

Da bravo figlio di marchigiano....

SONO CRESCIUTO A SCOTTADITO:D

scusa ma che altro esiste oltre al cibo? No dai ti ascolto....

Troppo facile ;).

Nello stacco che progressione stai seguendo (forse lo hai già scritto, scusa se non vado a ritroso a cercare)?

Figurati Milo, son qui apposta!

Allora i wo seguono questo schema 4x8, 5x6, 4x4 e si ricomincia.

Son partito con:

4x8 60%
5x6 65%
4x4 70%

Ogni volta che ripeto il passaggio alzo del 5%.

In pratica il 'secondo giro' è stato:

4x8 65%
5x6 70%
4x4 75%

Il goal è chiudere su squat e panca un 4x4 all'85% e un ancor più (per me, adesso) sfidante 5x6 all'80. La panca la martello di più con 3 sedute a settimana contro 2 di squat e stacco e seguendo la stessa progressione tento un 5x6 al 90% e un 4x4 al 95. La fiera del buffer è da n'altra parte. Se la cicco non importa, scarico ripeto la settimana o abbasso il peso, tanto il grosso sulla panca l'ho chiuso ovvero 4x8 80% e 5x6 85%.
Una volta 'arrivato' o sporcato tutto in modo eccessivo ricomincio il ciclo stessa ratio stesso incremento di percentuale ma:

6x6 70%
5x5 75%
4x3 80%

E vado avanti fino a quando non mi pianto del tutto.

Mi serviva qualcosa di sozzo e senza testa...;) mi conosci, non può che farmi bene.

Aggiorno a oggi:

Giorno ricreazione bodibildi for fun:

Trazioni prone @bw 1 x max: 11 (minghia record)
Trazioni prone 6x2 +16kg, 5x2 +14kg, 4x5 @bw
Lat prona pesante/leggero non rest 3x4+10 90/85kg+45kg
Pulley stretto orizz 5x8 65 kg
Rematore ghirie 3x12 20kg
Tricipiti corda 5x8-10 25-30kg
Curl bilanciere ez 6x6 30kg
Curl martello 3x5-5-5 20-16-12kg
Plank a caso

Warrior:

400g pasta pomodoro e zucchine
3-4 cucchiai di parmigiano
112g tonno al naturale
240g fagioli borlotti
1 cipolla rossa
2 peperoni
1 cuore di bue gigante
1 cucchiaio abbondante olio
2 pacchi e qualcosa gallette di riso
Mezzo barattolo da 300g miele d'arancio :rolleyes:


MAREMMA GLICEMICA SCORPORATA!!!!!

Ciao :)


Ti riferisci al 90% e 95%?? Del massimale?

É possibile farcela?

LOL il buffer :D

Si, su un massimale da schifo testato dopo un paio di mesi di stop, su un principiante deattivato e cagone, in una particolare giornata con la giusta tempesta ormonale e un fulmine che colpisce alle 12.00 a.m. l'orologio del campanile del comune....allora ti dico di SÌ MARTY, È POSSIBILE RAGGIUNGERE LE 88 MIGLIA ORARIE!!!!



P.s. Io nel dubbio ho finito il barattolo di miele con un centinaio di grammi di fette biscottate. E 2 banane.


VADO A LETTO CHE È MEGLIO.

:D

ti riferisci al fatto che sei superdotato (nel quale caso l'assenza di virgola e' giustificata), oppure al fatto che non eri mai riuscito a compiere 11 trazioni di seguito (nel qual caso, una virgola forse ci stava) ?


Sicuro che fossero 112, e non magari 111, o addirittura 114?
Esigo un riconteggio alla presenza di un membro* dell'intendenza di finanza.



*
nel senso di 'facente parte'