A proposito di spinte, senza pollice?

http://instagram.com/p/lNggI6jHHP

NOOOOooOoooOO

l'ho visto stamattina mentre facevo colazione (mangio davanti a delle buone esecuzioni) e non ci avevo fatto caso!

Come i boddibilders, senza pollice, a POMPARE!

ma dai....

stasera squat jerko come un maledetto e sots press....let's see what happens

Il kazako sta caricando dei video stupendi degli allenamenti doppi giornalieri...vanno visti, tira come un dannato.

Ilya Ilyin - YouTube

e se la sciala pure, come se la sciala

Buon dip & drive allora ;)

Mi consolo perché ogni tanto anche lui sbaglia un'alzata.

Notevole la differenza di forza con il russo, hanno un massimale di slancio simile ma dubito che Ilyn vada tanto oltre i 150 kg di push press (circa il 70% dello slancio) che in questo video tra l'altro fallisce (forse sono anche meno, 6'10"):

Ilya Ilyin 05 03 14 at 17:00 - YouTube


Klokov arriva quasi al suo massimale di slancio:

Dmitry Klokov 225 Kg (495lb) Push Press - YouTube


Secondo me l'equilibrio è tra i due (push press con circa l'80% del jerk).

non vorrei dire cacchiate ma penso che il ragazzo abbia ricominciato da poco, ho l'impressione che stia ricondizionando...dalle migliaia di reps e serie che fa. Sempre strano per me però vedere i suoi squat tagliati sopra il parallelo. secondo me ha dei gran numeri in canna.

Devo vedere se quella ratio push press e jerk la tengo anche io, grazie dell'info milo.

Oggi fatto squat jerk e sots press e tanto stretching o mobilità o come si chiama, insomma è una cosa davvero difficile, basta il giorno che sei un pelo più legato e sembra di dividersi in due:D. Poi gambe dietro e basta, sono entrato bello propositivo in palestra ma mi son reso subito conto che ero cotto dalla maratona di ieri. Domani mi rifaccio. peccato.

Lo penso anche io, a spanne sta lavorando con carichi attorno al 60%.

Quest'anno i mondiali li fanno a casa sua, chissà se intende prendervi parte (sono ai primi di novembre), diceva di voler salire nella categoria -105 kg in vista dei giochi olimpici di Rio 2016.

e a giudicare dalla stazza credo si stia dirigendo verso quella destinazione, è un lifter eccezionale, davvero. Eccezionale.

E' anche vero che il russo nell'upper body è molto più grosso , molto .

Secondo me l'ha presa sottogamba, per questo l'ha sbagliata.

mi sai che ci hai visto bene ciccio, mi da come l'impressione di star facendo ancora le cose "just for fun", tipo ri-oleare i movimenti, il feeling e compagnia bella.Se gli richiede un goccio di sforzo in più o un focus eccessivo lascia stare.:o

Secondo me no.
Di solito fa i Mondiali l'anno prima delle Olimpiadi. Quindi niente gare per il 2014, poi Mondiali 2015 e Rio 2016.

Buona giornata.

aggiornatina generale...è qualche giorno che la condizione psicofisica è bassa: sonnolenza, rincoglionimento generale, capacità di coordinazione di un bradipo pensionato...e negli ultimi allenamenti di strappo la sogliola d'attenzione è calata...ho preso qualche incastro moscio sul ginocchio, il quale schizzando in avanti mi ha regalato delle emozioni uniche.
Prima di questo evento simpatico, ho lavorato sul back squat, doppie con l'80%, tante serie quante ne vengono pulite e veloci, rimanendo in un volume total da prilepin. E poi back squat con pausa da 3-4 secondi in buca al 65-70% per controllare bene l'uscita e bilanciare spinta senza cercare i miei putenti vasti mediali.
Panca: ho iniziato un programmino su 3 giorni per apprendere come si deve il movimento, mi segue un ragazzo a sua volta istruttore fipl, programmazione divertente per imparare, se vi interessa la posto. La panca va benino, per carità...ma lo strappo, è incredibile come mi sia di nuovo imbottito la testa di pippe mentali tanto da passare dai 60kg ai 40 inconsistenti...insomma 2 allenamenti schifosi e mosci, il ginocchio adesso va un pelo meglio, recupero più in fretta di una volta e son contento. Vuol dire che sta cambiando qualcosa. Mi son solo spaventato e incazzato perchè lunedì sera mi bruciavano le dita del piede sx tanto era infiammato il tendine.

