A me non sembra male lo squat, dalla ripresa si vede che hai allargato lo stance e mi pare più in linea con la tua morfologia.
Hai difficoltà a tenere il bilanciere con l'appoggio basso? La zigrinatura centrale com'è, quasi inesistente come nel WL? |
Allargato di brutto si, ma pensavo di stringere un goccio e vedere se incastro ancora la panza e chiudo meno le ginocchia. Prender una valida 'piena' con uno stance simile mi richiede una mobilità di anca che devo costruire. Tendo ad appoggiarmi ancora sul ginocchio invece che affondare dritto.
Non è da buttare ma è 'poco attivo' e improvvisato nella spinta, ma ci lavoriamo. Tenerlo basso: prime settimane male ovunque, ora sto capendo che assetto tenere ma grava ancora sulla spalla e sui polsi. Non credo vada bene :( Con gli eleiko da WL: difficile Con i power baccaglini e gli olympian's da pl che strappano la carne: molto meglio. I bacca in primis. Prima ero molto più chiuso però, ora leggermente meglio. Mi devo levare il concetto di schiena dritta e macinare qualche sculata alla west side ;) Milo;) da Lu Xiaojun a Dan Green....mannaja..... |
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Per lo squat, la stance mi pare esagerata, ma non troppo. Diciamo un paio di cm per parte e ci sei. Sotto la sbarra hai l'atteggiamento di uno che fa il suo primo giro in moto dopo una vita da scooterista; sa cosa fare, ma non ha i tempi giusti per farlo, e deve stare dietro a troppe cose tutte assieme. Il che e' normalissimo, quindi non ti preoccupare. Buona giornata. |
Caro Prince...ci hai azzeccato alla GRANDISSIMA.
Niente da aggiungere ;) |
Today
Squat 4x4 85kg Leg extension 5x10-12 Panca piana 4x8 55kg Trazioni prone 8-6-4 corpo libero (oggi stanco, no buone trazioni) Lat avanti 3xH/L (85kg x 4 + 45kg x 8 no rest) Pulley orizz presa neutra 3x10 50kg Tricipiti corda 5x10 peso a caso Plank 3 x 1 minuto (si riprende sta vergogna) Squat ok, la posizione della sbarra...mannaggia, la posizione la comodità l'incastro il setup eccetera eccetera...arriverà. Spalla destra sempre provata dopo le serie. Panca ok, ancora bassa ma lattacida. Faccio il fermo alla prima e poi tocca e riparti senza troppe pippe mentali. Quando saran cacchi, levo pure il fermo mi sa. Warrior dinner: 750g pollo alla romana peperoni and company 500g insalata 3 carote, 3 peperoni, 500g pomodori 2 cucchiai olio 340g farro e riso in pappone toscano 60g reggiano E ancora fame, detto sinceramente. Ah, fermate i cinesi e i koreani. Fermateli prima che si facciano male. Maledetti nanerottoli. |
Ieri
Stacco 4x4 87,5 Leg ext 6x10 carico a salire da 45 a 70kg Plank 1 min x 4 serie Addome alla sbarra 4x10 Panca 5x6 60kg Warrior dinner: Carpaccio spada 100g Tagliata di tonno 400g Tagliata di ricciola 250g 1 bicchiere di bianco 3-4 cucchiai olio Patate arrosto 500g insalata Più tardi uppo lo stacco... |
Lo stacco di mercoledì 4x4 87,5kg
Stacco 4x4 87,5kg ultima serie - YouTube Giovedì: Panca 5x6 60kg Trazioni prone x max: 10 colpi validi Trazioni prone +14kg 5x3 Pulley oriz 4x8 70kg Stretching e decompressione Uscito la sera e arrivato a casa alle 2.30, troppo tardi, zero fame, warrior misera, praticamente Alberto Sordi ne 'Un americano a Roma'...se non avesse dato la senape al sorcio: 2 scatolette di tonno 2 cucchiai olio Senape (what's a moUUUUstarda) pomodori Multivitaminico 2g omega 3 Venerdì: Nonostante la cena povera della sera prima, mi sentivo alla grande: Squat 4x8 78kgLeg