diario di ile...eli...

[ile]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Dipende da quanta ghisa vuoi comprare e dalla qualità del tutto...ma se compri la roba della decathlon con un centiaio d'euri te la cavi!

mh poco male...da decathlon avevo visto questo che mi piaceva...



magari me lo faccio regalare

sta mattina prima di colazione ho fatto qualche squat e qualche affondo, non avevo molto tempo, ma meglio di niente...

colazione: 1 omelette di albumi e cocco con finta nutella di great, 1 pompelmo, 3 albicocche, 1 fettina di plum cake di albumi, 1 scacchetto ciocco fondente (90%)

scappo a lavoro................

[ile]

bene piano piano sto procedendo con gli acquisti!!

pranzo: pasta con pesto, carote e fagiolini al vapore e macedonia!

questo pom lavoro e non riesco a fare gli esercizi, sta sera torte...mmm...speriamo di poter fare qualcosa prima di andare a dormire...

[sOmOja]

ciao ile, forse 200 squat e 200 affondi sono tantini ogni giorno no?
al limite 200 squat OPPURE affondi
man mano che migliori puoi aggiungere un sovraccarico (anche minimo)

potresti strutturare una routine minimale da 30 minuti, oppure 2 routine da alternare, naturalmente in fullbody

[sOmOja]

tra l'altro, sono convinto che al tuo livello (ma anche oltre, infatti ho sperimentato sulla mia ragazza che ha un livello di forza abbastanza alto), si possono strutturare ottime routine di allenamento a corpo libero

[ile]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao ile, forse 200 squat e 200 affondi sono tantini ogni giorno no?
al limite 200 squat OPPURE affondi
man mano che migliori puoi aggiungere un sovraccarico (anche minimo)

potresti strutturare una routine minimale da 30 minuti, oppure 2 routine da alternare, naturalmente in fullbody

mh hai ragione, come al solito, ecco perchè mi fanno così male le gambe

allora abbasso a 100 e 100

ma gli esercizi me li invento io, o x full body intendi delle cose particolari?

[agent zero]

full body vuole solo dire allenamenti in cui alleni nella stessa seduta tutto il tuo corpo....ad esempio squat e trazioni semplice e mortale se fatto in certi modi.

Quoto somoia....corpo libero tutta la vita....non diventerai muscolosa ma tanti atleti e gente che si allena coi pesi si sogna certi esercizi di pura forza che si fanno nel corpo libero...cosi come il contrario per quanto riguarda i pesi ovviamente...viva il calisthenic cmq!

[greatescape]

ma non stavi seguendo l'intensity ? anche se delle volte hai detto di non seguirlo pero' facevi altri tipi di workout mi sembra sempre a corpo libero o quasi ma in full body, almeno dal video messo della tizia bionda su youtube

prima di spendere soldi chiedi qui è sempre meglio
poi cerca di farti una certa idea di quello che vorresti comprare per il fuuro, quindi le attrezzature e tutte e farti un budget di spesa
se ad esempio ti comprerai un full rack o un half rack la sbarra non ne avrai bisogno, poi ce la farai ad usarla senza un elastico che ti aiuti ?
derox si era fatto una sorta di carrucola a casa per fare degli esercizi con cavo, quindi uno potrebbe fare tutto con fantasia e voglia.
se vuoi proprio comprare una sbarra per trazioni allora perche non prendi quella per la porta? costa poco e la puoi portare dove vuoi.
la panca se la vuoi prendere che sia inclinabile e magari anche declinabile, cosi da poterci fare proprio tutto, magari che abbia degli accessori per farci leg ext e leg curl, cosi se vuoi nel futuro puoi mettere.

secondo me adesso intanto potresti prenderti una swissball, 2 tipi di elastici uno corto e uno lungo per le trazioni che userai anche per altro, tappetino da mettere a terra
anche i manubri sarebbero utili ma vedi che attrezzatura e pesi ti vorrai fare altrimenti poi dopo i dischi non saranno utilizzabili sia per i manubri che per il bilanciere

[sOmOja]

giusto
ma in fin dei conti: flessioni + squat e affondi (eventualmente pistol squat con assistenza e squat bulgari) + fat man pullups e qualche esercizietto aggiuntivo con elastici sono assolutamente sufficienti per la parte anaerobica

come giustamente consiglia great: un tappetino (per aggiungere degli esercizi per gli addominali che comunque secondo me non sono determinanti ma possono aiutare) e dei manubrietti completano il quadro.

in FUTURO una sbarra da attaccare alla porta e solo in seguito un rack e una panchetta con bilancere ma ritengo siano acquisti da fare solo secondariamente, a meno che tu non abbia in testa di seguire un determinato tipo di workout che li preveda.

