.....Diario di Gianlu.....

[David23]

si si intendevo le immagini allegato..

ma non capisco come una maglietta posso far spingere di piu

[ado gruzza]

Ti va di provare un esperimento?

[Gianlu.....]

spara!!!

[Gianlu.....]

intanto ieri ho corso 8km in salita, dislivello 350m, in 55'. credo che avrei potuto farla anche in 45'.. soddisfatto

...

oggi,

stacco 40-80-100-120x4 130x3 + catene 130x2 140x1 150x1x5s senza catene 150x1x5s 140x2 130x3 120x4 (oggi pesi facili molto dinamico)
panca a terra (a gambe distese) 40-60-80x4 90x2 95x2 100x2
push press 40x5 50x5 60x5x3s
trazioni supine bw + polpacci con 100kg 8+12x3s
GM stretch 20kgx30
alzate 90° con elastico x30

devo valutare se la presa ad uncino regge anche a pesi massimali attrezzato.. perchè mi sembra di tirare meglio a pesi medi

questo è il push press:

[ado gruzza]

Se regge, con la presa ad uncino, nel sumo, si fanno più kg. Fine della storia.

[ApprendistA]

great gianlu! ti metti a fare la corsa anche te?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Se regge, con la presa ad uncino, nel sumo, si fanno più kg. Fine della storia.

e nel regular?!
mi sembra di incastrarmi meglio e accorciare pure leggermente il rom

great gianlu! ti metti a fare la corsa anche te?

ma.. mi mancava un pò la sensazione di sofferenza....
poi sento che la schiena ne giova parecchio... meglio cmq camminare in salita rispetto a correre, infatti mi sto appassionando al trekking

[ApprendistA]

a però! sei un tuttofare!

[Gianlu.....]

ieri altri 8km di camminata nel bosco a ritmo veloce, un'ora netta
----

oggi simulazione di gara semiatrezzato arrivando però a singole sicurissime, poco stressanti.

squat 40-60-80x3 cinta 90x2 100x1 corpetto giu 110x3 fasce medie 120x3 130x1 140x1 150x1
panca raw 40-60-70x3 80x2 90x1 100x1
stacco 40-80-100x4 cinta 120x3 140x1 corpetto giu 160x1 corpetto su 180x1 200x1 210x1 con presa ad uncino

poi bicipiti, tricipiti, GM stretc, circonduzioni con bastone


di squat devo tenere la schiena più dura nell'affondo
di stacco non sono riuscito a valutare la presa ad uncino... sarei dovuto andare al massimo per valutare se diventa o no l'anello debole e se mi da o no vantaggi rispetto alla mista

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ieri altri 8km di camminata nel bosco a ritmo veloce, un'ora netta
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oggi simulazione di gara semiatrezzato arrivando però a singole sicurissime, poco stressanti.

squat 40-60-80x3 cinta 90x2 100x1 corpetto giu 110x3 fasce medie 120x3 130x1 140x1 150x1
panca raw 40-60-70x3 80x2 90x1 100x1
stacco 40-80-100x4 cinta 120x3 140x1 corpetto giu 160x1 corpetto su 180x1 200x1 210x1 con presa ad uncino

poi bicipiti, tricipiti, GM stretc, circonduzioni con bastone


di squat devo tenere la schiena più dura nell'affondo
di stacco non sono riuscito a valutare la presa ad uncino... avrei dovuto andare al massimo per valutare se diventa o no l'anello debole e se mi da o no vantaggi rispetto alla mista

Ciao Gianluca,sono appena tornato
vedo che continui ad essere costante negli allenamenti!!
come mai fai tutto questo cardio? devi entrare in categoria o è soltanto x fini estetici?
buonferragosto amico

[Gianlu.....]

non ci crederai ma lo faccio per divertimento... e anche perchè schiena e ginocchia stanno meglio

dimagrire lo considero un effetto collaterale da evitare

[Gianlu.....]

piccolo obiettivo raggiunto nello stretching



ho ideato una tecnica di stretching ad onde molto soddisfatto! un mese fa riuscivo solo a toccate con la punta delle dita.

[Shade]

Va bene lo stretcing..... ma in mutande NOOOOOOOO!!!!!!!

[Supertizio]

se ti va scrivi più precisamente cosa hai fatto di stretching nell'ultimo periodo! sono interessato!

Buoni carichi!

[gian90]

bell'arredo jan!
la bf è bassina se da quella posizione non spanzi!