.....Diario di Gianlu.....

grispa72 · 13-05-2010, 05:13 PM

Caspita Jian che braccio che hai!!

**Gianlu.....** · 14-05-2010, 01:26 AM

m'hai cioccato er braccio!

sto quasi messo come davide!

oggi che ormai è ieri:

box squat tecnico, discesa in 3'' fermo 2'', 40x5 50x5 60x5 70x5x3s 60x5
trazioni supine bwx3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3
negativa in 5'' bwx3x3
normali bwx3x3

extrarot elastico x10x3

Gael · 12-05-2010, 11:49 PM

si, un certo gian lo ha chiesto nel blog di paolo. forse era gian 90

ti posso assicurare che un 4x5 di dragon flag ti massacra, poi faccio i rollout.

aspetto il resoconto sui rollout da in piedi

grazie ancora

gian90 · 14-05-2010, 08:49 PM

polpacci

jan vai al seminario fipl?

**Gianlu.....** · 14-05-2010, 09:54 PM

no, tu si?

Trokji · 15-05-2010, 12:18 AM

ma hai cambiato anche look.. ora sei barbuto..

L'ultimo esercizio è un push press?

**Gianlu.....** · 15-05-2010, 01:55 AM

spesso non taglio la barba per settimane...
ho fatto crescere i capelli, anche se ado è contrario

si è push press con barra spessa

**spike** · 15-05-2010, 09:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

anche se ado è contrario

gianlu sta cosa è preoccupante

gian90 · 15-05-2010, 01:46 PM

si vede che è troppo american style! devi essere piu' russo-sovietico!
Comunque non so se riusciro' ad andare, dipende dal lavoro e se sarò ancora in tempo a mandare la mail!

**Gianlu.....** · 15-05-2010, 01:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

si vede che è troppo american style! devi essere piu' russo-sovietico!
Comunque non so se riusciro' ad andare, dipende dal lavoro e se sarò ancora in tempo a mandare la mail!

vacci gian!!

cmq sono peloso da sembrare un orso siberiano!! altro che american style

greatescape · 15-05-2010, 03:07 PM

ue gianlu ottimo

due domande:
come mai hai messo i piedi sulla panca ??
e come hai fatto a inserire il tubo dentro??
cosi diventa una fat bar giusto??

gian90 · 15-05-2010, 03:18 PM

great è la stessa cosa che ho fatto io!
La panca a piedi alti lo ha scritto nella pagina precedente!

greatescape · 15-05-2010, 03:22 PM

e a che serve ?? a togliere il leg drive ??
pensavo che era scorretto farla cosi

greatescape · 17-05-2010, 01:22 PM

pensavo che era sempre sbagliato alzare i piedi dal pavimento quando si faceva la panca
togliere il leg drive che vantaggi porta ??
la voglio provare anche io per vedere se cmq le gambe un po' mi aiutano

ma il tubo lo hai inserito in un bilanciere normale ??
se si come hai fatto spiega
tanto so gia che non lo potro fare in palestra da me ... sai pare brutto presentarsi con un tubo di metallo

hai qualche idea pratica per me per fare la fat ??

**Gianlu.....** · 17-05-2010, 02:19 PM

ma non credo porti dei vantaggi.... è una variante.. avrei potuto fare della panca stretta, della floor press, panca inclinata... insomma, una variante...
nella fattispecie come ho scritto può essere utile per concentrarsi sulla compattezza delle busto resa più difficile dalla minore stabilità.
però di fatto lo considero quasi un esercizio complementare

perchè mai avrei dovuto inserire il tubo in un bilanciere normale??

(al massimo il contrario)
ma non vedo il motivo! uso semplicemente il tubo come bilanciere!
ho usato delle fascette stringi tubo per bloccare verso l'interno

ma, sinceramente non vedo utilità nell'usare la barra spessa... lo faccio solo perchè mi diverte...
quindi puoi benissimo farne a meno in palestra... oppure chiedi al proprietario se ti fa portare un bel tubo!!

le prese spesse che usava baiolo non mi piaciono per niente... e costano carissime

mi sballerebbe provare il LOG lift!!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	13-05-2010, 05:13 PM .....Diario di Gianlu..... Caspita Jian che braccio che hai!!

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-05-2010, 01:26 AM m'hai cioccato er braccio! sto quasi messo come davide! oggi che ormai è ieri: box squat tecnico, discesa in 3'' fermo 2'', 40x5 50x5 60x5 70x5x3s 60x5 trazioni supine bwx3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3 negativa in 5'' bwx3x3 normali bwx3x3 extrarot elastico x10x3

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-05-2010, 11:49 PM si, un certo gian lo ha chiesto nel blog di paolo. forse era gian 90 ti posso assicurare che un 4x5 di dragon flag ti massacra, poi faccio i rollout. aspetto il resoconto sui rollout da in piedi grazie ancora

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-05-2010, 08:49 PM polpacci jan vai al seminario fipl?

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-05-2010, 09:54 PM no, tu si?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-05-2010, 12:18 AM ma hai cambiato anche look.. ora sei barbuto.. L'ultimo esercizio è un push press?

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-05-2010, 01:55 AM spesso non taglio la barba per settimane... ho fatto crescere i capelli, anche se ado è contrario si è push press con barra spessa

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-05-2010, 01:46 PM si vede che è troppo american style! devi essere piu' russo-sovietico! Comunque non so se riusciro' ad andare, dipende dal lavoro e se sarò ancora in tempo a mandare la mail!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-05-2010, 03:07 PM ue gianlu ottimo due domande: come mai hai messo i piedi sulla panca ?? e come hai fatto a inserire il tubo dentro?? cosi diventa una fat bar giusto??

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-05-2010, 03:18 PM great è la stessa cosa che ho fatto io! La panca a piedi alti lo ha scritto nella pagina precedente!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-05-2010, 03:22 PM e a che serve ?? a togliere il leg drive ?? pensavo che era scorretto farla cosi

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	17-05-2010, 01:22 PM pensavo che era sempre sbagliato alzare i piedi dal pavimento quando si faceva la panca togliere il leg drive che vantaggi porta ?? la voglio provare anche io per vedere se cmq le gambe un po' mi aiutano ma il tubo lo hai inserito in un bilanciere normale ?? se si come hai fatto spiega tanto so gia che non lo potro fare in palestra da me ... sai pare brutto presentarsi con un tubo di metallo hai qualche idea pratica per me per fare la fat ??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-05-2010, 02:19 PM ma non credo porti dei vantaggi.... è una variante.. avrei potuto fare della panca stretta, della floor press, panca inclinata... insomma, una variante... nella fattispecie come ho scritto può essere utile per concentrarsi sulla compattezza delle busto resa più difficile dalla minore stabilità. però di fatto lo considero quasi un esercizio complementare perchè mai avrei dovuto inserire il tubo in un bilanciere normale?? (al massimo il contrario) ma non vedo il motivo! uso semplicemente il tubo come bilanciere! ho usato delle fascette stringi tubo per bloccare verso l'interno ma, sinceramente non vedo utilità nell'usare la barra spessa... lo faccio solo perchè mi diverte... quindi puoi benissimo farne a meno in palestra... oppure chiedi al proprietario se ti fa portare un bel tubo!! le prese spesse che usava baiolo non mi piaciono per niente... e costano carissime mi sballerebbe provare il LOG lift!!!