extension 5x10-12 70kg Panca 4x4 64kg Flessioni 4x10 Addome sbarra 4x12-15 Trazioni prone @bw 5x6 Lat prona 4x6-6-6 70-60-45kg Pulley oriz 3x10 45kg Curl ez 4x6 35kg Curl martello 3x6-6-6 16-14-12kg Warrior meal: 1kg spezzatino vitello al sugo 240g piselli (da cotti) 600g insalata riccia fresca 2 cucchiai olio 2 peperoni 2 cipolle tropea 360g riso e kamut 60g pecorino 240g marmellata albicocche 5 cucchiaioni di miele millefiori su qualche galletta di riso (una decina) Feel the pump, mooolto meglio. Recupero ok, dolorini spariti. Leggero fastidio ginocchio sx ma roba 'muscolare'. Lo squat ultime due serie: Squat 4x8 78kg ultime due serie - YouTube Sabato: Stacco 4x8 80kg Trazioni prone @bw 30 colpi con serie di 5-3 rest max 40-50 secondi Tricipiti corda 6x10-12 carico istintivo Alzate laterali dischi da 5kg 4x10-12 Warrior dinner: Battuta di fassone 300g Insalata mista Filo di olio 1 uovo 1 bicchiere di nebbiolo 2 bicchiere di rhum Qualche pezzo fondente 85% Lo stacco ultima serie: Stacco 4x8 80kg ultima serie - YouTube Questione squat: stretto lo stance (troppo poco mi sa, anche perchè non si nota :rolleyes:), ottime le reps alte poiché mi han fatto capire che il setup di partenza è migliorabile. Dopo la quarta-quinta ripetizione ho iniziato a sentire il carico sulle spalle e sui polsi, allora ho inclinato leggermente il tronco, iperesteso di più la toracica e "smollato" le braccia creando un piano più solido e naturale per il mio nuovo low bar...mi son sentito "comodo" e ho cercato di mantenere quel piano inclinato dall'inizio alla fine. La sensazione di essere su una "pressa" è ogni giorno sempre più vicina, la cosa mi esalta e inizia pure a piacermi "esteticamente"... Rivedendomi ho avuto la fretta di macinare le reps e non ho curato molto le eccentriche, ginocchia abbastanza controllate nel loro "in&out". Potrei aumentare un pelo l'affondo per prendere la valida sicura (ho dubbi sulla profondità) ma ho ancora un po' di paura per il ginocchio sx e più basso non riesco a stare "compatto" con la pancia e il tronco, smollo troppo e mi appoggio in avanti. La goduria di allenarsi senza dolori prima dopo e durante è qualcosa di troppo bello e me la voglio godere fino alla prossima crociata di autodistruzione:D. Questione stacco: no good, le gambe le sento, i piedi pure (sto meno sulle punte), ma l'esecuzione cambia di w.o. in w.o. in modo eccessivo. Ieri ho cercato di stringere lo stance e mi son trovato in difficoltà con l'avvicinare la panza al bil senza sedermi. Risultato ero "lontano" e ho mezzo sculacchiato tutto....la tensione sulla lombare mentre stacco è minima, sento molto le gambe e al massimo la parte dorsale (che cerco di rilassare un po' per non tirare subito indietro) ma in ogni caso rivedendo i video: è uno stacco tirato di schiena e non spinto di gambe. Meglio lo stance un pelo più largo di mercoledì: riesco a starci più vicino e più sopra. Detto questo ho visto, temendo il peggio, cosa è successo ad Almaty....e difatti m'è scesa la laGrima.:o:o Ilya sarà pure pieno come n'animale, ma porca miseria è qualcosa di sovrannaturale. Lui il c&j e la sua acne vulgaris. |
Non riesco a togliere gli occhi di dosso alla gara della 105. Mi sta montando la rogna.
Vado a fare snatch con la scopa. |
Ciao Alberto, nell'attesa di allenarmi e di vedere la gara dei +105 (mi sono perso la diretta quindi non so nulla sui risultati) passo nel tuo diario per vedere i video che hai messo.
