E invece io ragazzi mi ci sono trovato :), ho notato proprio una diversa gestione del tronco, del peso sul piede e delle direzioni. Stasera che metto i video ci diamo un occhio.
Ciao e buona giornata felloni |
Corso istruttori oggi figo, domani spero ancora di più con Broz!
Ecco lo scempio di ieri, tutti caricati ginocchia in fuori con forte instabilità del core e oscillazione del peso sul piede: 2 push press caricamento in avanti - YouTube Girata in piedi e push press caricamento in avanti - YouTube Girata in piedi e 2 push jerk - caricamento in avanti - YouTube qui ultima rep ho provato ginocchia in avanti e ho sentito subito qualcosa di diverso: Girata in piedi e 2 push jerk caricamento in avanti - YouTube e poi bilanciere scarico push caricamento ginocchia in avanti e tronco dritto e poi split jerk. si nota qualcosa di meglio. prossima settimana provo con il carico. Tecnica push jerk e split jerk - knees forward - YouTube vi abbraccio forte |
Bella giornata oggi, sopratutto la carrambata di Broz. Un pazzo nella faccia totale. Ma oltre a quello già sappiamo, ha snocciolato meglio le sue apparentemente folli teorie sull'allenamento.
Non ho resistito e gli ho sparato un po' di domande secche, riassumo per chi ha voglia. Io: Sull'andare a massimale ogni giorno su ogni movimento, specialmente sullo squat. Quando intervieni per fermare un atleta, quando capisci che è stato raggiunto il daily max, come valuti il failure dell'alzata. Broz: Il failure deve essere accettato come una cosa positiva, come fanno i bbers. Il failure insegna e fa crescere il carattere. Fino a quando sei tecnico, rispetti le "posizioni" e spingi, va bene, carichi massimali ogni giorno allenano la skill di maneggiare carichi massimali ogni giorno :) e in gara. Disinibizione tramite l'intensità. Io: E se rimango tecnico, "rispetto le posizioni" ma inizio un grinding mostruoso e una lotta titanica e lenta contro l'alzata....lasci che mi sprema come un limone o mi fermi? (qui ado ha goduto) Broz: Dipende. Dato che noi facciamo lo squat culo a terra prendendo un potente rimbalzo, se la lotta contro il carico inizia a livello dello sticking point (quindi superato il parallelo) lascio fare...lascio che l'alzata venga chiusa anche in modo lento e angosciante. Se il grinding inizia prima dello sticking point, vuol dire che ho sbagliato la tecnica e ho preso un rimbalzo sbagliato, ho perso le posizioni e a quel punto fermo i giochi. Si ritenta o ci si ferma. Dipende dall'atleta e da come lo conosco. (di base se ne fotte, fa spingere anche allo schifo, per lui lo stress sistemico di uno squat massimale anche fatto "poco bene" è basso) Io: Qual è la lezione più grande che ti sei portato a casa dall'esperienza con Krastev e i bulgari? Broz: Che solitamente si tralasciano le cose ovvie e semplici (stile Ockham) e ci si concentra sulle inezie e le cose complicate/cervellotiche. "Fai le cose ovvie". Io: Allenarsi sugli infortuni. Spiega meglio. Non c'è il rischio di inficiare poi lo schema motorio "sano" allenandosi con un infortunio? Broz: Basta che usi meno peso, così il corpo capisce che devi continuare a fare il movimento (per te non è un desiderio ma è una necessità) e pompando sangue in quel distretto acceleri il recupero. Non confondere infortunio con dolore: dolore...chissenefrega, infortunio vuol dire che devi andare all'ospedale e probabilmente sotto i ferri. Il dolore c'è sempre e fluttua attorno al corpo (il suo concetto spassoso di floating pain). Io: Quindi non credi che la skill di maneggiare carichi massimali si possa raggiungere con un grande volume di lavoro? Credi che l'intensità sia l'unico strumento per raggiungere quel tipo di estrapolazione? Broz: Sì. facendo volume di lavoro alto diventi bravo a fare volume di lavoro alto, per fare il massimale devi fare il massimale. Tutto questo inserito comunque in un discorso più ampio, dove viene presentata una "rampa". Al culmine di questa rampa c'è l'elite, alla base c'è il novizio. In mezzo da qualche ci siamo noi. Tutti questi approcci vanno adattati a seconda del livello di avanzamento dell'atleta. Ma il succo è questo. In ogni caso un grande stronzo, simpatico e provocatore. Americanissimo.  Prima che andasse via gli sono andato a stringere la mano e mi ha detto: "Hope you learned a few things, boy". E io ho balbettato: "Yes of course!". Poi mi sono chiuso un'ora e mezza con Fontana a parlare di WL :D:D:D:D:D:D:D:D |
Grazie per il reportage Alberto, interessante e divertente.
