.....Diario di Gianlu.....

[ado gruzza]

certo che c'è: l' IPF. Solo i risultati fatti in IPF hanno senso.
Il record del mondo di stacco da terra è 408kg, 410 ha fatto Podtynny in una gara senza test alla fine (regionale in russia) per cui non è stato convalidato. Il resto è solo una cosa: balle.
Come se vi dicessi che in USA c'è un tizio di 42 anni che fa i cento metri in 8 e 95. Ci credereste? No, allora non credete neanche alle stronzate sul powerlifting.

[ado gruzza]

Gian90:
certo, si fanno 3 controlli antidoping l'anno più quelli che fa direttamente l'EPF (federazione europea) a sorpresa. Penso che l'Orsini si sia beccata più di un test a sorpresa, essendo una delle migliori atlete a livello mondiale.
Un test costa circa 1000 euro (vado a spanne), il che significa, una % altissima delle entrate della federazione in un anno.
Per chi si chiedesse dove finiscono i 20 euro di iscrizione alle gare, o gli incassi dei corsi allenatori.

[greatescape]

ehi gianlu ma ci sono tecniche o modi per migliorare nel fermo
cioè che muscoli servono maggiormente nel fermo, diciamo che quella parte dell'esercizio è una delle piu difficili diciamo una "zona morta"
in gara bisogna aspettare il press, orientativamente di quanto puo essere l'attesa 2"??

poi allenandoti da solo come fai ad usare tavolette o altre esercizi da pl che richiederebbero un po' di assistenza ?
hai mai usato gli elastici oltre le catene per allenarti?

come gestisci lo scarico

[Gianlu.....]

per la serie: la raffica di domande!

il fermo si migliora facendo il fermo sempre... e curando il setup...non ci sono altri modi... utile a volte fare fermi anche di 2 o 3''

in gara è di 1'' ma contato da quando stai fermo realmente. quindi se arrivi al petto perfetto e composto il fermo effettivo dura meno risetto a se ci arrivi scomposto e quindi il bil muove...

insomma non è sempre uguale in gara per questo motivo....


uso spesso le catene, meno spesso gli elastic perchè ono scomodi damettere... le catene cmq servono come semplice variante... non le uso alla WS dove cambiano propro biomeccanica dell'esercizio... non credo servano usate in quel modo... quindi catene da 7-10kg l'una sono più che sufficenti. e assolutamente superflue volendo..... insomma non fanno certo la differenza...

ci sono vari tipi di scario...

prima di una gara, scarico "completo" (sempre attivo cmq) per massimizzare la prestazione.

prima di un test, di solito uno scarico minimo, semplicemente un giorno leggero.

quando ho qualche acciacco e non posso allenarmi a dovere... questo purtroppo è capitato molto spesso


in linea teorica una preparazione tipo è di 12 settimane, 4 + 4 preparatorie (a volume e intensità modulati) piccolo scarico, test valutativo, 4 sett competitive scarico completo gara (o test)

[Gianlu.....]

oggi mi è girato di usare la maglia da panca.... una fury 42 stravecchia e usata (non da me) che ho da più di un anno e non avevo mai messo!

raw fino 1x100 poi maglia 110x1x3 115x1 120x1


a 110 non riuscivo a toccare... a115 quasi... a 120 ho sfiorato ma salito poi storto, al petto il braccio sx è salit un pò verso la faccia...

non avevo possibilità di usare le tavole..


cmq mi son diuvertito mi piace usare la maglia, sarò un pò masochista visto che quasi mi usciva sangue dalle braccia


direi che il brtoletti lo voglio fare attrezzato

[Trokji]

però di panca sei migliorato! bene! quanto hai di braccio adesso (anche se so che ti interessa abb poco)?

[ApprendistA]

sti cavoli gianlu grande! sei migliorato tanto! grande così!!!

[greatescape]

grande gianlu complimenti

[grispa72]

Caspita Jian alla grande!! 120 kg di panca!!

Quanto ti da, in percentuale, la maglia?

[Gianlu.....]

ma guardate, con 110raw 120 con maglia non è nulla di eccezionale..... sono abbastanza stupito di essere praticamente riuscito a toccare al petto la prima volta... considerando che non l'avevo messa benissimo non avendo nessuno di esperto che mi aiutasse....

cmq la maglia è molto usata, sbudellata e sporca... quindi non certo performante... ma forse 130 ce li tiro fuoi se riesco a migliorare la tecnica.. e c'è molto da migliorare perchè gli ultimi cm vicino al petto sono stati pessimi e fuori traiettoria con un braccio...

cmq ne compro sicuro una nuova e questa diventa maglia da allenamento

di braccio non lo so trokji, non ho un cm da sarta e col metr non è possibile prendere misure perchè ha un range di errore troppo grande! visto che è semirigido e si piega a settori... sarò sui 39...39,5 perchè a occhio i tricipiti sono aumentati rspetto questaestate

[gian90]

misura ottima considerando il lavoro blandissimo di isolamente sul tricipite e quasi assente sul bicipite

[greatescape]

meglio che ne compri una nuova ho visto un video dove a uno gli si era rotta in gara
per la panca quale acquisti la katana ??
nella tua categoria sulla panca che numeri girano?

[Gianlu.....]

no la katana non posso permetterla... dovrei avere almeno 130-140raw per poter gestire i pesi minimi con quali la katana cede...

compro una maglia base, fury o F6 ma prima voglio prenderci la mano 1 o 2 volte ancora con questa sbudellata....

cmq devo decidere ancora tutto con ado... magari vado raw al bertoletti.. non so vediamo....

il livello dei -90 in panca è parecchio alto. come sempre io punto a non arrivare ultimo!!!

[alexsurfer]

Ti vendo la mia Jian, Katana per un 60kg, se riesci a metterla ci fai 200kg!

[ado gruzza]

Alex hai una maglia da vendere?