Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

milo · 21-06-2013, 01:50 PM

Può essere ed in effetti l'unica accortezza che può aiutare in questo caso è quello di mantenere sempre il peso sui talloni durante tutto il caricamento (dip) e l'inizio dell'inversione (drive).

Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni e se il carico del jerk costituisce il 100% di riferimento si dovrebbe essere in grado di fare un push press con l'80%-85% di questo ed un military con un altro 80%-85% di quest'ultimo (e quindi con un 65%-70% di un jerk).

Un'idea balzana che mi era venuta in mente (mai messa in pratica nel lungo termine) era quella di dedicarmi solo al military fino ad essere riuscito a raggiungere il 75% del jerk per poi passare alla specializzazione del push press fino al 90% del jerk, a questo punto il mio potenziale sarebbe piuttosto cresciuto se fossi riuscito a trasferire l'aumento di forza nel jerk.

Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento:

sali in progressione nel military, quando non riesci più ad aumentare il peso passi al push press ed infine al jerk. La difficoltà però è quella di passare da uno stile a quello successivo senza la possibilità di prendere confidenza con l'esecuzione come quando si fanno tutte le serie di avvicinamento.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,549 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	21-06-2013, 01:50 PM Può essere ed in effetti l'unica accortezza che può aiutare in questo caso è quello di mantenere sempre il peso sui talloni durante tutto il caricamento (dip) e l'inizio dell'inversione (drive). Per quanto riguarda le spinte io in passato mi ero fatto delle proporzioni tra le tre esecuzioni e se il carico del jerk costituisce il 100% di riferimento si dovrebbe essere in grado di fare un push press con l'80%-85% di questo ed un military con un altro 80%-85% di quest'ultimo (e quindi con un 65%-70% di un jerk). Un'idea balzana che mi era venuta in mente (mai messa in pratica nel lungo termine) era quella di dedicarmi solo al military fino ad essere riuscito a raggiungere il 75% del jerk per poi passare alla specializzazione del push press fino al 90% del jerk, a questo punto il mio potenziale sarebbe piuttosto cresciuto se fossi riuscito a trasferire l'aumento di forza nel jerk. Un altro modo è quello di inserirli tutti e tre nello stesso allenamento: sali in progressione nel military, quando non riesci più ad aumentare il peso passi al push press ed infine al jerk. La difficoltà però è quella di passare da uno stile a quello successivo senza la possibilità di prendere confidenza con l'esecuzione come quando si fanno tutte le serie di avvicinamento.