per intenderci, 3 rep fatte così (notare il ginocchio in incastro, come slitta in avanti...perchè non blocco, incastro e risalgo subito senza stabilizzare) e sono andato alle quaglie, è poca roba ma per me fondamentale:

Slaimer snatch - YouTube


Poi con la mia nuova postura "in avanti" sulla sbarra se non ricordo di usare le gambe per salire, mi ritrovo a dare una frustata all'indietro di schiena dall'inizio alla fine, scappare via con le spalle dopo il ginocchio e in generale creare un'alzata difficile pure con peso irrisorio.

La scorsa settimana avevo trovato un buon compromesso pensando "stacci sopra e vagli incontro verso l'alto". Con me ho visto che funziona pensare di entrare convinto col bacino verso la sbarra (appena dopo il ginocchio), perchè tanto rimane sempre indietro...tenuto distante dai miei femori alla carla fracci. Comunque...me ne son dimenticato, ho pensato ad altre 1000 cacchiate e ho perso il movimento di strappo vagamente buono che avevo messo su. Lezione imparata.

Oggi rest, me lo sono imposto:D:D:D

questo è un altro dei miei snatch brutti, dove si nota proprio l'errore principale...è tutto tirato di schiena, dall'inizio alla fine. La sensazione di "potenza" da dentro infatti è assente, sono 45 kg quindi in qualche modo salgono quasi dritti. Ma non va bene, sono andato proprio in bamba.

se non altro qui ho controllato l'accosciata, se riesco a tenere una roba simile sempre sono a cavallo!
Devo atterrare LARGO sul tallone. Quando riposiziono i piedi di poco finisco tutto in avanti (per la fretta, la tirata mozzata eccetera)

Slaimer snatch 2 - YouTube

Nell'ultimo video l'incastro è migliore ;).
Perché dici di fare l'alzata tutta di schiena? Parti molto inclinato, è vero, ma l'apertura dell'angolo è costante, non spezzi il movimento. Per far lavorare di più le gambe dovresti partire più basso con il bacino e non credo sia una posizione consona alle tue leve.

Si hai ragione l'incastro è un poco migliore, lo subisco meno se controllo con braccia e spalle (come mi avete consigliato). Ho avuto meno male infatti. Contento.

Dal video magari non si vede Milo ma le ultime tirate le ho sentite molto di schiena, molto strappate da terra all'indietro piuttosto che spinte verso l'alto. Prova anche il fatto che saltavo sempre all'indietro di 10 cm!

Per dirti, l'ultima volta che mi son sentito in "traiettoria" ero così, più iperesteso di schiena, petto più in alto e più duro e paziente nello star sopra la sbarra fino alla fine. Spingevo con le gambe in alto e tiravo dritto davanti a me. Mi sono solo fatto troppe paranoie gli ultimi giorni e ho sbombato un po'. Ci sta, sono un tipo iper cervellotico e questo sport meraviglioso mi castiga.

(la facciotta era ancora gonfia dal cortisone:D)

La noti un po' la differenza? Sostanziale..e comunque tiro un po' con la schiena indietro!

Strappo 50kg x 1 slo mo - YouTube


grazie dell'occhiatella capo ;)

raga per chi ama follemente la pesistica olimpica....

ho appena scacazzato in apposita sezione l'ultima mia fatica di troubadour amanuense del bilanciere.

GODETENE!!!

