Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

milo · 08-05-2019, 02:25 PM

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Originariamente inviato da PrisonBreak

Il problema più grosso è stata la presa, sto cercando di mantenere quella a uncino e non sono ancora abituato a tenere carichi sopra i 100kg con questo tipo di presa.

E' solo questione di abitudine, persevera e sii paziente.

PrisonBreak · 08-05-2019, 06:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

E' solo questione di abitudine, persevera e sii paziente.

Dovresti dirlo ai miei pollici!

IlPrincipebrutto · 08-05-2019, 09:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Il problema più grosso è stata la presa, sto cercando di mantenere quella a uncino

L'occasione mi pare propizia per una rilevante incursione nel diario di uno stimato membro di questo consesso virtuale:

Zac diario

Buona serata.

PrisonBreak · 09-05-2019, 10:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'occasione mi pare propizia per una rilevante incursione nel diario di uno stimato membro di questo consesso virtuale:

Zac diario

Buona serata.

Mi scuserà Principe, ma non colgo il riferimento alla presa ad uncino nella pagina dai lei gentilmente riportata ...

Buona giornata!

PrisonBreak · 10-05-2019, 11:39 AM

Venerdì 10 Maggio 2019
bw=73.7kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3 x 4serie (69% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 2 x 4serie (80% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10kg

French Press
4x8 @17kg

Good Morning (seduto)
5x5 @30kg

Squat: tecnicamente ci siamo, a livello di forza invece assolutamente no! Triple al 70% e l'ultima ripetizione era pesante. Comincio pensare che i kg che sto perdendo (parlo della panza, non quelli sul bilanciere) influiscano in maniera incredibile sulla mia forza, sopratutto nello squat. Infatti quest'inverno a 80kg di bw facevo comodamente (o quasi) triple a 90kg, oggi fatico con 10kg in meno ... però ho anche perso 6 kg di bw (non scendevo sotto i 74kg da novembre 2019).

Press: qui ci siamo, tutto facile ... anche perchè lunedì, con lo stesso peso di oggi dovrò eseguire un 3x5 serie

GM seduto: è la prima volta che eseguo questo esercizio, quindi ho preferito essere cauto. Ma è normale che senta più gli adduttori della coscia lavorare che gli erettori spinali!?

P.S.: ieri, cercando un libro, mi sono ritrovato in mano un vecchio numero di hardgainer ... quanti ricordi! E che rivista! Non ne fanno più così, altro che Muscle & Fitness!

Mi è venuta voglia di acquistarmi tutti gli arretrati ...

PrisonBreak · 13-05-2019, 11:34 AM

Lunedì 13/5/19
bw=73.6kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
87.5kg x 2 x 4serie (73% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3 x 5serie (80% 1RM)

Trazioni Supine
4 x 8/8/6/4

Flessioni alla Panca
4 x 6

Iperestensioni
4 x 8

Ormai non ho più parole per descrivere lo squat, quindi mi limiterò a dire che le 5 triple di press all'80% sono venute una meraviglia!
Buona giornata

IlPrincipebrutto · 14-05-2019, 09:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

però ho anche perso 6 kg di bw (non scendevo sotto i 74kg da novembre 2019).

Sei chili in sei mesi secondo me li senti eccome, posto che sei partito da un peso certamente non eccessivo.
Di contro, il peso in meno dovrebbe sentirsi anche nel Press, ma mi sembra che questa alzata ti stia dando delle soddisfazioni.

Buona notte.

PrisonBreak · 15-05-2019, 11:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei chili in sei mesi secondo me li senti eccome, posto che sei partito da un peso certamente non eccessivo.
Di contro, il peso in meno dovrebbe sentirsi anche nel Press, ma mi sembra che questa alzata ti stia dando delle soddisfazioni.

Buona notte.

Ovviamente c'è un refuso nel mio post, infatti corretto sarebbe che non tocco quel peso corporeo da Novembre 2017. Comunque il succo non cambia, ho perso 6 kg in circa 6 mesi.

Effettivamente non capisco come mai nel press non lo sto soffrendo più di tanto. Sarebbe interessante avere un paragone con lo stacco, però non lo alleno seriamente da più di anno, e all'epoca non pesavo certo 80kg.

Mercoledì 15/5/19
bw=73.6kg

Stacco al Ginocchio
70kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
105kg x 2 x 4serie (75% 1RM)

Press
25kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 6 x 4serie (65% 1RM)

Stacco dai Blocchi
77.5kg x 4
90kg x 4
105kg x 4 x 4serie (75% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10+10kg #60''

Alzate Laterali
4x6 @8+8kg #60''

Non nascondo che oggi è stata discretamente tesa, sono riuscito a completare tutto senza troppe sbavature (parlo dello stacco dai blocchi) macinando anche un volume decente. Bene così.

