Cosa c'è di spaventoso?
Ho scritto qualche boiata?:)

In ogni caso come l'ho eseguito io oggi si parte con i piedi già alla larghezza che hanno al momento dell'incastro e il piede non deve mai staccarsi completamente da terra. Nella fattispecie la punta rimarrà attaccata al suolo mentre il tallone si alzarà un poco.
Ho notato che in questo modo sei costretto ad estenderti molto meglio, oltre che essere più verticale.
Poi ho notato pure io che atleti avanzatissimi finiscono raramente sulle punte.

In passato ho provato a partire più largo con i piedi, molto vicino per l'appunto alla posizione dell'incastro, e da quello che ricordo la tirata risultava più debole.. proverò

Può capitare e alzare i deltoidi nell'incastro aiuta

Si confermo quanto dice milo, quando il front mi schiaccia ho visto che gonfiare tutto il 'davanzale' aiuta, gomiti alti, deltoidi, cercare di non collassare il petto...facile a dirsi :)

Prison a volte ha il brutto vizio di abbassare la testa infossando il torace e in questo modo il bilanciere per forza di cose preme sul collo, non avendo più la protezione data dal petto e dai deltoidi.

Si, in effetti avete ragione, è che ho il vizio di non iper-estendere il collo, ma non avevo pensato che questo potesse compromettere la compattezza dello squat. La prossima volta starò più attento, grazie per l'osservazione.

Resoconto Rimini Wellness
 

Ho bissato la bella esperienza dell'anno scorso alla fiera di Rimini. Anche questa volta era presente un bello stand della FIPE dove presenziavano numerosi tecnici e atleti di alto livello nazionale.
Ho avuto la fortuna di partecipare ad un rapido coaching su strappo e slancio, certo, è stata proprio un'infarinatura generale della durata di 45'; anche per dare modo a tutti di provare, però è stato comunque utile.
Io sono stato "seguito" da un tecnico della squadra di Parma (manco a farlo apposta, è solo a mezz'ora da casa mia :D e io non sapevo neanche che ci fosse questa squadra...vabbè) che mi a fatto eseguire diverse doppie e triple (a memoria direi 7-8) di strappo con 30kg e mi ha detto che l'impostazione è buona, sia in semipiegata che in accosciata completa, ha detto che avevo una discreta tirata e che staccavo piano per poi accelerare a metà coscia (così com'è giusto che sia), però mi ha dato alcuni focus su cui poter lavorare subito a casa:

1) Prendere come riferimento visivo un punto davanti a me e non perderlo mai perchè quando incastro tendo a infossarmi e buttare la testa in basso (cosa che mi aveva già detto anche il buon milo, comunque :))

2) Di conseguenza al punto precedente scendere con la schiena più verticale durante l'accosciata, ero troppo inclinato in avanti.

Dopodichè abbiamo visto un po' di slancio, ci ha chiesto che stile di spinta preferissimo e io gli ho risposto: "boooooooo, io faccio schifo un tutte!":rolleyes:
"Ok, allora facciamo la split" ha risposto.
Ci ha prima sistemato la posizione dei piedi, e mi ha fatto capire che la giusta posizione d'incastro è quella che ti permette di potere scendere con le gambe e poter attutire il peso.
Anche qui diverse doppie di slancio completo, e pure qui mi ha detto che l'impostazione della girata è buona mentre sulla spinta c'è da lavorare un pochino. Le sue indicazioni sono state:

1) "Carica lento e profondo" (si esatto ha proprio detto profondo:eek:), "devi sentire i quadricipiti bruciare, appena raggiungi la giusta profondità parti a molla" mi ha spiegato.

2) Devo stare attento al piede dietro che deve sempre puntare in dentro, cosa che non mi riesce quasi mai, anche se poi alla fine qualche ripetizione decente mi è riuscita.

Al termine mi ha consigliato di fare un po' di press dietro in posizione di split per migliorare appunto l'incastro nel jerk e sentire dove il peso si deve scaricare (ovvero sul core).

Alla fine ho potuto assistere ad una bellissima dimostrazione di gara di alcuni atleti nazionali (tra cui Mirko Scarantino, ragazzi è davvero una bestia, 56kg di ragazzo che ne strappa 110kg, paura vera:eek::eek:).
Tra le varie alzate ho potuto apprezzare diversi atleti usare la tecnica del "remarsi contro" il bilancere nella girata, moltissimo infatti tirava a gomiti piegati, alcuno addirittura li piegavano pochi cm dalla partenza.

Direi che è stata ancora una volta un'esperienza fantastica, sia per i preziosi consigli ricevuto sia per le bellissime alzate che ho potuto ammirare.

Che dire, complimenti, sono contento per l'esperienza che hai fatto e per il feedback positivo che hai ricevuto considerando che ti sei sempre allenato da solo, bravo.

Figata!!!
Pensa prima di leggere il tuo post stavo guardato su youtube i video dello stan fipe e la prova di strappo a 110 di scarantino! Magari ci sei anche tu ;)


IMG1142 - YouTube


Son contento del coaching che hai ricevuto, ottime le indicazioni e devo dire conferme (come il caricamento della spinta).
Sulla tecnica mercoledì kirksman mi ha detto 'domenica a Roma sono stato con alcuni atleti della tua nazionale e ho trovato un sacco di punti in comune nella tecnica'. Grande occhio.

Bella prison. Good job.

Si, in effetti è stato davvero bello.
Grazie milo.:)

Certo che ci sono, l'ho vista live quella spettacolare alzata, l'ultimo a destra nell'inquadratura è il mio compare. A me non mi si vede per un pelo.;)
Yeeeeeeeeees!:D

Bella prison, per il dolore posteriore lato esterno ginocchio....conosco bene, per me si tratta del popliteo/tendine gastrocnemio esterno. Stretching a tonnellate e fai occhio, io l'ho cronicizzato e me lo porto avanti da 1 anno ormai...
Domani ti linko delle cose interessanti riguardo questo fastidio che potrebbero esserti utile.

grazie alberto.
sarebbe davvero utile.