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Figurati Milo è un dovere! Tra l'altro sabato Gianlu mi ha messo a posto un po' lo squat dietro (il front dice che è ok). Terapia d'urto, mi spingeva le ginocchia indietro in eccentrica e concentrica mentre scendevo a sfiorare con fermo un box. Una piacevole e rassicurante conferma dell'approccio che avevo iniziato ad accarezzare. Non cercare i vasti uscendo dalla buca è ancora molto difficile però e col carico finisco subito sul ginocchio. Oggi ho fatto back squat: Tante serie fino 80kg e poi 90kg 3x2 colpi 100kg 4x3 colpi 110kg 3x2 colpi Stavo registrando dei video ma purtroppo mi son dovuto spostare perché sono arrivati i WLers seri...quindi ho solo un po' di riscaldamento con 70kg, giusto per capire l'impostazione ricevuta: Gambe dietro tecnica - YouTube Poi ho fatto tirate slancio 5x4 90kg, panca 5x5 74kg, trazioni 6xMax e tricipiti ai cavi 5x10. Non ero assolutamente lucido e riposato per qualsiasi gesto dinamico e impegnativo della pesistica...mi rifaccio domani. |
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ieri me so sfonnato 4 ore di wo, non posso riportare serie/rep perchè non ne ho la minima idea:D. Ho cercato di immolarmi al movimento sperando che questo apparisse sulla strada di Damasco e m'illuminasse senza più lasciarmi.
strappo in piedi tantissime doppie 45kg girate in piedi tantissime quadruple, triple e doppie a 60kg tantissime tirate strappo da terra 70kg da 5 colpi back extension peso corporeo panca piana 5x5 74kg trazioni prone x max braccia in super serie e boh...tutto quello che mi veniva in mente. Ho un solo video perchè purtroppo ormai la palestra è ZEPPA di pesisti, atleti di forza, crossfitter, che due palle...Forse stasera è sgombra e posso piazzare delle riprese serie. Qui ero già sul cottarello...benchè da fresco non sia un mostro di esplosività. Si nota uno dei miei erroracci più brutti, nel tentativo di starci sopra (forse esagerando) ancora prima del passaggio del ginocchio inizio a "tirare indietro" e verticalizzare la schiena, sgancio le gambe e faccio un'estensione demmerda. Ultima cosa non capisco come ricevere la sbarra senza subirla con pesanti botte alle spalle (la sx oggi è alluvionata). Forse shrug up? Andargli incontro? Tirare in alto le spalle? Boh proverò. bleahhah:o non sono arrivato a casa contento ieri sera... Strappo in piedi 45kg - YouTube |
ieri:
Trazioni presa neutra alla sbarra 6x3 +16kg, 10 x 5 peso corporeo. 1 ora di stretching e foam roller su tensore fascia lata e vasto laterale fino alle lacrime. Ho evitato di impastare forte sulla banda ileo tibiale come consigliatomi dal fisio perchè dice che si incolla ancora di più e quindi lavorare solo sui ventri muscolari. Un male inverecondo. Oggi sono scollatissimo, un fiore. Allenamento con Clemente stasera, strappo di forza, push press e front squat, tirate e bodibilding ignorante. Se ho fegato faccio pure qualche strappo completo cercando lo zen della verticalità. Ah...per chi non lo sapesse....snatching so easy: Evstyukhina strappo tecnica - YouTube la mia nuova passione, la tirata verticalissima...direi anche "nuova vecchia moda" tornata in auge ultimamente con kirk e vardanian in giro per il mondo dopo tanti bar sweep, pull in with the lats, bang the bar UP e amenità simili...si è tornati alla traiettoria verticale addirittura allenata tramite esercizi "senza contatto con il corpo" come i good old eastern europeans lifters. Qualsiasi vettore orizzontale è demonizzato. strappo senza contatto coscia-anca - YouTube mi piace di più, ed è ora di attivare trapzilla.:cool: |
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Ah, le coincidenze! Oggi mi sono messo a fare strappo verticale pure io :D O almeno un'approssimazione... :p |
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Bad mood |
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Prossima settimana mi faccio qualche video e vedo come va |
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Come ti ha detto Milo, braccia bloccate, schiena in tensione. A me pare anche che aiuta cambiare la filosofia di fondo dell'infilata. Vale a dire: - NON sei tu che cadi sotto la sbarra, e poi quando arrivi in posizione pensi a riceverla. - sono le tue braccia che SPINGONO sulla sbarra per farti accucciare verso il pavimento. Nel secondo caso, le braccia svolgono un ruolo attivo, e quindi non c'e' alcuna mollezza o lasco. Buona giornata. |