DAVAI DAVA!:D:D:D:D:D:D:D

Grazie Alberto, ci perderò il sonno :D

figurati milo, niente che tu non sappia già ma è sempre figo! e poi comunque qualcosa di buono, nuovo o strano viene sempre fuori. Vedere come lavorano e insegnano certi campioni è interessante. Mi son piaciuti di più degli spagnoli che come avrai notato sono molto china oriented...remata del bilanciere verso le anche eccetera...i russi non parlano che di una cosa: alzati dritto in piedi con la sbarra! molto più figo e per me molto più spendibile.

questa parte finale della settimana ho lavorato leggero sullo strappo cercando di trovare una traiettoria verticale, ultimamente salto all'indietro (milo:p) e sono un po' cottarello. Ho preso un po' di influenza e qualche notte in bianco non ha aiutato. Stamattina ho lavorato leggero sullo squat dietro, facendo un 6x6 con 70kg e qualche serie da 3 reps con pausa in buca da 5", le ginocchia han recuperato bene e la tecnica nuova dello squat le salvaguarda. Per correttezza metto un obrobrioso 8x2 di back che ho fatto giovedì con 100kg, devo controllare meglio l'uscita dalla buca perchè appena sono stanco mi si aggancia il vecchio schema motorio e parte la sculatina che non mi piace per nulla.

le ultime 4 serie di doppie
Gambe dietro 100kg x 2 ultime 4 serie - YouTube

Così ad occhio mi sono piaciute di più la quarta serie e la seconda ripetizione della seconda serie, mi sembra anche che in queste la traiettoria del bilanciere sia stata più verticale.

grazie dell'occhiata milo, sì confermo, il problema rimane capire come impostare una buona discesa per non subire poi oscillazioni del peso da correggere in corsa. C'è da dire che con questa nuova esecuzione forse ci vorrebbe anche un abbassamento della sbarra, invece la tengo sempre alta e potrebbe non aiutare. Per adesso rimane lì.

Milo, quando hai tempo dai un'occhiatina a questo?

L'ultima tech marathon che ho fatto dove verso la fine prima che mi si fondesse il cervello ho iniziato a saltare all'indietro...(salto indietro pure nel riscaldamento tra l'altro...)

Ce ne son 2 di strappi buoni, il resto è indietro. Il 50kg finale abbastanza dritto ma moscio e sginocchiato brutto.

C'è da dire una cosa, gli incastri sono migliorati, meno "patiti" sulle spalle vero?

E' incredibile come tenendo il ginocchio indietro e la tibia verticale abbia scoperto di dover lavorare sulla verà mobilità che mi manca (inguine e adduttori) prima la mia accosciata "profonda" era una traslazione di segmenti ossei come direbbe qualcuno :D. Posso accosciare ora e la borsa non mi si pinza e non si infiamma, basta un pelo in avanti e zac. Ma va bene, va benissimo!


Analisi strappo di marzo 2014 - YouTube



ciao capo, grazie per trasmettermi il sacro fuoco del wl:cool:



P.S. sì posto di sabato sera perchè sono a casa piegato in due sulla tazza del cesso ok? Niente vida loca, ok? Dormo col bilanciere, ok?

Stupefacente, visto come lo tratti. Dico, e' il modo di sbattere a terra una sbarra?

I primi incastri sono buoni, non c'e' niente di palesemente strano che balza agli occhi, a differenza di quello che succedeva un tempo, quando era chiaro che le spalle erano molle.

A vedere l'incastro sul ginocchio ho sentito una fitta di dolore alle patelle e zone limitrofe; si consiglia la visione ad un pubblico adulto e senza cartilagini.

Sul resto non saprei, a vida loca sono caduto per terra in preda alle convulsioni.


Buona giornata.

Non sono male e sei sulla buona strada, stai anche acquistando una maggiore coscienza dell'incastro (tralasciando l'ultima eh).