[greatescape]

guarda questa è la tipa che mette i video su internet, fa le trazioni con un elastico, come vedi l' aiuta molto
questi sono quelli con le maniglie, io preferisco quelli classici di gomma, magari questi sono più comodi per via delle maniglie, però almeno con quelli di gomma se li compri su certi siti ti dicono anche la forza di trazione max min che esprimono

[ile]

grazie ragazzi, questi attrezzi li possiedo già (non sono proprio a secco), ad esempio la panca x gli addominali è un buon attrezzo secondo voi? perchè ogni volta che la faccio mi fa malissimo la schiena

seguirò i vostri consigli, mi allettava mettere in garage 1 bilanciere...volevo rafforzarmi 1 po' le spalle e fare queste maledette trazioni

con un allenamento a corpo libero mi "formo" la muscolatura?


(tipo addominali e gambe)

[p.sherman]

Guarda Eli io a settembre costruire rack e panca artigianali e metterò in casa un bel 150kg di ghisa, però io amo squat, stacco e panca e la mia idea futura e ti allenarmi con i fondamentali. Stufa della palestra e con mentalità di un investimento futuro preferisco la Home gym.

Dipende da quello che vuoi fare. Stai tranquilla che comunque anche a corpo libero ti fai la tua faticaccia. Magari per aumentare la difficoltà potresti crearti la bag, simile a quella che ho creato io. O i trx, io ho speso 20-25€ per farli contro i 120€ degli originali. Puoi farti un wo interessante.

Altrimenti potresti andartene in palestra provare i fondamentali per la prima volta e magari scoprire che e' amore vero come lo è stato per me e quel punto pensare dove in un investimento stile Home gym.

Sicuramente i ragazzi ti daranno consigli migliori dei miei.

[sOmOja]

riguardo la panca romana (quella declinata che blocca i piedi)
conosco diverse persone che hanno problemi alla schiena a causa di essa e farebbero bene ad evitarla.

in genere in allenamento è saggio seguire la regola del non-dolore

[ile]

ma porca miseria non ne acchiappo una.... forse la faccio nel modo sbagliato (non tocco mai giù) bho...domani mi guardo qualche video...

aggiornamento rapido, cena al volo con
- 3 fettine seitan
- 4 fettine melone e 1 albicocca
- >50g pane
- verdurine al vapore

più 1 litro di tisana

mi schianto sul letto, domani ho 1 torta infrasettimanale e questo caldo mi sta facendo penare, sudo di più x l'ansia che x gli esercizi

[greatescape]

ma non ricordo alla fine quante proteine mangi ?
riesci a farti un cacolo dei macronutrienti e delle calorie che prendi più o meno?
secondo me se non vuoi variare troppo la tua alimentazione magari un bel frullato proteico sarebbe l'ideale, le proteine del seitan non dovrebbero essere tutto questo gran che poi le tue 3 fettine chissa quanti gr sono

io penso anche che tu senta fastidio dopo che fai questo esercizio perchè tu non hai una buona muscolatura generale
a corpo libero ti potrebbe venire un buon upper, ma le gambe non molto, ti serve un carico.
se vuoi spendere poco potresti farti qualcosa come p.sherman, in ogni caso poi ti rimarrebbero e non sarebbe male
con la bulgarian bag hai dei pesi fissi, quindi dovresti prima provare, io ti consiglierei quindi di fare una sand bag, magari con un borsone da palestra bello solido

ecco il video della tizia sulla spiaggia non ti avevo messo, qui vedi lei che fa trazioni a corpo libero e poi con gli elastici, puoi vedere la differenza

[greatescape]

eccoti qualche esercizio con la bulgarian





se ti vuoi fare la bulgarian da sola secondo me con il tuo fisico dovresti avere difficoltà a sollevare sopra la tua testa più di 10kg, potresti provare con una cassa d'acqua
poi mi ricordo che coltivi la terra forse hai dei sacchetti di terra a casa, insomma fai delle prove con i vari pesi e vedi cosa riesci a fare tra i fondamentali, squat, military, deadlift, poi anche affondi, bicipiti e tricipiti ma ti serviranno adattarle un po'