.....Diario di Gianlu.....

[bastalusole]

fai doppie a 230 di panca,sposti 1000 Kg di bancali...gian stai diventando hulk?ah ah


mi dispiace comunque per i fastidi,che palle eh?

bello il commento di ado...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Quand'è che ci passi a trovare? Invece che fare delle serie di pump?

dopo la gara vengo...!

vorrei rimettermi a posto, purtroppo ho ancora alti e bassi. anche se recentemente gli alti erano frequenti...

piuttosto, commentami un pò il video dello squat...!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

ma volevi scrivere un quintale veo? mica una tonnellata?

no no più 1000kg l'uno non scherzo...

è stato un allenamento tipo strongman o schiavo egiziano:

eravamo in 2 e dovevamo tirare nel magazzino, superando una piccola rampa in salita, i bancali arrivati col camion... uno tirava il muletto e l'altro spingeva...


eravamo quasi al limite tanto che a fine rampa a volte rimanevamo qualche secondo in isometria a spingere...

un culo da bestie

[gian90]

haha grande ado
cazzo che lavori pero' gian
han fatto la selezione prima di assumervi?

[Gianlu.....]

la ditta è di mia madre!

cmq di solito siamo in 3 quando arrivano le batterie!

[gian90]

ann! raccomandato !
scommeto la gioia in famiglia quando è arrivato il rack coi pesi a casa, pensavano gia al transfer sui bancali di batterie

volevo chiederti, tu che bilancere hai?!

[Gianlu.....]

no ancora meglio, io mi alleno direttamente li dove lavoro!! il transfert cosi è diretto!

cmq non capita spessissimo di sbancalare betterie, di solito faccio consegne in macchina


ho un bilancere preso in germania mi sembra lo davano per 250kg max... non è il top ma decente

[Veleno]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la ditta è di mia madre!

Aahahahah! Incastrato alla grande!
Ma...batterie per auto? Siete negli autoricambi?

[Gianlu.....]

si ricambi auto sia a privati che meccanici/carrozzieri/elettrauti

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oggi allenamento di corsa:

stacco 8x40 6x60 5x80 4x100 2x2x110 poi singole a salire di 5kg alla volta da 120 a 170. molto veloce fino a 160 anche se meno dell'altra volta, 165 e 170 dicreti. credo di essere un pò sopra i 190, forse 200 raw nella giornata giusta..

military + trazioni prone 5x5 50kg e bw

tricipiti lottatore + addominali alla sbarra 3x10 30kg e bw


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facendo il punto della situazione ora come ora credo di valere sicuramente i miei vecchi massimali, 135-105-190 . lo squat però è moltissimo migliorato sia come qualità che forza a % medie (75-85%) quindi potrei sicuramente migliorare il massimale a breve

di panca invece problemi che si alternano alle spalle mi stanno facendo stallare completamente. non riesco ad allenarmi bene con costanza


resta però il problema SCHIENA. in pratica a me fa male se la tengo nella posizione fisiologica durante gli esercizi. infatti allo squat quando mi fa male (non sempre) succede solo in discesa e in chiusura. ossia quando ho la schiena ancora fisiologicamente "dritta".

cosa succede:

parto con schiena dritta, inizio la discesa e fa un pò male fino a che non retroverto un pò, passa il male, cambio di direzione, spingo, verso fine rom la schiena torna "dritta" e ritorna a fare un pò male.

x dritta intendo con le curvature naturali


nello stacco invece non fa mai male perchè lo sto sempre facendo con la schiena un pò curva....

insomma se facessi lo stacco con la schiena "dritta" sentirei male



insomma avrei bisogno di consultare un fisioterapista sia per la spalla che per la schiena ma deve essere uno che conosce la biomeccanica dei powerlift... e non ne conosco

[Gianlu.....]

oggi allenamento

squat 6x40 2x5x60 3x5x80, cinta 3x5x90, bil alto 3x5x80
panca 40 60 70 75 poi interrotto
panca inclinata 5x5x60
trazioni 5x5
addome 3x15


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non bene la panca dove avevo fastidio cosi ho interrotto. nella inclinata invece nessunissimo problema.
devo consultare un fisio

squat invece bene ma leggero

[Gianlu.....]

oggi allenamento discreto

stacco 40x8 60x6 80x5 100x4 110x3 120x3x2 130x2x2 140x2x6
military 5x10x40kg con fermo
trazioni orrizzontali + simil pikes 3x15+10
extrarotazioni varie 8x12


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bene lo stacco anche se non velocissimo in partenza. avevo doms forti alle gambe da martedi (il fermo di 4 giorni si è sentito)

il resto leggero, fino che non vado dal fisio penso starò abbastanza leggero sulla spinta ed eviterò la panca piana


ecco lo stacco, da non copiare la tecnica. la schiena non va tenuta cosi..

[gian90]

Gian quando sonoandato da ado lui stesso l'ha consigliato ad uno dei ragazzi che allena citando come esmpio te...non mi ricordo il motivo sinceramente!

Come mai non stacchi sumo che non ricordo?

[Veleno]

Più che altro perchè stacchi con la schiena curva?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

Gian quando sonoandato da ado lui stesso l'ha consigliato ad uno dei ragazzi che allena citando come esmpio te...non mi ricordo il motivo sinceramente!

Come mai non stacchi sumo che non ricordo?

non stacco sumo perchè con la schiena non iperestesa il sumo è inguardabile... o cmq non ha senso imho...

non ho capito, ado ha consigliato uno stacco classico con la schiena non iperestesa?
considerando che quasi la totalità degli stacchisti di alto livello che tirano classico non iperestendono la schiena non mi stupisce. l'alzata risulta più vantaggiosa a chiena curva perchè riesci a tenere il baricentro più vicino al bilanciere

sulla reale pericolosità ho ancora dei dubbi. effettivamente c'è gente di 60 anni che tira quintali a schiena curva e non ha una cippa.


rispondendo anche a veleno: se iperestendo sento male alla schiena!! invece cosi non avverto nessun problema...... probabilmente ho il bacino un pò troppo in anteroversione e una eccessiva lordosi lombare

[gian90]

Prima ho sbagliato verbo, non gli ha "consigliato" di farlo cosi', bensi' gli ha detto di provare a farlo cosi! e si trattava di stacco sumo...se passano o lui o ado forse sanno spiegarti meglio