PrisonBreak · 17-05-2019, 01:02 PM

Venerdì 17/5/19
bw=73.6kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 5
77.5kg x 4 x 4serie (67% 1RM)

Press (presa stretta)
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3 x 4serie (70% 1RM Press)

Rematore Manubrio
4x8 @22kg #60''

French Press
4x8 @20kg #60''

Hyperextension
2x15

PrisonBreak · 20-05-2019, 01:45 PM

Lunedì 20/5/19
bw=73.6kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3 x 4serie (70% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 2 x 5serie (80% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10+10kg

Lento Manubri
4x6 @12+12kg

Good Morning (seduto)
5x5 @35kg

Oggi seduta discreta, nello squat mi sentivo abbastanza a posto mentre il press è stato davvero facile.

PrisonBreak · 22-05-2019, 12:09 PM

Mercoledì 22/5/19
bw=73kg

Stacco sui Rialzo
70kg x 3
85kg x 3
90kg x 2 x 4serie (65% 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
42.5kg x 2 x 3serie (85% 1RM)

Stacco dai Blocchi
85kg x 3
97.5kg x 3
112.5kg x 3
125kg x 2 x 3serie (90% 1RM)

Rematore Manubrio
4x6 @26kg

Crunh Inverso
2x15

Oggi allenamento davvero tosto, sia per la presa che per la schiena che per le mie capacità in generale!

PrisonBreak · 24-05-2019, 11:18 AM

Venerdì 24/5/19
bw=73kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
87.5kg x 2 x 4serie (73% 1RM)

Press (presa larga)
25kg x 4
30kg x 4
35kg x 4 x 4serie

Croci Manubri
4x8 @10kg

French Press
4x8 @20kg

Ho avuto qualche problema intestinale prima di allenarmi, fortunatamente ciò non ha influito sulla mia "performance".
Anzi, per la prima volta in mesi mi sono sentito davvero a posto nello squat e mi sono ricordato come si fa a spingere a terra con le gambe (sembra banale ma non lo è affatto!)
Il resto della seduta leggero.

N.B.:sono arrivato all'ultimo buco della cintura (quella da pesistica)! Occhio e croce faranno 10cm in meno sul giro vita rispetto a prima e ora che sono pronto per la prova costume posso rimettermi a mangiare!

PrisonBreak · 27-05-2019, 01:46 PM

Lunedì 27/5/19
bw=73.4kg

Back Squat
55kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 3
87.5kg x 2 x 2serie
92.5kg x 2 x 3serie (80% circa 1RM)

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3 x 5serie (80% 1RM)

Rematore Bilanciere
50kg x 8 x 2serie
45kg x 8 x 2serie

Curl Manubri
5x6 @10+10kg

Iper-estensioni
4x8 @10kg

Non vorrei dirlo, ma lo squat sembra iniziare add ingranare. Mentre il press quasi facile. Bene così.

PrisonBreak · 29-05-2019, 11:13 AM

Mercoledì 29/5/19
bw=73.4kg

Press
25kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3
42.5kg x 2 x 4serie (85% 1RM)

Stacco (pausa sotto e sopra il ginocchio)
70kg x 2
85kg x 2
97.5kg x 2 x 2serie
105kg x 1 x 3serie (75% 1RM)

Croci Manubri
4x8 @10kg

Alzate Laterali
4x6 @8kg

Crunch Inverso
2x15

PrisonBreak · 31-05-2019, 11:26 AM

Venerdì 31/5/19
bw=72.5kg

Back Squat
60kg x 5
72.5kg x 4
82.5kg x 3 x 4serie (75% 1RM)

Press
25kg x 4
30kg x 4
35kg x 4 x 4serie (70% 1RM)

French Press
4x8 @22kg

Good Morning (in piedi)
4x5 @55kg

Ultimo allenamento del ciclo, prossima settimane test veloce dei max per vedere la condizione e poi si riparte con un ciclo più incentrato sul volume.
Oggi tutto sotto controllo anche se avevo chiaramente finito la benzina ... e, devo mangiare di più! (vedi bw)

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	(#1505)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	10-05-2019, 11:39 AM Venerdì 10 Maggio 2019 bw=73.7kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 3 82.5kg x 3 x 4serie (69% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 2 x 4serie (80% 1RM) Croci Manubri 4x8 @10kg French Press 4x8 @17kg Good Morning (seduto) 5x5 @30kg Squat: tecnicamente ci siamo, a livello di forza invece assolutamente no! Triple al 70% e l'ultima ripetizione era pesante. Comincio pensare che i kg che sto perdendo (parlo della panza, non quelli sul bilanciere) influiscano in maniera incredibile sulla mia forza, sopratutto nello squat. Infatti quest'inverno a 80kg di bw facevo comodamente (o quasi) triple a 90kg, oggi fatico con 10kg in meno ... però ho anche perso 6 kg di bw (non scendevo sotto i 74kg da novembre 2019). Press: qui ci siamo, tutto facile ... anche perchè lunedì, con lo stesso peso di oggi dovrò eseguire un 3x5 serie GM seduto: è la prima volta che eseguo questo esercizio, quindi ho preferito essere cauto. Ma è normale che senta più gli adduttori della coscia lavorare che gli erettori spinali!? P.S.: ieri, cercando un libro, mi sono ritrovato in mano un vecchio numero di hardgainer ... quanti ricordi! E che rivista! Non ne fanno più così, altro che Muscle & Fitness! Mi è venuta voglia di acquistarmi tutti gli arretrati ...

