.....Diario di Gianlu.....

**Doc** · 09-09-2013, 08:25 PM

Ben tornato

simili23 · 09-09-2013, 10:03 PM

Bella Gianlu ! Ben tornato

orange · 09-09-2013, 10:05 PM

Deve essere stato fantastico

Bentornato

**Gianlu.....** · 10-09-2013, 12:47 AM

si, anche parecchio parecchio impegnativo

non certamente un viaggio facile.. però la soddisfazione tanta, soprattutto vedere e vivere in posti di cui non conoscevo nemmeno la collocazione sulla carta geografica

zac · 10-09-2013, 07:36 AM

bentornato e complimenti per il viaggione

Prof77 · 10-09-2013, 02:31 PM

Bentornato Gianlu!
Originali le mete che hai scelto

**Gianlu.....** · 10:51 PM

grazie
per quanto riguarda le mete, tendenzialmente mi piace andare dove non va nessuno

mi piace vedere come vive la gente e scoprire posti di cui non conosco l'esistenza
(anche se in realtà sono posti "turistici" ma non tipicamente per noi occidentali)

riprendendo ad allenarmi:

lun
squat 70x6x6
panca con board molla 40x10x10 (riabilitazione spalla)
trazioni neutre+ parallele con catene (15) 6+6x6s
addominali alla sbarra x15

mart
stacco 90x6x6
military 40x6x6
front squat 50x6x4s
trazioni orrizzontali bwx10x5s

dopo 25giorni di stop (nei quali ho fatto solo un pò di volte trazioni,parallele e piegamenti sulle braccia)

**spike** · 11-09-2013, 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie
per quanto riguarda le mete, tendenzialmente mi piace andare dove non va nessuno

mi piace vedere come vive la gente e scoprire posti di cui non conosco l'esistenza
(anche se in realtà sono posti "turistici" ma non tipicamente per noi occidentali)

riprendendo ad allenarmi:

lun
squat 70x6x6
panca con board molla 40x10x10 (riabilitazione spalla)
trazioni neutre+ parallele con catene (15) 6+6x6s
addominali alla sbarra x15

mart
stacco 90x6x6
military 40x6x6
front squat 50x6x4s
trazioni orrizzontali bwx10x5s

dopo 25giorni di stop (nei quali ho fatto solo un pò di volte trazioni,parallele e piegamenti sulle braccia)

prossimo tour?
siberria, isola di natale e mare di ross?

**Gianlu.....** · 11-09-2013, 02:01 PM

ottima idea

**Gianlu.....** · 12-09-2013, 12:46 AM

mercoledi
box squat e fermo in basso 60x5x5 , +catene (15) x3x3
panca board molla 40x10x10 (riabilitazione) buon feedback oggi!
trazioni supine bw+5kg x5x5
parallele x10x4s + addominali vari

smaltendo i dooms...

Lion14 · 13-09-2013, 01:40 AM

Io dopo 1 solo allenamento saltato mi sento fisicamente a terra,se dovessi farlo per 25 gg potrei buttarmi direttamente nel cassone dell'immondizia.

Ben tornato!

**Gianlu.....** · 13-09-2013, 12:21 PM

la sensazione dopo la prima serie di squat di lunedi è stata più o meno quella.

grazie

jimmy88 · 13-09-2013, 07:40 PM

Ciao Gianlu mi segno anche io visto che siamo compaesani.

Una domanda sullo stacco. Su cosa ti concentri per tenere dura la parte alta della schiena?. Nello specifico, le spalle le ''tiri verso il basso'' o tendi a tirarle anche indietro (simil adduzione della panca)?