Always in control with the barbell...invece che drop and receive. Grazie principe metterò del focus
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La difficoltà è quella di coordinare il termine della tirata dove, nella fase aerea, si lascia andare il bilanciere in modo da non frenarne l'inerzia per poi rimettersi in tensione. Se hai un buon orecchio si tratta di sentire il ritmo dell'alzata. |
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brrrr quando parli così milo tremo come un foglia :D:D:D:D:D:D |
giovedì sera:
strappo di forza 40kg 30 minuti push press doppie (a volte singole, fallivo ! non c'era proprio, caricamento moscio, avampiede, io stanco...bah) 60kg 30 minuti gambe avanti 80kg 5x4 colpi (manca gluteo e catena post, ma si farà). Milo i tuoi consigli di setup insieme alle cinesate che ho letto sulla rack position (non stare eccessivamente in alto coi gomiti e spingere attivamente contro la sbarra) mi hanno fatto capire come "saldare" il tronco e ho aumentato parecchio la propriocezione di questo movimento. Mi fa sempre meno paura ormai, ginocchia sotto controllo. Niente accosciate ossesse e rimbalzi articolari. Sabato mattina: strappi 1 oretta, doppie o triple fino a 55kg (qui fallite 3 rep, facili e altissime, non sono io abituato a farmi trovare pronto e teso con le braccia, ora di salire un po' coi kg). Sono quasi lì con lo strappo...quasi quasi lì. :) gambe dietro boh, un mix di roba :) fermi, fermi senza mani, e poi alla fine 3x2 colpi con 110 ultime due serie fasciato alla klokov sopra e sotto la rotula. Non male, non taglia nel popliteo e tiene ben salda l'articolazione. ecco i video dei no hand (fatto una singola a 90kg!) e poi i 110, il movimento ancora non c'è...sono bravino nel back e quindi non sporco molto ma il carico è al limite e non è "di lavoro", troppo neurale e poco muscolare...se fossi un pippone assoluto perderei la schiena e inizierei a sculare come un'oca. Ma non allenandolo mai, non mi lamento, me ne sbatto (sbagliando) della forza delle gambe :) (fino a quando ho 65kg di strappo). 70kg e 90kg no hand Gambe dietro 70kg x 3 no hand - YouTube Gambe dietro 90kg x 1 fermo e no hand - YouTube 110 Gambe dietro 110kg x 2 - YouTube forzando iperestensione culo in fuori (come consigliatomi da Gianlu sabato scorso), non mi ci trovo molto...forse ho anche avuto fretta di partire. Gambe dietro 110kg x 2 partenza culo in fuori - YouTube strappo 55kg Strappo 5 - YouTube strappo 45kg Strappo 3 - YouTube strappo 40kg slo motion Strappo 40kg tecnica - YouTube strappo 50kg Strappo 4 - YouTube Niente più botte sull'inguine se non altro. Manca il reclutamento delle spalle e le braccia ancora vanno a cazzi loro. Nello strappo sto lavorando cercando questo feeling: tira dritto stacci sopra niente fretta a 2/3 della coscia: alzati in piedi in alto scrolla forte, gomiti in alto e in fuori incastro controlla coi femorali le ginocchia Tutto deve accadere in linea dritta davanti a me. Non è ancora molto oleato ma sento che sono quasi lì. Questa settimana si sale un poco coi carichi così inizo a prendere confidenza con qualche cosa che non sia un disco verde. Le ginocchia reggono ormai. Purtroppo l'incastro delle spalle ancora una volta me lo son dimenticato e si vedono le mazzate, anche le braccia sono mosce alla ricezione. Una cosa che proprio noto è come rimango indietro col bacino invece di avanzare mi chiamo la sbarra verso il pube (remandola alla cinese) flettendo prematuramente le braccia. Questo nel mio stile di sollevamento non voglio che accada, ormai ho deciso. I wannabe be vardanian style. DRITTO COME UNABBESTIA:D:D Norik Vardanian 160kg (352lbs) Snatch for a double - YouTube Poi una figata...nata al corso fipl insieme a Fontana, ho tampinato Kirk come mio solito e a settembre andiamo al seminario con Vardanian in Austria: prenotati! NON VEDO L'ORA.:cool: Tra l'altro mi ha detto Clemente che viene pure la Evstyukhina a fare un seminario (vecchia fiamma delle notti agli Europei del calabro mannaro:D:D...) non me lo perdo!!! Se qualcuno volesse unirsi (non nel senso di orgia) è ben accetto! ciao fratelli de fero |
La singola di squat no hands a 90Kg e' assolutamente figherrima.