Nelle ripetizioni sottotitolate "sul posto" la mia impressione è che tu non finisca la tirata e che, con un po' più di peso, inesorabilmente ti troveresti a perderli avanti.
Da questo punto di vista, nelle ripetizioni sottotitolate "jump back", il tuo saltare indietro lo interpreto come un compenso per correggere un finale non completamente espresso. La difficoltà ora è questa: imparare a finire completamente la tirata in verticale.

C'è da dire che comunque il tuo saltello pare minimo e molti tecnici non lo considerano un errore (finché si parla di pochi centimetri), non saprei se sia quasi inevitabile nel momento in cui si maneggiano carichi a certi livelli.

male eh? e lì mi è andata pure bene, quando non allargo abbastanza lo stance di atterraggio non ti dico.

Mi fa piacere che confermi l'incastro migliore, il consiglio di controllare sempre durante tutta l'alzata invece che gettare in aria e andare giù a braccia speranzose è stato provvidenziale:).

buona domenica a te

grazie dell'occhiata milo, mi sa che ci hai visto bene, ho quella sensazione di buttarmi sotto non appena arrivo alla coscia alta, quella sensibilità del finire la tirata mi è ancora sconosciuta. La capisco, ne noto l'assenza, vedo cosa succede quando lo faccio (mi ritrovo il bilanciere in mano e sono in piedi). Potrei provare a pensare solo a quello invece delle 1000 altre cavolate, magari va a posto. Se dici che quel piccolo jump back non è catastrofico per adesso, non me ne curo.
Pensiamo solo ad andare in alto dritti ed esprimere tutto.
Spero in una settimana più performante così riprendo sti 60kg bagnati...

grazie mille, buona giornata capo!

Quando vado nel pallone a me aiuta il pensare a tirare il bilanciere verso il petto con i gomiti alti.

grande.

registrato.

Allenamento alla Giacomo Leopardi. No, di più, alla sturm und drang...no di più...emochecca sedicenne che odia il mondo.

Il weekend sulla tazza mi ha lasciato scarico, sono arrivato in palestra appannato, annebbiato, sonnolento, scoordinato, floscio come i capelli di Hugh Grant. :D

Ho pensato di iniziare senza stress dal back squat, per oleare un po' la tecnica nuova, senza preoccuparmi di non farmi male. Pensando che più tardi mi sarei svegliato:o....

Ho fatto 4 triple all'80% e 3 doppie al 90 (per l'esattezza 88%).

Sicuramente è una tecnica per me conservativa, mi diverte ma non è per nulla un movimento "imperturbabile", Pisano al FIPL mi aveva detto "OK, ma barra più bassa e più iperesteso in partenza". Io la barra non so dove ficcarla e gettare il culo in fuori prima di partire ancora mi fa un po' paura. Quindi becco un "incastro al volo" che se non faccio attenzione mi fa caricare l'eccentrica in modo insicuro. Devo tendere piano piano a quelle correzioni. Devo trovare una quadra tra il famoso (inesistente) squat da WL e famigerato (inesistente) squat da PL. Sennò poi si parla di transfer ed è un casino.
Una cosa è certa, le ginocchia le tengo lì dove stanno e ringrazio Iddio di averlo capito, meglio tardi che mai.

Video dai 50kg fino ai 110kg doppie.
Non è "OK" ma è una buona partenza secondo me. Cerco i vasti in uscita dalla buca, e sono un filo troppo verticale ma con la sbarra in cima al trapezio è d'obbligo. Ultimo spezzone del video mi son fatto fare una ripresa da davanti (Milo, meglio tardi che mai) in una serie di scarico finale con 70kg dove ho fatto una piccola pausa in basso anche. Il lato sinistro, dove c'è la tendinite degli Dei, è più alto...sono inchiodato a livello di anca e inguine, credo che il ginocchio si "protegga" perchè non vuole flettersi troppo. A vedersi è bruttino e sicuro crea scompensi di spinta. Osteopata domani.