Scusami se ti ho imbrattato il diario ma non sono tanto esperto di forum

**Gianlu.....** · 14-09-2013, 04:37 PM

no no niente di tutto questo, anzi cerco di non iperestendere troppo la zona dorsale ma tenerla piuttosto naturale (incastrata però, cioè quando il bil sale non deve cambiar posizione)

sei di genova? fai powerlifting?
la sede della squadra è la palestra millenium in via cellini, zona marassi. vienici a trovare se ti interessa

**Gianlu.....** · 14-09-2013, 04:45 PM

giovedi
stacco io sui blocchi 4cm , 90kgx6x6 , concentrica in 4''
military 40kgx6x6
front squat 60kgx5x3s , con catene (15) x3x3s
rematore 50kgx10x5s varie prese

venerdi
squat 60kgx6x2 70kgx5x2 80kgx4x6s
panca 40kgx10x3 50kgx6 , 50+catene(15) x6x6
trazioni neutre bwx10x3
parallele con catene (7) x10x3s
addominali alla sballa x12x3

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-09-2013, 08:25 PM .....Diario di Gianlu..... Ben tornato

	(#2)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	09-09-2013, 10:03 PM Bella Gianlu ! Ben tornato

	(#3)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	09-09-2013, 10:05 PM Deve essere stato fantastico Bentornato

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-09-2013, 12:47 AM si, anche parecchio parecchio impegnativo non certamente un viaggio facile.. però la soddisfazione tanta, soprattutto vedere e vivere in posti di cui non conoscevo nemmeno la collocazione sulla carta geografica

	(#5)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	10-09-2013, 07:36 AM bentornato e complimenti per il viaggione

	(#6)
Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	10-09-2013, 02:31 PM Bentornato Gianlu! Originali le mete che hai scelto

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-09-2013, 10:45 PM grazie per quanto riguarda le mete, tendenzialmente mi piace andare dove non va nessuno mi piace vedere come vive la gente e scoprire posti di cui non conosco l'esistenza (anche se in realtà sono posti "turistici" ma non tipicamente per noi occidentali) riprendendo ad allenarmi: lun squat 70x6x6 panca con board molla 40x10x10 (riabilitazione spalla) trazioni neutre+ parallele con catene (15) 6+6x6s addominali alla sbarra x15 mart stacco 90x6x6 military 40x6x6 front squat 50x6x4s trazioni orrizzontali bwx10x5s dopo 25giorni di stop (nei quali ho fatto solo un pò di volte trazioni,parallele e piegamenti sulle braccia) Ultima Modifica di Gianlu..... : 10-09-2013 10:51 PM.

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-09-2013, 02:01 PM ottima idea

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-09-2013, 12:46 AM mercoledi box squat e fermo in basso 60x5x5 , +catene (15) x3x3 panca board molla 40x10x10 (riabilitazione) buon feedback oggi! trazioni supine bw+5kg x5x5 parallele x10x4s + addominali vari smaltendo i dooms...

	(#11)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	13-09-2013, 01:40 AM Io dopo 1 solo allenamento saltato mi sento fisicamente a terra,se dovessi farlo per 25 gg potrei buttarmi direttamente nel cassone dell'immondizia. Ben tornato!

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2013, 12:21 PM la sensazione dopo la prima serie di squat di lunedi è stata più o meno quella. grazie

	(#13)
jimmy88 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 333 Data registrazione: Mar 2013	13-09-2013, 07:40 PM Ciao Gianlu mi segno anche io visto che siamo compaesani. Una domanda sullo stacco. Su cosa ti concentri per tenere dura la parte alta della schiena?. Nello specifico, le spalle le ''tiri verso il basso'' o tendi a tirarle anche indietro (simil adduzione della panca)? Scusami se ti ho imbrattato il diario ma non sono tanto esperto di forum

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-09-2013, 04:37 PM no no niente di tutto questo, anzi cerco di non iperestendere troppo la zona dorsale ma tenerla piuttosto naturale (incastrata però, cioè quando il bil sale non deve cambiar posizione) sei di genova? fai powerlifting? la sede della squadra è la palestra millenium in via cellini, zona marassi. vienici a trovare se ti interessa

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-09-2013, 04:45 PM giovedi stacco io sui blocchi 4cm , 90kgx6x6 , concentrica in 4'' military 40kgx6x6 front squat 60kgx5x3s , con catene (15) x3x3s rematore 50kgx10x5s varie prese venerdi squat 60kgx6x2 70kgx5x2 80kgx4x6s panca 40kgx10x3 50kgx6 , 50+catene(15) x6x6 trazioni neutre bwx10x3 parallele con catene (7) x10x3s addominali alla sballa x12x3