Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 29/5/19
bw=73.4kg

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3
42.5kg x 2 x 4serie (85% 1RM)

Stacco (pausa sotto e sopra il ginocchio)
70kg x 2
85kg x 2
97.5kg x 2 x 2serie
105kg x 1 x 3serie (75% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10kg

Alzate Laterali
4x6 @8kg

Crunch Inverso
2x15

[milo]

Ciao Prison, se lo squat ti ha soddisfatto non prendertela per lo stacco che per certi versi è un esercizio complesso, in particolare quando si testa il massimale, nonostante possa sembrare quello meno tecnico tra i tre.

Personalmente ho smesso da tempo di affidarmi ai massimali sull'1RM, preferisco dei test su ripetizioni multiple all'interno del ciclo stesso che mi danno dei riferimenti più veritieri del mio livello.

Da questo punto vista commento il risultato del press, ho controllato e questo è l'allenamento più pesante che hai fatto ultimamente:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mercoledì 29/5/19
bw=73.4kg

Press
42.5kg x 2 x 4serie (85% 1RM)

secondo me insufficiente per poter sperare in una replica del tuo massimale storico.

In ogni caso ora hai dei parametri di partenza, mettiti sotto e lavora sodo (anche a tavola ).