Difficile darti dei consigli per apportare delle migliorie, sei già molto critico e introspettivo di tuo nelle analisi ed i movimenti appaiono buoni. Nel primo video di stacco la partenza mi sembra molto da pesista, con le tibie piuttosto inclinate, hai provato a tenerle più vicine alla verticale (adeguando di conseguenza gli angoli ginocchio e anca)? Anche nello squat, per quanto impercettibile, ho la sensazione che a metà risalita forzi l'entrata del bacino (come in un simil front squat) fermando, se non addirittura rischiando di infilare, l'estensione delle ginocchia rispetto al busto. Gran gara la 105, come pure la nonchalance della Kashirina. |
Bah, mica tanto difficile alla fine, basta avere occhio e infatti mi confermi la cosa...sono sicuramente iper analitico e pipparolo mentale ma quella mossa dell'entrata di bacino non l'avevo considerata molto. Mi hai dato un gran bell'insight, oggi ci lavoro. La reputavo più una ricerca dei quads e scarsa attivazione dei posteriori (cosa sicuramente vera) ma se davvero cercassi di costruire "una pressa" che si muove su binario dovrei allora sforzarmi di mantenere quell'angolo della schiena e continuare a spingere via il pavimento.
Per quanto riguardo lo stacco, capisco cosa mi dici, ci ho provato e il risultato è stato pessimo...non capisco se non sono capace io o c'è qualcosa di meccanicamente sfavorevole quando mi posiziono "stance stretta, tibia verticale". Non sento spazio fisico per avvicinare la pancia al bilanciere e sento il culo looooontanissimo. E quando inizio a spingere "tiro via". Probabilmente è solo gioco di sensazioni da ricercare. Anche se il sedere è lontano e in alto non è detto che non possa "avvicinarmi" e starci sopra. Per adesso confermo che rimane un mezzo clean-pull :rolleyes: Big milo, grazie di cuore. |
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:-) Buona giornata. PS Lo squat non e' male. Ancora un paio di cm per parte nella stance e ci sei, ma anche cosi'vai benissimo. Ah, ti hanno mai detto che da lontano ricordi un po'il cantate degli Stadio, quando era giovane? |
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ahahahahhahahah sei na bestia rara, ti ringrazio...il primo appunto è assai più rassicurante e stimolante del secondo. In generale però il bilancio del tuo intervento è per me positivo ;) very happy:cool: |
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azzz....TEMEVO....un sabato mattina provo dai....vediamo che succede, secondo me mi apro come una rustichella di pollo. |
Ieri sera:
Squat 5x6 84kgLeg extension 4x10 60-70kg Panca 4x8 60kg Trazioni prone x max: 10 valide Trazioni prone 5x3 +14kg Lat prona 3x6-6-6 / 75-60-45kg Curl ez 5x8-8-6-4-4-4 peso a salire Curl martello+curl inclinata ss 3x10+10 / 16+10kg Warrior dinner: 550g kebab di tacchino + 1 pita home made 500g pomodori 1 peperone 250g insalata, mezza carota 350g riso 500g yogurt greco 125g orzo soffiato 70g burro arachidi 240g marmellata fragole 3-4 cucchiai di miele Ho goduto. Panca: abbastanza ok, faticosa per l'accumulo di lattato ma direi ok. Ultimi colpi non proprio affucìle. Questione squat: pathos....rivedendolo non è sporchissimo ma l'ho davvero sentito. Negli sticking ho cercato di "stare lì" invece che compensare come un pollo, quasi ho cercato una sculata invece che una raddrizzata di schiena (ed entrata di bacino, tnks milo:cool:). Le ultime rep son finito nettamente tutto sui quads, e purtroppo ho avuto fretta di chiudere le serie, la discesa andava curata di più e "caricata" meglio. C'è stato dello stress da gestione del carico, muscolarmente direi tutto ok ma dopo la terza-quarta rep il bilanciere ha iniziato a SCIVOLARE e io a inclinarmi sempre di più nella partenza, oggi gomito destro infiammato....devo sistemare sta cosa, non so bene come ancora ma devo sistemarla prima di entrare nel loop dolorini-doloroni-tutti fermi a casa. Da una parte questo ciclo mi farà toccare senza troppe paturnie dei carichi e delle densità che non avrei mai spontaneamente affrontato o programmato. Non parliamo certo di lavoro a buffer...e se penso agli aumenti di kg nelle prossime sedute mi viene da storcere il naso. Però ho iniziato, dovessi fare grandi porcate valuterò, per adesso mi fido del mangia e spingi che, detta sinceramente, coi miei carichi è l'unica cosa saggia che posso fare:rolleyes:...per adesso. Squat 5x6 84kg ultime due serie - YouTube Per dirla...lunedì prossimo devo fare la stessa roba in 4x8. Devo perlomeno capire come si tiene la sbarra :) Prince, ho ristretto ancora un pelo the stance, va meglio, il ginocchio destro rimane più in spinta e sbarrella meno, ma ancora non ci siamo, qualche cm in più. Tra low bar che scivola, gobba che monta e stance che si stringe a volte mi sembra di fare un goodmorning...vado in bomba. |
Toglimi una curiosità Alberto, fino a sera digiuni completamente o mangiucchi qualcosa?
