Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sulle gambe non sento assolutamente nulla, però dopo 3-4 minuti mi si inizia a contrarre la schiena (alta e bassa) e concludo la serie sempre per questa ragione.

E' normale, l'importante è che sia una tensione-dolenzia temporanea e che poi ti passi subito.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' normale, l'importante è che sia una tensione-dolenzia temporanea e che poi ti passi subito.

Si si, certamente. E' solo un indolenzimento temporaneo.

[PrisonBreak]

Mercoledì 3/6/20
bw=70kg

Back Squat
32.5kg x 39 [5'20'']

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5 (70% 1RM)
---
35kg x 3 x 2serie

Curl Bilanciere
26kg x 8/8/7

Squat, solo 39 ripetizioni ... ma faccio finta che siano 40 e aumento il peso prossima volta

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Squat, solo 39 ripetizioni ... ma faccio finta che siano 40 e aumento il peso prossima volta

Solo se potevi farne altre.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Solo se potevi farne altre.

Affermativo! Mi sono fermato perchè ho raggiunto il mio target di tempo ... e se avessi contato le ripetizioni mentre le eseguivo avrei potuto farne altre 5-6 senza impazzire.

[PrisonBreak]

Venerdì 5/6/2020
bw=70kg

Back Squat
37.5kg x 35 [5']

Press Dietro
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
---
33kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
15kg x 7/6/6

Nulla da segnalare.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
37.5kg x 35 [5']

Bene, cerca di non scendere sotto i 5', se forzassi saresti probabilmente in grado di andare oltre gli 8', almeno fino ad un carico non superiore ai 50 kg .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bene, cerca di non scendere sotto i 5', se forzassi saresti probabilmente in grado di andare oltre gli 8', almeno fino ad un carico non superiore ai 50 kg .

Si credo di si, anche perché per il momento non sto forzando affatto. Prossima settimana cerco di spingermi verso i 6 minuti.

[PrisonBreak]

Lunedì 8/6/2020
bw=70.4kg

Back Squat
37.5kg x 38 [5'40'']

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
37kg x 5 (74% 1RM)
---
37kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
27kg x 8/8/7

Buone sensazioni nello squat, peccato per le due ripetizione in meno.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Buone sensazioni nello squat, peccato per le due ripetizione in meno.

Non so se può essere utile a te, ma io, nel lavoro ad alte ripetizioni con lo squat, tengo nota anche della densità delle ripetizioni (tempo totale/n° ripetizioni):

340"(5'40"):38 = 8"95

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non so se può essere utile a te, ma io, nel lavoro ad alte ripetizioni con lo squat, tengo nota anche della densità delle ripetizioni (tempo totale/n° ripetizioni):

340"(5'40"):38 = 8"95

Mi pare un ottima idea, milo!

[PrisonBreak]

Mercoledì 10/6/2020
bw=70.4kg

Back Squat
37.5kg x 42 [6' -> freq.8.57]

Press Dietro
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5 <- sbagliato a caricare, avrei dovuto fare 32.5
37kg x 5 (nulla l'ultima)
---
37kg x 3 x 3serie

Avevo un impegno stamattina presto, perciò ho dovuto tagliare sui bicipiti.
Bene lo squat, anche se arrivare a 6 minuti comincia non essere una passeggiata.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
37.5kg x 42 [6' -> freq.8.57]

Molto bene, hai ancora una frequenza piuttosto alta (<10") quindi non farti intimorire.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Molto bene, hai ancora una frequenza piuttosto alta (<10") quindi non farti intimorire.

Nessun timore, si va avanti ... a macinare ripetizioni

Venerdì 12/6/20
bw=70.1kg

Back Squat
42.5kg x 37 [6' -> freq. 9.73]

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
15.5kg x 7/6/6

L'aumento di carico nello squat si è fatto sentire. Più che altro a metà serie (verso i 3 minuti) ho avuto un problema con il bilanciere. Infatti mi si è spostato in basso durante una ripetizione e ho dovuto modificare la presa delle mani per riposizionarlo al meglio possibile. Purtroppo era rimasto appoggiato in un punto sulle spalle che creava dolore ... arrivare a 6 minuti in questo modo non è stata una passeggiata.
Per la cronaca, 42.5kg sono il 61% del mio attuale bw.

Buon week-end

[milo]

Ciao Prison,

riguardo questo:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Per la cronaca, 42.5kg sono il 61% del mio attuale bw.

il 6 maggio sul tuo diario avevo scritto questo:

Originariamente inviato da milo

- Vai avanti per questa strada ma fermati con il carico se dovessi nel tempo arrivare al 75% del peso corporeo (sono 60 kg per chi ne pesa 80 kg, la % varia a seconda dei livelli di forza, ma per i tuoi attuali è perfetta), arrivato qui ne riparliamo

Quindi è ancora presto per mollare .

Non deve esserci nessun confronto ma se la mia esperienza è in qualche modo trasferibile, analizzando il mio diario ho visto che per me i 75 kg sono stati l'ultimo carico che ero riuscito a tenere oltre i 6', da lì in poi mi sforzavo ogni volta ma mi fermavo prima (e naturalmente le ripetizioni diminuivano sempre di più).
Per la cronaca, 75 kg sono poi diventati circa il 70% del peso finale del ciclo, culminato con il record personale di 108x20.

Ho visto che stai mantenendo il peso corporeo ai minimi storici, io ho iniziato a favorire l'aumento del mio una volta che il carico sul bilanciere era equivalente, tu dovresti iniziare a farlo prima, quando non riesci più a resistere 6' o quando arrivi al 75% del tuo peso corporeo (dipende da quale raggiungi prima).

Se invece non sei interessato all’aumento del peso corporeo e ad un ciclo di crescita, vai avanti così finché riesci, poi puoi cercare di aumentare le ripetizioni totali tra due serie (o tre o quattro) ma sempre per minimo 15-20 (di più sarebbe preferibile per non perdere l’adattamento che stai creando) e all’interno di una finestra temporale di 10’ (il range consigliato va dai 3’ ai 20’).


Per quanto riguarda lo scivolamento, dando per scontata la zigrinatura, a me capita se è la maglietta a scivolare assieme al bilanciere. Anche qui servono alcune prove per individuare non solo il giusto posizionamento ma anche il capo di abbigliamento più consono.