	(#1506)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	13-05-2019, 11:34 AM Lunedì 13/5/19 bw=73.6kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 3 87.5kg x 2 x 4serie (73% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 3 x 5serie (80% 1RM) Trazioni Supine 4 x 8/8/6/4 Flessioni alla Panca 4 x 6 Iperestensioni 4 x 8 Ormai non ho più parole per descrivere lo squat, quindi mi limiterò a dire che le 5 triple di press all'80% sono venute una meraviglia! Buona giornata

	(#1509)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	17-05-2019, 01:02 PM Venerdì 17/5/19 bw=73.6kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 5 77.5kg x 4 x 4serie (67% 1RM) Press (presa stretta) 25kg x 3 30kg x 3 35kg x 3 x 4serie (70% 1RM Press) Rematore Manubrio 4x8 @22kg #60'' French Press 4x8 @20kg #60'' Hyperextension 2x15

	(#1510)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	20-05-2019, 01:45 PM Lunedì 20/5/19 bw=73.6kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 3 82.5kg x 3 x 4serie (70% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 2 x 5serie (80% 1RM) Croci Manubri 4x8 @10+10kg Lento Manubri 4x6 @12+12kg Good Morning (seduto) 5x5 @35kg Oggi seduta discreta, nello squat mi sentivo abbastanza a posto mentre il press è stato davvero facile.

	(#1511)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	22-05-2019, 12:09 PM Mercoledì 22/5/19 bw=73kg Stacco sui Rialzo 70kg x 3 85kg x 3 90kg x 2 x 4serie (65% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie 42.5kg x 2 x 3serie (85% 1RM) Stacco dai Blocchi 85kg x 3 97.5kg x 3 112.5kg x 3 125kg x 2 x 3serie (90% 1RM) Rematore Manubrio 4x6 @26kg Crunh Inverso 2x15 Oggi allenamento davvero tosto, sia per la presa che per la schiena che per le mie capacità in generale!

	(#1512)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	24-05-2019, 11:18 AM Venerdì 24/5/19 bw=73kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 3 87.5kg x 2 x 4serie (73% 1RM) Press (presa larga) 25kg x 4 30kg x 4 35kg x 4 x 4serie Croci Manubri 4x8 @10kg French Press 4x8 @20kg Ho avuto qualche problema intestinale prima di allenarmi, fortunatamente ciò non ha influito sulla mia "performance". Anzi, per la prima volta in mesi mi sono sentito davvero a posto nello squat e mi sono ricordato come si fa a spingere a terra con le gambe (sembra banale ma non lo è affatto!) Il resto della seduta leggero. N.B.:sono arrivato all'ultimo buco della cintura (quella da pesistica)! Occhio e croce faranno 10cm in meno sul giro vita rispetto a prima e ora che sono pronto per la prova costume posso rimettermi a mangiare!

	(#1513)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	27-05-2019, 01:46 PM Lunedì 27/5/19 bw=73.4kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 3 87.5kg x 2 x 2serie 92.5kg x 2 x 3serie (80% circa 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 3 x 5serie (80% 1RM) Rematore Bilanciere 50kg x 8 x 2serie 45kg x 8 x 2serie Curl Manubri 5x6 @10+10kg Iper-estensioni 4x8 @10kg Non vorrei dirlo, ma lo squat sembra iniziare add ingranare. Mentre il press quasi facile. Bene così.

	(#1514)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	29-05-2019, 11:13 AM Mercoledì 29/5/19 bw=73.4kg Press 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 3 42.5kg x 2 x 4serie (85% 1RM) Stacco (pausa sotto e sopra il ginocchio) 70kg x 2 85kg x 2 97.5kg x 2 x 2serie 105kg x 1 x 3serie (75% 1RM) Croci Manubri 4x8 @10kg Alzate Laterali 4x6 @8kg Crunch Inverso 2x15

	(#1515)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,066 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 32	31-05-2019, 11:26 AM Venerdì 31/5/19 bw=72.5kg Back Squat 60kg x 5 72.5kg x 4 82.5kg x 3 x 4serie (75% 1RM) Press 25kg x 4 30kg x 4 35kg x 4 x 4serie (70% 1RM) French Press 4x8 @22kg Good Morning (in piedi) 4x5 @55kg Ultimo allenamento del ciclo, prossima settimane test veloce dei max per vedere la condizione e poi si riparte con un ciclo più incentrato sul volume. Oggi tutto sotto controllo anche se avevo chiaramente finito la benzina ... e, devo mangiare di più! (vedi bw)