Ho sperimentato anch'io la sensazione di sentire il bilanciere che scivola a mano a mano che si macinano le ripetizioni (nonostante lo tenga sopra le spine della scapola) e non va assolutamente bene. Le soluzioni sono due, o ti procuri un bilanciere specifico per il powerlifting, con una marcata zigrinatura centrale, o ne rivesti uno con del nastro telato come quello usato per le impugnature delle racchette da tennis. |
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 ho questo e ti posso assicurare che la zigrinatura è "marcata" in quanto nello stacco ho quasi eliminato la magnesite . Il problema non è la zigrinatura , ma trovare l'incastro "ottimale" . |
Ciao Milo mitico, digiuno completo fino a mega pasto serale.
Ci siamo arrivati io Vincenzo con parecchie sperimentazioni, calcoli ed errori nel giro di 3-4 mesi. Ora ho un canovaccio mentale abbastanza solido ma mi considero ancora alle prime armi...ti posso dire è un approccio alimentare che mi piace tantissimo, mi diverte tantissimo e mi fa godere tantissimo (perchè amo cucinare e mangiare come un bufalo tutto quanto). Di base seguo le regole della Warrior, verdure crude, proteine a sazietà, verdure cotte, carboidrati a sazietà. Ho imparato a gestire categorie e varietà degli alimenti secondo i dettami classici e le mie personali reazioni (assumendo spesso grosse quantità di cibo bisogna stare attenti ad alcuni abbinamenti e gestire bene l'acqua durante il giorno). Quando ho un "reale" attacco di fame durante la giornata (lo valuto bene, prima bevo acqua, poi un caffè amaro, cerco di sentire cosa mi sta dicendo il corpo, se è un bisogno edonistico, una reazione allo stress eccetera...) allora mi sparo una manciata di frutta secca o una piccola fonte proteica, perchè no anche un frutto (chiaramente grasso e proteine creano un diverso feedback a livello metabolico e virtualmente non "interrompono il digiuno" alzando l'insulina e bloccando la lipase ormone sensibile, diciamo che la cellula con 30-40g di frutta secca non "swticha" dal regime catabolico ad anabolico). Discorso bovino generale eh, se mi sentisse uno scienziato mi sparerebbe nel sedere probabilmente. In ogni caso non è nulla di calcolato al dettaglio come la Leangains o simili, a volte digiuno 16 ore, quasi sempre 20, a volte mi è successo di saltare completamente una giornata perchè "sentivo" il mio corpo ancora pieno dalla sera prima e impegnato ad usare ciò che gli avevo dato. Cerco di sentire ciò di cui ho bisogno, carne pesce uova riso miele yogurt carne grassa carne magra...cerco di decodificare lo stimolo "ho voglia di questo e quello" e indirizzarlo verso il cibo vero corrispondente. Esempio: voglia di dolce? Miele, cereali, frutta (no merendine e mars). Banale eh...ma interessante. La sensazione di libertà è totale, la goduria primordiale nell'affrontare il cibo è uno spettacolo, e se fai le cose per bene i livelli energetici e il recupero sono davvero ottimi. Non ho più avuto problemi di insonnia o periodi di stanchezza cronica. E la cosa più interessante è che sto migliorando in modo netto la sensibilità insulinica, non sono mai stato capace a gestire grosse quantità di chos, e un corpo che non brucia bene i carbo (sopratutto se vuoi giocare all'atleta come me) è un corpo con qualcosa che non va. Adesso riesco a buttare giù, come ieri sera, un 350-400g di carbs senza alcuna difficoltà o eventuale ingrassaggio (venivo anche da due giorni molto bassi e da un wo per me impegnativo). Quando lo faccio valuto bene alcune cosette come le fonti di carbs, il timing e la quantità/qualità di grasso nel pasto (ieri sera ho tenuto solo il burro d'arachidi nello yogurt coi cereali e ho scelto fonti proteiche magre, non ho messo olio nè altri latticini grassi in giro, l'insalata l'ho condita con senape e aceto e il kebabbone era solo mix di spezie turche). Quando mangio molto grasso e molto carboidrato mi gonfio come un pallone e il giorno dopo sono acquoso e stanco mentre invece oggi sono sveglio e "pieno" di acqua e zucchero nei muscoli, niente ritenzione extracellulare. Detto questo se dovessi definire il regime di Intermittent Fasting che sto seguendo, ti cito le parole testuali di Tortora al quale ho chiesto la stessa cosa qualche giorno fa: "La penso come una sorta di metabolica non tanto spinta sui grassi, con un livello adattato di carboidrati, in warrior style." In ogni caso chiedi quello che vuoi mi son preso a 1000 con sta robaccia :D:D |
