.....Diario di Gianlu.....

[HD73]

Originariamente inviato da derox

io invece la gente grossa che ho conosciuto era anche molto forte..

idem...

[highflyer]

Originariamente inviato da derox

io invece la gente grossa che ho conosciuto era anche molto forte..

dalle foto ke hai postato e i cariki ke usi il tuo petto entra nella categoria

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

vero..io personalmente preferisco avere il fisico in base alla forza..
ma ti sembrava tanto di squat??cmq erano 108..

da come li gestivi mi sembravano meno..... considerando come fai lo squat è un gran peso.... hai moltissimo margine di miglioramento.....

[greatescape]

Originariamente inviato da derox

io invece la gente grossa che ho conosciuto era anche molto forte..

io ho conosciuto entrambi ... grossi e forti e grossi e mezze seg... devo dire che i secondi mi lasciavano perplessi

uno stimolo per crescere e' andare in una palestra dove ci sono altre persone che spingono e piu grosse di te ...

cmq coleman e' fortissimo logico con quelle masse ... pero penso che qualche garetta l'avrebbe potuta fare

[Gianlu.....]

coleman faceva pl agli inizi......


garette non ne possono fare perchè dovrebbero allenarsi per mesi prima di riuscire a fare un'alzata valida da regolamento......

[ado gruzza]

di certo non in ipf, anche per l'antidoping. Ci vogliono 2 ere per scaricare tutta quella roba lì;-)

Brunetto, mi rammarico dal tuo intervento come tu non stia leggendo articoli ed interviste del tuo capocoach, dove si afferma con sempre maggiore convinzione come, nell'atleta poco dotato (la maggioranza degli italiaci) si sia notato che l'allenamento qualitativo performante funzionale frequente (molti modelli dell'allenamento del powerlifting, dei lanci o dei pesi) diano maggior impeto ipertrofico.

Anche nei dotati. Tomba una volta disse " quando gareggiavo ero più grosso, facevo serie da 4 o 5 ripetizioni, adesso sono più slanciato e lavoro a 10, 12.
Beata e veritiera ignoranza.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Brunetto, mi rammarico dal tuo intervento come tu non stia leggendo articoli ed interviste del tuo capocoach, dove si afferma con sempre maggiore convinzione come, nell'atleta poco dotato (la maggioranza degli italiaci) si sia notato che l'allenamento qualitativo performante funzionale frequente (molti modelli dell'allenamento del powerlifting, dei lanci o dei pesi) diano maggior impeto ipertrofico.

Capocoach, certo, sono convitissimo e lo sapevo, ma quello che intendevo dire io è che la qualità della massa muscolare di un Marcin Dolega sia ben superiore di una massa di un Coleman o di un Levrone, dico giusto o sbagliato? Ad occhio le masse dei BBer mi sembrano cariche d'acque, e native da ore e ore di pompaggio con esercizi inutili e infruttiferi dal punto di vista atletico.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

di certo non in ipf, anche per l'antidoping. Ci vogliono 2 ere per scaricare tutta quella roba lì;-)

Brunetto, mi rammarico dal tuo intervento come tu non stia leggendo articoli ed interviste del tuo capocoach, dove si afferma con sempre maggiore convinzione come, nell'atleta poco dotato (la maggioranza degli italiaci) si sia notato che l'allenamento qualitativo performante funzionale frequente (molti modelli dell'allenamento del powerlifting, dei lanci o dei pesi) diano maggior impeto ipertrofico.

Anche nei dotati. Tomba una volta disse " quando gareggiavo ero più grosso, facevo serie da 4 o 5 ripetizioni, adesso sono più slanciato e lavoro a 10, 12.
Beata e veritiera ignoranza.

articoli e interviste? dove si trovano?


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allenamento di oggi 06_08_08 :

stacco a step, 10 serie totali

step1 120kg triple
step2 130kg doppie
step3 140kg doppie
step4 150kg singole

in pratica: 5x80 4x100 3x110 2x3rx120 2x2rx130, cinta 2x2rx140 4x1rx150

push press 3x2rx60kg
military press 4x5rx50kg (prima rep con push)
tricipiti lottatore 5x10r prime due con 30, poi con 36.


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stacco, ottimo! anche a 150 molto bene, facile..... (ho alternato la presa, mi trovo meglio con la sx supina a sensazione, ma poco cambia......)
la cinta nello stacco non mi infastidisce, se non un pò quando scendo per afferrare il bil e quando riappoggio.....
prossima settimana aumento i kg di partenza visto che anche l'ultimo step mi ha soddisfatto a pieno. cmq nello stacco questo tipo di lavoro, ora, non è molto importante... perchè non commetto erroracci come in squat....

@baiolo, se leggi, penso invece in stacco sarebbe molto produttivo per te..... parti da 100kg step da 4-3-3-2-2-1 aumentando di 7,5kg a step e obbligandoti ad usare sempre al massimo le gambe.... nel primo allenamento fai la versione shock (senza limite di serie) predisposto anche a fare 30serie con 115kg se non ottieni le rip giuste....
se ti va di provarlo mi farebbe piacere avere un feedback che non sia il mio...


150kg


tricipiti, consiglio a tutti questo esercizio, suggeritomi tempo fa da ado. in pratica una frenc press a terra col corpo a ponte.

[derox]

il video dei tricipiti non si vede...

[Gianlu.....]

si sta caricando penso....

[alexsurfer]

Gian, bello lo stacco, a occhio 180raw li hai, ma secondo me potresti spingere molto di piu con le gambe, cercando di tenere la schiena un po piu dritta, spingendo in salita indietro.

[derox]

bell'esercizio..sabato lo provo anchio!ma in quel modo si puo caricare di piu rispetto al french su panca??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, bello lo stacco, a occhio 180raw li hai, ma secondo me potresti spingere molto di piu con le gambe, cercando di tenere la schiena un po piu dritta, spingendo in salita indietro.

180 li ho si, gia fatti ora si punta ai 200

ma le spalle sono in linea col bilanciere, credo questo sia il setup ottimale per le mie leve, ma posso sempre sbagliare...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

bell'esercizio..sabato lo provo anchio!ma in quel modo si puo caricare di piu rispetto al french su panca??

si, si carica decisamente di più ricorda di usare dischi da 5kg, altrimenti il bil tocca troppo presto a terra, come mi ha fatto notare great.... ah e ricorda anche di addurre le scapole....

[ado gruzza]

tres bien.