Anche a me lo squat pare migliorato, riesci ad anticipare l'entrata del bacino, uscendo dalla buca, evitando che si allontani dal bilanciere.
|
Quote:
A volte penso...ho iniziato a fare squat 2 anni fa, ho fatto migliaia di reps, aggiustato centinaia di cose, e ancora oggi (senza stupore) mi ritrovo a correggere, aggiustare, migliorare...credo che sarò un eterno principiante nello strappo e slancio...ma la cosa alla fine è eccitante. |
Quote:
|
Quote:
mistic milo:cool: approvo. |
Ieri strappo, ho iniziato con quadruple a 20 kg e son salito di triple fino ai 45kg, quindi una doppia, e poi singole a 50kg, 55kg e due tentativi falliti a 60 (vaffa). Il resto del tempo ho cazzeggiato, panca e trazioni. Clemente sapeva della settimana dura e delle poche ore di sonno e ha rimandato alla prossima le cose serie.
Ho dei video, mi piacerebbe tanto avere un vostro parere, appena riesco li carico, se il vicino dal quale puppo la banda si decide ad accendere internet. |
Alcune singole nei passaggi salienti :)
40kg Strappo 40kg - YouTube 50kg Strappo 50kg - YouTube 60kg failed with moviolone (come mai? Non HO FINITO LA TIRATA???....non l'ho mai iniziata forse:)) Strappo 60 NO - YouTube Purtroppo sento una grande difficoltà nel trovare la posizione della prima tirata, non riesco a capire dove mettere sti femori e ste tibie, parto largo parto stretto parto seduto parto avanti che mi sembra di cadere, cambia niente. Non trovo la 'sensazione', Maremma Arroventata. Che cos'è che non funziona secondo voi? Io credo la prima tirata e la fine della seconda (si vedono le braccia che non san che fare). E poi in generale esteticamente mi fa schifo e ricordiamoci che ho iniziato per amore spassionato dell'estetica :) non li voglio i kg se non è bello;) Ciao e grazie dell'attenzione |
Quote:
L'impulso finale della tirata deve farti salire il bilanciere vicino al busto in modo da poterlo lasciar andare nella fase aerea (se lo tieni vicino controllandolo di braccia lo freni): guarda i tuoi gomiti, si flettono verso l'alto? |
Quote:
:D:D:D:D |
Quote:
Sono seduto in tribuna sto guardando i master 80 e 70 anni!!! Strappo caricato a 50-55kg che coraggio e che ammirazione che provo!!! Sta per sollevare un russo che si chiama MEDVEDV vi dico solo questo!!!!! Mancate voi ragazzi :) |
Quote:
|
Ho appena visto un ragazzo classe 1928 fare 40kg di strappo. Porca la ********
|
Accidenti a me non riesce ad entrarmi in testa il finale di tirata verticale, il non aiutarmi col pube sbattendo in fuori. È come se strusciando la coscia dopo il ginocchio entrassi con una traiettoria troppo orizzontale verso le anche che non riesco poi, alla fine, a commutare in una verticale...non so se ho reso. Milo più che dirmi gomiti in alto, che puoi fare, hai ragione. Io faccio 'gomiti indietro' Maremma cinghiala.
|
Quote:
Unico vantaggio di essere un informatico depresso:) INTERNET È LIBERA!!!! :) |
Quote:
Quote:
Fammi sapere se vedi un certo Roman Starega, polacco, dovrebbe essere tra i 70 e 74 anni nella 69 kg, non ho mai visto un suo video da master, ma dai risultati deve essere notevole, e se non sbaglio è presente in quella serie di video vintage in bianco e nero di scuola polacca. Buon divertimento. |
Grazie Milo, lo terrò a mente non vedo l'ora di riprovare!
Mi sa che il polacco me lo son perso ma poi ti posto i video che ho fatto :) e in ogni caso SÌ ho visto degli split snatch :D !!!! Intanto aggiorno a stamattina. Clemente mi ha detto di fare gambe dietro e arrivare a un 110 (90%) con 3 serie da 2 colpi. Mi sentivo bene, non so come mai, confidente e in 'spinta', ho usato le ginocchiere da 7mm perché non avevo voglia di fastidi alle ginocchia e psicologicamente mi aiutano. Milo Ho fatto un video di lato per capire il movimento del bil (gomiti ancora non li punto in basso perché mi sembra di perdere la base d'appoggio per il bilanciere...devo trovare piccoli compromessi). Comunque non avevo mai fatto doppie a 110 e son contento...ero molto fresco però, palestra vuota aperta solo per me (davano il bianco) e freschezza totale bulgarian style per prisonbreak :) Fatto: 20kg x 10 50kg x 5 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 2 100kg x 2 110kg 3 x 2 Panca piana 70kg 7x5 Trazioni a morte alla carlona. Ecco qui: 80kg x 3 di lato 80 x 3 - YouTube 110 x 2 secondo set Back 110 3x2 - YouTube 110 ultimo set 110 x 2 ultimo set - YouTube Ne avevo ancora ma ho lasciato da parte l'ego, tanto non serve ad una cippa. |
Considerando la % di lavoro sei stato bravo, io non riesco ad essere così fluido ed anche Tommy Kono lo considererebbe buono.