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E' l'Olympian's? Perchè ieri ho proprio usato un Olympian's super duro e super zigrinato da PL...scivola lo stesso. Milo, ti confermo quanto detto da Novellino, il problema è MIO e basta... Ho addirittura provato con un PowerGear serie Delta che ti strappa la carne solo a guardarlo....NADA:mad: scivola via. O lo "tengo" con polsi spalle e gomiti e lo pigio addosso, contro la schiena o se rilasso e cerco di tenerlo "incastrato" dopo un po' va via e devo recuperarlo con le braccia quando ormai è in angoli dolorosi. C'è un qualcosa che devo ricercare a livello delle toraciche, a metà tra l'iperestensione dorsale stile bench press e una maggiore inclinazione del tronco. Non lo so è da provare...venerdì ho un 4x4 un pelo più pesante, vedremo. |
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AHAHahAHAHAHAHAHHAAH:D:D:D:D:D:D:D |
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OTTIMO. Immaginavo fosse un problema diffuso...e mi rincuora.
Il discorso carne addosso...aiuterebbe assai. Ogni sera mi guardo lo squat di Gorga, mannaggia a lui, lo piazza esattamente dove lo piazzo io e dai 70 ai 300 kg (raw eh:o) è SEMPRE verticale, come se facesse high bar...ha un solco e un'impostazione che gli consente di stare aperto e dritto come Konovalov... |
A me non pare proprio tu faccia un good morning.
Quanto al bilanciere che scivola, devo farci caso, anche se di solito non vado oltre le cinque reps, quindi il problema e' chiaramente meno importante. |
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Certo, leggendo qua, non penso ci siano molte persone disposte ad invitarti a cena.. :D |
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:) ....solitamente si cena DA ME ! Solo mamma ha la scorza per reggere la furia di certe serate. |
Ieri:
Stacco 5x6 87,5kgIperestensioni corpo libero e +10kg 5x10 Panca 5x6 64kg Addome sbarra 3x15 Plank 2x1'30" Stretching Warrior meal, niente di che, poca fame: 400g cruda fassone battuta al coltello 1 uovo sodo 400g insalata fresca 2 pomodori 1 carota 1 manciata di taggiasche in salamoia Olio qua e là Ho patito la panca, più che altro nella stabilizzazione e nel tenere l'incastro. Ho esagerato un po' col dorso nei giorni prima e devo farne tesoro se non voglio rimanerci sotto entro 2 settimane. Spalle ballerine diciamo. Lo stacco: sempre in continuo cambiamento, serie dopo serie. Il peso sul piede è migliorato, non finisco più sulle punte e sento di pigiare con tutta la pianta. Sembra sempre un clean pull però;). Ho iniziato la prima serie con uno stance larghezza spalle e ho finito la sessione stringengo e trovandomi meglio. Ho percepito che compromesso devo ricercare. Ancora qualche sculacchiata, dato che incastri e partenze sono sempre diverse e a volte "on the fly". Tibie e femori mi rompono le balle, più largo sto e più sento le gambe ma al passaggio ginocchio devo extraruotare femori e compagnia bella per levare d'impaccio le gambe (appunto dicevo un clean pull). Mi basta stringere veramente poco e la questione cambia, è come dicevo un gioco di sensazioni perchè se mi concentro riesco a sentirmi "sopra" anche con una stance più stretta e sedere+pancia non rimangono poi così "lontani". Faccio quel gioco di ricercare il bilanciere davanti a me inclinando e avanzando le tibie....mi aiuta a caricare le gambe ma quando lo faccio male mi mette fuori spinta e mi fa sedere indietro. Anche lì finezze. Prima e ultima serie, la prima piedi più larghi, l'ultima piedi più stretti. Angolazione riprese forse non delle migliori ma non avevo altro spot. Stacco 5x6 87,5 kg prima e ultima serie - YouTube |
La battuta di Fassone, slurp!