Chapeau! |
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Minghia detto da te è grande onore. Tnks buddy. (minghia era il mio francesismo) |
Workout buttato nel cesso. Strappo in piedi due movimenti a barra vuota ...SBAM bloccato schiena alta, contrattura universale in mezzo alle scapole. Le ho provate tutte ma niente. Respiro a malapena e con il cuore infranto da una sessione saltata do la buona notte.
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Ieri ho fatto massimale di gambe dietro, non c'era nessuno in palestra e dato che ho deciso di allenare gli squat in modo serio (e bypassare il clé...magari dicendoglielo:p) mi serviva un 100%.
Mi sono scaldato alla grande cercando di attivarmi il più possibile, ma il mio sistema nervoso a certe percentuali diventa "letargico". barra vuota 3 x 10 40kg x 10 50kg x 8 70kg x 4 80kg x 3 90kg 2 x 2 100kg 3 x 1 110kg x 1 115kg x 1 120kg x 1 125kg x 1 Ho aspettato un poco, ho tolto 10kg e ho fatto ancora una singola a 110kg (non so perchè, volevo scendere un attimo per poi tentare i 130, li sentivo fattibilissimi). 110kg x 1 130kg Failed... e qui scattò la cazzata, ho pensato "se è troppo pesante lo getto indietro come fanno i pesisti veri". Al momento di gettarlo indietro ho realizzato che non era così semplice, un po' di panico, un po' di fretta...l'ho scrollato via di spalle senza schizzare col culo in avanti = mi ha cilindrato di taglio sul sacro, una graffiata di 20 cm ed ematoma. Lì per lì grande paura grande dolore grande figura di merda. Ieri sera depressione stile "sono un cretino". Stamattina paranoia stile "chissà se ho compromesso qualche struttura ossea". Fa male, c'è poco da fare. Boh, oggi vedo. Muovermi mi muovo, però sono in paranoia. Ecco i video delle minchiate. Tra l'altro spero siano valide, ho paura di averle tagliate alte dal 115 in poi. 100kg Gambe dietro 100kg x 1 - YouTube 115 Gambe dietro 115kg x 1 - YouTube 120 Gambe dietro 120kg x 1 - YouTube 125 Gambe dietro 125kg x 1 - YouTube 130 the shit Gambe dietro 130kg x 1 failed - YouTube Mr. Leg McWeak :(:( |
Spotters...chi cazzo sono gli spotters? E a cosa servono? Lo avete mai visto Klokov allenarsi con uno spotter? Appunto!
Buona giornata. PS Sono tutte valide, anche l'affondo a 130. Secondo me con una cintura tiravi su anche quelli. |
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Sono stato un coglione, Principe, c'è poco da girarci attorno. Grazie del check fratello. P.S. uno spotter c'era in realtà...fino ai 120 mi ha rotto le palle ogni rep dicendo "sono inguardabili, fanno schifo, chiudi le ginocchia non spingi col sedere, finisci sui quads, fanno schifo". E io che gli chiedevo "si, grazie, è un massimale, sono valide?" e lui "ma fanno schifo, chiudi le ginocchia non lo so". |
Ciao Alberto, sei stato coraggioso. Il tuo errore è stato quello di mollare il bilanciere nel punto morto, senza inerzia. Quando si fallisce l'alzata la tecnica prevede di ridiscendere in buca, fare un molleggio e saltare in avanti mentre il bilanciere è sospeso in aria. Non so se sono riuscito a spiegarmi, vale anche per lo squat frontale (solo che si salta indietro).