 Ho anch'io difficoltà a tenere l'incastro con i gomiti verticali in discesa, ultimamente nello squat sto sperimentando con il "guarda dove vai". |
Quote:
IWF MASTERS WORLD WEIGHLIFTING CHAMPIONSHIP Torino 2013 ed aprire il canale di Bill Barton |
:) Big Milo, grazie dell'occhiata è un enorme piacere avere il tuo giudizio positivo. Però, dai, senza scherzi, qui il tuo squat è stato preso come esempio....non dire baggianate che non sei fluido
mortacci tua! Il guarda dove vai lo intendi come sguardo in direzione della traiettoria del movimento? Perché io guardo sempre il soffitto alla fine...e ieri ho cercato di non forzare il collo in iper estensione e ci son riuscito (chissà come) |
Dai ragazzi venite su prossimo weekend a vedere i giovanotti! Siete miei ospiti! Sono pieno di proteine nobili a casa non temete :)
|
Anche il figlio di Vardanian....NOOOOOOOOOOOO
CrossFit Grace - Norik Vardanian - YouTube E IL PIRLA CHE GLI COMMENTA SOTTO DANDO CORREZIONI. Sto male. |
Grande bisogno di consulto, ragazzi. Voglio critiche pesanti.
Ieri ho fatto strappo in piedi, girata in piedi e split jerk. Fino alla nausea. Non c'era il calabro mannaro e Il "vecchio" allenatore si è riavvicinato e ha iniziato a martellarmi con delle correzioni che mi hanno mandato un po' in bomba. Strappo: piedi più stretti in partenza enfatizzare la scrollata di spalle (al momento inesistente) Alcuni video, secondo voi com'è? Strappo in piedi - YouTube Qui si sente che urla "tira con ste spalle, hai le spalle bloccate rimangono giù" Strappo in piedi - YouTube Che dire è vero, io non riesco a "sentire" le spalle come succede nella girata slancio, non riesco ad alzarle verso le orecchie. Mi sembra che siano bloccate. Probabilmente setup sbagliato in partenza o quando struscio sulla coscia cercando di aprire il petto (magari adduco le scapole e rimango contratto) sta di fatto che non riesco a muoverle sopra le orecchie. Mi sento "bloccato", sento che il movimento che possono fare è "all'indietro" non "in alto". Non so spiegare in altro modo. Milo, ho provato a fare quella cosa del "gomiti sù!" e "tira verso il petto". E non si vede, accidenti a me sono una CAPRA!!! NOTA: piedi più stretti nello strappo, non è male come sensazione...io tengo ad allargarli e riposizionarli infine poi praticamente uguali...ma in questo modo in partenza mi sento più vicino al terreno e al bilanciere... Girata in piedi e split jerk Girata ok credo, split jerk sempre lasciato al caso...devo riposizionare le mani ogni volta perchè non trovo ancora un quadra, devo capire come si atterra in una split in modo equilibrato e stabile. Oggi sono tutto rotto di schiena, sciatico sinistro (gamba dietro) e gran dorsale destro (lato gamba davanti). NON VA BENE. Fase di dip forse troppo corta. warm up Riscaldamento Slancio - YouTube 50kg Slancio 50kg split x 2 - YouTube slowmotion emotion 50kg Slow - YouTube Grazie mille per qualsiasi intervento e per la vostra attenzione :) |
Che ti devo dire, lo strappo mi piace. Secondo me quel peso l'ho potevi prendere anche più alto di come si vede nel video.
Pure lo slancio non mi dispiace, certo quel pesetto lo lanci dove vuoi, però mi sembra che la tirata sia bella lunga e ti estendi bene prima di entrarci sotto. Se proprio devo farti una critica sei un po' troppo passivo al momento della ricezione, dovresti cercare di andare un po' più in contro alla sbarra con il petto, IMHO. |
Finalmente riesco a vedere i video :).