Gambe dietro allenamento con nuova tecnica - YouTube


E veniamo alla tragggedia. Marea di warm up per trovare uno strappo decente a barra vuota. E già lì...

Continuo, imperterrito a:

Tirarmelo addosso dopo il ginocchio
Tirare indietro e non in alto, scappare con le spalle, infilare le ginocchia
Saltare indietro
Non tirare
ARRGGGGGGGG

La famosa illuminazione di qualche settimana fa è sparita.
Ho iniziato ad incazzarmi come un bufalo nano. Dovevo fare delle doppie a 50kg e poi 4x4 a 40...invece ho fatto un putiferio, ho ciccato TUTTI i 50kg, scaricato a 40, rimesso 45, riprovato 50. NIENTE.

BOOOM, testa che gira, gambe inesistenti, totale scoordinazione. Mai stato così imbestialito nei confronti del WL.

Mi son fermato un attimo, ho pensato: lasciamo stare sti 50kg ok, MA o piazzo 2 strappi con una tecnica decente, oppure mi arrendo e torno in piscina. O a giocare a basket. O prendere le confezioni di barilla per le vecchiette sugli scaffali in alto del supermercato.

Ho pulito la testa, e ho pensato solo a questo: "Alberto caro, piccolo stronzo, tira sto fottuto bilanciere DAVANTI a te, salta IN AVANTI, TIRALO DAVANTI LONTANO DAL CORPO, CHIUDITI NEL PETTO, COLLASSA SU TE STESSO".
E questa esagerazione ha svoltato 1 ora e mezza di tentativi disperati, di traiettorie tutte all'indietro e salti all'indietro.
Poi ero stanco morto quindi son venuti una merda lo stesso ma giuro, MEGLIO di quello che ho combinato prima. E alla fine COMUNQUE dai video si vede e si sente la sbarra che sfrigola sulla tibia e sul ginocchio, la schiena che parte prima. Io non so più dove devo mettermi per non darmela addosso:)

Ma ok, sono uscito dalla palestra arrabbiato e stanco ma non totalmente stuprato.

quelli brutti
Strappo indietro spalle indietro - YouTube

i "finali" che mi hanno assicurato la doccia sennò rimanevo altre 2 ore
Strappo dritto - YouTube


che sport del cavolo

Niente male l'ultima ripetizione, quella dove sei vestito di rosso, cerca solo di curare di più l'incastro in partenza e non avere fretta di partire :D.

Scherzi a parte non capisco perché tu sia così severo con te stesso, gli errori intesi come margini di miglioramento ci saranno sempre, quello che conta maggiormente è restare integri il più a lungo possibile e gioire dell'opportunità di potersi cimentare in codesti movimenti :).

P.s. Forse sbaglio, mi sembra che parti in anticipo coi trapezi rispetto all'estensione del corpo, perché non provi a fare un periodo in cui provi ad ampliare il tuo bagaglio motorio? Lavorare in semipiegata, così pure dalle sospensioni e perchè no, anche qualche serie composta tipo tirate seguite da incastri, può servirti ;).

P.p.s. Belle le accosciate, ottima tenuta di schiena!

ah milo, per dirla in italiano corrente...se non C'ERI tu....AVREBBI già mollato :cool:

Dici sicuramente cose sagge, mi sono incaponito troppo con il movimento completo ultimamente. E' che da testardo, orgoglioso e presuntuoso mi dico che le varianti non mi insegnano nulla perchè tanto voglio saper fare bene lo strappo completo!!! (ma pensa te). Nel senso... a fare lo strappo in piedi, dalla sospensione eccetera, ho un livello di stress pari a 4, quando devo partire da terra pari a 10. Non regge molto, non è così che si ragiona. :p

Oltretutto l'intuizione che arrivavo al ginocchio troppo "seduto" e di conseguenza il "partire in avanti" me lo ha insegnato lo strappo in piedi dalla sospensione alta...:D

Ti preoccupi troppo.
Per quella che e' la mia limitata esperienza, l'apprendimento di un gesto motorio cosi' complesso come uno strappo non e' un processo lineare e continuo, ma piuttosto browniano e quantico.