Buona giornata. PS A me piaci di piu' nella seconda serie del video, ti vedo incastrato meglio con la schiena, specie in zona lombare. |
È la conferma che volevo! Ottimo Prince.
Si, l'unica cosa buona del Piemonte fratello: il fassone e il nebbiolo. |
il barolo ed il barbaresco , buttali :D
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Barolo sovrano. Però sai che nonostante il processo di 'svecchiamento' e diffusione del prodotto degli ultimi 30 anni, lo considero ancora un vino con cui pasteggiare una tantum solo in presenza di piatti di livello. Oppure da solo post cena, quasi relegato alla meditazione. Non dico che siamo fermi ai livelli 'marsalati' di 50 anni fa, anzi, ma che ti devo dire, per me il barolo rimane impegnativo e richiede una certa presenza mentale. Hanno cercato di renderlo smart e giovane ma non mi fottono :) ho troppo rispetto :D. |
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Ma sono solo ed esclusivamente,elucubrazioni :D |
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Esatto, penso tu abbia avuto un'intuizione corretta. Ho la medesima sensazione, e ho visto le stesse cose man mano che i carichi si alzano. La prossima volta parto già dalla prima serie più stretto e man mano che aumenta l'attivazione e i sentimenti:p stringo ... grazie dell'occhiata |
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:D:D:D:D |
Oggi rest day.
Sono stato a fare la cavia in una scuola di osteopatia dove studia un ragazzo che si allena con me. Interessante resoconto e conferme di quel che già sapevo. Il lavoro di 'scollamento' del vasto laterale ha sicuramente aiutato la rotula a tornare in assetto, rimane un (secondo loro) vistoso squilibrio tra vasto lat e mediale...mai come sei mesi fa però, io le gambe le vedo e le sento atrofizzate in confronto:) Normalizzato l'iliaca di sinistra e aggiustato il collo. Consigliato lavoro di rinforzo vasto mediale (i classici, leg extension ultimo quarto del movimento e new entry: bicicletta pesante con sellino basso). Da lavorare la catena posteriore che continua ad essere assente. Spero che il nuovo squat mi dia una mano. Il ragazzo poi nei vari test mi ha portato il ginocchio sx ad angoli di flessione che non toccavo da fine giugno (non ho più piegato il ginocchio oltre un certo punto per evitare il dolore, ne ho il rigetto ormai), piacevole sorpresa: fitta leggerissima. Forse siamo sulla strada giusta. Son contento e non parlo troppo forte. Warrior dinner, arrivato a casa presto, tempo di spesa e fornello relax: 1.1kg arrosto di fesa di tacchino in pentola pressione 750g insalata verde 900g pomodori costoluto 2 cipolle Tropea 3 cucchiai olio 50g parmigiano 30 mesi 1 caramella liquirizia pura :) Omega3 2g Optimen multivit 3 capsule Rutto libero. |
Tre minchiate al volo :D
L'optimen, tre capsule sono troppe , in singola assunzione poi assolutamente sprecate . Catena posteriore, per me esiste un solo esercizio che la attivi in maniera adeaguta senza creare ulteriori stress , l'esercizio è la reverse hyper . Liquirizia.... non so che dire .. mi passi dal barolo alla liquirizia :(:eek::D |
Hahahahahah avevo voglia di liquirizia che ti devo dire ;), gran riserva Leone gusto sincero :D
Grazie per la chicca sull'optimen, ce l'ho in casa da 1 anno e non l'ho mai preso...ho letto alla veloce la scatola e diceva '1 serving=3 tablets a day'....e ho ingollato. Che dici faccio 1? 2? |
Reverse hyper...e dove la trovo ;(....posso imbastire un glute ham rise con spotter che mi tiene le caviglie...
Le iper estensioni con peso dietro la nuca non mi han mai convinto, sento bruciare tutto ma poca \'sostanza\'. |
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