Concordo con le osservazioni di Prison, dai molto più impulso rispetto a quello che i carichi richiedono e probabilmente lavori meno con alcuni elementi. Non dico di rallentare ma forse potresti ritardare ancora di più l'enfasi nell'accelerare. La scrollata finale in realtà avviene nella fase aerea perché è quella che ti permette, assieme all'intervento delle braccia, di tirarti sotto al bilanciere. Nei lavori in piedi, o con poca flessione delle ginocchia, secondo me il peso ti sale troppo facilmente per innescare questo meccanismo. Nell'insieme a me i movimenti non dispiacciono, stai solo attento a non subire il carico nell'incastro delle spinte, le gambe devono essere pronte tanto quanto le braccia. |
Quote:
Passività in ricezione, concordo, me lo becco addosso e quasi mollo indietro con la schiena! Sembra che vada pure indietro col bacino tipo.... Per i pesetti ;) hai ragione che ti devo dire, ma quello c'è scritto :( e cmq ti giuro forse non si vede ma faccio una fatica boia nella mia testa per eseguire il movimento :):):):) Grazie dell'occhio zio |
Quote:
Purtroppo (o per fortuna) la conosco bene quella sensazione di rincoglionimento data dai pesetti della chicco sollevati alla ca**o per centinaia di volte! Ricordi che siamo sulla stessa barca!?;) Di nulla bello |
Quote:
Ok, ricevuto. Grazie Milo, le vostre parole mi hanno ridimensionato i dubbi. Ore me le studio bene e cerco di applicarle/capirle in maniera intelligente.... |
Ieri giornata "easy" senza alzate, avevo ancora lo sciatico sx infiammato e la schiena rotta dai jerk fatti col culo...giovedì se ho ben capito dovrei tirare i massimali! Di strappo sono fiducioso di questi 60 sporchi kg. Slancio? Ho una paura fottuta perchè non sono mai andato oltre i 50kg di split jerk e non giro più di 60kg da mesi! Vedremo...
Gambe avanti 20kg x 10 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 80kg 8 x 3 85kg 2 x 2 90kg x 2 (95% 1 RM) Il mio front è una cacata micidiale! Devo lavorarlo CON PIU' TESTA, sono pigro accidenti a me. Il feeling che devo costruire riguarda l'entrata in buca senza mollare niente, ho provato una doppia a 90kg e il problema, più che nella forza, lo sento nel movimento, nelle "posizioni". Non ho posture solide in discesa né in spinta. A vederlo non mi convince molto, sembra che abbia la schiena piallata, come se mi mancasse un po' di flessibilità a livello della colonna parte dorsale/toracica...Sono "chiuso", non sono ipersteso da nessuna parte. Non vedo l'ora di girarli sti 90kg bagnati. Altro che 2 colpi di front squat, va****lo. Tripla all'80% Avanti 80kg - YouTube Doppia al 95% (secondo colpo corretto rientrando col bacino, brutta, balletto finale alla presley per sottolineare il mio errore di ginocchio traballante:D) Avanti 90kg - YouTube Poi panca piana 7x5 65kg no fermo, tocca e parti senza bouncing (mi son fatto dare ancora un'impostata dai powerlifters cazzuti e son contento, pare vada bene, mi piace la panca...so che dovrei fare altro di più sport-specific ma volevo divertirmi un po') Trazioni a fetere, flessioni sulle braccia, split jerk a vuoto a morte, stretching, e poi mi sono steso sulla pedana di legno come per farci all'amore :) ....dovevo nascere in Cina, iniziare a 6 anni e avere 30 cm di lunghezza in meno in ogni arto (a parte un'appendice che risulta sempre mancante, comunque vada;)). |
Nel front cerca di essere più attivo nella fase di discesa, cerca di tirarti giù con i flessori delle cosce, non è il peso che ti fa scendere ma sei tu che vai incontro al pavimento.
Quote:
|
Quote:
ahahhahah mi hai cambiato prospettiva, non rimpiango più di essere nato grasso, un po' infelice e pieno di cose come il più occidentale bambino che si rispetti :) Grazie per il consiglio Milo, è incredibile, credo che sia una cosa che faccio nel backsquat (ormai inconsciamente) e che non ho assolutamente preso in considerazione nel front! Sono un cretino! Vado giù proprio "subendo" il carico e lo contrasto solo all'ultimo quando esco dalla buca. Ti faccio sapere:) tnks anyway |
Ieri sera massimale di Strappo, Slancio e Gambe Dietro!