La parte browniana e' nel tempo; ogni tanto si migliora, ogni tanto si torna indietro, e si passano periodi ad oscillare tra due posizioni diverse, nessuna pero' soddisfacente.

La parte quantica influenza la tecnica; una azione motoria e' atomica, non puoi scomporla. O la fai nella sua interezza, o non la fai. PEr cui, a volte capita che dopo tanti tentativi, improvvisamente qualcosa fa click e viene fuori come deve. La tirata, l'incastro di partenza, la scrollata di trapezi. Non puoi passare da un allenamento in cui ne fai 0.25, ad uno in cui ne fai 0.8 e poi in cui compi il gesto intero.
Quello che succede e' una sequenza tipo 0,0,0,0,0,...1 (eureka moment).

Combina le due cose, e vedi bene che quello che ottieni e' un discorso di miglioramenteo che passa per forza per fasi di pessimismo cosmico, ma anche periodi di grazia ultraterrena.

Keep lifting.

ahahhahaahah sei stato meraviglioso Prince...davvero non ho parole.:D:D:D:D
Me la salvo questa nel mio .txt "Appunti WL".


Ah milo, non per fare lo stronzacchione ma riguardo a quell'anticipare di trapezio rispetto all'estensione completa del corpo. Fammi capire. Dici "tiro indietro con le spalle" oppure parto proprio con la spalla e poi con il corpo?

Perchè MANCO farlo a posta stavo spulciando tra gli ultimi appunti di Kirk (che ha avuto un sacco di contaminazioni europee ultimamente) che dice questo:

Chinese emphasise hips. While the Russians are huge on the role of the upper body. I know I've heard some coaches say initiate second pull with traps. I didn't quite feel it although I understood the concept.

Alcuni allenatori russi dicono di iniziare la seconda tirata coi trapezi!!! Fantastico.


Adoro cercare la codifica in un mondo dominato dal caos.

Però ogni tanto un po' di sport dovrei farlo :)

Boh, ultima di Kirk...e poi la chiudo:


"I don't squat up and down anymore as that causes me to topple over. I squat a tiny tiny bit back and down."

Pure lui, posso andare tranquillo adesso. :eek::eek::eek:

A questo punto non so più cosa dire, speriamo solo che non ci prendano in giro facendo passare le individualità di atleti elitari come caratteristiche determinanti per il successo.

Esatto, è la cosa da tenere sempre a mente e io l'ho imparata da poco...ma su questo non abbiamo grossi problemi Milo, ci riconosco una certa intelligenza olimpica;). Io forse ho ancora qualche scivolone ma sto imparando.
Poi è sempre bello parlare di chicche strane del nostro sport. Ma rimaniamo sul pezzo!


A proposito...piccola parentesi I Love Shopping...mio padre a fine aprile va a Toronto....le adidas, che vanno benone per carità, sono un po' lasche sulla pianta del piede e quando squatto mi escono i mignolini:o, è un po' scomodo...vabbè...ci ho provato a dare una spiegazione da uomo...in realtà....è che voglio anche le romaleos!!!

quale colore? sondaggione dai...

Weightlifting Shoes | Kanama HP


al cambio del dollaro canadese verrebbero 120 euro contro i 200 di roguefitness o altri siti europei! Non male. Poi dicono siano strette e cazzutissime. Devo prendere una mezza taglia in meno dell'usuale calzatura nike, quindi un 47 per me al posto del 47.5. E ce l'hanno in tutti i colori!

Rosso china no...troppo sborone...giallo flashante lasciamo stare.

mango-papaia?

Ci avevo fatto un pensierino anch'io ma aspetto i giochi di Rio per vedere che modelli usciranno.

A me piacciono quelle con il baffo rosso con una preferenza per le Obsidian.