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si...ti sei spiegato perfettamente, è proprio quello che avrei dovuto fare. Invece mi son fermato allo sticking (tra l'altro senza combattere) con la verticale del bilanciere che cadeva proprio sul sacro. E da quella posizione ho buttato indietro tranquillo. Dovevo scendere, tirare via il sedere dalla traiettoria e schizzare in avanti. Non ci sarà una seconda volta, ho imparato. Grazie del consiglio, lo terrò a mente...ah se lo terrò a mente. Guarda lo riproverei stasera quel 130 bagnato. :mad::mad::mad: |
Comunque sia, ho fatto vedere i video a Clemente e mi ha commentato solo: "per il powerlifting vanno bene".
Me ne sbatto, le ginocchia sono mie, e così me le salvo. Quando avrò due femorali come palle d'elefante e 180kg di back squat, magari ci faccio un pensierino a schiacciare fino in fondo sulle articolazioni. Per adesso: NO. Tra l'altro per chiudere il discorso ho mostrato questo "nuovo squat" anche al mio vecchio coach del Forma che mi ha rotto la testa dicendo che fa schifo è tutto d'anca e non mi serve a niente se voglio fare pesistica olimpica. :D E aggiungo solo più questo: mi sono rotto le palle di questo squat da PL, da WL, squat all'acqua pazza, squat alla mugnaia, squat senza mani, squat con le mani, peso sui talloni, schiena dritta, schiena inclinata, ass to the grass (ma per favore), low bar squat, high bar squat, squat ai semi di papavero, squat integrale, mezzo squat, squat alla smith machine, squat al parallelo, squat ai fiocchi d'avena, squat narrow stance, squat wide stance, west side, east side, north side, south side, asian style, push the knees in, push the knees out, peso sui metatarsi, vertical bar path, banana bar path, full squat, partial squat, squat in insalata, squat all'amatriciana...ma andatevela a prendere nel CHIOCCHIO!!!  |
Ilya, sei pazzo? Cosa fai? Occhio che non avrai transfer...scendi tutto Ilya, dai. Sei un pesista olimpico, SUVVIA!
Ilya Ilin 250kg front squat - YouTube Ilya Ilin Front Squat 250kg - YouTube Ma dai Ilya, cosa combini? Back squat al parallelo? FORSE SOPRA IL PARALLELO? Non schiacci fino in fondo? Non senti il piatto tibiale traslare e le chiappe che toccano le caviglie? Ma come puoi? Occhio al transfer, butterato kazako dei miei stivali! No dai...ti prego ilya, non squattare così, sei un pesista olimpico daiiii!!! team WINNER - CrossFit RDU - YouTube E non dico altro. |
ho fatto strappo e gambe strappo, ma non riuscivo a trovare il TRANSFER del back squat fatto senza smollare tutto e sputtanarmi il ginocchio, qualcuno l'ha visto? Poi avevo la schiena leggermente inclinata nel back, e ho controllato coi femorali la discesa invece che caricare i vasti. Niente, non ho avuto transfer....o se l'ho avuto l'ho perso....non lo so:o...aiutatemi.