Ho sempre sperimentato un po' di torpore alle gambe di fronte ai test massimali, soprattutto davanti a sguardi tecnici ed esigenti. Ieri non me ne fregava nulla, avevo una tale voglia di fare lo strappo e detronizzare quel 60kg merdoso che ho staccato il cervello e fatto finta di "avere un mio movimento" e "sapere fare lo strappo" :). Avevo le farfalle nello stomaco come le sedicenni 'nnamurate mentre Clemente, tra una serie e l'altra, caricando il bilanGere, mi incitava a spingere. Strappo 20kg riscaldamento: strappo in piedi, strappo completo, press dietro la testa, squat, overhead squat eccetera 1 minuto e 30 sec di recupero tra le serie: 30kg 2 serie x 5 40kg 3 serie x 3 45kg 2 serie x 3 50kg 2 serie x 2 Da qui 2 minuti di recupero tra le serie: 55kg 1 colpo (vecchio massimale) 60kg 1 colpo (e beccati questa) 65kg 1 colpo (che goduria, che goduria, che goduria) Il 65 è volato, non ci ho pensato neanche, cercato di spingere bene fino al ginocchio e poi tirarmi verso l'alto e andare sotto. E' stato figo. L'ho incastrato credo un poco sbilanciato e risalendo immediatamente (preso il rimbalzo) ho fatto due passetti in avanti urlando come un gibbone. I polsi si sono davvero davvero flessi all'indietro a sto giro, mi sembrava che le nocche toccassero gli avambracci :D Clemente era contento e già sapeva del 65, io pensavo di fallire 3 volte il 60. Quindi grasso che cola. SLANCIO Qui sorgeva un problemino psicologico ovvero mi cagavo sotto per questi motivi: 1. non avevo mai girato oltre 65 kg al petto 2. non avevo mai spinto in split jerk (che faccio da 1 mese) oltre 55 kg sopra la testa L'approccio quindi è stato meno "deciso" dello strappo, di base avevo paura di farmi male o di fare schifo...comportamento forse stupido ma c'erano troppe variabili fuori dal mio controllo/esperienza. 20kg riscaldamento 30kg 2 girate 3 spint 40kg 3 slanci completi 50kg 2 slanci completi 60kg 1 colpo (vecchio massimale) 65kg 1 colpo 70kg 1 colpo, fallita la girata (non avevo mai sentito 70kg che atterrano sulle clavicole, ho girato moscio e mi son "chiuso"...insomma brutta roba, ho pensato "annamo bene") ---30 secondi di riposo--- 70kg riprovo, ok, split jerk tosto, sempre gomiti che non blocco e tremano e grandi contraccolpi, sempre al limite della validità per press-out 75kg 1 colpo...come sopra, ma ho girato al primo tentativo Clemente a questo punto dice: "stasera non te vai di qua fino a quando non fai 80kg albè" 80kg....ci sono andato decisamente privo di aspettativa, sapevo che era un carico della minchia, ma purtroppo gli split jerk mi avevano devastato mentalmente e fisicamente, non ci credevo molto se devo dirlo. Eppure per quanto brutto, lento, cacatissimo e forse disteso al limite della validità. Mortacci sua, 80 kg sono andati in qualche modo sopra la testa! Che sensazione paradisiaca. E questo è il video (non ho quello dello strappo, peccato...avrei preferito!) Slancio 80kg 1rm - YouTube concedetemi il rallenty perchè sono troppo troppo esplosivo :) Slancio 80 Slow - YouTube Dello slancio vedo questi errori grossolani: finale tirata pessimo, sculata all'inizio, sbilanciamento verso destra in buca (dove ho più flessione del ginocchio e mobilità caviglia dato che a SX ho tendinite e son bloccato) split jerk vatti a nascondere ;) In ogni caso: CONTENTO Ho riposato 10 minuti e mi ha fatto tirare al limite il back squat (e qui non avevo MINIMAMENTE voglia, oltre che aver male OVUNQUE:)) 60 kg x 5 80kg x 3 100kg x 2 110kg x 1 115kg x 1 120kg x 1 125kg x 1 (tirato allo schifo...di una lentezza MORTALE....con lui dietro che secondo me ha pure aiutato qualcosina nello sticking eterno....) In ogni caso, ultima volta avevo fatto 122...il mio storico puzzolente è 125...è cambiata una sega. :) Da fresco secondo me ho 130, quelle doppie a 110 sabato erano troppo facili. Comunque, a fine giornata, albertino on tha platform: 65 + 80 E' un piccolissimo punto di partenza, ma mi piace perchè non me l'aspettavo. Grazie dell'attenzione, vi lascio due clip del manny che tra una mia pippa e l'altra, cazzeggiava con dei complex da off-season :) Clemente complex 110kg - YouTube Clemente complex strappo - YouTube |
Bravo Alberto :)
P.s. Mi sa che il tuo allenatore ci prende gusto con i video :D |
Quote:
GRAZIE MILO!! P.S. Sì....colpa un po' mia che l'ho cissato con i tamarri russi :):) |
GRANDE ALBERTOOOOO!!! :D:D:D
Tanto di cappello. |
Quote:
grazie ciccio, molto molto apprezzato:) |
Palestra chiusa...ci si improvvisa nelle tane limitrofe in mezzo ad energumeni amanti del curl concentrato :)
Ho fatto un po' di strappo a bilanciere vuoto (un bilanciere improbabile ma era il meglio disponibile, purtroppo corto). Mobilità varia e poi: Front squat 80kg 8 serie da 3 colpi cerando un po' il movimento che non ho, tentando di non farmi schiacciare in buca e di non collassare il petto. Devo ammettere che c'è da lavorare un casino sulle gambe avanti, un casino. Poi trazioni alla sbarra a peso corporeo serie da 5 per 40 minuti, a fetere. Bilanciere scarico: girate, jerk, slancio, squat jerk insomma ho giocato. E sudato :) Panca piana 60kg 5x5, 70kg 3 serie x 5 10x10 di flessioni sulle braccia Addome appeso alla sbarra 10x5 (mai fatto prima, domani non potrò starnutire) Non vedo l'ora riapra la palestra, oppure di decidermi dove andare in ferie così non ci penso più :) |
Quote:
|
Quote:
Stamattina: Strappo bilanciere scarico, dall'inguine, dalle sospensioni, mobilità varia Squat frontale 1 ora con 70kg, serie da 5, a volte con pausa di 5 secondi, altre con discesa e salita in 5 secondi, tanti esperimenti per trovare il movimento e capire dove mi inchiodo e cosa non va. Strappo bilanciere scarico Panca, trazioni, flessioni e robe varie in chiusura. |
Gli altri altri giorni di questa settimana (martedì, mercoledì e venerdì) ho continuato ad ammazzarmi di squat frontale.
Più che serie e ripetizioni e menate varie sono andato ad "ore" e ho sperimentato un po' di diavolerie per ingrassare il movimento. Dalle pause in accosciata alle discese e risalite in 10 secondi. Dato un 1 rm di miseri 95kg testato mesi e mesi fa (speriamo ormai detronizzato)...ho usato: lunedì 80kg con triple (1 ora) martedì 70kg con quintuple (1 ora e mezza) mercoledì 75kg con quadruple (45 minuti) venerdì 80kg con triple, 85kg con doppie e pause 5 sec, 90kg con singole (1 ora e 15 min) I kg sono alla fine una minchiata, è il movimento, l'entrata in buca la schiena a cannone, i gomiti in alto, il petto che non si chiude e tutte quelle figate che mi fanno impazzire. Mi sono chiaramente innamorato del front squat :):) come è giusto che sia dato che sono un WL wannabe. Milo se leggi grazie per la cue di "tirarmi in basso coi femorali" per non farmi schiacciare, l'ho rivisitata nella mia testa ma mi ha dato un buono spunto. A parte ste cazzate. PRENDETE E GODETENE TUTTI. ARGGGGGG. (stronzetto che si è fatto 2 settimane alla pechino university e ha 225 video in canna dei musi gialli che liftano...l'orgasmatic in confronto è niente) My Two Cents | on World, Wealth and Beings ESEMPIO...... power clean+jerk - YouTube PUAAAAAAAAAAAAAAAA:mad::mad::mad::mad::cool::cool: :cool::cool::cool: |
Grazie per il link Alberto :).
Nel video, notare la tecnica di recupero alle spalle della ragazza che inizia il sollevamento al 42"-43": dopo l'incastro della prima spinta, ed il riavvicinamento dei piedi, prima flette un po' le gambe per abbassare il bilanciere (mentre le braccia sono ancora tese), poi gli va incontro estendendo gli arti inferiori per smorzare infine l'impatto con una nuova flessione. Sono convinto che imparare bene questa tecnica minimizzi il trauma permettendo di riportare alle spalle anche un carico massimale (e senza il bisogno dei jerk blocks). |
caspita Alberto, ti stai davvero dando da fare con il front squat!
io invece continuo ad evitarlo. ho inserito un paio di sessioni settimanali, ma a carico basso :rolleyes: beh, prima o poi mi dovrò decidere a seguire il tuo esempio, anche se non credo testerò mai un massimale |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:18 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013