By the way, 2 ore così, a cercare la mia posizione, la mia tirata, il mio movimento. Singole poi a 50 e 55. Prossima settimana quando mi finisce l'effetto zombie della chirurgia di oggi (dentist destruction) faccio massimali di strappo. Mi sento sereno e vicino all'aver capito. de tacco Strappo tecnico + gambe strappo - YouTube de punta Strappo tecnica - traiettoria di lato - YouTube P.S. attenzione ripeto, attenzione a non tenere il peso sul tallone e non arretrare l'anca nel back squat, potreste non recepire Il Transfer nel caso foste dei pesisti olimpici. Se invece fate i brunitori d'alabastro potrebbe andar bene, a maggior ragione se pescate granchi nello stretto di Bering. Ebanisti, badate, per voi potrebbe essere letale e detrimental nell'arte di maneggiar la raspa! In ogni caso se avete perso il transfer, lo avete avuto e vi è scappato, non corrisponde alla descrizione "vista in TV", avete sbagliato taglia, ve l'hanno ciulato, è caduto e si è rotto, vi è arrivato ma il colore non vi convince, vi rimando al call ceter dedicato: ---> WhereSmyTransfah : 800-116000 <--- P.S. mi manca controllo del ginocchio in accosciata strappo e incastro, mi slitta in avanti senza motivo. Si vede bene di lato. Guarda caso il controllo del ginocchio è in capo alla catena cinetica posteriore che lo stabilizza e protegge anche quando vai in taglio estremo en avant...ma dai? No però ripeto, occhio al transfer. |
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Tornando a bomba, video della singola di strappo, vista di lato. Guarda cosa fa il bilanciere dopo l'incastro. O forse dovrei dire GLI incastri. Arrivi in fondo, prendi la sbarra, la blocchi. Poi la rimbalzi un pochino all'indietro, e finalmente ti blocchi sul serio. Secondo me, il secondo incastro e' ridondante, nonche' troppo accentuato. Con un po' piu' di peso, ed un minimo di sporcizia nell'esecuzione, ti ritrovi col bilanciere troppo indietro, e a quel punto o saluti le tue cuffie, o molli il bilanciere. Buona giornata. |
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Poche balle è così, oggi mi fanno male le spalle infatti. Mi racconto che il peso è troppo basso e quindi lo lancio in aria ed è difficile controllarlo ma è una falsità. Forse qualche drop snatch aiuterebbe a costruire il feeling del blocco. Lo subisco! Ma ammetto principe che, io mister teoria stampata, non ho ancora mentalmente capito cosa devo fare. Ho compreso che voglio un incastro deciso e saldo e bloccato ma ci arrivo privo di coscienza a quel punto dell'alzata! Forse bloccare più alto e accompagnare in basso invece che scendere e aspettare a braccia semi tese. Secondo me è pure questo che mi conduce ad essere ballerino in buca con le ginocchia. Per la droga ho preso una sostanza che si chiama: 'a tutti fa schifo il tuo squat povero povero Alberto poverino' 1000mg die |
Secondo me più che gambe strappo, che sono utili per chi ha bisogno di migliorare equilibrio e mobilità, ti servirebbero i drop, proprio per lavorare sulla stabilità di incastro.
Mi piace il set up dello strappo in partenza ;), sono invece un po' preoccupato per la tua salute mentale e fisica vista la frequente presenza delle parole che iniziano con TRANS(fer) nei tuoi ultimi post :D. |
grazie dei consigli ragazzi.
Milo son contento che ti piaccia il nuovo setup, sei l'unico insieme al principe credo :) ....che dire, mi trovo direttamente sopra e non ho oscillazioni avanti indietro e mi pare di trasferire con naturalezza dalla prima alla seconda tirata. Viene tutto più facile, un poco di pazienza per passare il ginocchio senza scappare e poi in alto dritto. Farò i drop, che sinceramente avevo abbandonato perchè fanno parte di quegli esercizi psicologicamente e fisicamente stressanti causa ginocchia (devo stare attento anche lì a non smollare ma incastrare duro con le gambe...). Dato che però le articolazioni vanno meglio ultimamente posso pensare di inserirli di nuovo. Li sento anche io indispensabili. Che dite sto settantello (fatto bene eh) lo tiriamo di strappo? Sta settimana finisco antibiotici, cortisoni, FANS e colluttori al bacon e provo sti massimali, al massimo mi si apre la faccia:D |
There is no such thing as perfect technique. Someone might have the perfect technique for their body type, but if you try the same movement it will be crap. Too many times I see coaches teaching all their athletes the same technique. A coach needs to work with each athlete and figure out which movement works best for them.
Norik Vardanian |
Oggi ci ho messo un po' a carburare perché sono ancora pesantemente insufflato di antibiotici e cortisone ma...ho fatto 2 ore di strappo. Stanco, letargico ma cazzuto.
Se dovessi riassumere: Tante quadruple a 40kg Tante triple a 45kg Tante doppie a 50kg 1 singola a 55kg ;) 6 tentativi a 60kg tutti persi davanti per incastro moscio tranne 2 colpi! Tagliamo la testa al toro. Questa una delle rep riuscite. Chiunque abbia voglia di commentare, LO FACCIA! Io sto zitto perché ho già una lista di errori e dettagli che saltano all'occhio. Non voglio influenzare nessuno :D Dai che l'albertino inizia a tirare qualcosetta di più. Strappo 60kg x 1 - YouTube |
ok commento io. I dischi verdi stonano con le ginocchiere bleu.
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